نن ورځ، د ژوند د بوختیا، رواني فشار او مختلفو ناروغیو له امله، موږ ټول ستړي یو. ځینې وختونه، حتی د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل اخیستلو وروسته، داسې احساس کیږي چې زموږ په بدن کې درد او زموږ په ذهن کې فشار کم نه کیږي، سمه ده؟ په داسې وختونو کې، نن موږ د یوې ښکلې طریقې په اړه خبرې کوو چې کولی شي ستاسو سره د طبي درملنې سربیره مرسته وکړي، کوم چې زموږ بدن او ذهن دواړو ته آرام راوړي. دا د یوګا درملنه ده.
په ساده ډول، د یوګا درملنه څه ده؟
د یوګا درملنې په اړه د ځان لخوا جوړ شوي سوټ په توګه فکر وکړئ. په یو عادي یوګا ټولګي کې، هرڅوک ورته تمرینونه کوي. مګر په یوګا درملنه کې، یو وړ معالج ستاسو سره په انفرادي ډول کار کوي ترڅو د یوګا پلان رامینځته کړي چې ستاسو بدن، ذهن او ستاسو اهدافو سره مناسب وي . دا یوه پروسه ده چې تاسو ته د خپل روغتیا ښه کولو توان درکوي.
په ساده ډول، دا د ټول بدن درملنه ده چې ستاسو د فزیکي، رواني، او احساساتي اړتیاوو او اهدافو د پوره کولو لپاره د یوګا وسایل کاروي. تاسو اصلي کرکټر یاست.
په یوګا درملنه کې درې اصلي وسایل کارول کیږي:
- فزیکي حالتونه او حرکتونه (آسان): دا د بدن مختلف حالتونه دي چې موږ یې د یوګا په اړه خبرې کوو. مګر دلته، دا ستاسو په بدن کې د ستونزې سره سم غوره شوي دي.
- د تنفس تمرینونه (پرانایاما): په سمه توګه تنفس کولو او د ساه کنټرولولو سره، موږ کولی شو خپل ذهن ارام کړو او په بدن کې درد کم کړو.
- مراقبه او آرام (دهیانا): دا تخنیکونه تاسو سره مرسته کوي چې خپل ذهن په یوه هدف متمرکز کړئ، فشار کم کړئ، او آرام اوسئ.
د یوګا معالج څنګه ستاسو سره مرسته کولی شي؟
یو تصدیق شوی یوګا معالج به ستاسو سره په انفرادي ډول وګوري او ستاسو لپاره به یو شخصي او خوندي یوګا پلان جوړ کړي. د دې پروسې په جریان کې، دوی به:
- موږ به ستاسو طبي ریکارډونه بیاکتنه وکړو او ستاسو د روغتیا ستونزو په اړه به له تاسو سره په بشپړه توګه خبرې وکړو.
- تاسو پریکړه کوئ چې کوم حرکتونه خوندي دي او ستاسو بدن ته به هیڅ زیان ونه رسوي.
- تاسو ته به په روښانه توګه وښودل شي چې څنګه د هر ډول پیښو څخه د مخنیوي لپاره سم حالتونه او تخنیکونه وکاروئ.
- دا تشریح کوي چې هر پوز ستاسو په بدن څنګه اغیزه کوي او کومې ګټې راوړي.
- دا تاسو ته لارښوونه کوي چې خپل ذهن آرام کړئ او فشار اداره کړئ .
- ستاسو د شخصي هوساینې اهدافو ته رسیدو کې مرسته کول.
مهمه خبره دا ده چې د یوګا درملنه هغه څه نه دي چې تاسو باید د موجوده حالت لپاره طبي درملنه ودروئ. دا تل د هغه درملنې سربیره او د ملاتړ په توګه وي چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي.
د یوګا درملنې له لارې کوم شرایط له منځه وړل کیدی شي؟
د یوګا درملنې ډېرې روغتیايي ګټې لري. که څه هم څېړنې لا هم روانې دي، خو لا دمخه داسې شواهد شتون لري چې دا کولی شي د دې ډول شرایطو لپاره راحت ورکړي.
| ستونزه / طبي حالت | ګټه/ګټه ترلاسه شوې |
|---|---|
| فزیکي درد | دا د درد کمولو او اداره کولو کې مرسته کوي، لکه د بدن درد، د ملا درد، او د بندونو درد. |
| د عصبي سیسټم ناروغۍ | دا د څو سکلیروسیس (MS)، فایبرومالجیا، مرۍ او سټروک په څیر شرایطو څخه راحت ورکوي. |
| د مفصلونو پاړسوب | د بندونو پړسوب او درد کمولو کې مرسته کوي. |
| فشار او سر درد | دا په بدن او ذهن کې فشار کموي او د پرله پسې سر درد څخه راحت ورکوي. |
| وزن کمول | دا د صحي وزن کمولو پروسې ملاتړ کوي. |
| خپګان او اضطراب | مزاج ښه کوي او د خپګان او اضطراب نښې کموي. |
| د مینوپاز | د مینوپاز سره تړلې فزیکي او رواني تکلیفونه کموي. |
| سخته صدمه | دا د هغو کسانو ذهنونه آرامولو کې مرسته کوي چې سخت صدمه یې تجربه کړې وي. |
د یوګا درملنې غونډه څنګه ترسره کیږي؟
ستاسو د لومړي یوګا درملنې ناستې دمخه، ستاسو معالج به ستاسو سره خبرې وکړي ترڅو ستاسو د روغتیا مسلو، طبي تاریخ او مطلوب پایلو په اړه ښه پوهه ترلاسه کړي. بیا، دوی به یو پلان جوړ کړي چې ستاسو لپاره ځانګړی وي، ستاسو عمر، فزیکي وړتیاوې او اهداف په پام کې نیولو سره.
لاندې شیان د غونډې په جریان کې پیښیږي:
تاسو مختلف حرکتونه او غځونه کوئ چې ستاسو ځواک، انعطاف او توازن زیاتوي. دا ډیری وختونه په څوکۍ کې ناست یا نږدې څوکۍ نیولو سره ترسره کیږي، د ملاتړ په توګه یې کاروي. نو حتی یو فزیکي کمزوری کس هم کولی شي دا کار وکړي. دلته یو څو مثالونه دي:
- د پیشو او غوا پوز: یو تمرین چې پکې تاسو د پیشو په څیر خپله ملا پورته او ښکته کوئ. لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، تاسو خپله ملا ښکته کوئ او خپله سینه مخ ته راوړئ. لکه څنګه چې تاسو ساه وباسئ، تاسو خپله ملا ګرد کوئ او خپل معدې ته ګورئ. دا د ملا د نخاع انعطاف زیاتوي او د بدن حالت سموي.
- د ملا د تیر تاوول: په څوکۍ کېنئ او ورو ورو خپل بدن ښي خوا ته تاو کړئ. کله چې تاسو ساه اخلئ، نو د خپل ښي اوږې څخه شاته وګورئ. بیا چپ اړخ ته هم همداسې وکړئ. دا د هضم سره مرسته کوي او د معدې عضلات پیاوړي کوي.
د دې حرکتونو د ترسره کولو پرمهال، معالج به تاسو ته د تنفس مختلف تخنیکونه درکړي. دا د تنفس تمرینونه کولی شي ستاسو د فشار او درد کمولو کې مرسته وکړي. د غونډې په پای کې، تاسو به د آرامۍ تمرین وکړئ ترڅو خپل بدن او ذهن په بشپړه توګه ارام کړئ.
بیا، معالج به ستاسو لپاره په کور کې د ترسره کولو لپاره یو ساده تمرین پلان جوړ کړي. هره ورځ د دې کوچني تمرین ترسره کول کولی شي ستاسو د روغتیا په سفر کې لوی بریالیتوب ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د منظم یوګا ټولګي او د یوګا درملنې ناستې ترمنځ څه توپیر دی؟
ډیری خلک دا دواړه سره مغشوش کوي. د دې په روښانه توګه پوهیدو لپاره، لاندې جدول وګورئ.
| ځانګړتیا | د یوګا منظم ټولګي | د یوګا درملنه |
|---|---|---|
| اصلي موخه | د فزیکي فټنس، انعطاف او ځواک زیاتوالی. | د یوې ځانګړې نښې یا روغتیايي ستونزې څخه د خلاصون لپاره. |
| طریقه | د یوې ډلې په توګه، د ښوونکي لخوا ښودل شوي پوزونه تعقیب کړئ. | یو پلان چې د فرد اړتیاوو سره سم په انفرادي ډول جوړ شوی وي. |
| پاملرنه | د یوګا د سمو تخنیکونو په اړه. | د نښو نښانو له منځه وړل، د پیښو مخنیوی، او د هوساینې هڅول. |
| روزنه | د یوګا ښوونکي لږ تر لږه ۲۰۰ ساعته روزنې ته اړتیا لري. | د یوګا معالجین لږ تر لږه ۱۰۰۰ ساعته پراخې روزنې ته اړتیا لري. |
ایا پدې کې خطر شته؟
د یوګا درملنې خطرونه خورا لږ دي.. د یوګا لومړی قاعده دا ده چې "هیڅ زیان مه رسوئ." ستاسو معالج به ډاډ ترلاسه کړي چې هر پوز چې تاسو یې کوئ خوندي او ستاسو د آرامۍ زون کې وي. تاسو ممکن د یوګا کولو پرمهال ژور فشار احساس کړئ، مګر تاسو باید هیڅکله درد احساس نه کړئ. که تاسو کوم درد احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ او خپل معالج ته ووایاست.
څومره وخت به ونیسي چې پایلې وګورم؟
د دې لپاره دقیق وخت نشته، ځکه چې دا د شخص څخه بل ته توپیر لري. تاسو ممکن د لومړۍ ناستې وروسته د آرامۍ احساس وکړئ، مګر ممکن د ځواک او توازن په څیر شیانو کې د ښه والي لیدلو لپاره څو اونۍ یا میاشتې وخت ونیسي.
دا اړینه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ!
د یوګا درملنې یا کوم بل فزیکي فعالیت پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو لپاره مناسب او خوندي دی. دا په ځانګړي توګه مهم دی که تاسو اوږدمهاله طبي حالت ولرئ (د مثال په توګه، د زړه ناروغي، د وینې لوړ فشار، شکر).
ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ووایی چې ستاسو د بدن کومو برخو ته ډیر تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ دا معلومات د خپل یوګا معالج سره شریک کړئ. دوی بیا کولی شي ستاسو لپاره یو غوره او ډیر مناسب پلان رامینځته کړي. همدارنګه، که تاسو د یوګا کولو پرمهال دوامداره درد یا نوي نښې تجربه کړئ، سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د یوګا درملنه یوازې د یوګا یو عادي ټولګی نه دی. دا د درملنې یوه شخصي طریقه ده چې په ځانګړي ډول ستاسو د روغتیا اندیښنو سره سم جوړه شوې ده.
- دا د ډیرو فزیکي او رواني ستونزو لکه فزیکي درد، رواني فشار، خپګان او اضطراب څخه خلاصون راوړي.
- د یوګا درملنه یوه ډیره خوندي طریقه ده کله چې د یو وړ معالج تر لارښوونې لاندې ترسره شي. تاسو احتمال نلرئ چې کوم درد احساس کړئ.
- د یوګا درملنه ستاسو د طبي پاملرنې ځای نه دی. دا هغه څه دي چې باید د خپل ډاکټر د درملنې سربیره او د هغې په ملاتړ کې ترسره شي.
- تل د هر نوي تمرین رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو طبي ستونزه لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم