هغه شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ماشوم له زیږون دمخه پوه شئ (د امیندوارۍ دمخه چک لیست)

د ماشوم خوب لیدل یوه ښکلې خبره ده. خو مخکې له دې چې دا ښکلی خوب رښتیا شي، موږ باید اوس ځانونه چمتو کړو ترڅو زموږ په رحم کې د هغه کوچني لپاره یو روغ او خوندي چاپیریال رامینځته کړو. دا د اوږد سفر څخه مخکې د موټر په بشپړه توګه معاینه کول او هرڅه چې موږ ورته اړتیا لرو چمتو کول دي. نو، حتی که تاسو لا امیندواره نه یاست، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې همدا اوس کولی شئ ترڅو خپل بدن د روغ ماشوم لپاره چمتو کړئ. راځئ چې وګورو چې دا چمتووالی څنګه ګام په ګام ترسره کړو.

لومړی کار: ډاکټر ته مراجعه وکړئ!

هو، تاسو باید د ماشوم له زیږون وروسته په منظم ډول ډاکټر ته مراجعه وکړئ. مګر دا ډیره مهمه ده چې مخکې له مخکې طبي مشوره وغواړئ. حتی که تاسو مخکې امیندواره یاست، تاسو باید دا خامخا وکړئ. ځکه چې، ځینې روغتیایی ستونزې چې تاسو یې لرئ (د مثال په توګه، شکر ناروغي، د وینې لوړ فشار) کولی شي د ماشوم زیږون اغیزمن کړي. همدارنګه، د ځینو طبي شرایطو سره امیندواره کیدل خطرناک کیدی شي. له همدې امله، موږ اړتیا لرو چې دا سفر د دې ټولو شیانو کنټرولولو سره پیل کړو.

ډاکټر به لومړی ستاسو او ستاسو د ملګري بشپړ طبي تاریخ په اړه بحث وکړي. له هغې وروسته، دوی ممکن ځینې طبي معاینات ترسره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو هیڅ یو داسې طبي شرایط نلري چې ستاسو د امیندوارۍ وړتیا یا ستاسو امیندوارۍ اغیزه وکړي.

د واکسینونو په اړه هم خبر اوسئ.

اوس د خپلو واکسینونو د تازه کولو لپاره ښه وخت دی. ځینې واکسینونه، لکه د شري-کبز-روبیلا (MMR) واکسین او د چرګ پوکس (واریسیلا) واکسین، د امیندوارۍ پرمهال سپارښتنه نه کیږي. که تاسو د دې واکسینونو څخه یو ترلاسه کړی وي، نو ډاکټران سپارښتنه کوي چې د امیندوارۍ هڅه کولو دمخه لږترلږه 28 ورځې انتظار وکړئ . نو، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم واکسینونه باید اوس ترلاسه کړئ او کوم واکسینونه باید د امیندوارۍ پرمهال ترلاسه کړئ (لکه د تورې ټوخي لپاره Tdap واکسین).

د ژوند تر ټولو مهم بدلونونه

د یو روغ ماشوم د زیږون لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې ځینې عادتونه په بشپړه توګه پریږدئ. دا ستاسو او ستاسو د ملګري دواړو لپاره مهم دي.

سګرټ څکولو او الکولو ته الوداع ووایاست.

تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې د امیندوارۍ پرمهال سګرټ څکول او الکول څښل هیڅ ښه ندي. دا عادتونه نه یوازې د ماشوم د ودې مخه نیسي، بلکې په راتلونکي کې د ماشوم لپاره روغتیایی ستونزې هم رامینځته کوي.

که تاسو د دې عادتونو د پریښودو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.

د کافین کارول محدود کړئ.

په ورځ کې له دوو پیالو څخه زیات کافي یا پنځه کین سوډا څښل (شاوخوا ۲۵۰ ملی ګرامه کافین) هم کولی شي د امیندوارۍ مخه ونیسي. دا د سقط خطر هم زیاتوي. اوس د کافین کمولو بله ګټه هم شته. تاسو به د کافین پرته ژوند کولو کې ستونزه ونلرئ، حتی د هغه زړه بدوالي سره چې تاسو د امیندوارۍ په لومړیو اونیو کې احساس کوئ.

د یو روغ ماشوم لپاره صحي خواړه!

متوازن خواړه ستاسو د بدن د روغتیا ساتلو لپاره غوره لاره ده. دا ستاسو د ماشوم د سالمې ودې لپاره اړین دی.

۱. د خپل پلیټ پاملرنه وکړئ.

دا غوره وخت دی چې د پروسس شویو، بې کیفیته خوړو او خالي کالوري خوړو څخه ځان وساتئ. په خپل ورځني رژیم کې میوې، سبزیجات، دانه، ټول غلې دانې او کم وزن لرونکي پروټین شامل کړئ.ښه یې سره ګډ کړئ. دا صحي خواړه، چې د امیندوارۍ دمخه ساتل شوي، تاسو د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ څخه هم ساتي، کوم چې د امیندوارۍ په جریان کې پیښ کیدی شي.

۲. د فولیک اسید اخیستل مه هېروئ!

دا یو اړین کار دی. فولیک اسید د B ویټامین دی. دا په طبیعي ډول په شنو سبزیجاتو او دانو کې موندل کیږي. فولیک اسید د زیږون د نیمګړتیاوو د مخنیوي لپاره اړین دی چې کولی شي د ماشوم دماغ او نخاعي رګ اغیزمن کړي.

که تاسو مخکې د زیږون نیمګړتیا لرونکی ماشوم لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د فولیک اسید لوړ خوراک وړاندیز وکړي.

۳. خپل وزن کنټرول کړئ.

د وزن زیاتوالی د امیندوارۍ په جریان کې د اختلاطاتو خطر زیاتوي، لکه د امیندوارۍ شکر او پری ایکلامپسیا، د لوړ وینې فشار حالت. امیندوارۍ د وزن کمولو لپاره غوره وخت نه دی. له همدې امله، که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، دا د دې کولو لپاره غوره وخت دی.

سربیره پردې، یو څو شیان چې باید په ذهن کې وساتل شي

خپل ډاکټر ته د هغو درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ.

که تاسو نسخې درمل اخلئ، د نسخې څخه زیات درمل، ویټامینونه، آیورویدیک، یا بوټي درمل، دا اړینه ده چې خپل ډاکټر ته د ټولو درملو په اړه خبر ورکړئ چې تاسو یې اخلئ. ځینې درمل کولی شي په زیږیدلي ماشوم باندې منفي اغیزې ولري.

د سمندري غذا په غوره کولو کې محتاط اوسئ.

تاسو شاید اوریدلي وي چې د امیندوارۍ پرمهال هغه کبان چې پارا پکې زیاته وي ستاسو لپاره بد دي. په هرصورت، دا ممکن تر یو کال پورې وخت ونیسي چې پارا ستاسو له بدن څخه ووځي. نو اوس غوره ده چې محتاط اوسئ. په اونۍ کې دوه ځله کب خوړل ښه دي، مګر د لویو کبانو لکه ټایل فش، ټایل فش او شارک څخه لرې اوسئ. کوچني کبان (د مثال په توګه، میکریل، سارډین) غوره دي.

تمرین پیل کړئ.

ورزش نه یوازې تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي، بلکې دا ستاسو بدن ته هغه ځواک او انعطاف هم ورکوي چې ستاسو د ماشوم د زیږون لپاره ورته اړتیا لري. تاسو کولی شئ د ورځې د 30 دقیقو لپاره د تګ په څیر ساده شی سره پیل وکړئ.

په ذهني او فزیکي توګه چمتووالی

د ماشوم درلودل په ژوند کې یو نعمت دی. په ورته وخت کې، ستاسو ټول ژوند بدلیږي. دا ستاسو له دندې څخه نیولې تر مالي چارو پورې، ستاسو او ستاسو د ملګري تر اړیکو پورې هرڅه اغیزه کوي. دا مهمه ده چې د دې ټولو په اړه مخکې له مخکې خبرې وکړئ او د هغې مطابق پلان جوړ کړئ. که تاسو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، هغه به وکولی شي تاسو ته ښه مشوره درکړي.