Enquanto amamentava seu bebê, você pode ter pensado: "Não seria bom começar uma dieta para perder um pouco de gordura?". Talvez você já tenha ouvido falar da "dieta cetogênica", que anda muito em voga ultimamente. Mas será que seguir uma dieta tão específica é realmente uma boa ideia para uma mãe que amamenta ? Será prejudicial à saúde do bebê? Vamos esclarecer isso.
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Primeiramente, o que é a dieta cetogênica?
Em termos simples, esta é uma dieta que restringe alimentos ricos em carboidratos e aumenta o consumo de alimentos ricos em gordura . Pense bem: quando normalmente comemos carboidratos como arroz, pão, batata e macarrão, nosso corpo obtém energia deles. Mas na dieta cetogênica, como restringimos bastante a ingestão desses carboidratos, nosso corpo começa a queimar a gordura armazenada para gerar energia. Esse processo é o que chamamos de cetose na medicina.
A dieta cetogênica se concentra no consumo de carne, peixes gordos, queijo, manteiga e ovos, evitando álcool, doces, grãos, frutas (exceto alguns tipos) e óleos vegetais.
Por que a dieta cetogênica pode ser arriscada para uma mãe que amamenta?
Como mãe que amamenta, sua principal responsabilidade é fornecer ao seu bebê toda a nutrição de que ele precisa. Você provavelmente já sabe da importância do aleitamento materno exclusivo nos primeiros seis meses. Seu leite contém todos os nutrientes, energia e líquidos necessários para o desenvolvimento saudável do seu bebê. Portanto, é fundamental repensar sua alimentação durante o período de amamentação.
Impacto na produção de leite
Se você reduzir a ingestão de calorias para perder peso, isso pode afetar diretamente sua produção de leite. Como a dieta cetogênica é rica em gordura, você pode não estar ingerindo a quantidade total de calorias necessária por dia. Em média, uma mãe que amamenta precisa de 200 a 300 calorias extras por dia. Se você não ingerir essas calorias, sua produção de leite pode diminuir .
Além disso, é necessário beber água regularmente, pois o corpo pode desidratar rapidamente na dieta cetogênica. Não beber água suficiente também pode ser uma das principais causas da diminuição da produção de leite.
Risco para a saúde do bebê
Substâncias químicas chamadas cetonas, produzidas no corpo durante essa dieta, podem passar para o bebê através do leite materno. Embora sejam toleradas por um adulto, ainda não há evidências claras sobre o quanto afetam o desenvolvimento do corpo de um bebê. Portanto, não é aconselhável correr tais riscos com o bebê.
Embora muito rara, essa dieta pode causar uma condição perigosa chamada cetoacidose em mães que amamentam. Essa condição pode ser fatal, portanto, não é aconselhável correr tais riscos durante a amamentação. Pacientes já precisaram ser internadas na Unidade de Tratamento de Emergência (UTE) devido a essa condição.
| Risco | O que pode acontecer na dieta cetogênica? |
|---|---|
| Saúde da mãe | Uma condição chamada "gripe cetogênica" pode causar fadiga extrema, dores musculares, mau hálito e problemas digestivos. |
| Produção de leite | A ingestão insuficiente de calorias e líquidos pode reduzir significativamente a produção de leite. |
| Saúde do bebê | As cetonas podem ser perigosas se forem transmitidas pelo leite materno. Uma diminuição na produção de leite materno pode resultar em nutrição inadequada para o bebê. |
Qual é, então, a melhor dieta para uma mãe que amamenta?
A boa notícia é que muitas das restrições alimentares que se aplicam durante a gravidez não se aplicam durante a amamentação. Uma alimentação equilibrada e nutritiva é fundamental para a saúde tanto da mãe quanto do bebê.
Aqui estão algumas coisas para adicionar à sua dieta :
- Grãos: Adicione pão integral, macarrão e aveia à sua dieta diária.
- Frutas: Consuma pelo menos duas porções de frutas por dia.
- Vegetais : Consuma pelo menos três porções de vegetais por dia, incluindo vegetais verde-escuros e amarelos.
- Proteína:Inclua alimentos ricos em proteínas, como carne, frango, peixe, ovos, laticínios, lentilhas, grão-de-bico e feijão verde, duas ou três vezes ao dia.
- Água: Beba bastante água. Não se esqueça de beber água sempre que sentir sede. Se sua urina estiver amarelo-clara, significa que você está bebendo água suficiente.
- Instruções especiais:
- Se você não come carne ou peixe, coma alimentos como grão-de-bico, passas, nozes e laticínios para obter o ferro e o zinco que seu corpo precisa.
- Se você é vegana, definitivamente deve tomar um suplemento de vitamina B12 para evitar que seu bebê desenvolva uma deficiência dessa vitamina . Converse com seu médico sobre isso e busque a orientação adequada.
- Se você consumir álcool, evite amamentar seu bebê por duas a três horas após ingerir uma única dose (por exemplo, 350 ml de cerveja, 180 ml de vinho).
Lembre-se: mesmo seguindo uma dieta equilibrada durante a amamentação, você ainda pode perder um pouco de peso naturalmente. Isso acontece porque a produção de leite é um processo que exige muita energia do seu corpo.
Mensagem principal
- Seguir uma dieta rigorosa como a cetogênica durante a amamentação pode ser arriscado .
- Essas dietas podem reduzir a produção de leite e afetar a qualidade do seu leite materno.
- O melhor para você e para o seu bebê é ter uma alimentação nutritiva e equilibrada .
- Se você está pensando em perder peso, o melhor momento para fazer isso é depois de terminar a amamentação. Não pense nisso antes.
- Se você tiver alguma dúvida sobre sua dieta, converse com seu médico antes de tomar qualquer decisão por conta própria.
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