Seus membros estão inchados? Exercícios simples que aliviam o linfedema.

Você sente peso ou inchaço no braço, na perna ou em qualquer outra parte do corpo? Isso pode ser comum, especialmente após cirurgias ou radioterapia para tratar doenças como o câncer. Essa condição pode ser causada por um linfedema. Vamos explicar de forma simples hoje. Não se preocupe, existem maneiras de controlá-lo.

Em termos simples, o que é linfedema?

Imagine que nosso corpo possui um sistema de drenagem especial que remove resíduos. Chamamos esse sistema de sistema linfático . O fluido que circula por ele é chamado de linfa. Esse sistema é composto por vasos linfáticos e linfonodos . Eles atuam como filtros em nosso corpo, removendo germes e resíduos e ajudando a mantê-lo saudável.

Agora imagine que, por algum motivo, por exemplo, quando vários gânglios linfáticos são removidos durante uma cirurgia, ou quando são danificados devido à radioterapia, esse sistema de drenagem fica bloqueado. Nesse caso, o fluido linfático não consegue fluir adequadamente e fica retido em um local. É quando o fluido linfático se acumula em um ponto específico e causa inchaço, o que chamamos de linfedema.

Essa condição é mais comum nos braços e pernas, mas às vezes pode ocorrer na parede torácica, abdômen, pescoço ou região genital.

Então, será que é bom fazer exercício físico numa altura como esta?

No passado, pessoas com risco de linfedema eram aconselhadas a evitar exercícios físicos. Mas novas pesquisas descobriram que essa crença é errada. Na verdade, exercícios adequados podem ser muito eficazes no controle dessa condição.

• Reduz o risco: Um estudo realizado com mulheres submetidas a cirurgia de câncer de mama constatou que aquelas que praticavam treinamento de resistência apresentavam menor risco de desenvolver linfedema.
• Controla a condição: Exercícios de fortalecimento também demonstraram reduzir a gravidade dos sintomas em pessoas que já possuem linfedema.

Mas o mais importante a lembrar aqui éOu seja, se você sofre de linfedema, deve conversar com seu médico e obter aprovação antes de iniciar qualquer exercício.

Se o seu médico disser: "Está bem, você pode fazer esses exercícios", vamos analisar três exercícios muito simples, porém benéficos, que você pode fazer em casa.

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Experimente estes exercícios simples que você pode fazer em casa.

Antes e depois de fazer esses exercícios, respire fundo pelo abdômen. Isso ajudará no fluxo linfático. Você não deve sentir nenhuma dor ao fazê-los. Faça-os lentamente, prestando atenção aos sinais do seu corpo.

1. Exercício: “Fingir que está nadando”

Este exercício é muito útil no controle do linfedema nos braços.

• Primeiro, sente-se em uma cadeira. Junte as mãos na altura do peito.
• Agora, como se estivesse nadando nado peito, estenda os braços para a frente, abra-os para os lados e, em seguida, traga-os de volta à posição inicial.
• Faça isso lentamente, de 5 a 10 vezes . Se parecer difícil, faça com as mãos um pouco mais baixas.
• Em seguida, coloque as mãos nos joelhos. Agora, levante um braço e gire-o para trás, como se estivesse nadando de costas. Depois, faça o mesmo com o outro braço.
• Faça isso alternadamente, cerca de 5 a 10 vezes de cada lado .
• Depois que você se acostumar, poderá fazer o exercício mais lentamente ou usar pesos leves.

2. Exercício: Inclinações Laterais do Tronco

Isso ajuda com o linfedema nos braços ou no peito. Ao iniciar o exercício, comece pelo lado que estiver mais inchado.

• Sente-se confortavelmente em uma cadeira.
• Levante um dos braços esticado acima da cabeça.
• Agora incline o corpo para o lado oposto ao que você levantou a mão, alongando-a. Mantenha essa posição por 3 a 5 respirações . Você deve sentir um bom alongamento no lado em que levantou a mão.
• Endireite-se novamente.
• Faça isso de 8 a 10 vezes de um lado .
• Depois de conseguir fazer isso com facilidade, você pode aumentar a tração curvando-se um pouco mais.

3. Exercício: Rotações do Pescoço

Este é um exercício muito simples. Ele ajuda na drenagem linfática na região da clavícula.

• Sente-se em uma cadeira e vire lentamente a cabeça para um ombro. Em seguida, vire-a para o outro ombro.
• Faça isso lentamente, cerca de 8 a 10 vezes de cada lado .
• Ao virar o pescoço de um lado para o outro, faça uma pausa nessa extremidade por 1 a 2 segundos . Você deve sentir um leve alongamento.
• Quando você conseguir fazer isso com facilidade, poderá aumentar um pouco mais a amplitude de movimento e girar a cabeça completamente.