Seus membros estão inchados? Exercícios simples que aliviam o linfedema.

Você sente peso ou inchaço no braço, na perna ou em qualquer outra parte do corpo? Isso pode ser comum, especialmente após cirurgias ou radioterapia para tratar doenças como o câncer. Essa condição pode ser causada por um linfedema. Vamos explicar de forma simples hoje. Não se preocupe, existem maneiras de controlá-lo.

Em termos simples, o que é linfedema?

Imagine que nosso corpo possui um sistema de drenagem especial que remove resíduos. Chamamos esse sistema de sistema linfático . O fluido que circula por ele é chamado de linfa. Esse sistema é composto por vasos linfáticos e linfonodos . Eles atuam como filtros em nosso corpo, removendo germes e resíduos e ajudando a mantê-lo saudável.

Agora imagine que, por algum motivo, por exemplo, quando vários gânglios linfáticos são removidos durante uma cirurgia, ou quando são danificados devido à radioterapia, esse sistema de drenagem fica bloqueado. Nesse caso, o fluido linfático não consegue fluir adequadamente e fica retido em um local. É quando o fluido linfático se acumula em um ponto específico e causa inchaço, o que chamamos de linfedema.

Essa condição é mais comum nos braços e pernas, mas às vezes pode ocorrer na parede torácica, abdômen, pescoço ou região genital.

Então, será que é bom fazer exercício físico numa altura como esta?

No passado, pessoas com risco de linfedema eram aconselhadas a evitar exercícios físicos. Mas novas pesquisas descobriram que essa crença é errada. Na verdade, exercícios adequados podem ser muito eficazes no controle dessa condição.

• Reduz o risco: Um estudo realizado com mulheres submetidas a cirurgia de câncer de mama constatou que aquelas que praticavam treinamento de resistência apresentavam menor risco de desenvolver linfedema.
• Controla a condição: Exercícios de fortalecimento também demonstraram reduzir a gravidade dos sintomas em pessoas que já possuem linfedema.

Se o seu médico disser: "Está bem, você pode fazer esses exercícios", vamos analisar três exercícios muito simples, porém benéficos, que você pode fazer em casa.

Experimente estes exercícios simples que você pode fazer em casa.

Antes e depois de fazer esses exercícios, respire fundo pelo abdômen. Isso ajudará no fluxo linfático. Você não deve sentir nenhuma dor ao fazê-los. Faça-os lentamente, prestando atenção aos sinais do seu corpo.

1. Exercício: “Fingir que está nadando”

Este exercício é muito útil no controle do linfedema nos braços.

• Primeiro, sente-se em uma cadeira. Junte as mãos na altura do peito.
• Agora, como se estivesse nadando nado peito, estenda os braços para a frente, abra-os para os lados e, em seguida, traga-os de volta à posição inicial.
• Faça isso lentamente, de 5 a 10 vezes . Se parecer difícil, faça com as mãos um pouco mais baixas.
• Em seguida, coloque as mãos nos joelhos. Agora, levante um braço e gire-o para trás, como se estivesse nadando de costas. Depois, faça o mesmo com o outro braço.
• Faça isso alternadamente, cerca de 5 a 10 vezes de cada lado .
• Depois que você se acostumar, poderá fazer o exercício mais lentamente ou usar pesos leves.

2. Exercício: Inclinações Laterais do Tronco

Isso ajuda com o linfedema nos braços ou no peito. Ao iniciar o exercício, comece pelo lado que estiver mais inchado.

• Sente-se confortavelmente em uma cadeira.
• Levante um dos braços esticado acima da cabeça.
• Agora incline o corpo para o lado oposto ao que você levantou a mão, alongando-a. Mantenha essa posição por 3 a 5 respirações . Você deve sentir um bom alongamento no lado em que levantou a mão.
• Endireite-se novamente.
• Faça isso de 8 a 10 vezes de um lado .
• Depois de conseguir fazer isso com facilidade, você pode aumentar a tração curvando-se um pouco mais.

3. Exercício: Rotações do Pescoço

Este é um exercício muito simples. Ele ajuda na drenagem linfática na região da clavícula.

• Sente-se em uma cadeira e vire lentamente a cabeça para um ombro. Em seguida, vire-a para o outro ombro.
• Faça isso lentamente, cerca de 8 a 10 vezes de cada lado .
• Ao virar o pescoço de um lado para o outro, faça uma pausa nessa extremidade por 1 a 2 segundos . Você deve sentir um leve alongamento.
• Quando você conseguir fazer isso com facilidade, poderá aumentar um pouco mais a amplitude de movimento e girar a cabeça completamente.