Seja ao levantar da cadeira do escritório ou ao pegar algo do chão, aquela dor acompanhada de um estalo repentino nas costas... não é algo que muitos de nós já experimentamos? Na maioria das vezes, a causa dessa dor nas costas não é uma doença grave. Mas saber por que ela acontece, o que fazer e quando você deve definitivamente consultar um médico é muito importante para o seu bem-estar. Então, vamos falar sobre isso hoje.
Por que minhas costas doem tanto?
Na maioria dos casos, existem duas causas principais para a dor nas costas. Vamos analisar quais são elas.
- Distensão muscular: Em termos simples, trata-se de um alongamento das fibras musculares das costas, semelhante ao que acontece quando um elástico é esticado demais.
- Entorse: Isso ocorre quando as faixas de tecido resistente que conectam os ossos, chamadas ligamentos , são esticadas demais ou, às vezes, rompidas. Se você sofrer uma entorse nas costas, pode ter ouvido um estalo na hora.
Em ambas as situações, os músculos e tecidos das costas ficam inchados e inflamados. Essa é a principal causa da dor.
As principais causas de dor nas costas
Pense em como algumas das coisas que você faz ao longo do dia afetam suas costas. Existem vários motivos principais para o surgimento desses problemas:
- Colocar muito peso nas costas: Levantar objetos pesados com frequência ou tentar levantar mais peso do que você consegue suportar.
- Movimentos súbitos e incorretos: Inclinar-se, torcer-se ou fazer um movimento desajeitado repentinamente, algo que você normalmente não faria sem pensar.
- Falta de preparo físico : Se os músculos das costas e do abdômen estiverem fracos, você terá maior probabilidade de sofrer uma distensão nas costas mesmo ao realizar tarefas cotidianas normais.
Mais importante ainda, um sistema muscular abdominal e lombar forte é a melhor defesa contra problemas de coluna.
Quando você deve consultar um médico?
Embora uma dor lombar comum desapareça em poucos dias, você deve definitivamente procurar orientação médica se apresentar certos sintomas. Esses são como "sinais de alerta", avisos que não devem ser ignorados.
| Quando você definitivamente deve consultar seu médico. | |
|---|---|
| Sintoma | Descrição |
| Dor após um novo acidente | Se a sua dor nas costas começou após uma queda ou outro acidente. |
| Dor que acompanha a febre | Se você tiver febre juntamente com dor nas costas, pode ser sinal de infecção. |
| Dificuldade em controlar a urina ou as fezes | Esta é uma emergência muito grave. Dirija-se imediatamente ao Pronto-Socorro do hospital mais próximo. |
| Dor muito intensa | Se houver dor insuportável que não diminua mesmo após repouso. |
| Dor que se espalha pelas pernas | Se a dor irradiar para as pernas, ou se sentir dormência ou uma sensação de falta de vida nas pernas. |
| Perda de peso sem motivo aparente | Se a sua dor nas costas for acompanhada de perda de peso inexplicável. |
| Se você tem mais de 50 anos, considere também os seguintes pontos: | |
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Coisas que você pode fazer em casa para aliviar a dor nas costas
Certo, agora vamos ver o que você pode fazer para reduzir a dor enquanto seu corpo se recupera.
Fritura a frio e a quente
É aqui que muitas pessoas se confundem. Primeiro, aplique compressas de gelo por cerca de 48 horas após o início da dor. Isso reduzirá o inchaço e a inflamação. Em seguida, aplique compressas quentes . Isso relaxará os músculos, melhorará a circulação sanguínea e acelerará o processo de cicatrização. Lembre-se: nunca aplique uma compressa de gelo ou quente diretamente sobre a pele; envolva-a em uma toalha e não a aplique por mais de 20 minutos de cada vez.
Analgésicos
Analgésicos de venda livre, como paracetamol, ibuprofeno ou naproxeno, podem proporcionar alívio. No entanto, o mais importante é não utilizá-los por mais de 10 dias consecutivos sem consultar um médico.
Por favor, mova-se.
O ideal é repousar durante o primeiro ou segundo dia de dor nas costas. No entanto, não fique parado por muito tempo. Isso pode enrijecer as costas, enfraquecer os músculos e piorar a dor. Caminhar em ritmo acelerado e alongar-se com cuidado pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para as costas, acelerando a recuperação.
Fisioterapia
Se a sua dor nas costas for intensa ou se não tiver certeza de como se exercitar com segurança, consulte seu médico sobre fisioterapia. Ele poderá indicar os exercícios mais adequados para você.
Como posso evitar que a dor nas costas volte?
Muitas pessoas sofrem de dores lombares recorrentes. Mas, seguindo esses hábitos, você pode prevenir o seu reaparecimento e reduzir a sua intensidade caso ocorra.
- Mantenha uma boa postura: Não arqueie as costas ao sentar ou ficar em pé. Sua coluna deve estar reta, do topo da cabeça até a base das costas.
- Exercite-se regularmente: Exercícios regulares fortalecem os músculos das costas, abdômen e isquiotibiais. Experimente uma combinação de exercícios aeróbicos, como caminhada e ciclismo, com exercícios de fortalecimento e alongamento, como musculação ou Pilates.
- Mantenha um peso saudável: O ganho de peso exerce pressão desnecessária sobre as costas, sendo uma das principais causas de dor lombar.
- Tenha cuidado ao levantar pesos: Isso é muito importante. Ao levantar pesos , dobre os joelhos, não as costas.Levante o peso contraindo os músculos abdominais e mantendo a cabeça e a coluna retas.
Mensagem principal
- A maioria das dores nas costas não é causada por um problema médico grave, mas sim por uma distensão ou entorse muscular.
- Mesmo que você descanse nos primeiros dois dias de dor, comece com movimentos leves, como caminhar, em vez de ficar na cama.
- Aplique compressas frias durante as primeiras 48 horas e, em seguida, compressas mornas.
- Se você apresentar sinais de alerta, como febre, dor ou dormência nas pernas, ou dificuldade para controlar a urina, procure um médico imediatamente.
- Uma boa postura, exercícios regulares e levantamento de peso correto podem ajudar a prevenir a recorrência da dor nas costas.
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