Mamaykiq cáncer onqoyninwan hampichikuspa, otaq operacionwan ganglios linfáticos nisqakunata horqosqanku qhepaman, ¿makiyki punkisqa hinachu sientekunki, unuwan hunt’asqachu kashan? Hampi rimaypiqa kay unquyta sutichanchik linfedema nispa. Kayqa mana qamllapaqchu, huk común unquymi kay achkha runakunapi kay hampichikuqpi rikhurinman. Chayrayku ama llakikuychu. Allin willakuyqa kanmi wakin ancha sasan, wasipi ejerciciokuna, chaykunan yanapanman kay punkiyta controlananpaq hinallataq makiykiq ruwayninta kutichipunanpaq.
¿Imanasqataq kay ejercicio ancha allin? ¿Chiqapchu ñawpa iñiy?
Uyarirqankichá mamanchiskuna nisqankuta, manan allinchu makiykita kuyuchiy otaq nishuta ejercicio ruway, ñuñuta operasqanku qhepaman. Ichaqa kunanqa, ciencia médica nisqa anchata ñawparirqa. Musuq investigacionkunam qawachin allin ejercicio ruwayqa cheqaptapuni yanapanman linfedema onqoyta controlananpaq, aswan mana allinman tukuchinamantaqa .
Piensariy, cuerponchikqa sistema linfático nisqa llikayuqmi. Kaymi cuerponchikpa imaymana partenkunapi huñukuq llumpay yakuta hurqun. Cáncer hampiypi, astawanqa tumorkunata hurquptinku, kay sistemaqa sasachakunmanmi. Chayqa makikunapi yaku huñukuspa punkiyta rikurichin.
Pisi rimayllapi, allinta ejerciciota ruwaptinchikqa, chay kuyuykunaqa sistema linfático nisqatam kallpanchan , chaymi bomba hina llamkan hinaspam hapisqa yakuta hukmanta muyurichiyta qallaykun. Chaynapim punkiyta pisiyachin. Mana chayllachu, aswanpas kay ejerciciokunaqa yanapasunkimanmi makiykipi chinkachisqayki kuyuyta kutichipunaykipaq, aychaykiq kallpanta wiñachinaykipaqpas .
Ichaqa kayqa yuyaypi hap’inapaqmi. Manaraq kay qillqasqapi mayqin ejerciciokunatapas qallarichkaspa, utaq huk ejerciciotapas, chiqamanta rimanayki tiyan oncólogoykiwan utaq huk terapeuta linfedema certificado kaqwan . Paykunaqa imayna kasqaykitan qhawarinqaku, hinaspan allinta willasunkiku imayna allinchus kay ejerciciokuna qanpaq kasqanmanta, imaynatas qallarinaykita.
Wakin sasan ejerciciokunata wasiykipi ruwawaq
Allinmi, chaymi doctorpa aprobacionninta chaskispaykiqa kay ejerciciokunata qallariwaq. Yuyariy, pisi pisimanta, pisi pisimanta qallariy, cuerpoyki kallpayoq kasqanman hinataq pisi-pisimanta yapamanta yapay . Ama hayk’aqpas kallpachaychu nanaykamaqa.
1. Lado K’umuykuna
Chaywanmi kurkupa hombronkunapi, waqtankunapi aychakunata llañuyachin.
- Huk tiyanapi sayaq tiyay, chakikunata kuska, makikunatataq qasquykipi.
- Kunanqa, hombroykikunata huñuspa, codoykikunata pisillata k’umuykuspa, makiykikunata umaykimanta pisi pisimanta hoqarispa.
- Iskaynin makita hap’ispa, cinturamanta pisi pisimanta pañaman k’umuykuy. Yaqa 10 segundos hap’iy huk llañuyasqa sientenaykikama, manataq nanayniyuqchu kanki.
- Hukmanta chiqanchay hinaspa kaqllata lluq’iman k’umuykuy.
- Sapa ladonpi yaqa 10 kutita ruway.
2. Pirqapi llallinakuy
Chaywanmi makita hunt'asqata hoqariyta allinta yanapan .
- Huk pirqapa ñawpaqninpi sayay, pirqamanta yaqa 6 pulgada karullapi.
- Iskaynin palmakunata perqaman sinqa pataman churay.
- Kunanqa, huk araña pirqa pataman qasqun hina, pisi pisimanta dedoykikunata pirqa pataman kuyuchiy atisqaykiman hina. Kay kutipiqa, umaykita chiqanllata qhawarispa ñawpaqman chiqanta qhaway.
- Chaymanta, pisi pisimanta dedoykikunata kaqllata uraykachispa, maypi qallarisqaykiman kutimuy.
- Kayta yaqa 10 kutita yapamanta ruwana. Sapa kuti kallpachakuy ñawpaq kutimanta aswan altoman rinaykipaq.
3. Lado Pirqapi llallinakuy
- Kunanqa perqaman qhawarispa sayay. Punkisqa makiykipa waqtanta pirqa lawman kutichiy. Chakiykiwan pirqaykiwanqa yaqa 2 metro hinam kanan.
- Codoykita k’umuykachiy, pampaman paralelo, hinaspa palmaykita perqaman churay. Dedoykikunaqa wichaymanmi señalasqa kanan.
- Kunanqa ñawpaq hina, pisi pisimanta dedoykikunata atisqaykiman hina altoman kuyuchiy.
- Pisi pisimanta uraykamuy.
- Chaytaqa yaqa 10 kutita ruway. Iskaynin makipi punkiy kaptinqa, huk ladupipas kayta ruway.
4. Riti Angel
Kayqa wawa kachkaspa rit’ipi makiykuwan pukllasqayku hina ejerciciom.
- Puñunapi utaq pampapi uyantin puñuy. Makiykikunata ladoykipi hap’iy, palmaykikunata wichayman qhawarispa.
- Kunanqa, makiykita mana hoqarispa, pisi pisimanta pampanta umaykiman kuyuchiy (rit’i angelta ruwaspa hina). Aslla aysayta sientenki, ichaqa manan nanaychu kanan.
- Atikuqtinqa makiykita umayki pataman huñuy. Yaqa 3 segundota hap’iy.
- Pisi pisimanta makiykikunata kutichiy qallariyman.
- Chaytaqa yaqa 10 kutita ruway. Tiempowanqa kallpayki yapakusqanman hinan doctorta mañakuwaq ancha llamp’u llasakunawan chayta ruwanaykipaq.
5. Llachpaykuy
- Chiqan sayay, makiykikunata codokunapi k’umuykachispa, bíceps nisqatapas pampaman paralelota hap’iy. Palma makiykikunaqa uyapura kanan.
- Kunanqa, pisi pisimanta makiykikunata wichayman mast’ariy, hombroykikunata huñuspa. Dedo puntaykiwan techota llachpanaykipaq hina.
- Makiykikunata atisqaykiman hina hunt’ata mast’ariy.
- Pisi pisimanta maypi qallarisqaykiman kutiy.
- Chaytaqa yaqa 10 kutita ruway. Qhepamanmi pisi llasayta yapawaq.
| Ejercitar | Imaynatataq ruwana (pisi rimayllapi) . | Yuyay |
|---|---|---|
| Lado Doblados | Sillapi tiyaspa makiykikunata hoqarispa kinraykunaman k’umuykachiy. | Cinturapi k’umuykuy, ama kallpachaychu. |
| Wall Crawl | Perqaman qhawarispa, dedoykiwan pirqa pataman urayman purispa. | Sapa kuti aswan pisita wicharinaykipaq kallpachakuy. |
| Nieve Angel | Puñuna patapi puñuspa makiykikunata umaykiman ladokunaman kuyuchiy. | Makiykikunata pampapi/camapi churay hinaspa kuyuy. |
| Tocamientos nisqakuna | Sayaq, makikunata wichayman mast’arispa codokunata k’umuykachispa. | Hombroykikunata hukllaman huñuypi yuyaymanay. |
¿Imakunatawantaq yuyarinayki ejerciciota ruwaspa?
- Cuerpoykita uyariy: Sayk’usqa otaq sayk’usqa sientekuspaqa samariy. Makiykipi punkiy astawan yapakuchkaqta sientenki chayqa, amaña ejerciciota ruwaychu, hinaspa doctorwan rimay.
- Nanayqa manan allinchu: Ejerciciota ruwashaspallan pisillata aysayta sientenayki. Sichus sinchi nanayta sientenki chayqa, chaylla saqey.
- Samay: Ejerciciota ruwashaspaqa normalta samay, ama samayniykita hap’iychu.
- Compresión nisqa pachakuna:Doctorniyki otaq terapeutaykiqa nisunkimanmi huk especial chalecoman rikch’akuq p’achata (manga de compresión) ejerciciota ruwashaspa makiykipi churakunaykipaq. Yanapakunmanmi punkiyta controlananpaq. Chaymantapas paykunata tapuy.
Kay puriyqa huk chhika sasachakuyniyuq kanman, ichaqa cuerpoykita munakuywan hampispa, allinta ejerciciota ruwaspa, chiqamanta kay unquyta allinta kamachiyta atinki, qhali kawsaytataq kawsawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mamapi punkiy utaq linfedema, mamap cáncer unquywan hampichikuptinqa, sapa kutim rikukun. Ama llakikuychu chaymantaqa.
- Ejercicio ruwayqa kay punkiyta pisiyachinman, maki llamk’ayta yapanman. Kayqa manan ñawpaq iñiychu, aswanpas kunan pacha hampikunaq pruebasqanmi.
- Manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspaqa doctormanta otaq terapeuta físico nisqamanta permisota mañakuy .
- Pisi pisimanta ejerciciota qallariy hinaspa pisi-pisimanta kallpaykita yapay. Ima nanaytapas sientespaykiqa chaylla saqiy.
- Kay ejercicioqa sistema linfático nisqatan kallpachan, punkiyta pisiyachin, yanapasunkitaqmi yapamanta kallpasapa, qhali sientekunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay