¿Uyarirqankichu kay qhipa watakunapi ‘Wim Hof’ sutita? Ichapas rikurqanki huk amistadnikita utaq pitapas redes sociales nisqapi chaymanta rimaqta. Chayqa huk especial samay hinaspa kawsay ruwaymi, chaymi ancha riqsisqaña tukuy pachantinpi, aswantaqa deportistakuna hinaspa runakuna qhali kawsayta munaqkuna. Chaymi kunan p’unchay chaymanta rimasun mana sasachakuspa, amigontin hina. Qawasun imapuni kasqanmanta, ima allinkuna kasqanmanta , imakunamantapas chayta ruwaspaqa cuidakunanchis kasqanmantawan.
¿Imapunitaq Wim Hofpa ruwaynin?
Pisi rimayllapi, kayqa huk holandés runap riqsichisqan método, Wim Hof. Achka runakunam "Iceman" sutiyuq sutiwan riqsinku. Chayna kasqanmantaqa admirakuypaqmi llumpay chirita aguantasqanmanta. Kay atiypa qhipanpi kaq cienciaqa kay métodowan kay pachaman yachachisqanmi.
Kay métodopa aswan allin yuyayninqa, cuerponchikpi procesokunatapas conscientemente controlayta atisqanchikmi, chaykunataqa manam conscientemente controlanchikchu. Piensariy, manam controlanchikchu samayninchikta, sunqunchikpa kuyuriyninta, cuerponchikpa rupayninta, ¿aw? Chaykunataqa sistema nervioso autonómico (ANS) nisqanchispa huknin partenmi controlan. Wim Hof nin, métodonwanmi kay ANSpa wakin ruwayninkunata controlayta atisunman.
Método Wim Hof nisqaqa kimsa hatun pilarkunapim rurasqa kachkan:
- Técnica de respiración: Kaymi chay método nisqapa sunqun. Aswan hatun metaqa cuerpopi oxígeno nisqa yapakuymi , samayniykita, samayniykitapas huk hinata hap’ispa.
- Chirimanta Terapia: Kaypas ancha riqsisqam. Chaypaqqa chiripi bañakuymi otaq hielo unupi challpukuna. Chayqa cuerpota kallpachananpaqmi creenku.
- Compromiso: Kayqa manan huk tutallapichu magia ruwaychu. Kay ruwayman yachakunapaqqa tiempon necesitakun. Chaypaqqa pacienciakuna, tukuy sunqunkuwan, yuyayninchikpi kallpawan ima necesitakun. Chaypaqqa yuyaymanay hina kaqkunam yanapanman.
¿Imaynatataq allinta ruwana Wim Hof samay ejerciciota?
Kaymi aswan importante parte kay métodomanta hinallataq primer lugar qallariypaq. Ichaqa manaraq qallarishaspa , kanmi huk ancha importante kaqta yuyarinaykipaq. Kay ejerciciota ruwashaspaqa uma muyuy otaq llamp’u uma sientekunki. Chayrayku, ama hayk’aqpas kaytaqa ruwaychu carrota manejashaspa, unupi (e.g., bañakuspa, nadaspa), otaq imatapas ruwaspa, chaymi urmachiyta atinman. Chaytaqa aswan allinmi pampapi siriykukuspa otaq sillapi allinta tiyaspa.
Allinmi, chaynaqa qawasun imaynatam kayta ruwananchikta. Uraypi tablapi ruwasqakunata qatipay.
| Pasokuna | Imata rurana |
|---|---|
| 1 kaq phatma: Wakichiy | Allin posiciónman yaykuy. Puñunapi puñuy, pampapi tiyay utaq sillapi tiyay. Manan imananpaschu ñawiykita wisq’aspaqa. Samay. |
| 2 kaq phatma: Utqaylla samay (Hiperventilación) . | 30-40 ukhu, utqaylla samaykunata hap’iy. Siminwan otaq simiykiwan samay, simiykiwantaq pisi pisimanta samay. Wiksaykipas sinqaykipas hunt’a kanankama allinta samay. Huk samayta hap’iy, chaymantataq hukta, aswan utqaylla. |
| 3 kaq phatma: Retención | Tukuchanapaqtaq, 30 utaq 40 samay qhipaman, ukhumanta samay, tukuynintataq lluqsiy. Chaymantataq samayniykita hap’iy. Atisqaykiman hina samayniykita hap’iy. Ama kallpachaychu, aswanpas pisillata kallpachakuy. |
| 4 kaq phatma: Recuperación Samay | Manaña samayniykita hap’iyta atispaqa huk kutita samay, yaqa 15 segundos pulmonniykipi hap’iy, chaymantataq samayta horqoy. |
| 5 kaq phatma: Yapamanta ruway | Kayqa huk muyuriqmi. Chaytaqa 3 utaq 4 muyuta ruway mana ima samayniyuq. Tukuruspaykiqa ancha hawkalla hinaspa hawkallam sientekunki. |
Qallariypiqa yaqa 30-40 segundos samayniykita hap’iyta atiwaq. Chayqa manan sasachakuychu. Ensayashaspaykiqa huk otaq iskay minutotan hap’iwaq.
¿Ima allinkunan kanman kaymanta ninku, cientificokunaq pruebasqanpas?
Método Wim Hof nisqapa web nisqanman hinaqa, allinkunapa listanqa hatunmi. Ichaqa qhawarinanchismi cientificokunaq nisqanman hina pruebasqa kashasqanmanta. Imaraykuchus manaraq imatapas qatikuchkaspa allinta yuyaymanayqa ancha allinmi.
Ciencia nisqapiqa manaraqmi anchatachu kaymanta investigacion ruwakun. Chay ruwasqa investigacionqa aswantaqa huchuy huñukunawanmi ruwasqa kachkan. Chaymi sasa ‘kayqa 100% chiqapmi’ niyqa. Ichaqa wakin ruwasqankuqa ancha sumaqmi.
| Beneficios Reclamados nisqamanta | Imakunatam Ciencia qawachin |
|---|---|
| P’unchayntinpi aswan kallpayoq | Wim Hofqa sinchi chiritapas aguantayta atisqanmi pruebasqa kashan. Hinaspapas, huch’uy huñukunata utilizaspa askha estudiokunan importante ruwaykunata qorqanku :
Ichaqa wakin ruwaykunamanta investigacionkuna , ahinataq pukllaqkunapa yachayninkuta allinchay, manaraqmi sut’itachu tarirqanku. |
| Estrés nisqa pisiyachiy | |
| Inmunes nisqa kallpata kallpachaspa | |
| Allin tuta puñuy | |
| Yapa determinacion hinaspa enfoque |
¿Peligrosochu chayta ruwaspa efectos secundarios nisqakuna?
Manan, kay samay ejerciciota ruwashaspaqa makiykikunapi, dedoykikunapipas toqyashanmanmi. Hinaspapas huk chhikanta uma muyuy otaq llamp’u uma sientekunki. Ancha pisillapim, manaña yuyayniyuqña kanki. Kayraykupunim allin sitiopi siriykukuspa kayta ruwanaykupaq nirqayku. Chay sientekuykunan mana peligrosochu. Aswanpas wakin runakunan ninku, chay kuyurichiypas, llamp’u kayninpas aswan allin kasqanmanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Método Wim Hof nisqa kimsa pilarkunapim kachkan: samay ejerciciokuna, chiriwan tupachisqa, hinaspa tukuy sunqunkuwan qukuy.
- Samay ejerciciota ruwaspaqa, usqhaylla samayta ruwanayki tiyan, chaymantataq samayniykita jap’inayki tiyan.
- ¡Seguridad ñawpaqta! Kay ejerciciota ruwaypuni puñuspa otaq allinta tiyaspa. Ama hayk’aqpas chaytaqa ruwaychu carrota manejashaspa, unupi otaq ima situacionpipas urmanaykipaq.
- Wakin prueba científica kaqtinpas, allin efectota ruwasqanmanta, estrés pisiyachiypi, wakin ruwaykunata kay sistema inmunológico kaqpi, kayqa mana huk ‘magia’ soluciónchu tukuy unquykunapaq.
- Sichus ima onqoyniyoqpas kanki, astawanqa sonqo onqoyniyoq, presión alta otaq samay onqoyniyoq chayqa, manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspaqa ama hina kaspa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay