آیا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې د فزیکي درد یا رواني فشار سره معامله کول یوازې د معیاري تمرین یا درملو څخه ډیر څه ته اړتیا لري؟ نن ورځ، موږ یو جامع چلند څیړو چې ستاسو بدن او ذهن دواړو ته آرام راوړي: د یوګا درملنه . دا یو ځواکمن پروسه ده چې تاسو سره ستاسو د روغتیا او هوساینې کنټرول کې مرسته کولو لپاره ډیزاین شوې.
په ساده ټکو کې، د یوګا درملنه څه ده؟
د یوګا درملنې په اړه فکر وکړئ چې ستاسو د انفرادي روغتیا اهدافو سره سم یو شخصي تمرین دی. د عمومي یوګا ټولګي برعکس، دا مستقیم ستاسو په ځانګړي فزیکي، رواني او احساساتي اړتیاوو تمرکز کوي.
په اصل کې، دا د ټول بدن تګلاره ده چیرې چې تاسو د خپل شفاهي سفر کې فعال ګډونوال کیږئ. دا د یوګا اصلي ستنو څخه کار اخلي:
- فزیکي حالتونه او حرکتونه: د آسانا په نوم پیژندل کیږي.
- د تنفس تمرینونه: د پرانایام په نوم پیژندل کیږي.
- مراقبه او ذهني آرامتیا: د دیانا په نوم پیژندل کیږي.
د یوګا درملنه د عمومي ښوونکي لخوا نه، بلکې د تصدیق شوي یوګا معالج لخوا رهبري کیږي - یو مسلکي چې تخصصي روزنه لري. دوی ستاسو سره نږدې کار کوي ترڅو یو خوندي، مؤثره، او دودیز تمرین سیشن ډیزاین کړي.
ستاسو معالج به:
- خپل طبي تاریخ بیاکتنه وکړئ او د خپلو روغتیایی اندیښنو په اړه بحث وکړئ.
- د خپل حالت لپاره ترټولو خوندي تمرینونه او حالتونه وټاکئ.
- د ټپي کیدو مخنیوي لپاره مناسب تخنیکونه در زده کړئ.
- تشریح کړئ چې ځانګړي حرکتونه ستاسو په بدن څنګه اغیزه کوي.
- د فشار مدیریت لپاره د آرامۍ تخنیکونو په اړه لارښوونې چمتو کړئ.
- ستاسو د شخصي هوساینې اهدافو په لور کار کولو کې مرسته وکړئ.
په مهمه توګه، د یوګا درملنه یو بشپړونکی تمرین دی. که تاسو دمخه د یو حالت لپاره طبي درملنه ترلاسه کوئ، نو تاسو باید د هغه درملنې سره یوځای د یوګا درملنه وکاروئ، نه د بدیل په توګه. پایلې کولی شي له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري.
د یوګا درملنه په کومو شرایطو کې مرسته کولی شي؟
پداسې حال کې چې څیړنه روانه ده، د یوګا درملنې د لاندې برخو ملاتړ کې ژمنې ښودلې دي:
- د درد مدیریت: د بدن د اوږدمهاله دردونو او ناراحتۍ په کمولو کې مرسته کوي.
- عصبي شرایط: د څو سکلیروسیس (MS) ، فایبرومالجیا ، مرۍ ، او د سټروک څخه رغیدو په څیر شرایطو لپاره ملاتړ چمتو کول.
- د مفصلونو درد: د بندونو درد او سختوالي کمول.
- فشار او فشار: د فزیکي فشار او فشار پورې اړوند سر درد کمول.
- د وزن مدیریت: د وزن په صحي تنظیم کې مرسته کول.
- د مزاج ښه والی: د خپګان د نښو په اداره کولو کې مرسته کوي.
- اضطراب: د فشار کچه راټیټوي او د اضطراب احساسات کموي.
- د مینوپاز: د مینوپاز سره تړلې نښې نښانې اداره کول.
- د صدماتو بیا رغونه: د هغو کسانو لپاره چې سختې پیښې یې تجربه کړې دي د ځمکې او آرامۍ تخنیکونه چمتو کول.
د معیاري یوګا ټولګي او یوګا درملنې ترمنځ توپیر
دا یوه عامه پوښتنه ده. دلته د توپیرونو لنډیز دی:
| ځانګړتیا | د یوګا معیاري ټولګي | د یوګا درملنې غونډه |
|---|---|---|
| لومړنی هدف | فزیکي فټنس، انعطاف، او ځواک. | د ځانګړو نښو نښانو کمول، د فعالیت ښه کول، او د فشار کمول. |
| ګډون | معمولا د ډلې ترتیب. | معمولا یو په یو یا په کوچنیو، هدف لرونکو ډلو کې. |
| وړتوبونه | د یوګا معیاري ښوونکی (لږترلږه ۲۰۰ ساعته). | تصدیق شوی د یوګا معالج (لږترلږه ۱۰۰۰ ساعته روزنه). |
| پلان | د هرچا لپاره د عمومي ټولګي ترتیب. | ستاسو د طبي تاریخ پر بنسټ، ستاسو لپاره په ځانګړي ډول ډیزاین شوی پلان. |
| تمرکز | په مناسب حالت تخنیک تمرکز وکړئ. | د نښو نښانو په کمولو او د ټپي کیدو مخنیوي باندې تمرکز وکړئ. |
د درملنې په غونډه کې څه پیښیږي؟
ستاسو معالج به له تاسو څخه وغواړي چې آرامه، غیر محدودې جامې واغوندئ. غونډې ډیری وختونه د لاسرسي وړ حرکتونه لري، ځینې وختونه د ملاتړ یا توازن لپاره د څوکۍ کارول، چې دا د هرچا لپاره مناسب کوي.
- د بدن د حالت سمون: د ورځني فعالیت لپاره په خوندي ډول د ناستې یا ودریدو زده کړه.
- د بندونو خوځښت: ستاسو د حرکت حد زیاتولو لپاره نرم حرکتونه.
- د غاړې کږېدل: د ښه تنفس د اسانتیا لپاره د بدن غځول.
- د پیشو او غوا پوز: د ساه اخیستلو سره تړلي نرم، تالیف حرکت له لارې د نخاع انعطاف ته وده ورکول.
- د ملا د تیر تاوول: د هضم سره د مرستې او د اصلي عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د ناستې تاوول.
د دې حرکتونو په جریان کې، ستاسو معالج به تاسو ته د تنفس تمرینونو (پرانایام) کې لارښوونه وکړي ترڅو د فشار او درد اداره کولو کې مرسته وکړي، او غونډه به د ژور آرامۍ سره پای ته ورسوي.
ایا کوم خطرونه شته؟
د یوګا درملنې سره تړلی خطر خورا ټیټ دی. اصلي اصل دا دی چې "هیڅ زیان مه رسوئ." ستاسو معالج ډاډ ورکوي چې ټول پوزونه ستاسو د ځانګړي بدن لپاره خوندي دي. تاسو ممکن ژوره پړسوب احساس کړئ، مګر تاسو باید هیڅکله درد احساس نه کړئ . که تاسو درد احساس کوئ، سمدلاسه پوز ودروئ او خپل معالج ته خبر ورکړئ.
کله چې طبي مشوره وغواړئ
دا خورا مهمه ده: د یوګا درملنې یا کوم نوي تمرین پروګرام پیل کولو دمخه، تاسو باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د ځانګړي روغتیا حالت لپاره خوندي او مناسب دی.
که تاسو اوږدمهاله ناروغي لرئ (د مثال په توګه، د زړه ناروغي، د وینې لوړ فشار، یا شکر ناروغي)، د مسلکي طبي اجازې پرته پیل مه کوئ. ستاسو ډاکټر ممکن وکولی شي د تمرکز ځانګړي ساحې وړاندیز کړي چې تاسو کولی شئ د خپل معالج سره شریک کړئ. که تاسو دوامداره درد تجربه کوئ یا نوي نښې نښانې وګورئ، سمدلاسه خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ. که تاسو د طبي بیړني حالت سره مخ شئ، مهرباني وکړئ 911 یا خپل سیمه ایز بیړني خدماتو ته زنګ ووهئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د یوګا درملنه د یوګا معیاري ټولګی نه دی؛ دا ستاسو د روغتیا ځانګړو اهدافو سره سم خورا دودیز شوی دی.
- دا د درد، فشار، اضطراب او نورو شرایطو اداره کولو کې د مرستې لپاره د تکمیلي درملنې په توګه کار کوي.
- تل د یو وړ، تصدیق شوي یوګا معالج سره کار وکړئ.
- که تاسو کوم روغتیايي حالت لرئ، نو د پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره د اجازې لپاره مشوره وکړئ .
- تاسو باید هیڅکله د ناستې په جریان کې درد احساس نه کړئ؛ که تاسو یې کوئ، ودریږئ او سمدلاسه خپل معالج ته خبر ورکړئ.
