O maior problema que muitas pessoas enfrentam é o ganho de peso. Por isso, é normal buscar maneiras de emagrecer rapidamente. Às vezes, você já deve ter ouvido falar de "dietas" que prometem perda de peso rápida com o consumo de pouquíssimas calorias por dia. Hoje, vamos falar sobre uma dessas dietas especiais: as Dietas de Muito Baixas Calorias (VLCDs). Vamos entender exatamente o que são, para quem são indicadas e quais são os riscos.

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O que é essa 'dieta de baixíssimas calorias' (VLCD)?

Em termos simples, este é um plano alimentar que mantém sua ingestão calórica total abaixo de 800 calorias por dia. Não se trata apenas de reduzir a quantidade de comida.

Na maioria das vezes, essas opções vêm na forma de fórmulas comerciais. Imagine que você está deixando de lado o arroz, o curry e outros alimentos habituais e, em vez disso, consumindo esse alimento líquido especial, enriquecido com nutrientes. Às vezes, dietas que priorizam o consumo frequente do mesmo tipo de alimento com baixas calorias (como o jambalaya , por exemplo) também podem se enquadrar nessa categoria.

O importante é não confundir isso com um "substituto de refeição" que você compra no supermercado e usa no lugar de uma ou duas refeições por dia. Uma dieta de baixíssimas calorias (VLCD) substitui todas as suas refeições e é feita sob supervisão médica.

Este método é realmente eficaz? Ele ajuda a emagrecer?

Sim, a curto prazo, esse método é muito eficaz para a perda de peso.

Em particular, se o seu Índice de Massa Corporal (IMC) for superior a 30, o que significa que alguém é considerado " obeso " segundo os critérios médicos, pode perder de 1,5 a 2,5 quilos por semana com este método. Isto significa que, se seguir esta dieta durante 12 semanas, ou cerca de 3 meses, poderá perder em média cerca de 20 quilos .

Outro benefício disso é que, mesmo que você perca apenas 5% do seu peso total, isso pode contribuir muito para o controle de doenças como diabetes , hipertensão e colesterol alto.

Mas o mais importante a lembrar é que, a longo prazo, as dietas de baixíssimas calorias (VLCDs) não são mais eficazes do que outras dietas com restrição calórica. Para manter a perda de peso após o término da dieta, será necessário fazer mudanças no estilo de vida. Isso significa adotar uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos regularmente.

Mas será isso seguro? Quem deveria fazer isso?

Esta é a parte mais importante. Uma dieta de baixíssimas calorias (VLCD) não é adequada para todos e pode ser feita de acordo com a sua preferência. Ao seguir uma dieta como essa, você definitivamente precisa obter as vitaminas e minerais que seu corpo necessita de fontes externas. Portanto, antes de iniciar algo assim, você deve conversar com seu médico e decidir se é a opção certa para você.

Para quem é?	Recomendação
Pessoas com IMC acima de 30 (obesas)	Geralmente é seguro se realizado sob a supervisão adequada de um médico.
Pessoas com IMC entre 27 e 30 (sobrepeso)	Isso só deve ser feito se você tiver outras condições médicas (como diabetes, pressão alta) causadas pelo peso e sob supervisão médica.
Mulheres grávidas ou em período de amamentação	Não é recomendado de forma alguma. Pode causar desnutrição tanto na mãe quanto no bebê.
Crianças e crianças pequenas	De jeito nenhum. Isso pode prejudicar o crescimento deles, exceto em programas de tratamento médico especializado.
Pessoas com mais de 50 anos	Devido ao potencial de efeitos colaterais e ao uso de medicamentos para outras condições, não é aconselhável fazê-lo sem a aprovação de um médico.

Quais são os efeitos colaterais disso?

Como tudo na vida, esse método pode ter efeitos colaterais . Estes podem ser divididos em duas categorias principais.

Efeitos colaterais leves

Para quem segue essa dieta por um período entre 4 e 16 semanas,

Fadiga
Constipação
Náusea
Diarréia

Situações como essa podem ocorrer. Mas não há motivo para preocupação, elas geralmente desaparecem em algumas semanas e raramente são graves o suficiente para fazer você interromper a dieta.

Efeitos colaterais graves

O principal e mais grave efeito colateral da dieta VLCD é a formação de cálculos biliares.

Isso acontece porque, quando reduzimos muito a ingestão de calorias, nosso corpo começa a queimar gordura para obter energia. Durante esse processo, o fígado produz mais colesterol. Esse colesterol se combina com a bile e forma cálculos biliares. Esse risco aumenta quando perdemos peso rapidamente.

Há mais alguma coisa com que devamos nos preocupar?

Sim, há algumas outras coisas a considerar.

Para nos mantermos saudáveis, precisamos de uma dieta equilibrada, com alimentos de diferentes grupos alimentares. No entanto, ao seguir uma dieta de baixíssimas calorias (VLCD), é muito difícil alcançar esse equilíbrio. Além disso, com apenas 800 calorias por dia, você pode não ter a energia necessária para realizar suas atividades diárias ou exercícios físicos. Isso pode causar cansaço e falta de energia constantes.

Portanto, antes de iniciar uma dieta como essa, certifique-se de conversar com seu médico ou um nutricionista qualificado para garantir que você esteja recebendo os nutrientes necessários durante esse período.

Mensagem principal

Uma dieta de baixíssimas calorias (VLCD, na sigla em inglês) é um método utilizado para perda de peso rápida e em curto prazo.
Nunca faça isso sozinho. Sempre faça sob a supervisão de um médico.
Este método não é adequado para gestantes, crianças e alguns adultos.
Podem ocorrer efeitos colaterais leves, como fadiga e prisão de ventre, bem como efeitos colaterais graves, como cálculos biliares.
Essa não é uma solução a longo prazo. Se você não adotar um estilo de vida saudável após a dieta, poderá recuperar o peso perdido.