Você provavelmente já ouviu muita gente falar sobre jejum ultimamente, dizendo que é bom para a saúde e para a perda de peso . Talvez isso esteja relacionado às suas crenças religiosas. Mas será que jejuar é realmente seguro para alguém com diabetes ? Pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e reduzir a medicação? Embora alguns estudos sugiram que possa ser benéfico para diabéticos, ainda não é um tratamento convencional. Se você está pensando em experimentar o jejum, vamos falar sobre os riscos, como evitá-los e, principalmente, por que você deve conversar com seu médico antes de começar .
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é um plano alimentar muito popular atualmente. Simplificando, consiste em comer apenas em determinados horários do dia ou da semana e não comer nada durante o resto do dia. A ideia é parar de comer regularmente e acostumar o corpo a uma ingestão calórica menor. Em alguns métodos, você não come nada. Mas no jejum intermitente, você jejua e depois volta a se alimentar normalmente.
Existem três métodos principais para isso. Vejamos quais são.
| Plano de jejum | Como fazer isso | Considerações especiais para pessoas com diabetes. |
|---|---|---|
| Jejum em dias alternados | Em um dia, alimente-se normalmente e, no dia seguinte, consuma cerca de 25% das suas calorias habituais (aproximadamente 500 calorias). Repita esse padrão ao longo da semana. | Isso pode ser um pouco desafiador para quem tem diabetes, já que os níveis de açúcar no sangue flutuam dependendo da quantidade de comida ingerida. Não é recomendável fazer isso por conta própria sem orientação médica. |
| Jejum 5:2 (Método 5:2) | Alimente-se de forma saudável e normal 5 dias por semana e limite-se a 500-800 calorias nos outros 2 dias. | Isso pode ser feito sob a supervisão atenta do seu médico. Seu médico poderá alterar o horário e a dosagem da sua medicação. |
| Alimentação com restrição de tempo | Consumir toda a ingestão calórica diária em poucas horas (por exemplo, 8 horas) e jejuar no restante do tempo. Por exemplo, comer das 10h às 18h e não comer até às 10h do dia seguinte. | Essa pode ser uma ótima opção para alguém com diabetes, pois facilita o ajuste da medicação pelo médico devido a um padrão alimentar consistente. |
O mais importante é que pode ser perigoso para alguém com diabetes ficar sem comer por mais de 24 horas. Se você estiver jejuando por motivos religiosos, certifique-se de conversar com seu médico sobre como fazê-lo com segurança.
O jejum é realmente bom para o diabetes?
Os efeitos a longo prazo ainda estão sendo pesquisados, mas parece haver alguns benefícios a curto prazo. Por exemplo, pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo, auxiliar na perda de peso e diminuir os níveis de colesterol .
Também ajuda a melhorar a forma como o nosso corpo processa a glicose (açúcar). Se estiver com excesso de peso, perder peso pode ajudar a baixar o seu nível de A1c (um exame que mostra os seus níveis médios de açúcar no sangue nos últimos 2 a 3 meses).
Pense da seguinte forma: quando ficamos cerca de 12 horas sem comer, nosso corpo utiliza a glicose (glicogênio) armazenada no fígado. Em seguida, queima a gordura corporal para obter energia. Isso também auxilia na perda de peso. Além disso, proporciona um pequeno descanso ao fígado e ao pâncreas, responsável pela produção de insulina. Em alguns estudos, diabéticos tipo 1 que seguiram esse método conseguiram reduzir suas doses de insulina.
Será que a diabetes pode ser completamente curada com este método?
Não,Não há evidências conclusivas de que possa curar completamente o diabetes. Alguns estudos recentes mostraram que pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a perder peso e melhorar o controle da glicemia. Alguns estudos sugerem até que pode ajudar a controlar o diabetes e levá-lo à remissão. No entanto, esses estudos foram realizados com grupos muito pequenos de pessoas.
Então, se você tem interesse nisso, a conclusão é a seguinte: escolha o método mais adequado para você e converse com seu médico para elaborar um plano para realizar o procedimento com segurança.
Quais são os riscos do jejum para alguém com diabetes?
É normal sentir fome, ficar um pouco irritado e cansado quando não se come. Mas, se você tem diabetes, existem alguns riscos mais sérios.
- Hipoglicemia : Este é o maior perigo para quem tem diabetes e está em jejum. Principalmente se você toma medicamentos como insulina, seus níveis de açúcar no sangue podem cair ainda mais perigosamente quando você não está se alimentando. Isso pode causar sintomas como tremores, sudorese, tontura e até perda de consciência.
- Hiperglicemia: Esse risco pode ocorrer ao quebrar o jejum. Principalmente se você consumir muitos alimentos ricos em carboidratos de uma só vez, seus níveis de açúcar no sangue podem subir descontroladamente.
- Desnutrição: Se você não se alimentar adequadamente por vários dias, seu corpo pode não receber as proteínas, vitaminas e minerais de que precisa.
- Desidratação : Os alimentos que consumimos, como sopas, iogurte e melancia, contêm muita água. Quando jejuamos, perdemos água, o que pode levar à desidratação. Alguns medicamentos para diabetes (por exemplo, inibidores de SGLT-2) podem aumentar esse risco.
Lembre-se destes pontos antes de tentar jejuar!
Se o seu médico permitir, tenha cuidado com estas coisas.
- Fale primeiro com seu médico: Este é o primeiro e mais importante passo. Ele ou ela é a pessoa mais indicada para lhe dizer se este tratamento é adequado para você, considerando seu estado de saúde. Ele ou ela também poderá orientá-lo(a) sobre a necessidade de ajustar a dosagem da sua medicação.
- Fique atento aos sinais de hipoglicemia: Se você sentir tremores, suar ou tiver dificuldade de concentração, esses podem ser sinais de hipoglicemia. Caso isso aconteça, interrompa o jejum imediatamente.Faça o que você normalmente faz quando seu nível de açúcar no sangue está baixo, como comer um gel de glicose ou beber uma bebida doce.
- Tenha cuidado com o que você come ao quebrar o jejum: não coma muitos alimentos ricos em carboidratos de uma só vez. Mantenha uma dieta equilibrada e saudável.
- Evite exercícios em excesso: Exercícios em excesso durante o jejum podem causar uma queda ainda maior nos níveis de açúcar no sangue, levando à hipoglicemia. Consulte seu médico para saber qual tipo de exercício é apropriado.
- Beba bastante água e outros líquidos: Durante o período de jejum, beba bastante líquido sem calorias (água, chá sem açúcar, café preto).
- Verifique seus níveis de açúcar no sangue regularmente: Ao iniciar este método, verifique seus níveis de açúcar no sangue regularmente para observar como seu corpo está reagindo. É muito útil usar um sistema de monitoramento contínuo de glicose, se possível.
Mensagem principal
- O jejum intermitente não se resume apenas a não comer, mas sim a um plano para se alimentar dentro de um período específico de tempo.
- Embora isso possa trazer alguns benefícios para pessoas com diabetes tipo 2, a pesquisa ainda está em andamento.
- O maior risco para alguém com diabetes é uma queda perigosa nos níveis de açúcar no sangue (hipoglicemia).
- Nunca inicie nada parecido sem antes falar com seu médico. Ele ou ela poderá ajudá-lo(a) a criar um plano seguro e ajustar sua medicação.
- Meça regularmente seus níveis de açúcar no sangue durante o período de jejum e saiba como lidar com níveis altos ou baixos de açúcar no sangue.
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