O maior problema que muitas pessoas enfrentam é o ganho de peso. Por isso, é normal buscar maneiras de emagrecer rapidamente. Às vezes, você já deve ter ouvido falar de "dietas" que prometem perda de peso rápida com o consumo de pouquíssimas calorias por dia. Hoje, vamos falar sobre uma dessas dietas especiais: as Dietas de Muito Baixas Calorias (VLCDs). Vamos entender exatamente o que são, para quem são indicadas e quais são os riscos.
O que é essa 'dieta de baixíssimas calorias' (VLCD)?
Em termos simples, este é um plano alimentar que mantém sua ingestão calórica total abaixo de 800 calorias por dia. Não se trata apenas de reduzir a quantidade de comida.
Na maioria das vezes, essas opções vêm na forma de fórmulas comerciais. Imagine que você está deixando de lado o arroz, o curry e outros alimentos habituais e, em vez disso, consumindo esse alimento líquido especial, enriquecido com nutrientes. Às vezes, dietas que priorizam o consumo frequente do mesmo tipo de alimento com baixas calorias (como o jambalaya , por exemplo) também podem se enquadrar nessa categoria.
O importante é não confundir isso com um "substituto de refeição" que você compra no supermercado e usa no lugar de uma ou duas refeições por dia. Uma dieta de baixíssimas calorias (VLCD) substitui todas as suas refeições e é feita sob supervisão médica.
Este método é realmente eficaz? Ele ajuda a emagrecer?
Sim, a curto prazo, esse método é muito eficaz para a perda de peso.
Em particular, se o seu Índice de Massa Corporal (IMC) for superior a 30, o que significa que alguém é considerado " obeso " segundo os critérios médicos, pode perder de 1,5 a 2,5 quilos por semana com este método. Isto significa que, se seguir esta dieta durante 12 semanas, ou cerca de 3 meses, poderá perder em média cerca de 20 quilos .
Outro benefício disso é que, mesmo que você perca apenas 5% do seu peso total, isso pode contribuir muito para o controle de doenças como diabetes , hipertensão e colesterol alto.
Mas o mais importante a lembrar é que, a longo prazo, as dietas de baixíssimas calorias (VLCDs) não são mais eficazes do que outras dietas com restrição calórica. Para manter a perda de peso após o término da dieta, será necessário fazer mudanças no estilo de vida. Isso significa adotar uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente.
Mas será isso seguro? Quem deveria fazer isso?
Esta é a parte mais importante. Uma dieta de baixíssimas calorias (VLCD) não é adequada para todos e pode ser feita de acordo com a sua preferência. Ao seguir uma dieta como essa, você definitivamente precisa obter as vitaminas e minerais que seu corpo necessita de fontes externas. Portanto, antes de iniciar algo assim, você deve conversar com seu médico e decidir se é a opção certa para você.
| Para quem é? | Recomendação |
|---|---|
| Pessoas com IMC acima de 30 (obesas) | Geralmente é seguro se realizado sob a supervisão adequada de um médico. |
| Pessoas com IMC entre 27 e 30 (sobrepeso) | Isso só deve ser feito se você tiver outras condições médicas (como diabetes, pressão alta) causadas pelo peso e sob supervisão médica. |
| Mulheres grávidas ou em período de amamentação | Não é recomendado de forma alguma. Pode causar desnutrição tanto na mãe quanto no bebê. |
| Crianças e crianças pequenas | De jeito nenhum. Isso pode prejudicar o crescimento deles, exceto em programas de tratamento médico especializado. |
| Pessoas com mais de 50 anos | Devido ao potencial de efeitos colaterais e ao uso de medicamentos para outras condições, não é aconselhável fazê-lo sem a aprovação de um médico. |
Quais são os efeitos colaterais disso?
Como tudo na vida, esse método pode ter efeitos colaterais . Estes podem ser divididos em duas categorias principais.
Efeitos colaterais leves
Para quem segue essa dieta por um período entre 4 e 16 semanas,
- Fadiga
- Constipação
- Náusea
- Diarréia
Situações como essa podem ocorrer. Mas não há motivo para preocupação, elas geralmente desaparecem em algumas semanas e raramente são graves o suficiente para fazer você interromper a dieta.
Efeitos colaterais graves
O principal e mais grave efeito colateral da dieta VLCD é a formação de cálculos biliares.
Isso acontece porque, quando reduzimos muito a ingestão de calorias, nosso corpo começa a queimar gordura para obter energia. Durante esse processo, o fígado produz mais colesterol. Esse colesterol se combina com a bile e forma cálculos biliares. Esse risco aumenta quando perdemos peso rapidamente.
Há mais alguma coisa com que devamos nos preocupar?
Sim, há algumas outras coisas a considerar.
Para nos mantermos saudáveis, precisamos de uma dieta equilibrada, com alimentos de diferentes grupos alimentares. No entanto, ao seguir uma dieta de baixíssimas calorias (VLCD), é muito difícil alcançar esse equilíbrio. Além disso, com apenas 800 calorias por dia, você pode não ter a energia necessária para realizar suas atividades diárias ou exercícios físicos. Isso pode causar cansaço e falta de energia constantes.
Portanto, antes de iniciar uma dieta como essa, certifique-se de conversar com seu médico ou um nutricionista qualificado para garantir que você esteja recebendo os nutrientes necessários durante esse período.
Mensagem principal
- Uma dieta de baixíssimas calorias (VLCD, na sigla em inglês) é um método utilizado para perda de peso rápida e em curto prazo.
- Nunca faça isso sozinho. Sempre faça sob a supervisão de um médico.
- Este método não é adequado para gestantes, crianças e alguns adultos.
- Podem ocorrer efeitos colaterais leves, como fadiga e prisão de ventre, bem como efeitos colaterais graves, como cálculos biliares.
- Essa não é uma solução a longo prazo. Se você não adotar um estilo de vida saudável após a dieta, poderá recuperar o peso perdido.
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