آیا یوګا د ناروغیو درملنه کولی شي؟ راځئ چې د یوګا درملنې په اړه وغږیږو!

ایا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې تاسو د خپل بدن درد او رواني فشار کمولو لپاره د تمرین هاخوا یو څه ته اړتیا لرئ؟ د درملو سربیره، نن موږ د یوې داسې طریقې په اړه خبرې کوو چې زموږ بدن او ذهن دواړو ته په ورته وخت کې آرام راوړي. دا د یوګا درملنه ده، یا 'یوګا درملنه' . دا یوه پروسه ده چې تاسو ته د خپل روغتیا او هوساینې ښه کولو لپاره ځواک درکوي.

په ساده ډول، د یوګا درملنه څه ده؟

د یوګا درملنې په اړه فکر وکړئ چې د یوګا تمرین دی چې په ځانګړي ډول ستاسو لپاره جوړ شوی، ستاسو د ځانګړو روغتیا اهدافو سره سم جوړ شوی. دا ستاسو د یوګا عادي ټولګی نه دی. دا ستاسو په فزیکي، رواني او احساساتي اړتیاوو تمرکز کوي. په ساده ډول، دا د ټول بدن چلند دی چې تاسو په فعاله توګه ستاسو د هوساینې سفر کې ښکیلوي. دا د یوګا ځینې مهم وسایل کاروي.

• فزیکي حالتونه او حرکتونه: موږ دې ته آسن وایو.
• د تنفس تمرینونه: دې ته پرانایام ویل کیږي.
• مراقبه او آرام: دې ته دیانا ویل کیږي.

دا درملنه یوازې د یوګا ښوونکي لخوا نه ورکول کیږي. دا د ځانګړي روزل شوي، تصدیق شوي یوګا معالج لخوا چمتو کیږي. هغه به ستاسو سره په انفرادي ډول کار وکړي او ستاسو لپاره به یو خوندي، شخصي روزنیز سیشن رامینځته کړي. دا ډول معالج به:

• موږ به ستاسو طبي ریکارډونه بیاکتنه وکړو او ستاسو د روغتیا اندیښنو په اړه به له تاسو سره خبرې وکړو.
• تاسو پریکړه کوئ چې کوم تمرینونه او پوزونه خوندي دي چې تاسو یې کولی شئ.
• موږ به تاسو ته د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم حالتونه او تخنیکونه در زده کړو.
• تشریح کوي چې هر پوز ستاسو په بدن څنګه اغیزه کوي.
• دا تاسو سره د آرام کولو او فشار اداره کولو کې مرسته کوي.
• ستاسو د شخصي هوساینې اهدافو ته رسیدو کې مرسته کول.

د یوګا درملنې له لارې کوم ډول طبي حالتونه مرسته کولی شي؟

د یوګا درملنې ډېرې روغتیايي ګټې لري. که څه هم څېړنې لا هم روانې دي، دلته ځینې ګټې دي چې تر اوسه پیژندل شوي دي:

• په بدن کې دردونه کموي او د درد اداره کولو کې مرسته کويمرسته کول.
• د عصبي سیسټم پورې اړوند شرایطو څخه راحت ورکول، لکه ملټيپل سکلیروسیس (MS) ، فایبرومالجیا ، مرۍ ، او سټروک .
• د مفصلونو د درد څخه خلاصون چې د مفصلونو د بندونو له امله رامینځته کیږي.
• په بدن او ذهن کې فشار او فشار کم کړئ او د سر درد کم کړئ.
• د بدن د وزن کمولو کې مرسته کوي.
• مزاج ښه کړئ او د خپګان په څیر شرایط کم کړئ.
• د اضطراب او فشار کمول.
• د مینوپاز سره تړلو نښو نښانو کمول.
• د هغو کسانو د ارامولو کې مرسته کول چې د سختو صدمو تجربو څخه تیر شوي دي.

د منظم یوګا ټولګي او د یوګا درملنې ترمنځ څه توپیر دی؟

دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. د دواړو ترمنځ ځینې څرګند توپیرونه شتون لري. راځئ چې دا په دې جدول کې درک کړو.

د یوګا درملنې غونډې په جریان کې څه پیښیږي؟

ستاسو د یوګا معالج به له تاسو څخه وغواړي چې په آرامه او خلاصو جامو کې راشئ. دلته هغه څه دي چې د ناستې په جریان کې پیښیږي. ډیری وختونه، دا تمرینونه په څوکۍ کې ناست یا د اضافي ملاتړ لپاره نږدې څوکۍ سره ولاړ ترسره کیږي. دا د هرچا لپاره د ترسره کولو لپاره اسانه کوي.

• څنګه په سمه توګه کښیناست او ودریږئ: د خوندیتوب او فعالیت لپاره د غوره حالت په اړه روزنه ورکوي.
• د بندونو حرکت: هغه پوزونه چې د بندونو د حرکت حد زیاتوي او په اسانۍ سره د حرکت کولو کې مرسته کوي.
• د غاړې کږېدل: د بدن منځنۍ برخه غځول، چې د ښه تنفس سره مرسته کوي.
• د پیشو او غوا پوز: په دې پوز کې، کله چې تاسو ساه اخلئ، تاسو خپله سینه مخ په وړاندې کش کوئ، خپل شا ته قوس ورکوئ، او کله چې تاسو ساه وباسئ، تاسو خپله شا ګرد کوئ او خپل معدې ته ګورئ. دا د ملا د نخاع انعطاف زیاتوي.
• د ملا د تیر تاوول: په څوکۍ کې د ناستې پرمهال، ښي خوا ته وګرځئ او د ښي اوږې څخه شاته وګورئ. چپ اړخ ته هم همداسې وکړئ. دا د هضم سره مرسته کوي او د معدې عضلات پیاوړي کوي.

د دې حرکتونو د ترسره کولو پرمهال، معالج به تاسو ته د تنفس کولو مختلفو تمرینونو (پرانایاما) له لارې هم لارښوونه وکړي. دا به ستاسو د فشار کچه کمولو او د درد اداره کولو کې مرسته وکړي. د غونډې په پای کې، د آرامۍ تمرین شتون لري چې ذهن او بدن اراموي.

ایا پدې کې کوم خطر شته؟

د یوګا درملنې خطرونه خورا لږ دي.. د یوګا لومړی قاعده دا ده چې "هیڅ زیان مه رسوئ." ستاسو معالج به ډاډ ترلاسه کړي چې هغه پوزونه چې تاسو ته درکول کیږي ستاسو لپاره خوندي او آرام دي. تاسو ممکن ژوره پړسوب احساس کړئ، مګر تاسو باید هیڅکله درد احساس نه کړئ . که تاسو کوم درد احساس کوئ، سمدلاسه پوز ودروئ او خپل معالج ته ووایاست. د نورو فزیکي فعالیتونو لکه منډه وهل یا وزن پورته کولو په پرتله، یوګا د ټپي کیدو کم خطر لري.

کله باید طبي مشوره وغواړئ؟

د دې تمرینونو څخه هیڅ یو د خپل ډاکټر سره له مشورې پرته مه پیل کوئ، په ځانګړې توګه که تاسو اوږدمهاله طبي حالت لرئ (د مثال په توګه، د زړه ناروغي، د وینې لوړ فشار، شکر). ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د بدن ځانګړي برخې هم وړاندیز کړي چې تاسو باید تمرکز وکړئ. تاسو کولی شئ دا معلومات د خپل یوګا معالج سره شریک کړئ. که تاسو دوامداره درد یا نوي نښې ولرئ، سمدلاسه خپل ډاکټر وګورئ.