Sentindo-se muito cansado(a) com esse calor, não é? Mesmo saindo para tomar um pouco de sol ou se exercitar, você ainda transpira muito e perde água. Essa condição ocorre quando perdemos mais água do que bebemos , seja pelo suor, urina , vômito ou diarreia . Pode parecer algo pequeno, mas se não for tratado adequadamente, pode ser muito perigoso, principalmente para crianças pequenas e idosos. Então, vamos falar sobre isso hoje.

Por que a desidratação é tão perigosa?

Em termos simples, a água é essencial para o bom funcionamento de todos os processos do nosso corpo. Quando o corpo está desidratado, ou seja, quando ficamos com falta de água, o funcionamento normal do organismo fica completamente comprometido.

Pense bem: não é só água que perdemos. Junto com a água, também perdemos minerais essenciais chamados eletrólitos . São eles que ajudam nossos nervos e músculos a funcionarem corretamente e a controlarem nossa frequência cardíaca . Quando esses eletrólitos estão em falta, podem surgir problemas sérios como dores no corpo , desmaios e até mesmo alterações na frequência cardíaca.

Como prevenir a desidratação no dia a dia?

A melhor e mais simples maneira de evitar a desidratação é beber bastante água e outros líquidos . Isso é especialmente importante se você mora em um clima quente, trabalha sob o sol ou pratica atividades ao ar livre. Esteja atento à quantidade de líquido que você perde pelo suor. Você deve beber líquidos para repor essa perda.

É muito importante repor os eletrólitos perdidos. Uma dieta equilibrada que consumimos diariamente pode ser suficiente para isso.

Além disso, se você estiver trabalhando ao ar livre, escolha os horários mais frescos do dia (início da manhã, final da tarde). Não se esqueça de usar roupas leves e de cores claras em dias quentes.

Vamos proteger bebês e crianças pequenas da desidratação.

Como pais, precisamos ter muito cuidado com isso. Crianças pequenas podem perder líquidos e eletrólitos do corpo tão rapidamente quanto os adultos, às vezes até mais rapidamente.

• Certifique-se de que seu filho beba água suficiente ao longo do dia. Mantenha uma garrafa de água por perto, principalmente quando ele estiver brincando ou correndo.
• Se eles não gostam de beber água, ofereça-lhes coisas como suco de fruta natural (com menos açúcar) ou água de coco.
• Consuma frutas e vegetais ricos em água, como melancia, laranja e pepino.

O que fazer se uma criança apresentar sinais de desidratação?

Se seu filho estiver vomitando ou com diarreia, procure o pediatra imediatamente . Ele geralmente recomendará uma solução de reidratação oral (SRO), como o Jeevani. Produtos como o Pedialyte funcionam de maneira semelhante. Eles contêm a quantidade certa de sais e açúcar que seu filho precisa.

Por que os idosos devem ter um cuidado especial?

Também devemos pensar muito nos avós que moram em nossas casas. À medida que envelhecemos, a capacidade do corpo de armazenar água diminui. Além disso, a sensação de sede pode diminuir. Portanto, eles correm maior risco de desidratação.

• Não espere até sentir sede: lembre-se de beber água aos poucos ao longo do dia.
• Mantenha água por perto: Tenha uma garrafa de água por perto tanto durante o dia quanto à noite.
• 6 a 8 copos de líquidos por dia: Em geral, você deve beber pelo menos 6 a 8 copos de líquidos por dia. Se estiver com febre ou muito calor, deve beber ainda mais.
• Não pule refeições: Os alimentos que ingerimos também fornecem ao corpo uma quantidade significativa de líquidos.
• Bebidas adequadas: Além de água, leite, sopas e sucos de frutas frescas são boas opções.
• Bebidas inadequadas: Evite bebidas ricas em proteínas, álcool, café e chás com alto teor de cafeína. Essas bebidas são diuréticas , ou seja, fazem com que o corpo excrete mais água.

Conselhos especiais para quem pratica exercícios físicos.

Se você pratica exercícios físicos, independentemente da idade ou nível, definitivamente precisa se preocupar com a desidratação.

• Aproximadamente 4 horas antes de praticar exercícios: Beba cerca de um copo de água.
• Durante o exercício: Beba um pouco de água (cerca de meio copo) a cada 10-15 minutos.
• Após o exercício: Beba bastante água novamente.

Se sua urina estiver amarelo-clara e transparente, é um bom sinal. Significa que você está hidratado. Seguir esses hábitos ajudará a evitar que sua frequência cardíaca e temperatura corporal aumentem desnecessariamente, além de melhorar seu desempenho.