Sichus familiaykipi pipas depresión , otaq ansiedad , kanman chayqa, tapukunkimanmi: “Ay, ¿kaytapas hap’ichikunichu?”, nispa. Kayqa achka runakunapaqmi chiqap manchakuy hinaspa sasachakuy. Chaymi kunan p’unchay rimasun sichus cheqaqtapuni kay yuyaypi onqoykuna hereditario kasqanmanta , imachus genes nisqakunaq impacton kasqanmanta, imatachus ruwasunman kay riesgota pisiyachinapaq.
¿Ima ninmi chay investigacion?
Doctorkuna chayta investigasqankuman hinan repararqanku llakikuywan llakikuywan wakin genética nisqawan tupasqanmanta. Chayta tarisqankumanta huknin aswan allinqa mellizokunamanta estudiasqankum.
Piensariy, iskay kaqlla gemelokunam kan. Paykunapa genesninqa 100% kaqllam. Sichus huk laya gemelos (gemelos fraternos) nisqakunata hap’isunman chayqa, 50% kaqllan genesninkuqa, imaynan regular wawqe-panakuna hina. Huk kaqninmi investigacionpi rikusqa, sichus huknin kaqlla gemelos depresión otaq ansiedad nisqa onqoywan onqonman chayqa, hukninmi aswan askhataraq chayta hap’inman, huknin clase gemelomantaqa. Kaymi qawachiwanchik kay condicionkunapi huk influencia genética kasqanmanta.
Ichaqa kaypi importanteqa manaraqmi huk gentapas tarirqankuchu llakikuyta otaq llakikuyta apamuq . Kayqa niyta munan, sasam allinta sut’inchanapaq imaynatas kay miraykunaman pasakun.
Yaqapaschá huk runaq predisposición otaq riesgon kay onqoykunaman yapakun iskaynin tayta-mamanmanta hukniray genes nisqakuna huñukusqankurayku. Ichaqa doctorkunaqa manaraqmi allintachu niyta atinku mayqen genes huñunakuspa chayta ruwanankupaq.
Hinaspapas aswan importanteqa yuyarinanchismi mana ima onqoypas genes nisqakunallamantachu . Chaypaqqa anchatam yanapakun ima pachamamapi kawsasqaykipas, imayna kawsasqaykipas, imapas pasasqaykipas. Huk ayllupi runakuna chaykuna rakinakusqankuraykum, mayninpiqa sasan sapaqchay hinaspa riqsiy imarayku chay unquyqa genes icha chaykuna kasqanmanta. Chaymi kanman peligro genético nisqawan kawsaypi huk ruwaykunawan kuskachasqa.
Sichus pipas aylluykipi kay condicionkunata hap’in chayqa...
Familiaykipi pipas kay onqoyniyoq kaqtinqa, edadqa huk huch’uy pista hinan kanman genética nisqamanta. Ejemplopaq, sichus pipas manaraq 20 watanpi kashaspa llakikuy otaq llakikuy onqoywan hap’ichikun chayqa , askha chansayoqmi chay familiamanta hukkunapas chay onqoywan hap’ichikunankupaq. Pisi rimayllapi, aswan waynaraq pipas chay unquywan unquptinqa, aswan miraymanmi chay unquyqa pasanqa.
Kayqa manan niyta munanchu, sichus pipas kuraqña kashaspa chay onqoyta hap’in chayqa, manan herenciamantachu. Ichaqa aswan achka kutipi, musuq casos kay layamanta rikhurinku 20 watayuqmanta qhipaman, kayqa kawsaypi traumáticos eventos kaqwan, llumpay estrés kaqwan , hukkunawan ima.
Hinallataq, sichus huk qaylla familiayki , mama, tayta, wawqe otaq ñaña, kay onqoywan kan chayqa, qanpas aswan peligropin tarikunki. Kay riesgoqa aswan hatunmi karu aylluykiwan kaspaqa.
¿Ima sintomakunatan qhawarinayki?
Ayllupi pipas kay unquyniyuq kaptinpas mana kaptinpas, llapanchikpaqmi ancha allin kanman llakikuypa hinaspa llakikuypa sintomakunamanta yachananchik, chaynapi chay unquykunata temprano riqsispa yanapakuyta tarinanchikpaq.
Llapanchismi mayninpiqa llakisqa mancharisqa tarikunchis. Chayqa normalmi. Ichaqa hampikuyman tukuptinqa chaymanta aswan karumanmi rin.
| Depresión nisqamanta sintomakuna | Llakikuypa sintomakuna |
|---|---|
| Tukuy imamanta mana suyakuyniyuq sientekuy | Sapa kuti sinchi mancharisqa manchakuywan sientekuspa |
| Mana kallpayuq kay | Ataques de pánico nisqa |
| Utqaylla phiñakuy, phiñakuy | Utqaylla sunqu kuyuriy, utqaylla samay |
| Ñawpaqpi gustasqayki kaqkunapi manaña interesakuy | Tutapi mana puñuy atiy, puñuy sasa |
| Qonqayllamanta cuerpoq llasaynin cambiay (yapaynin otaq pisiyaynin) . | Sistema digestivo sasachakuykuna wiksa nanay hina |
| Sasa yuyayniyuq kay | Llakikuy hatarichiq imakunamantapas otaq sitiokunamantapas karunchakuy |
Llakikuywan kasqanmanta yachanapaqqa, chay sintomakunaqa iskay semanallapas sapa kutillanmi kanan . Llakikuypa sintomanqa ancha rikchakuqmi kanman.
Kayta doctorniykiman willay.
Familiaykipi pipas llakisqa otaq llakisqa kashan chayqa, allinmi kanman doctorman willay . Imaynan doctorman willawaq familiaykipi diabetes otaq presión alta nisqamanta. Manam imapas pinqanapaqchu. Kay willakuymi doctorniykita yanapanqa aswan allinta qhali kasqaykita entiendenanpaq.
Manan imayna hark’akunmanchu llakikuywan llakikuywan 100% pacha. Ichaqa imaymana ruwaykunan kan manaña sinchita llakikunaykipaq, cuidakunaykipaqpas. Chay costumbrekunaqa llapa runapaqmi allin. Astawanraqmi ayllupi kayhina kaptin, kaykunaqa karuta yanapanman kay unquy mana aswan mana allin kananpaq.
Riesgo pisiyachinapaq allin yuyaychaykuna
Sichus kay unquykunawan peligropi kanki chayqa, kanmi imakuna ruwanaykipaq kaykunamanta hark’akunaykipaq hinallataq ima sinchi onqoykunamantapas.
1. Consejería nisqamanta yuyaymanay
Ama suyaychu ima sasachakuypas kanaykikama, temprano allin consejerowan riy. Chaymantataq yachawaq ima yachaykunatachus necesitasqayki situacionkunata allichanaykipaq, chaykunan hatarichinman llakikuy otaq llakikuy. Willay aylluykipa historianmanta . Necesario kaqtinqa doctorniykita mañakuy allin kaqman remitinanpaq.
2. Mikhuynikita allinta qhawarina
Allin, qhali mikhuyqa ancha allinmi cuerpoykipaq umaykipaqpas. Aseguray kay nutrientes nisqakunata allinta jap’isqaykita:
- Ácidos grasos omega-3 : Salmón, atún, caballa, arenque , lino muhu, calabaza muhu ima challwakunapi tarikun, kaykunaqa ancha allinmi umanchik allin llamkananpaq.
- Vitaminas B : Llakikuyqa ancha rikukun kay B vitaminas pisiyaq runakunapi. Q’umir verdurakuna, habas, lentejas, granos enteros , nueces, frutas, aycha, uhu ima mikhuykunapiqa vitamina B nisqa kan.
- Vitamina D nisqa: .Vitamina D pisiyaywan llakikuywanqa hukllawakun. Kurkuqa tutamanta intipa kanchayninwanmi vitamina D nisqa ruwayta atin.
3. Mana necesario asukarta pisiyachiy
Naturalmente azúcar nisqayoq mikhuykunaqa, frutakuna hina, cuerpoykipi kallpayoq kananpaq yanapasunkiman. Ichaqa kallpachakuy azúcar yapasqayoq mikhuykunata, ukyanakunata pisiyachinaykipaq.
4. Ejercicio ruway costumbreman hina ruway.
Yachay tarisqankum qawachin ejercicio ruwayqa yanapanman llampu utaq chawpi llakikuywan. Hinallataqmi ancha allin kanman estrés nisqamanta pisiyachinapaq, sunqunchikta kallpanchanapaq, kallpanchikta kallpanchanapaq, chaynallataq cuerponchikpi qhali kayta waqaychanapaq. Sapa p’unchay 30 minutollapas puriy, phaway otaq ima ejerciciotapas ruway gustasqaykiman hina.
5. Allinta puñuy
Llakikuywan llakikuywanqa sasachakunmanmi allin puñuy. Huk kuraq runaqa sapa tutapi 7-8 horas allin puñuyta necesitan .
6. Alcoholta, cafeína nisqatapas pisiyachina
Alcoholta, llumpay cafeína (té, café) nisqatapas pisiyachiyqa yanapanmanmi mana manchakuypaq.
7. Allin rimanakuykunata waqaychay
Kawsaynikipi runakuna, amistadnikikuna aylluykikunapas anchatam yanapasunki imayna sientekusqaykipi. Ñawpaqman churay allin amistadkunata, chaykunam kallpanchasunki hinaspa yanapasunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuypi, llakikuypipas genética nisqa influencia kaptinpas, peligrollapim. Manan garantia kanchu familiaykipi pipas chayta hap’isqanraykulla wiñachinaykipaqqa.
- Kawsayniykipas, pachamamaykipas, experienciaykipas anchatam yanapasunki.
- Consciente kay sintomakuna kasqanmanta. Sichus qanpas otaq reqsisqayki runapas chay sintomakunawan kanki chayqa, usqhayllan yanapayta maskhay.
- Doctorniykiwan sut’ita rimay familiaykiq yuyayninpi onqoyninmanta.
- Yuyayniykipi qhali kayta waqaychankiman allin mikhuspa, ejerciciota ruwaspa, allinta puñuspa, allinta apanakuspa ima.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay