A gravidez é um momento muito especial e lindo na vida, não é? Durante esse período, enquanto uma pequena vida se forma dentro de você, garantir a melhor nutrição para você e seu bebê é a prioridade número um. "Preciso comer por dois agora?", "O que devo comer?", "O que devo comer, afinal?", etc. Você provavelmente tem muitas dúvidas. Não se preocupe, é muito normal. Hoje, vamos falar sobre sua alimentação durante a gravidez de uma forma simples e acessível para te ajudar nessa jornada.
Veja como planejar as refeições para um bebê saudável.
Você precisa de cerca de 300 calorias extras por dia em comparação com o período anterior à gravidez (e mais 600 se estiver esperando gêmeos). Mas isso não significa que você pode comer o que quiser. O ideal é aproveitar ao máximo os nutrientes de cada refeição, tanto para você quanto para o seu bebê.
Pode ser difícil se alimentar nos horários certos devido aos vômitos e enjoos matinais nos primeiros meses. Mas tente manter uma dieta o mais equilibrada possível. Também é muito importante tomar as vitaminas pré-natais prescritas pelo seu médico.
Vamos ver quais nutrientes essenciais você deve adicionar à sua dieta durante esse período e quais alimentos os contêm.
| Nutriente essencial | Por que isso é importante? | Obtenha isso desses alimentos |
|---|---|---|
| Ácido fólico | É essencial prevenir defeitos do tubo neural no cérebro e na medula espinhal do bebê. Um exemplo é uma condição chamada espinha bífida . | Vegetais verde-escuros como espinafre e couve, lentilhas, grão-de-bico, feijão, laranjas e vitaminas prescritas pelo médico. |
| Ferro | Seu volume sanguíneo aumenta durante esse período. Isso ajuda a fornecer ao bebê o oxigênio de que ele precisa. A deficiência de ferro pode causar fadiga e anemia. | Carne bovina, frango, peixe, ovos, soja, espinafre, lentilhas, passas, tâmaras. É melhor ingerir ferro com algo que contenha vitamina C (limão, laranja) para melhor absorção. |
| Cálcio | É importante construir dentes e ossos fortes para o seu bebê. Também é importante manter seus ossos fortes. Caso contrário, o cálcio será retirado dos seus ossos e você poderá desenvolver osteoporose mais tarde na vida. | Leite, iogurte, queijo, peixinhos com casca (pardais), amêijoas, sementes de sésamo e caranguejos. |
| Proteína | É essencial para o desenvolvimento de todos os órgãos, músculos e tecidos do bebê. | Ovos, carne, peixe, laticínios, lentilhas, grão-de-bico, feijão verde, soja. |
| DHA (Ômega-3) | Muito importante para o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebê. | Peixes gordos como salmão, atum e cavala (cerca de duas vezes por semana), e alguns tipos de ovos. |
| Fibra | Ajuda a prevenir a prisão de ventre, que é comum durante a gravidez. | Arroz integral, trigo sarraceno, aveia, pão integral, vegetais, frutas (especialmente bananas e mamões). |
Lembre-se também que é muito importante beber água suficiente . Tente beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia.
Vamos evitar esses alimentos por um tempo, combinado?
Embora existam coisas que sejam boas para você e para o seu bebê, também existem coisas que você definitivamente deve evitar durante esse período. Algumas delas podem ser prejudiciais para o seu bebê.
- Álcool: Isso é proibido. O álcool pode prejudicar seriamente o desenvolvimento do bebê, causar parto prematuro e defeitos congênitos.
- Limitar a cafeína:Café, chá, chocolate e alguns refrigerantes contêm cafeína. O ideal é limitar o consumo de café a uma ou duas xícaras por dia. Beber em excesso pode aumentar o risco de baixo peso ao nascer.
- Peixes com alto teor de mercúrio: Peixes grandes do mar, como tubarão, peixe-telha e bacalhau, têm alto teor de mercúrio. Esses peixes podem prejudicar o sistema nervoso do seu bebê. Em vez disso, consuma peixes como salmão, cavala e camarão.
- Leite e queijo não pasteurizados: Evite alguns queijos macios (como feta e brie) e produtos feitos com leite não pasteurizado . Estes podem conter uma bactéria chamada Listeria , que pode prejudicar o seu bebê. Verifique o rótulo e use apenas produtos que indiquem "pasteurizado".
- Carnes, peixes e ovos crus ou malpassados: Evite sushi cru, carnes malpassadas (bife ao ponto) e ovos crus (que podem estar presentes em alguns molhos). Esses alimentos podem conter bactérias nocivas.
O que você faz quando tem problemas como perda de apetite e vômito?
A gravidez nem sempre é um período agradável. Pode haver momentos em que você sinta que nem quer comer.
- Para enjoos matinais : Coma algo seco, como um ou dois biscoitos cream cracker, antes de sair da cama pela manhã. Faça várias pequenas refeições ao longo do dia em vez de grandes refeições. Beber chá de gengibre também ajuda algumas pessoas. Evite alimentos gordurosos, picantes e fritos.
- Prisão de ventre: Consuma mais alimentos ricos em fibras (frutas, verduras, arroz integral). Beba bastante água. Isso pode ajudar a controlar o problema em grande parte. Se persistir, consulte seu médico.
- Azia: Coma pequenas porções em vez de uma refeição grande. Reduza o consumo de alimentos picantes e gordurosos. Algumas pessoas sentem alívio bebendo um copo de leite pouco antes das refeições.
Nunca faça dieta para perder peso durante a gravidez. Isso pode privar você e seu bebê dos nutrientes necessários para se manterem saudáveis. Se tiver alguma preocupação com o seu ganho de peso, a melhor pessoa para conversar é o seu médico .
Desejos e Pica na Gravidez
É normal ter desejos durante a gravidez. É comum desejar coisas como manga, picles e sorvete. Mas se isso estiver atrapalhando uma alimentação saudável, é preciso controlar um pouco esses desejos.
No entanto, às vezes algumas coisas não são comestíveis, por exemplo , terra, argila, giz, cinzas, cubos de gelo.Você pode ter um desejo excessivo de comer coisas como essas. Chamamos essa condição de pica . Isso geralmente pode ser um sintoma de uma deficiência nutricional, como a deficiência de ferro. Se você tiver desejo por coisas estranhas como essas, não as coma. Elas são muito prejudiciais tanto para você quanto para o seu bebê. Informe o seu médico imediatamente. Se você ingerir algo venenoso acidentalmente, também pode ligar para o Centro Nacional de Informação Toxicológica do Hospital Nacional de Colombo para obter orientações.
Mensagem principal
- Torne sua dieta colorida e variada. Consuma uma combinação equilibrada de vegetais, frutas, grãos, proteínas e laticínios.
- Nunca deixe de tomar as vitaminas (especialmente aquelas que contêm ácido fólico e ferro) prescritas pelo seu médico.
- Evite completamente o álcool, o tabaco e os alimentos não saudáveis.
- Beba bastante água. Mantenha-se hidratado ao longo do dia.
- Se você tiver alguma preocupação com sua dieta, peso ou qualquer outro problema de saúde, converse abertamente com seu médico. Não tenha medo nem vergonha.
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