Você se preocupa com a nutrição e o condicionamento físico para uma vida saudável do seu filho? Vamos conversar!

Mães e pais, todos vocês querem ver seus filhos saudáveis, felizes e cheios de energia, não é mesmo? Para a saúde, felicidade e desenvolvimento infantil, duas coisas essenciais são uma boa alimentação e atividade física adequada . Assim como uma bela árvore precisa de solo fértil, água e luz solar para crescer, nossos pequenos não podem viver sem esses elementos.

Por que essa nutrição é tão importante?

Pense bem: uma criança é como um prédio em construção. Para que esse prédio seja forte e bonito, você precisa dos melhores ingredientes. Da mesma forma, o corpo e o cérebro de uma criança precisam de boa nutrição .

O que é essa "boa nutrição"?

Em termos simples, trata-se de preparar uma dieta que forneça todos os nutrientes necessários para a idade e o crescimento da criança. Também chamamos isso de dieta balanceada . Para isso, é preciso levar em consideração os seguintes aspectos:

• Carboidratos: São eles que dão energia para seu filho correr, pular, brincar e aprender durante o dia. Encontram-se em alimentos como arroz, pão, batata, cereais e macarrão. Mas lembre-se de que os carboidratos de bebidas açucaradas e biscoitos não são tão bons .
• Proteínas: Essenciais para a construção das células do corpo, crescimento muscular e proteção contra doenças. Encontram-se em alimentos como carne, peixe, ovos , leite e derivados, lentilhas, grão-de-bico e feijão verde.
• Gorduras: As gorduras também são necessárias para o corpo. Elas são especialmente importantes para o desenvolvimento cerebral e ajudam o organismo a absorver certas vitaminas. Mas precisamos escolher o tipo certo de gordura . Gorduras boas são encontradas em alimentos como óleo de coco, azeite de oliva, nozes (como castanha de caju e amendoim) e abacate. É melhor limitar o consumo de frituras e alimentos que contenham gorduras trans (como algumas margarinas e alimentos com aromatizantes artificiais ).
• Vitaminas e minerais : Eles auxiliam em diversas funções, como a visão, ossos fortes, formação do sangue e resistência a doenças. Frutas, verduras e ervas são ricas nesses nutrientes. O ideal é que seu filho consuma pelo menos cinco porções de frutas e verduras coloridas por dia.
• Água: A água é essencial para a vida. Ela ajuda a regular a temperatura corporal da criança, a digerir os alimentos e a transportar nutrientes para as células. Incentive seu filho a beber pequenas quantidades de água ao longo do dia.

Lembre-se: a qualidade dos alimentos oferecidos a uma criança é tão importante quanto a quantidade.

Pense nessas coisas ao preparar alimentos.

• Frescor: Utilize o máximo possível de vegetais, frutas, carnes e peixes frescos.
• Reduza o consumo de sal, açúcar e óleo: Se você consumir esses alimentos em excesso desde jovem, terá um risco maior de desenvolver doenças como diabetes mellitus e hipertensão na idade adulta.
• Variedade alimentar: Em vez de oferecer sempre o mesmo tipo de alimento, ofereça diferentes tipos e cores. Isso incentivará seu filho a comer e lhe proporcionará uma variedade de nutrientes.
• Faça das refeições uma experiência agradável: Não repreenda nem critique seu filho durante as refeições. Quando toda a família se senta junta, conversando e comendo alegremente, o interesse da criança pela comida aumenta.

Por que as crianças precisam estar em forma, ou seja, serem ativas?

Assim como uma boa alimentação, a atividade física é muito importante para o desenvolvimento saudável da criança. Uma criança que corre e brinca é mais saudável e enérgica do que uma criança que fica parada.

Quais são os benefícios de uma criança ativa?

• Ossos e músculos fortes: Quando uma criança corre, pula e dança, seus ossos e músculos ficam mais fortes.
• Manter um peso saudável: A atividade física queima calorias desnecessárias e ajuda a manter um peso saudável, o que reduz o risco de problemas como a obesidade .
• Proteção contra doenças como doenças cardíacas e diabetes: Ser ativo desde jovem pode reduzir o risco de desenvolver essas doenças não transmissíveis à medida que envelhece.
• Uma boa noite de sono: Quando você se dedica ao trabalho e se exercita intensamente, você consegue dormir bem à noite.
• Saúde mental: Manter-se ativo reduz o estresse da criança , aumenta a felicidade e fortalece a autoconfiança.
• Desenvolvimento de habilidades sociais: Ao brincar com outras crianças, elas aprendem automaticamente coisas como compartilhar, trabalhar em equipe e assumir a liderança.

Qual a duração e que tipo de atividades são boas?

Isso varia dependendo da idade da criança.

• 1-2 anos (crianças pequenas): Pelo menos 3 horas por dia de atividade física variada. Isso inclui correr pela casa, brincar com bolas, engatinhar e puxar brinquedos pequenos.
• Crianças de 3 a 5 anos (pré-escolares): Pelo menos 3 horas de atividade física por dia. Pelo menos uma hora dessa atividade deve ser feita em atividades que façam você suar um pouco mais e respirar mais rápido (por exemplo, correr, pular, andar de bicicleta, dançar).
• 6 a 17 anos (crianças e adolescentes em idade escolar):Você deve praticar pelo menos uma hora de atividade física moderada a vigorosa por dia. Isso inclui caminhada rápida, corrida, natação e esportes coletivos (críquete, vôlei). Você também deve fazer exercícios para fortalecer os ossos e os músculos (por exemplo, subir em árvores, pular, levantar peso) pelo menos 3 dias por semana.

O mais importante é que a criança se divirta fazendo essas coisas. Assim, ela vai querer continuar fazendo.

Vamos manter as crianças ativas, e não escravas da tecnologia!

Atualmente, muitas crianças são viciadas em televisão, celulares e jogos de computador. Devido a isso, sua atividade física diminuiu bastante. Chamamos isso de tempo de tela .

• Para crianças menores de 2 anos: O ideal é evitar o uso de telas . (Se for necessário para fins educativos, apenas alguns minutos com os pais).
• Para crianças de 2 a 5 anos: Não é apropriado ultrapassar uma hora de tempo de tela por dia . Limite esse tempo a programas educativos e de qualidade.
• Para crianças com mais de 6 anos: Limite o tempo de uso de telas. Além disso, planeje esse tempo de forma que não interfira no sono, na atividade física, na lição de casa ou no tempo em família.

Coisas que vocês podem fazer como pais:

• Seja um exemplo: Seja ativo, brinque com seus filhos. Quando eles virem você se exercitando, os filhos deles também se interessarão.
• Sejam ativos em família: visitem um parque no fim de semana, façam um passeio de bicicleta ou caminhem na praia. Essas são ótimas experiências para as crianças e fortalecem os laços familiares.
• Envolva seus filhos nas tarefas domésticas: peça para que eles ajudem em coisas como limpar o jardim e lavar o carro.
• Incentive a brincadeira: Dê às crianças a oportunidade de brincar ao ar livre e socializar com os amigos. Certifique-se de que elas estejam em segurança.
• Estabeleça regras para o tempo de uso de telas: Defina regras como, por exemplo, nada de TVs ou computadores nos quartos e nada de celulares durante as refeições.

Nutrição e condicionamento físico andam de mãos dadas!

Pense bem: mesmo que você coloque gasolina de boa qualidade no carro, não adianta nada se os quatro pneus estiverem murchos. Da mesma forma, se você se alimenta bem, mas não se exercita, não aproveitará ao máximo seus benefícios. Similarmente, se você se exercita bem, mas não se alimenta bem, também não terá muitos resultados. Portanto, esses dois aspectos precisam estar em harmonia.

Pequenos desafios para mamães e papais!

• O que você faz com crianças que "roubam comida"?
• Não force seu filho a comer. Isso pode torná-lo ainda mais relutante em comer.
• Prepare em pequenas quantidades, de diferentes maneiras. Talvez você possa adicionar um vegetal que não gosta a uma sopa, um bolinho ou macarrão, cortando-o em pedaços pequenos.
• Envolva seu filho na preparação da comida. Dessa forma, ele terá mais vontade de comer o que preparou.
• Decore o prato de forma colorida e bonita.
• Quando você pede "comida não saudável"?
• É melhor limitar do que proibir completamente. Cheguem a um acordo, como: "Vamos comer uma barra de chocolate hoje, mas comer bastante fruta amanhã."
• Faça alternativas saudáveis ​​em casa. Experimente suco de frutas caseiro em vez de bebidas adoçadas compradas no mercado, ou frutas com iogurte em vez de sorvete.

Por fim, algumas coisas para você lembrar (Mensagem principal)

• Dois fatores essenciais para determinar o futuro saudável do seu filho são uma boa nutrição e atividade física adequada.
• Mantenha uma dieta equilibrada . Ela deve conter carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais. Certifique-se de incluir frutas, verduras e ervas em sua alimentação diária.
• Reduza ao máximo o consumo de açúcar, sal, alimentos gordurosos e alimentos processados .
• Mantenha seu filho ativo . Incentive-o a correr, pular e brincar. Limite o tempo que ele passa em frente às telas.
• Seja um exemplo. Se você se alimentar de forma saudável e se mantiver ativo, seus filhos seguirão o exemplo.
• Faça tudo isso com alegria e amor . Não deixe que seus filhos se sintam um fardo.

Lembre-se: cada criança é diferente. Implemente essas dicas da maneira que melhor se adapte ao seu filho. Se necessário, você também pode consultar um médico ou nutricionista. Seus esforços são o melhor investimento para um futuro saudável e feliz para o seu filho!

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