Kunan pachakunapiqa achka runakunam qhali kayninkupi yuyaymanaspa imaymana "superalimentos" nisqakunata utaq allin mikhuykunata maskanku. Chaymi, askhaykichis ukhupi aswan rimasqa mikhuykunamanta huknin, huch’uyña kanman chaypas, lino muhu. Kay sutitapas uyarirqankichá. Ichaqa kunan p’unchay rimasun ima allinkunatachus cheqaqtapuni cuerponchisman apamun, imaynata utilizananchismanta, imakunamantapas cuidakunanchismantawan. Pisi rimayllapi, lino muhuqa lino yurapa muhunmi. Mediterráneo suyupi kaq suyukunapiqa waranqantin watañam mikuy hina, hampi hina llamkachisqa. Kunanqa, yurakunamanta ruwasqa mikhuyjina riqsisqa kanku, sunqupaq allin Omega-3 wirayuq ácidos nisqayuq. Ichaqa manan chayllachu, askha huk nutrientekunan pakasqa kashan kay huch’uy muhukuna ukhupi.
¿Ima allinkunan kanman lino muhukuna cuerponchispaq qhali kaypaq?
Lino muhukunaqa manam ima muhullapaschu. Chaykunaqa askha allinmi qhali kaypaq. Hatun kaqkunata qhawarisunchis.
1. Sunqu qhali kananpaq yanapan
Lino muhupa huknin aswan allinninqa sunqupaq allin kasqanmi.
- Omega -3: Kaykunaqa achkam huk laya omega-3 nisqawan, chaytam sutichanku ácido alfa-linolénico (ALA) nispa. Yachaysapa runakunam yacharunku chayna yanapasqanmanta sunqu unquykunata pisiyachinanpaq .
- Colesterol nisqa pisiyachiy : Allin pruebakuna kanmi lino muhuwan lino muhumanta aceitewan mana allin colesterol ( LDL ) nisqa pisiyananpaq.
- Presión alta nisqa controlanapaq: Wakin estudiokunan rikuchin chaykunaqa yanapanman presión alta nisqa controlananpaq huk chhikanta.
2. Cáncer onqoyta pisiyachinman
Lino muhukunapiqa ancha achkam
lignans sutiyuq chaqrusqa kachkan. Chaykunapiqa yaqa 800 kuti aswan achkam kachkan huk yurakunamantaqa. Kay lignans kaqkunaqa pisiyachinku kay riesgota kay cáncer de mama kaqwan chanta kay cáncer de próstata kaqwan astawanqa. Chaymantaqa kunankamapas investigacionmi ruwakuchkan.
3. Ancha allin sistema digestivo nisqapaq
- Qhapaq fibrayuq:Lino muhu nisqaqa chulluq, mana chulluq q'aytuyuq mikhuymi. Kayqa yanapan hark’ayta kay condiciones kaqta kay constipación hina chanta regular función intestinal.
- Colesterol nisqa ch’unqayta pisiyachiy: Kay fibra nisqapas yanapanmi mikhuymanta colesterol nisqa yawarman mana ch’unqananpaq.
4. Yawarpi azúcar nisqa kananpaq yanapan
Sichus
Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, lino muhuta mikhuyniykiman yapayqa yanapasunkimanmi yawarniykipi azúcar nisqa mana kananpaq.
Ichaqa kaypin huk importante kaq reparananchis. Sichus insulina otaq huk hampikunata diabetes onqoypaq hap’inki chayqa,
manaraq lino muhuta utilizashaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni. Chaykunaqa hampiykikunawanmi hukllawakunman.
5. Aswan achka sumaq kayninkuna...
Chaymantapas lino muhuqa yanapanmi mana ataque cerebral nisqa onqoyta, cuerponchismanpas imaymana vitaminakunata mineralkunatawan qon.
¿Ima valores nutricionales nisqataq lino muhukuna?
Lino muhukunaqa huk bomba nutricional nisqa huch’uy bomba hinan, chaypin hunt’a kashan proteína, vitamina, mineral nisqakuna. 4 cuchara (yaqa 28 gramos) nisqapa valores nutricionales nisqakunata qawarisun.
| Nutriente nisqa t’aqa | Sayay |
|---|
| Calorías nisqa | 148. 148 |
| Proteína nisqa | 6 gramos |
| Wira | 10 gramos |
| Carbohidratos nisqakuna | 10 gramos |
| Fibra | 8 gramos |
| Miski | 0 gramos |
Chaymantapas askha valorniyoq mikhuykunan kan, chaykunan kanku: hierro, potasio, folato, magnesio, fósforo ima.
¿Imaynatataq lino muhuta apaykachana? ¿Haykatataq mikunayki?
Lino muhumanta allinta hurqunaykipaqqa allintam yachanayki imayna servichikunaykipaq.
Aswan importante kaq: ¡tullukunata ñut’uy!
Lino muhukunata llapanta millp’uyqa manan cuerpoykita allintachu ch’unqanqa. Kayqa muhu p’acha ancha sinchi kasqanraykum. Chayraykum
lino muhukunataqa allinta ñut’una manaraq llamk’achkaspa. Chaypaqqa huk huch’uy kaphiy molinowanmi yanapachikuwaq. Aswan allinmi kanman chay punchawpaq necesitasqaykiman hinalla muyuchiy.
¿Haykataq allin sapa punchaw?
Generalmente,
1-2 cuchara lino muhu ñut’usqa sapa p’unchaw suficiente kanman qhali kuraq runapaq. Lino muhumanta aceitetaqa sapa punchawmi yaqa huk cucharadita hina servichikuchwan. Ichaqa kayqa huk general recomendacionllam. Aswan allinqa doctorniykita tapuymi hayk’achus qanpaq allin kasqanmanta, qhali kasqaykiman hina.
¿Imaynatataq mikhuyman yapasunman?
- Paqarin gaseosaykiman utaq batidoykiman huk cuchara yapay.
- Yogur utaq ensalada hawaman ch’allay.
- T’anta, torta, muffin nisqakunata ruwaspaqa hak’u chaqrusqaman yapay.
- Lino muhumanta aceitetaqa ensalada ruwanapaqmi churakunman. Ichaqa ama ukhupi rawrachiychu nitaq lino muhumanta aceitewan wayk’uychu ancha q’uñipi , ancha pisi q’osñiyuq kasqanrayku, chaymi usqhaylla ruphapun.
Lino muhuta mikhuspa imakuna qhawarinapaq, efectos secundarios nisqakuna ima
Lino muhu allinña kanman chaypas, tukuy ima hina, kanmi iskay kinsa imakuna cuidakunanchispaq chaykunata utilizaspa.
Yuyariy, llumpay imapas nishuta ruwayqa manam allinchu. Hinaspapas lino muhuqa manapaschá wakin runakunapaqqa allinchu kanman.
| Riesgo nisqa laya | Imakunatapas qhawarinapaq |
|---|
| Efectos secundarios nisqakuna | Chay achka fibrayuq kaqqa wakin runakunapi punkiyta, wiksa ch’unchulta, wiksa k’aspikunata utaq diarrea nisqatapas apamunman. Mana allin yakuta upyaspa llumpay upyayqa, wiksa q’ipiy kanman utaq pisillapi, wiksa hark’akunman. |
| Drogakunapura tinkuykuna | Sichus ima hampitapas hap’inki (e.g. yawar llañuyachiqkuna, diabetes, colesterol, presión alta hampikuna, terapia hormonal, contraceptivo pastillakuna), ama qunqaychu doctorwan rimay manaraq lino muhuta llamk’achkaspa. Lino muhuqa hampikuna ch’unqayta hark’anman. Chayrayku, aswan allinqa lino muhuta upyana 1-2 horas hampita upyaspa. |
| Riesgos especiales nisqakuna | Ama hayk’aqpas q’omer nitaq mana puqusqa lino muhukunataqa mikhuychu, venenoyoqmi kanman. Runakuna kay hormonas sensibles kaqwan kayhina diabetes kaqwan, kay trastorno bipolar kaqwan, kay alto niveles de triglicéridos kaqwan, kay trastornos de sangre kaqwan, kay cáncer de próstata kaqwan, kay Crohn unquywan, kay endometriosis kaqwan, kay PCOS kaqwan, hukkunawan ima, mana kaykunata llamk’achinankuchu tiyan mana hampiqwan rimaspa. |
| Wiksayuq mamakuna, wawakuna | Lino muhuqa manan allinchu wiksayoq otaq ñuñuq mamakunapaq, huch’uy wawakunapaqpas, manaraqmi suficiente pruebakuna kanchu allin kananpaq. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Lino muhuqa ancha allin mikhuymi, qhalitaqmi, ichaqa allin mikhuyllapin utilizana.
- Allin kananpaqqa, manaraq mikhuchkaspa lino muhukunataqa ñut’uy.
- Ñawpaqta qallarispaqa pisillamanta qallariy, sapa p’unchaw huk cucharadita hina, pisi pisimantataq huk cucharaditakama yapay.
- Aswan allinqa: Sichus ima onqoyniyoqpas kanki, otaq sapa p’unchay ima hampitapas tomashanki chayqa, manaraq lino muhuta mikhuyniykiman yapashaspaqa doctorwan rimay.
- Amapuni q’uñi, mana puqusqa lino muhuta mikhuychu.
Lino muhu, Lino muhu, Lino muhupa allinninkuna, Imaynatataq Lino muhuta mikhuna, Omega-3, Colesterol, Diabetes
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay