Alívio do estresse mental! Vamos aprender sobre a Respiração Quadrada de uma forma simples.

A vida anda tão corrida ultimamente, não é? A correria para chegar ao trabalho de manhã, a pressão no escritório, os problemas em casa, as provas... Com tudo isso, é normal sentir muita pressão e estresse. Às vezes, não conseguimos concentrar nossos pensamentos, não conseguimos dormir à noite e nos irritamos até com as menores coisas. Então, hoje vamos falar sobre uma maneira muito simples e poderosa de acalmar a mente nesses momentos. Chama-se respiração quadrada.

O que exatamente é a respiração quadrada?

Em termos simples, a Respiração Quadrada é um método especial de respiração profunda. Assim como uma caixa tem quatro lados, este método de respiração também tem quatro lados, ou seja, quatro etapas. Essas quatro etapas — inspirar contando até quatro, segurar a respiração, expirar e fazer uma pequena pausa antes de inspirar novamente — são a base deste método.

Quando você conta até quatro dessa forma, em um momento de estresse, sua mente se desvia dos problemas que o incomodam e se concentra na contagem. Ao mesmo tempo, sua respiração se torna mais regular. Isso acalma o sistema nervoso e reduz a tensão no corpo. É como dizer para alguém que está correndo parar e respirar fundo.

Vamos nos preparar um pouco antes de começar este exercício.

Antes de fazer isso, você precisa praticar a respiração profunda. Vamos ver como fazer.

• Primeiro, encontre uma posição confortável . Você pode sentar-se em uma cadeira, ficar em pé ou deitar-se na cama. Se estiver sentado em uma cadeira, mantenha as costas retas, apoie-se nos braços da cadeira e coloque os pés totalmente apoiados no chão.
• Agora, mantenha uma mão no peito e a outra na barriga.
• Respire normalmente por cerca de um minuto. Sinta o movimento de subida e descida do seu peito e abdômen.
• Agora, quando você respira, apenas o seu peito sobe e desce, ou o seu abdômen também sobe e desce ? Se apenas o seu peito sobe e desce, significa que você está respirando superficialmente. Mas se o seu abdômen sobe e desce junto, isso significa que você está respirando profundamente. É isso que queremos.
• Se você tiver dificuldade para respirar fundo no início, tente empurrar o abdômen para frente deliberadamente enquanto inspira. Depois, você se acostumará.

A maneira correta de praticar a respiração quadrada (4 passos)

É muito fácil de aprender. Qualquer pessoa pode fazer, a qualquer momento. É muito útil para recuperar o foco , especialmente quando você está se sentindo estressado. Vamos ver quais são esses quatro passos.

Repita esse ciclo até se sentir calmo. Respire profundamente dessa forma por cerca de 30 segundos e você começará a sentir uma grande sensação de alívio e controle.

Quais são os benefícios desse método?

A respiração quadrada não é apenas um exercício respiratório. Ela oferece muitos benefícios para a sua saúde física e mental.

• Controla a ansiedade e o estresse : Quando você pratica isso em momentos de sobrecarga ou pânico, sua atenção é desviada dos problemas e focada na respiração. Isso facilita o controle da situação.
• Ajuda para insônia: Se você não consegue dormir à noite depois de ir para a cama, ou se sua mente está agitada, faça este exercício. Ele acalmará sua mente e ajudará você a adormecer.
• Controla a hiperventilação: Algumas pessoas respiram muito rápido quando estão ansiosas. Isso é o que chamamos de "hiperventilação". Este exercício pode ajudar a controlar essa condição, instruindo os pulmões a respirarem mais lentamente.
• Melhora o foco: Quando você estiver com dificuldade para manter a mente concentrada durante um dia agitado, tente fazer isso por alguns minutos. Pode ajudar você a recuperar o foco.
• Reduz a pressão arterial: pesquisas já confirmaram que a respiração profunda reduz a pressão arterial.
• Reduz os hormônios do estresse: O principal hormônio que causa estresse em nosso corpo é o cortisol. Este exercício reduz os níveis desse hormônio e melhora o humor.
• Antes de tomar uma grande decisão: Esta é uma boa maneira de acalmar a mente antes de tomar uma decisão importante.

Algumas dicas extras

Se você é iniciante neste exercício, tenha esses pontos em mente.

• Se 4 segundos for difícil: Se prender a respiração por 4 segundos parecer difícil no início, não se preocupe . Comece com 2 ou 3 segundos. Aumente o tempo gradualmente à medida que se acostumar.
• Conte mentalmente: você não precisa de um relógio para saber as horas. Conte devagar, no ritmo da sua mente. É fácil.
• O conforto é importante: você deve se sentir confortável onde estiver. Quando seu corpo está relaxado, é mais fácil se concentrar na respiração.
• Em qualquer lugar, a qualquer hora: Uma das maiores vantagens é que você não precisa de um lugar específico para praticar. Você pode fazer isso enquanto trabalha no escritório, no ônibus, em casa, em qualquer lugar. Não precisa esperar até se sentir estressado. Fazer isso uma ou duas vezes por dia pode revitalizar sua mente e seu corpo.