"Minhas costas estão dormentes de novo..." Você se sente assim ao se levantar depois de passar o dia sentado, seja trabalhando ou fazendo tarefas domésticas? Essa dor e incômodo na região lombar são comuns. Às vezes, essa dor pode vir acompanhada de uma sensação de formigamento que desce pelas pernas ou de dormência nas pernas. Então, hoje, vamos falar sobre essa dor nas costas e alguns dos exercícios mais simples e eficazes que você pode fazer em casa para aliviá-la.
Por que tantos de nós sofremos com dores nas costas?
Pode haver vários motivos para isso. Vejamos os principais.
- Distensão muscular: Levantar um objeto pesado incorretamente ou fazer um movimento de torção repentino pode lesionar os músculos e ligamentos das costas. Essa é a causa mais comum.
- Má postura : Permanecer sentado na mesma posição o dia todo, especialmente curvado para a frente, exerce pressão desnecessária sobre a coluna. Com o tempo, isso pode causar dor.
- Envelhecimento: Com o passar dos anos, a cartilagem entre as vértebras (discos intervertebrais) se desgasta. Isso pode causar dor devido ao atrito entre as vértebras.
Em resumo, existem dois tipos de dor nas costas. Um é a dor aguda, que surge repentinamente e desaparece após alguns dias ou semanas. O outro é a dor crônica , que dura mais de 12 semanas, ou três meses consecutivos. Ambas podem ser causadas pelos mesmos fatores que discutimos anteriormente.
Como o exercício físico reduz a dor nas costas?
Imagine que você tem um espartilho natural ao redor das costas. Seus músculos abdominais, flexores do quadril e glúteos são esse espartilho natural. Quando esses músculos estão fortes, eles fornecem um bom suporte para as costas. Assim, suas costas não precisam suportar todo o peso quando você fica em pé, caminha ou se senta.
O exercício físico é como uma cura para a dor nas costas e um escudo que impede que ela volte.
Músculos fortes ajudam a corrigir a postura. Além disso, exercícios de alongamento aumentam a flexibilidade muscular e facilitam a movimentação das costas. É por isso que médicos e fisioterapeutas recomendam exercícios para dor nas costas.
Alguns exercícios simples que você pode fazer em casa.
EsseAntes de começar os exercícios , lembre-se de que você deve realizá-los sem dor . Se sentir qualquer dor aguda ou choque durante o exercício, pare imediatamente. Ok, então vamos ver quais são esses exercícios.
| Exercício | Objetivo principal | Como fazer |
|---|---|---|
| Alongamento do joelho ao peito (Trazendo os joelhos ao peito) | Alongamento e relaxamento dos músculos da região lombar. |
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| Alongamento rotacional da região lombar (Exercício de rotação da coluna) | Relaxar os músculos das costas e aumentar a flexibilidade da coluna vertebral. |
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| Ponte de glúteos (Exercício para levantar os glúteos) | Fortaleça os músculos dos glúteos e do abdômen e aumente o suporte para a coluna vertebral. |
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| Alongamento Gato-Vaca (Pose de gato-vaca) | Relaxa os músculos das costas, reduz a pressão na coluna e aumenta a flexibilidade. |
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| Alongamento rotacional sentado (Sente-se e gire a coluna) | Para reduzir a rigidez nas costas em quem trabalha sentado. |
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Pense nessas coisas enquanto se exercita.
O objetivo desses exercícios é reduzir a sua dor, não aumentá-la. Portanto, tenha muito cuidado com essas coisas.
- Preste atenção à dor: Se sentir dor aguda, dormência ou dor nas pernas durante o exercício, pare imediatamente . Não se force a continuar.
- Comece devagar: Não tente fazer tudo de uma vez. Comece devagar e aumente a frequência gradualmente, dia após dia.
- Preste atenção à sua postura: ao levantar objetos pesados, faça-o com os joelhos flexionados , sem curvar as costas. Mantenha as costas retas ao sentar. Use uma almofada para apoiar as costas na cadeira.
- Outros métodos: Além do exercício físico, controlar o peso corporal e evitar o tabagismo também são muito importantes para a saúde da coluna.
Mais importante: Se a sua dor nas costas for intensa, não melhorar com estes exercícios, se sentir dormência nas pernas ou tiver dificuldade em controlar os intestinos/urina, consulte um médico imediatamente . Pode ser sinal de um problema de saúde subjacente.
Mensagem principal
- A dor nas costas é muito comum, mas pode ser controlada.
- Fortalecer os músculos do abdômen, quadris e glúteos é a melhor proteção para as costas.
- Ao começar a se exercitar, comece devagar e faça um pouco a cada dia. A consistência é o mais importante.
- Se sentir dor durante o exercício, pare imediatamente. Ouça o seu corpo.
- Se os remédios caseiros não aliviarem a dor ou se surgirem sintomas graves, consulte um médico .
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