Oficinapi llamkasqaykimanta kutimuspaykiqa, ¿mana iñiy atina sayk’usqachu sientekunki yuyaynikipipas cuerpoykipipas? ¿Wasiyman chayaspapas umaykipichu oficinapi sasachakuykuna phawaykachashan? ¿Mana tiempoyoqchu sientekunki wawaykikunawan otaq qosaykiwan otaq esposaykiwan asikunaykipaq rimanaykipaqpas? Chaymi, rimasunchis imapas ancha importante kawsayniykipi. Kayta sutichanchik ‘Llank’ay-Kawsay Equilibrio’, chaymi niyta munan llamkaywan sapan kawsaywan kuskanchasqa kayta. Chayqa balanza hinam. Huk ladomanta llasa llumpay llasa kaptinqa, tukuy kawsaynikipa balanzanmi chinkanqa.
Pisi rimayllapi, llamkaynikiwan kawsaynikipi huk importante kaqkunawan tupasqanmantam, ahinataq aylluykiwan, amistadnikikunawan, kusirikuynikikunawan hinaspa wasipi ruwaykunawan. Sichus tukuy kaykunapaq suficiente tiempoyoq hina sientekunki chayqa, allin ‘Llank’ay-Kawsay Equilibrio’ nisqayoqmi kanki. Ichaqa normalmi kay equilibrio cambiasqanqa, kawsaypa responsabilidadninkuna cambiasqanman hina. Qhawarisunchis imaynatas kayta allinta kamachisunman chayta.
¿Imataq pasakun llamkaywan aylluwan mana allin kaptin?
Sichus mana reparakuspalla llank’anawan hunt’a kanki chayqa, yuyayniykipi cuerpoykipipas sayk’usqa kanman, chaytaqa mana aguantay atinapaqmi. Yaqapaschá piensanki wawaykikunamanta pisi-pisimanta karunchakuchkankiman hina, otaq mana allin qosa, esposa otaq tayta-mama kasqaykita. Kay sientekuykunan sinchi mana allintachu yuyayniykipi qhali kayniykipi yanapasunkiman.
Kay equilibrio chinkaptinqa, monjekuna kusikuyninchikta chupachkankuman hinam. Chayraykum ancha allin kay señalkunamanta yachayqa.
Qhawarisunchis wakin efectoskunata kay chinkachiy equilibrio yuyayniykipi kanman kay hina tablapi.
| Impacto | Kayqa niyta munan... |
|---|---|
| Utqaylla phiñakuy | Ñawpaq hinam pacienciayta chinkachichkani. Huch’uy kaqkunamantapas phiñakuspaymi facil-llata k’irikuni. |
| Sayk’uy ch’ulla | Maytaña puñunki chaypas, sayk’usqa kay sayk’usqa kaypas manan chinkanqachu. |
| Sapa kuti unqusqa kay | Kurkupa inmunidadnin pisiyan chaymanta sapa kuti chiri hinallataq gripe hina unquykunata hap’iyta qallarinchik. |
| Llumpay estrés nisqa | Sapa kutim yuyayniypi llasayta hinaspa ñitiyta sienteni. Ancha confundisqa sientekuni, chaymi mana allintachu imatapas ruwayta atini. |
| Familiamanta, amigokunamanta karunchakusqa kay | Kikin pachaykipi, munakusqayki runakunawan sapallayki kasqayki tiempoqa pisi pisimantan chinkapushan. |
| Puñuymanta sasachakuykuna | Tutataqa manam puñuyta atinichu, utaq kuskan puñusqaypi rikcharini. Tutamanta sayk’usqa rikch’arini. |
¿Imatan ruwasunman kay situacionta cambianapaq?
Llapanchismi kawsayninchispi mayninpiqa kay sasachakuywan tupanchis. Normalmi. Importanteqa ima sasachakuypas kasqanmanta musyakuymi hinaspa allichayta tariymi. Qhawarisunchis wakin facil ruwaykunata qan kikiyki ruwanaykipaq.
Llamkana wasipi
Llank’ayqa hatun ruwaymi. Ichaqa ama saqeychu kawsayniykita hap’ikapuwananta. Huk ratulla yuyaymanay imayna tiempoykita pasasqaykipi hinaspa ima ruway munasqaykipas allinchu icha manachu chayta.
- ‘Lista de tareas’ nisqata ruway: P’unchaw qallariypiqa, p’unchawpaq ima ruwaykunatachus ruwanayki tiyan chayta ordenpi qillqay. Huk ruwayta tukuspaykiqa, chayta qaway. Chaynapim imapas ruwasqaykita piensanki. Sichus sinchi llakisqa sientekunki chayqa, hatun ruwaykunata huch’uy t’aqaman t’aqay.
- Samariy: Ama sapa kutilla llamk’aychu. Hatarispa sapa hora 5 minutollapas puriy, yakuta upyay. Kay pisi samayqa yuyayniykimanmi anchata allinyachisunki.
- Takikunata uyariy: Llamkachkaspayki munasqayki, hawkayachiq takikunata uyariy. Musikuqa kusisqa sientechiwasunmanmi , yawarpa ñit'iynintapas controlananpaqmi yanapawasunman .
- Yanapakuyta mañakuy, jefeykiwan rimay: Sichus nishuta llank’anayoq kanki, sapallaykitaq tukuy imata ruway sasa kanman chayqa,Ama manchakuychu jefeykiwan rimayta. Ichaqa ama quejakuychu, aswanpas imachus sientekusqaykita sut’ita, thaklla rimay. Hinallataq yuyayniykikunata hayway solucionkuna kananpaq.
- Samariy: Sichus cheqaqtapuni sayk’usqa sientekunki chayqa, huk p’unchay samariy. Llamkayniykimanta samariyqa yanapasunkimanmi llamkaynikiman kutispayki aswan allinta yuyaymananaykipaq.
Wasipi
Wasiqa zona de confort nisqaykim. Chaymi llamkaynikipi llakikuytaqa manaña wasiykiman apamunaykiñachu.
- Llank’anaykipaq tiempota churay: Wasimanta llank’aspapas huk horata churay llank’anata qallarinaykipaq tukunaykipaqpas . Tukuruspaykiqa, costumbrakuy laptopnikita wichqanaykipaq hinaspa telefonoykita huklawman churay .
- Wakin ‘Ñuqa pachata’ t’aqay: Ancha allinmi sapa p’unchaw 15-30 minutollapas ‘Ñuqa pacha’ t’aqay, chaymi nin huk pisi pachata qan kikiykipaq . Chay pachakunapiqa, imapas gustasusqaykita ruway - librota leey, takiyta uyariy, otaq tiyay wasipi tiyaykuspalla chayta tomay.
- Yanapakuyta tariy: Allin amigokuna familiakunapas anchatan kallpachawanchis. Paykunawan rimay sasachakuyniykimanta. Chantapis wasipi ruwaykunapi familiaykimanta yanapayta maskʼay. Llamkaymanta rakinakuspaykiqa, aswan pisillañam ñitisqaykiqa kanqa.
- Allinta ruway: Sapa p’unchay ejerciciota ruway. Ejercicio ruwayqa pisiyachinmanmi estrés, llakikuy, llakikuy ima. Hinallataqmi cuerpoykipa contranpi kaq cuerpoykitapas kallpanchan , chaymi yanapasunkiman pisillata onqonaykipaq.
¿Imaynatataq llamkay pachamanta karunchakunki hinaspa ayllu kawsaypi yuyaymananki?
Aswan sasaqa oficinamanta lluqsispalla ‘modo de trabajo’ hinaspa ‘modo familiar’ nisqakunata wañuchiymi. Kaypin kashan wakin facil yanapaykuna:
- Wasiykiman kutipushaspaykiqa munasqayki radiota llank’achiy, podcast nisqa uyariy otaq librota leey.
- Manaraq llamkaymanta wasiykiman chayachkaspayki gimnasioman rispa ejerciciota ruway. Chhaynapin p’unchayntinpi yapakusqan estrés sudanki.
- Carropi wasiykiman kutipushaspayki huk munasqayki runata waqyaspa detallekunamanta rimay. Chayqa llamkaynikimantam yuyaynikita hurqunqa hinaspa aylluykipi yuyaymananqa.
- Wasiykiman chayaspalla huk rutinata ruway. Ejemplopaq, p’achaykita cambiay, allinta samay hinaspa kunan tiempopi yuyaykuy. Yuyaykuy: “Kunanqa wasiypiñan kashani, familiaywan”, nispa.
¿Hayk’aqmi aswan allin kanman yanapayta mañakunapaq?
Kay equilibriota hap’iyqa manan huk tutallapichu ruwakunman. Chaypaqqa kallpachakunanchismi, tukuy sonqowan imatapas ruwananchismi. Normalmi mayninpi hukmanyasqa sientekuyqa.
Ichaqa, tukuy kaykunata ruwaspapas, sichus mana kawsayniykita controlayta atisqaykita hina sientekunki hinaspataq tukuy imapas urmaykushan chayqa,Ama hayk’aqpas iskayrayaychu yuyaypi hampiqwan rimayta. Manan pisi kallpa kasqaykimantachu, aswanpas cuidakusqaykimantan. Familiaykiq doctorninwan rimawaqmi yanapasunaykipaq pitapas tarinaykipaq.
Wakin organizacionkunan programa especialniyoq kanku llank’aqkunata yanapanankupaq kay clase asuntokunapi. Chaykunataqa sutichanku ``Llamkaqkunapaq Yanapakuy Programas (EAPs)'' nispa. Chaykunamantaqa tapuwaqmi organizacionnikipa recursos humanos (RRHH) nisqa departamentonta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llamkay-Kawsay Equilibrioqa ancha allinmi yuyaynikipi hinaspa cuerpoykipi qhali kanaykipaq.
- Importantemi llamkaypi kikikipaq fronterakuna churay hinaspa necesitasqaykipi "manan" niy.
- Familiaykiwan tiempota t’aqanaykimantaqa, allinta t’aqanayki ‘tiempota’ qan kikiykipaq.
- Ama chaykunallawanqa sasachakuychu. Familiamanta amigokunamantapas yanapayta mañakuy. Sichus sasa controlanapaq kanman chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorpa consejonta maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay