É possível praticar exercícios ao ar livre mesmo tendo alergias? Fique atento a estes 6 pontos (Alergias e Exercícios)

Você também costuma dar uma pequena caminhada pela manhã, sair para tomar um pouco de ar e, de repente, começar a sentir tontura, os olhos ficarem vermelhos e coçando, e o nariz começar a escorrer? Às vezes, parece até que você está resfriado? Não é só você. Muitas pessoas passam por isso. A razão para isso pode ser algum tipo de alergia. No entanto, ter alergia não significa que você deva parar de se exercitar e fazer algo bom para o seu corpo. Hoje, vamos falar sobre como se exercitar ao ar livre com cuidado para que isso não cause um grande problema por causa dessa alergia.

1. Entenda a que você é alérgico.

Em termos simples, uma alergia é uma reação exagerada do nosso sistema imunológico a algo no ambiente que normalmente é inofensivo. A principal causa dessas alergias em ambientes externos é o pólen. Ou seja, partículas minúsculas que se acumulam no ar provenientes de elementos como flores, árvores e grama.

Embora nosso país não disponha de métodos para medir os níveis de pólen diariamente como os Estados Unidos, você pode fazer uma pequena pesquisa por conta própria.

• Suas alergias pioram pela manhã ou à noite?
• É difícil em dias ensolarados e com vento?
• O jardim fica muito duro depois de um dia cortando a grama?
• Que tipos de árvores e flores existem no caminho por onde você está caminhando?

Se você prestar um pouco de atenção a essas coisas, entenderá a que você é mais sensível e em que momentos. É como um detetive procurando suas alergias. Uma vez que você entenda isso, fica mais fácil evitar essas coisas.

2. Preste atenção ao seu tempo de exercício.

Dependendo do que desencadeia suas alergias, você pode ser mais sensível a determinados horários do dia. Por exemplo, o pólen da grama costuma estar mais concentrado no ar durante a tarde e a noite. Além disso, se você mora em uma área urbana, o pólen pode ser trazido para a cidade pelos ventos matinais vindos do campo.

Portanto, o melhor a fazer é se exercitar quando os níveis de pólen estão baixos. Geralmente, exercitar-se ao ar livre no início da manhã ou um pouco mais tarde da noite é o ideal para a maioria das pessoas.

Se você realmente precisar sair durante um período de alta concentração de pólen, faça o seguinte:

• Use um chapéu:Isso reduzirá o acúmulo de pólen no seu cabelo.
• Lave o nariz assim que chegar em casa: Lavar a parte interna do nariz com solução salina , que você pode comprar na farmácia, ajudará a remover quaisquer partículas de pólen que tenham entrado. Também é uma boa ideia lavar os cílios.
• Troque de roupa: Troque de roupa assim que voltar de fora e lave o corpo, se possível, pois ainda pode haver pólen nas suas roupas.

3. Preste atenção também à previsão do tempo.

Existe uma forte ligação entre o clima e as alergias. Praticar exercícios físicos em determinadas condições climáticas pode piorar as alergias.

4. Escolha um exercício que seja adequado para você.

Alguns tipos de exercício são mais adequados para pessoas com alergias do que outros.

• Natação: Aumenta a função pulmonarNadar é uma ótima maneira de se exercitar. No entanto, os altos níveis de cloro em algumas piscinas públicas podem ser prejudiciais ao sistema respiratório de algumas pessoas. Portanto, se você sentir dificuldade para respirar ou tossir enquanto estiver nadando, saia da piscina imediatamente. Se a dificuldade para respirar persistir, dirija-se imediatamente ao pronto-socorro do hospital mais próximo.
• Andar de bicicleta: Este também é um ótimo exercício.
• Correr em clima frio: Ao respirar ar frio e seco, algumas pessoas podem apresentar espasmos nas vias aéreas, causando sintomas semelhantes aos da asma. Isso não é uma alergia. No entanto, com o tratamento adequado, essa condição pode ser controlada.

5. Ouça o seu corpo.

Isso é o mais importante. Entenda os sinais que seu corpo lhe dá. Se você está tomando seu medicamento para alergia, mas se sente mais cansado do que o normal ao se exercitar ao ar livre, ou se seus sintomas de alergia (coceira, irritação e espirros) aumentam, significa que exercícios ao ar livre não são adequados para você naquele momento.

Nesses dias, em vez de se forçar a fazer exercícios ao ar livre, opte por uma atividade física que possa ser feita em casa. Escolha algo como ioga, alongamento ou aeróbica.

6. Tome o remédio antes que o crocodilo chegue.

Um erro comum é tomar medicamentos somente depois que os sintomas da alergia já estão muito intensos. Uma maneira muito mais eficaz é iniciar o tratamento antes do surgimento dos sintomas.

Se você sabe que suas alergias tendem a piorar na mesma época do ano (por exemplo, quando as árvores estão florindo), comece a tomar sua medicação algumas semanas antes desse período. Isso se chama "tratamento profilático".

Certifique-se de conversar com seu médico de família sobre quais medicamentos são os melhores para você e como usá-los. Ele ou ela recomendará os comprimidos, sprays nasais ou colírios adequados para o seu caso. Nunca use medicamentos de outras pessoas nem tome medicamentos sem receita médica.