Você está estressado(a )? Ou se sente pressionado(a)? Você não está sozinho(a). Todos nós enfrentamos essa situação em algum momento da vida. Ficamos estressados por inúmeras razões, como problemas no trabalho, em casa, provas, problemas de relacionamento, etc. Mas você sabia que esse estresse nem sempre é algo ruim?
O estresse é sempre algo ruim?
Não. Às vezes, isso pode ser bom. Imagine que você está começando um novo emprego ou planejando um grande evento, como um casamento. A pequena pressão que você sente em momentos como esses, ou seja, a pressão de curto prazo , pode ajudá-lo a manter o foco, motivá-lo a fazer bem o seu trabalho e também a aprimorar suas habilidades.
O motivo pelo qual o estresse é benéfico em momentos como este é que ele é apenas temporário e ajuda a superar um desafio que você sente que pode controlar.
Mas o problema surge quando esse estresse se prolonga. O estresse crônico pode causar grandes danos tanto ao corpo quanto à mente. Pesquisas apontam que o estresse crônico está associado a diversas doenças crônicas, como hipertensão , obesidade e depressão.
O que é essa resposta de "lutar ou fugir"?
O estresse desempenha um papel muito importante. Ele pode até salvar sua vida. Pense em nossos ancestrais. Para eles, o estresse era algo que os ajudava a sobreviver. Ajudava-os a evitar uma ameaça física real, como o ataque de um animal. Isso acontece porque, quando você está estressado, seu corpo pensa que você está em perigo. Então, seu corpo entra em modo de sobrevivência. É o que chamamos de resposta de "luta ou fuga" .
Em termos simples, a reação de "luta ou fuga" é uma série de alterações químicas que ocorrem no seu corpo para prepará-lo para uma ação física. Essa resposta pode, às vezes, fazer com que você fique paralisado.
Embora essa resposta ao estresse ainda nos ajude a sobreviver a situações perigosas, nem sempre é a resposta correta. Na maioria das vezes, ela é desencadeada por algo que não representa uma ameaça real. Isso ocorre porque nosso cérebro não consegue distinguir com precisão entre uma ameaça real e algo que percebemos como tal.
O que acontece dentro do cérebro quando você está estressado?
Quando você se depara com um fator estressante, seja um urso furioso ou um prazo injusto no trabalho, uma série de eventos se inicia em seu cérebro.
1. O primeiro sinal: Primeiro, a amígdala , a parte do cérebro que controla as emoções, recebe informações sobre esse estresse através dos cinco sentidos. Se ela interpretar essa informação como perigosa ou ameaçadora, envia um sinal diretamente para o centro de controle do cérebro, o hipotálamo .
2. Ativação do sistema: O hipotálamo está conectado ao resto do corpo através do Sistema Nervoso Autônomo. É este que controla funções involuntárias como a frequência cardíaca e a respiração. Este também possui duas partes: os sistemas Simpático e Parassimpático.
- O sistema nervoso simpático é o que ativa a resposta de "luta ou fuga" mencionada anteriormente. Ele lhe dá a força necessária para reagir a uma ameaça.
- O sistema nervoso parassimpático faz o oposto. Ou seja, acalma o corpo e o coloca em um estado de "repouso e digestão" quando não há perigo.
3. Ação Hormonal: Quando a amígdala sinaliza ao hipotálamo que você está em perigo, este envia sinais às glândulas suprarrenais, ativando o sistema nervoso simpático. As glândulas suprarrenais, então, liberam o hormônio adrenalina . Isso faz com que seu coração bata mais rápido, bombeando mais sangue para seus músculos e órgãos. Sua respiração pode acelerar e seus sentidos podem ficar mais aguçados. O corpo também libera glicose na corrente sanguínea, enviando energia para todo o organismo.
Em seguida, o eixo HPA, uma rede composta pelo hipotálamo, hipófise e glândulas suprarrenais, é ativado. Isso causa a liberação de outros hormônios do estresse, como o cortisol , que força o corpo a permanecer alerta e acordado.
Como o estresse afeta vários sistemas do corpo
Os efeitos a curto e longo prazo de cada uma dessas alterações químicas afetam quase todos os sistemas do seu corpo. Vejamos como.
| Sistema corporal | Impacto a curto prazo | Impacto a longo prazo |
|---|---|---|
| Sistema musculoesquelético | Os músculos se contraem repentinamente e retornam ao normal quando a pressão é liberada. | Se seus músculos estiverem constantemente tensos, você pode sofrer de dores de cabeça tensionais, enxaquecas e outras dores crônicas. |
| Sistema respiratório | A respiração torna-se profunda e rápida. Algumas pessoas podem sentir-se sufocadas (hiperventilar). Isso também pode levar a ataques de pânico. | Se você tem uma condição como asma, a respiração acelerada pode dificultar a obtenção da quantidade necessária de oxigênio. |
| Sistema cardiovascular | O coração bate mais rápido e com mais força. Os vasos sanguíneos dilatam-se, enviando mais sangue para os grandes músculos, aumentando a pressão arterial. | Frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de hormônios do estresse persistentemente elevados aumentam o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e hipertensão. Também podem afetar os níveis de colesterol. |
| Sistema endócrino | Hormônios como a adrenalina e o cortisol fornecem ao corpo a energia necessária para lutar ou fugir. O fígado produz mais açúcar. | O organismo de algumas pessoas é incapaz de reabsorver esse excesso de açúcar, aumentando o risco de desenvolver diabetes tipo 2. A exposição prolongada ao cortisol pode levar a problemas na tireoide, acúmulo de gordura abdominal e comprometimento cognitivo. |
| Sistema reprodutivo | O desejo sexual pode diminuir temporariamente. | Em homens: O estresse crônico pode afetar a produção de testosterona e espermatozoides. Pode ocorrer disfunção erétil. Em mulheres: O ciclo menstrual pode tornar-se irregular, cessar ou os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) podem piorar. O desejo sexual também pode diminuir. |
| Sistema digestivo (gastrointestinal) | Você pode sentir um frio na barriga, dor de estômago, náuseas e vômitos. Também pode apresentar alterações no apetite, diarreia ou prisão de ventre. | Podem ocorrer dores crônicas intensas e alterações nos hábitos alimentares, levando a condições como o refluxo ácido. |
O que você quer fazer?
Depois de ler isso, você provavelmente entende o quão seriamente o estresse afeta nosso corpo. Portanto, é muito importante controlá-lo. Se você também está sofrendo com estresse incontrolável por um longo período, o melhor a fazer é conversar com um médico sobre isso. Não tenha receio de falar com seu médico de família . Ele ou ela poderá lhe dar as orientações necessárias para lidar com essa condição e, se necessário, indicar o tratamento.
Mensagem principal
- O estresse nem sempre é algo ruim. O estresse de curto prazo pode nos ajudar a superar desafios.
- O problema é o estresse crônico de longo prazo. Isso pode prejudicar seriamente sua saúde física e mental.
- Em situações de estresse, o cérebro ativa a resposta de "luta ou fuga", liberando hormônios no corpo e preparando-o para o perigo.
- Se essa resposta persistir, pode levar a uma série de doenças, como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão e depressão.
- Se você sofre de estresse incontrolável, não sofra sozinho, mas definitivamente consulte seu médico para obter aconselhamento.
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