ایا تاسو د ماشوم له زیږولو دمخه د دې شیانو په اړه فکر کړی؟ (د امیندوارۍ دمخه چک لیست)

ایا تاسو او ستاسو ملګری د ماشوم د زیږولو په اړه فکر کوئ؟ دا په ژوند کې یوه لویه پریکړه ده، مګر دا یو لوی مسؤلیت هم دی. مګر مخکې له دې چې تاسو ماشوم ولرئ، دا مهمه ده چې خپل بدن د هغه کوچني میلمه لپاره د امکان تر حده روغ او چمتو وساتئ. موږ دې ته 'د تصور دمخه پاملرنه' وایو. د دې په اړه فکر وکړئ لکه د یو روغ نبات لپاره خاوره چمتو کول. نو، نن، راځئ چې د ځینو شیانو په اړه وغږیږو چې تاسو باید د ماشوم زیږولو دمخه خامخا وکړئ.

۱. لومړی ډاکټر ته لاړ شه.

تاسو شاید فکر کوئ، "او، تاسو به د ماشوم له زیږون وروسته ډاکټر ته لاړ شئ، نو اوس ولې؟" مګر دا په حقیقت کې خورا مهم دی چې مخکې له مخکې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. حتی که تاسو مخکې ماشومان درلودل، دا ځل هم ډاکټر ته مراجعه کول ښه نظر دی. ځکه چې کومې روغتیایی ستونزې چې تاسو یې لرئ (لکه د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار) کولی شي ستاسو امیندوارۍ اغیزه وکړي. نو، دا ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خورا خوندي ده چې دوی ژر تر ژره کنټرول کړئ.

ډاکټر به له تاسو او ستاسو د ملګري څخه د بشپړ طبي تاریخ په اړه پوښتنه وکړي. هغه ممکن ځینې معاینات هم وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دواړه داسې طبي ستونزې نلرئ چې ستاسو امیندوارۍ اغیزمنه کړي.

سربیره پردې، ستاسو د کورنۍ د جینیاتي تاریخ پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن د تلسیمیا یا سیکل سیل انیمیا په څیر ناروغیو لپاره د معاینې سپارښتنه هم وکړي.

۲. د خپلو غاښونو او وریو پاملرنه هم وکړئ.

دا ممکن هغه څه نه وي چې تاسو یې په اړه فکر کړی وي، مګر د سالم خولې روغتیا او سالم امیندوارۍ ترمنځ لویه اړیکه شتون لري. د غاښونو ناروغي کولی شي د وخت څخه مخکې زیږون او د زیږون کم وزن خطر زیات کړي. نو، دا غوره ده چې همدا اوس د غاښونو ډاکټر وګورئ ترڅو ستاسو د خولې روغتیا ستونزې حل شي.

۳. د سګرټ څکولو او الکولو څخه په بشپړه توګه لرې اوسئ.

تاسو شاید پوهیږئ چې د امیندوارۍ په جریان کې سګرټ څکول او الکول څښل هیڅ ښه ندي. دا شیان د ماشوم په وده کې مداخله کوي او کولی شي وروسته د ماشوم لپاره روغتیایی ستونزې رامینځته کړي.

خو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د امیندوارۍ څخه مخکې هم له دې عادتونو څخه لرې اوسئ. د سګرټ څکولو او الکولو څښل کولی شي ستاسو د امیندوارۍ چانس کم کړي او د سقط خطر زیات کړي. که تاسو د دې عادتونو پریښودو کې مرستې ته اړتیا لرئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

۴. ایا موږ باید د کافین کارول محدود کړو؟

په ورځ کې له دوو پیالو څخه زیات کافي څښل (شاوخوا ۲۵۰ ملی ګرامه کافین) ممکن ستاسو لپاره امیندواره کیدل ستونزمن کړي او ستاسو د سقط خطر زیات کړي. پدې کې نه یوازې کافي، بلکې هغه کافین هم شامل دي چې په چای، ځینې سوډا او چاکلیټ کې موندل کیږي.

اوس د کافین کمولو یوه بله ګټه هم شته: تاسو به د امیندوارۍ په لومړیو اونیو کې د ناراحتۍ او کافین غوښتنې سره مخ نه شئ.

۵. خواړه په هوښیارۍ سره غوره کړئ

لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، موږ اوس د ماشوم د راتلونکي لپاره غوره چاپیریال رامینځته کوو. نو، دا غوره وخت دی چې د هغو بې تغذیې خوړو څخه لرې پاتې شئ چې تغذیه نلري. په خپل ورځني رژیم کې میوې، سبزیجات، دانه، ټول غلې دانې او کم وزن لرونکي پروټین شامل کړئ.

د امیندوارۍ څخه مخکې د مغذي رژیم غوره کول کولی شي تاسو د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ په څیر شرایطو څخه ساتنه کې هم مرسته وکړي چې د امیندوارۍ په جریان کې رامینځته کیدی شي.

۶. د فولیک اسید اخیستل اړین دي.

دا هغه څه دي چې تاسو یې باید خامخا وکړئ. فولیک اسید د B ویټامین دی. دا په طبیعي ډول په پاڼو لرونکو سبزیجاتو کې موندل کیږي. فولیک اسید د ماشوم په دماغ او نخاعي رګ کې د جدي زیږون نیمګړتیاو (لکه د عصبي ټیوب نیمګړتیاو) مخنیوي لپاره اړین ښودل شوی.

۷. غیر ضروري وزن کم کړئ

که تاسو ډیر وزن لرئ، نو دا ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې د اختلاطاتو خطر زیاتوي، لکه د امیندوارۍ شکر او د وینې لوړ فشار (پریکلامپیا).

امیندوارۍ عموما د وزن کمولو لپاره ښه وخت نه دی. نو، که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، نو د دې کولو لپاره غوره وخت د امیندوارۍ څخه مخکې دی.

۸. خپل ډاکټر ته د هغو درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ.

دا هم ډېره مهمه ده. خپل ډاکټر ته د ټولو هغو درملو په اړه ووایاست چې تاسو یې اخلئ. دا پدې مانا ده چې نسخې، د نسخې څخه زیات درمل، ویټامینونه، اضافي درمل، او حتی آیورویدیک یا سینهالي درمل. ځینې یې کولی شي ماشوم اغیزمن کړي.

۹. د سمندري خوړو خوړلو پر مهال انتخاب وکړئ.

تاسو شاید اوریدلي وي چې د امیندوارۍ په جریان کې د لوړ پارې لرونکي کب خوړل ښه نه دي. مګر دا ممکن تر یو کال پورې وخت ونیسي چې پاره ستاسو له بدن څخه ووځي، نو دا ښه نظر دی چې مخکې له مخکې پدې اړه خبر اوسئ.

په اونۍ کې دوه ځله کب خوړل ډېر ښه دي، خو لوی کبان لکه ټونا، کینګ میکریل او شارک د پارې لوړه کچه لري. پرځای یې، کوچني کبان لکه سارډین، هیرینګ او هالیبټ په خپل رژیم کې شامل کړئ.

۱۰. تمرین پیل کړئ.

ورزش نه یوازې تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي، بلکې دا تاسو سره د ماشوم زیږون لپاره اړین ځواک او فټنس ترلاسه کولو کې هم مرسته کوي. نو، همدا اوس یو تمرین پیل کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ (لکه ګرځېدل یا یوګا).

۱۱. د دې لوی بدلون لپاره ځان په ذهني توګه چمتو کړئ.

ماشوم یو نعمت دی. او دا ستاسو په ژوند کې هرڅه بدلوي. دا ستاسو له دندې څخه نیولې تر مالي چارو پورې، ستاسو د ملګري سره ستاسو اړیکې پورې هرڅه اغیزه کوي. د دې ټولو شیانو په اړه دمخه خبرې کول، پلان جوړول، او د دوی لپاره ذهني چمتووالی به ستاسو ښکلی سفر ډیر اسانه کړي.