Wawakuna wasipi travieso kachkanku, jefetaq qaqchasunki oficinapi llamkanaykipaq tarde kasqaykimanta, facturakuna mana qullqiyuq makipi huñukuchkan... ¿Kayhina kaqkunarayku loco hinachu sientekunki? Chiqap rimanapaq, kay yuyay ñit’iy , utaq llapanchik yachasqanchikman hina, ‘Estrés’, huk normal parte kawsaypi. Mayninpiqa allinpaqraqmi kanman. Kay estrés sapallanmi hatun kallpata hinaspa kallpanchakuyta quwanchik llamkayninchikpi promocionta chaskinapaq utaq maratónpa qipa kaqninpi kallpanapaq hina.
Ichaqa sichus chay estrés mana controlakunmanchu, unay tiempotaq kanman chayqa, llank’anaykichista, familiaykichista, astawanqa qhali kayniykitapas sinchitan afectanman. Askha runakunan ninku estrés nisqa amigokunawan familiakunawan sapa kutilla maqanakunanchista. Hinallataq, aswan 70% runakuna riqsikunku chiqamanta aychapi chanta yuyaypi sintomakunata rikhurichisqanmanta. Chaymi, kay qillqasqapi rimasunchik imanasqa kayna estrés nisqawan, imaynatam qhali kayninchikta afectan chaymanta.
¿Imakunataq astawanqa llakichinchik?
Imaraykus estrés nisqawan tarikusqanchisqa hukniraymi, ichaqa encuestakunapin rikukun llank’ananchispi estrés nisqa aswan allin kashasqanmanta. Yaqa llapan runakunam oficinankupi estrés nisqapi tarikusqankuta riqsikunku. Wakinpaqqa llank’asqankun aswan llakichiq kawsayninkupi.
Qawasun imakunam kay ñitiyta apamunman.
| Chay ñit’iyta ruwaq chakra | Ejemplokuna |
|---|---|
| Llamkaywan tupaq razonkuna |
|
| Razones relacionadas con vida personal |
|
ñit’iyqa ukhunchismantan hamun, manan hawanchismantachu.
Wakin kutiqa manan hawamanta sasachakuykunallamantachu estrés hamun. Yanqamanta llakikuspa hinaspa llakikuspam sasachakuypi tarikuchwan. Kaypi wakin imakuna kayta apamunman.
Manchakuy hinaspa mana seguro kay
Sapa kutinmi noticiakunapi uyarinchis suyuq qolqemanta sasachakuyninkunata, política nisqapi mana allin takyasqa kasqanmanta, kay pachapi huk ruwaykunamantapas, mana controlayta atisqanchis kaqkunaqa llasayninchismanmi yapakun. Hinallataq, manchakuy personalkuna kayhina, "¿Kay killapi qullqiy kanqachu facturakunata paganaypaq?", "¿Atisaqchu chay proyectota oficinapi tukunaypaq?" kayman yapakun.
Imaynatachus imatapas qhawarisqanchis, imayna yuyaykusqanchispas
Imaynatachus kay pachata qhawarinki, otaq ima sucesotapas, chaymi rikuchin qanpaq llakichiqchus icha manachus chayta. Piensariy telefonoyki chinkarusqanpi. Chay estrés sientesqaykiqa manan kaqllachu: "Allinmi, hukta hap'iyman" nispa yuyaykuqwanqa, aswanpas mancharikuspa niq: "Ay, telefonoy! Importante kaqkunatan chaypi kasharqan! ¿Imatan kunan ruwasaq?" Nivel de estrés nisqa cambian actitudniykiman hina.
Mana cheqaq suyakuykuna
Manan pipas mana pantaqchu. Sichus suyashanki tukuy ima ruwasqa kananta 100% allinta, tukuy tiempo, manan atiwaqchu mana estresado sientekuyta imapas mana munasqaykiman hina kaqtin.
Kawsayqa tikrakunmi
Kawsaypi ima hatun cambiopas llakikunapaqmi kanman. Casarakuy hina kusisqa otaq llank’anapi promocionay hinaña, otaq divorciakuy hina, qolqemanta hatun chinkachiy otaq wañuy hina llakikuyña kanman chaypas, llapanmi estrés nisqa kanman.
Importanteqa, imayna estrés kasqaykiqa hukniraymi, imayna runa kasqaykiman hina, imapas pasakuptin imayna ruwasqaykiman hina. Wakin runakunaqa tukuy imatam pisipaq hapinku. Wakintaq juch’uy kaqkunamantapas sinchita llakikunku, chaymi onqonku.
¿Imaynatan chay estrés cuerponchista afectan?
Llakikuypi tarikuspaqa cuerpoykiqa cuerpoykipin imatapas ruwayta qallarin. Sistema nervioso nisqaykiqa chaylla hormonakunata activan hinaspa kacharin. Chaywanmi preparakunki maqanakunaykipaq otaq ayqekunaykipaq . Kaytam sutichanchik "Maqanakuy icha Phaway" kutichiy . Chayraykun estresado kashaspaqa sonqoykiq ritmon yapakusqan, samayniyki usqhaylla yapakusqan, aychaykikuna k’iskiykusqan, sudasqaykipas hina sientekunki. Kay laya estrés nisqaqa pisi tiempollapaqmi (estrés agudo), cuerpoykiqa usqhayllan allinyapun.
Ichaqa sichus sistema de estrés nisqayki unay tiempo activasqa kashan (estrés crónico), chayqa askha sinchi sasachakuykunatan apamunman otaq kunan kaq onqoykunata astawan yapanman. Kay hormonas de estrés nisqakuna sapa kuti cuerpopi purisqanraykun cuerpoykiqa aswan usqhaylla machuyapun, onqoyniykipas astawanmi yapakun.
Qhawarisunchis pisi tiempollapaq, unay tiempopaqpas estrés onqoypa imayna kasqanmanta.
| Imayna kayninmi ñit’iy | Atikuq sintomakuna chaymanta condicionkuna |
|---|---|
| Estrés Agudo nisqa |
|
| Estrés Crónico nisqa |
|
Estrés nisqaykita controlayqa cheqaqtapunin qhali kayniykita huknirayta ruwanman. Huk estudiopin yachakurqan sonqo onqoyniyoq warmikuna aswan unayta kawsasqankuta, chaytaqa ruwarqanku estrés nisqa programapi participasqanku qhepamanmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqa onqoyqa normalmi, ichaqa unay tiempo estrés nisqa onqoyqa cuerponchistan sinchita mana allinta ruwan.
- Yaqapaschá llank’asqaykirayku, kawsayniykipi imapas pasasqaykirayku otaq yuyaykusqaykiraykupas, imayna yuyaykusqaykiraykupas estresado kashanki.
- Estrés nisqawanmi imaymana cuerponchispi efectos kanman, uma nanaymantapacha sinchi sonqo onqoykama.
- Chayta allichanaykipaqqa ima desencadenantes nisqakunatan reparanayki.
- Sichus chay estrés sientekusqayki mana aguantay atina kanman, sapa p’unchay kawsayniykitapas qhali kayniykitapas afectashan chayqa, ancha allinmi doctorwan chaymanta mana tardaspa rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay