As tarefas domésticas parecem intermináveis. Mas como é difícil realizar esse trabalho com uma dor de coluna persistente? Às vezes, até mesmo uma pequena tarefa pode causar dor nas costas . Até mesmo coisas simples como desembalar algumas coisas, varrer a casa ou pegar o bebê no carro podem causar muita dor. Muitas pessoas acham isso normal, mas não é. Pequenos erros na maneira como trabalhamos todos os dias são frequentemente a causa dessa dor nas costas. Mas não se preocupe, se mudarmos um pouco a forma como trabalhamos, podemos minimizar os danos à nossa coluna e manter a saúde. Vamos ver como fazer essas coisas corretamente.
Não cometa esses erros ao levantar pesos!
Todos nós temos momentos em que precisamos levantar algo pesado em casa. Pode ser um botijão de gás, um balde cheio de água ou uma sacola de compras. O maior erro que muitas pessoas cometem é levantar o peso em pé, apoiando-se nas costas . Fazer isso coloca pressão excessiva nas vértebras e nos discos intervertebrais.
Certo, então como exatamente se levanta um peso?
- Dobre os joelhos: Imagine que você está sentado em uma cadeira. Aproxime-se o máximo possível do objeto que deseja levantar, coloque os pés ligeiramente afastados e firmemente no chão e dobre os joelhos, mantendo as costas retas.
- Aproxime a carga do corpo: Depois de levantar a carga, aproxime-a o máximo possível do seu corpo. Levantar a carga para longe do corpo sobrecarrega as costas.
- Não torça as costas: Não gire as costas repentinamente ao levantar peso. Isso é muito prejudicial para a sua coluna. Se precisar girar, gire todo o corpo nessa direção, usando as pernas.
Lembre-se, o mais importante é reduzir a tensão nas costas. Trabalhe as pernas, não as costas. Use os músculos fortes das pernas para levantar o peso.
Devemos exercitar as costas enquanto estamos em pé?
Você sabia que ficar em pé por longos períodos não faz bem para as costas? Mas às vezes precisamos ficar em pé enquanto cozinhamos, lavamos a louça ou passamos roupa. Seria ótimo se pudéssemos fazer um pouco de exercício para fortalecer os músculos das costas!
É muito simples. Quando estiver perto da pia, como quando estiver lavando a louça ou escovando os dentes, tente ficar em um pé só. Se sentir que vai perder o equilíbrio, segure-se na pia. Fique em um pé só por cerca de 30 segundos e depois passe para o outro. Faça isso alternadamente.
Essa simples ação ajudará você a relaxar o abdômen e a região lombar.Fortalecimento dos músculos do core. Quando esses músculos estão fortes, o suporte oferecido à coluna aumenta. Isso significa que o risco de desenvolver problemas nas costas diminui.
Formas de proteger as costas ao fazer tarefas domésticas
Vamos agora analisar como realizar suas atividades diárias de uma forma que não prejudique suas costas. Incorporar essas pequenas mudanças à sua rotina ajudará muito a evitar dores nas costas.
| O trabalho que está sendo feito | A maneira correta de proteger as costas |
|---|---|
| Varrendo/Aspirando a casa | Não se incline para a frente com as costas arqueadas. Em vez disso, fique de pé com o peito ligeiramente para a frente e as costas retas . Use as pernas em vez das costas para se mover para a frente e para trás. Mantenha-se ereto, como um soldado. |
| Ao cozinhar/passar roupa | Não permaneça na mesma posição por longos períodos. Mantenha as pernas ligeiramente afastadas. Se possível, apoie uma das pernas em algo alto, como um banquinho. Mude de posição a cada 10-15 minutos. |
| Tirar uma criança do carro | Não se incline para a frente e pegue o bebê por trás. Isso é muito ruim para as suas costas. Em vez disso, saia do carro, abra a porta traseira, sente-se ao lado do bebê e levante-o junto ao seu corpo antes de sair. |
| Ao pegar algo do chão | Não se incline para trás. Dobre os joelhos e mantenha as costas retas ao pegar o objeto. Se possível, segure-se em algo como uma mesa com uma das mãos para manter o equilíbrio. |
A sua dor nas costas persiste?
Se a sua dor nas costas não melhorar após seguir estas dicas, ou se parecer piorar a cada dia, não a ignore. Pode haver outra causa médica para essa dor. Portanto, consulte imediatamente o seu médico de família ou um especialista em doenças ortopédicas. Eles irão examiná-lo, encontrar a causa exata da dor e prescrever o tratamento necessário. Às vezes, tratamentos como fisioterapia podem ser necessários.
Mensagem principal
- Ao levantar pesos, dobre os joelhos, não as costas. Use sempre as pernas mais fortes.
- Ao levantar ou carregar qualquer objeto , mantenha-o o mais próximo possível do corpo. Mantê-lo afastado do corpo sobrecarrega as costas.
- Não permaneça na mesma posição por longos períodos. Ao cozinhar ou trabalhar, mude de posição a cada 15-20 minutos.
- Fortaleça os músculos do abdômen tentando ficar em um pé só enquanto lava a louça ou escova os dentes.
- Se a sua dor nas costas persistir ou piorar apesar de tudo isso, consulte um médico. Não se automedique.
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