Vamos aprender mais sobre a Dieta Whole30. (Dieta Whole30)

Se você está pensando em começar uma nova dieta, provavelmente já ouviu falar do programa "Whole30". Trata-se de um desafio de 30 dias que consiste em eliminar todos os alimentos não saudáveis ​​durante um mês. É um plano rigoroso, com regras. Mas o principal objetivo é aumentar a sua consciência sobre o que você come. No entanto, é sempre bom conversar com seu médico antes de começar algo assim e perguntar se é seguro para você.

Como funciona a dieta Whole30?

Se você está começando a dieta Whole30, existem uma série de regras e recomendações que você precisa seguir. O principal objetivo é parar de comer alimentos que podem causar alergias ou inflamações no seu corpo. Em vez de contar calorias como outras dietas, esta se concentra em alimentos integrais , ou seja, alimentos naturais sem aditivos artificiais. Ao iniciar esta dieta, você terá que parar de comer muitos alimentos. Isso significa que você terá que abrir mão de alguns dos alimentos que você adora. As principais recomendações desta dieta são parar completamente de comer grãos, leite e derivados, açúcar, a maioria das leguminosas e álcool . Essa dieta pode ser ideal para você, especialmente se sofre de problemas intestinais ou constipação. Ela também ajudou algumas pessoas a perder peso. O Whole30 pode ser um ótimo ponto de partida para colocar seu corpo no caminho da saúde, pois seu foco em frutas e vegetais tem sido associado à redução do risco de obesidade e doenças cardíacas.

Quais são os alimentos bons e ruins para comer?

Como a Whole30 é uma dieta um tanto restritiva, você precisa estar ciente do que deve comer, bem como do que deve definitivamente evitar. Vamos dar uma olhada no que são esses alimentos. Ao longo desses 30 dias, você também deve estar atento à procedência dos seus alimentos. A dieta recomenda o consumo de produtos orgânicos e de animais criados soltos sempre que possível. Além disso, você deve evitar alimentos enlatados ou congelados. Também é importante prestar atenção aos ingredientes dos alimentos que você consome. Portanto, não é recomendável comprar alimentos prontos no supermercado, pois eles geralmente contêm ingredientes processados.

É difícil continuar com essa dieta?

Como o Whole30 é mais um desafio alimentar do que uma mudança a longo prazo, é inevitável que haja alguns contratempos ao longo do caminho. As regras são muito rígidas. Imagine se você "trapacear" um único dia durante o desafio, ou seja, quebrar as regras e comer algo proibido: eles vão te dizer para recomeçar do zero. O objetivo é mudar seus hábitos alimentares e sua vontade de comer certos alimentos. Mas não é fácil fazer isso na primeira vez. Mas você não deve se culpar por as regras serem rígidas. Se você tiver essa mentalidade, poderá evitar exageros no consumo de seus alimentos favoritos que não fazem parte da dieta após os 30 dias. Limitar e reintroduzir alimentos dessa forma traz benefícios para o seu corpo. Mas não pense que a dieta foi um fracasso só porque você não conseguiu completar os 30 dias.

Quem não deve fazer essa dieta?

Ao eliminar completamente certos alimentos da sua dieta, você pode estar deixando de ingerir nutrientes importantes. Portanto, a dieta Whole30 não é a melhor opção para todos. Antes de começar, consulte seu médico para saber se ela é adequada para você. Você deve evitar essa dieta principalmente se:

• Pessoas com transtornos alimentares: Esta dieta envolve muito controle, o que pode não ser bom para sua saúde mental ou física.
• Vegetariano ou vegano: Essa dieta é difícil de seguir para vegetarianos, pois depende muito do consumo de carne. Além disso, como grãos e nozes são eliminados, pode ser difícil obter os nutrientes necessários, como cálcio e vitamina D.
• Pessoas com diabetes ou síndrome do intestino irritável (SII) : A dieta Whole30 pode causar flutuações repentinas nos níveis de açúcar no sangue . Também pode causar inflamação nos intestinos. Portanto, se você tem condições como diabetes ou SII, é aconselhável evitar essa dieta.

Qual a diferença entre isso e a dieta Paleo?

A dieta Paleo também se concentra na eliminação de alimentos processados, grãos e nozes. Na verdade, a dieta Whole30 foi criada para ajudar você a se acostumar com a dieta Paleo. Ou seja, não se espera que você volte a comer todos os alimentos processados ​​ou grãos que costumava comer depois de 30 dias. Em vez disso, incentiva-se a limitar o consumo desses alimentos. A principal diferença entre as duas dietas é que a Whole30 espera que você observe como se sente ao voltar a comer os alimentos que costumava comer após 30 dias. Se você se sentir desconfortável ou tiver dificuldade para comer esses alimentos, pode optar por continuar eliminando-os. Isso pode ajudar você a se acostumar com uma dieta semelhante à Paleo. Whole30, plano alimentar, alimentação saudável, perda de peso, nutrição, sensibilidade alimentar, alimentação saudável, perda de peso, nutrição, dieta, plano alimentar