Sasam tariy pitapas mana estrés nisqawan kawsayninpi, chaymi yuyaypi estrés , ¿aw? Wakin kutipiqa, aswan pisita puñuspa, amigokunawan rimaspa, samarispa, utaq pisillata ejerciciota ruwaspa, kay estrés pisiyapun. Yaqa llapanpim sapa punchaw kawsaywan hamuq uchuy sasachakuykunata atipachwan.
Ichaqa, ¿imataq pasanman kay situacionta mana controlayta atispaykiqa? Pisi pisimantan chay estrés huñukunman, manataqmi aguantayta atiwaqchu. Kayta sutichanchik estrés crónico, utaq (Estrés Crónico) . Kayqa peligroso onqoymi, chaymi cuerpoykita yuyayniykitapas sinchita dañota ruwanman.
¿Imataq pasanman chay estrés hinalla kaptinqa?
Estrés crónico nisqa mana pukllaychu. Chayqa cuerpoykipi askha órgano nisqakunatan afectanman. Yuyaymanay sapa kuti yuyayniykipi llasa q’epita apaspa cuerpoyki imayna mana allin sientekusqanpi. Cheqaqta rimanapaqqa kay hina kaqkunan pasanman.
| Aychapi, yuyaypipas impaktun | Sasachakuykuna atikuq |
|---|---|
| Sistema digestivo nisqa | Sasachakuykuna wiksa inflamación, gastritis, hinchazón hina. |
| Miray sistema | Sasachakuykuna kayhina ciclos menstruales irregulares hinallataq disfunción sexual warmikunapi. |
| Aychakuna | Sapa kuti kurku nanay, kunka, wasanpas k’ulluyaynin. |
| Kallpawan sayk’uywan | Tutamanta sayk’usqa sientekuy, allinta puñuspapas, p’unchayntin sayk’usqa sientekuy. |
| Sunqu, yawar ñit’iy ima | Sinqa nanay, yawar ñit’iy. |
| Yuyaypi kaynin | Sapa kuti llakikuy, phiñakuy, llakikuy. |
Kay hina sasachakuykunaqa sociedadmanta karunchakunaykipaqmi yanapasunkiman, hinaspapas interacciones sociales nisqaykikunatapas limitasunkimanmi. Wakin runakunaqa drogakuymanmi , tragoman otaq nishuta mikhuyman kutinku, chhaynapi chay ñit’iyta pisiyachinankupaq. Chaykunaqa astawanmi sasachakuykunata astawanraq yapan.
Chaymi, sichus kawsayniykipi estrés kay hina sinchi kanman chayqa, pachanña wakin hatun cambiokunata ruwanaykipaq. Chiqamanta, cambiokuna ruwayqa llakikunapaqjina. Ichaqa ancha allinmi qhali kanaykipaq.
Allinmi, chayrayku qhawarisun 5 hatun ñankunata kawsayniykita wakmanta qallarichinapaq chaymanta kay estrés pisiyachinapaq.
1. Musuq llamkayta maskay
Kayqa hatun tanteaymi. Hinaspapas yachanin manan uyarikusqanman hina facilchu kasqanmanta. Ichaqa, askha runakunapaqqa llank’aymi astawanqa llakichikunku. Sichus llank’anayki yuyayniykipi cuerpoykipipas sinchita llakichisunki, chay llank’aypi sasachakuykunata mana allichayta atiq hina chayqa, aswan allinqa mosoq llank’anata maskhaymi .
Chiqamanta, kallpachakunayki tiyan kunan llamkʼasqaykipi sasachakuyniykikunata atisqaykimanjina pisiyachinaykipaq. Ichaqa chay mana allin kaqtinqa, saqeymi aswan allinqa. Ichapas chayna kanman viajasqayki aswan unay kasqanrayku, mana aguantay atina jefeyki kasqanrayku, llumpay llamkasqaykirayku utaq mana allin pagasqa kasqaykirayku. Yaqapaschá huk rato llasa q’epi hina sientekunki mosoq llank’anata tarinaykikama. Ichaqa unay tiempomantan valenqa thak kasqaykirayku.
2. Musuq ejercicio ruwayta qallariy
Estrés nisqapi kashaspaykiqa, kawsayniykiman huk ruwayta yapayqa sinchi sasachakuymanmi rikch’akunman. Ichaqa manan imapas aswan allinqa kanchu ejercicio ruwaymantaqa estrés nisqamanta pisiyachinapaq.
Pisi rimayllapi, ejerciciota ruwaspaqa umaykiqa endorfinas nisqa químicos nisqakunatan horqon . Chaykunataqa sutichanchiktaqmi "kusisqa hormonakuna" nispa. Chaykunaqa allintan sientekunki. Hinaspapas ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykiq kuyuyninpin yuyaykunki, manan umaykipi sasachakuykunapichu. Kaymi hatun allin kawsayta qusunki.
Sichus mana munankichu sinchi ejercicio ruwayta chayqa, allinmi imapas samaykachikuq yoga hina otaq sapa p’unchay 30 minutollapas usqhaylla puriy. Importanteqa sapa p’unchay costumbreman ruwaymi, manan huk otaq iskay p’unchayllachu . Sichus cheqaqtapuni cuerpoykita qhali kananpaq kallpachakunki chayqa, yuyayniykipas qatipakunqan.
3. Allinta puñuy.
Kuraq runaqa sapa p’unchaw 7 horasmanta 9 horaskama puñunan tiyan. Sichus estresado kanki chayqa, chaymantaqa aswan pisitachá puñunki. Hinaspapas puñusqaykipas manan allinchu. Chayqa millay ciclo hinam. Mana allinta puñuspaykiqa astawanmi estrés nisqaykiqa yapakun. Estrés yapakuptinqa manam puñuyta atinkichu.
Chayraykun allinta decidinayki temprano puñunaykipaq, allinta puñunaykipaqpas. Chayraq qallarisqayki yoga ejerciciokuna hina kaqkunapas yanapasunkimanmi askha puñunaykipaq. Manaraq puñuchkaspa telefonoykita utaq televisionta manaña qawaspaykiqa librota leenaykipaq costumbrakusqaykiqa yanapasunkim yuyaynikita hawkayachinaykipaq hinaspa allinta puñunaykipaq .
4. Kawsayniykimanta venenoyuq runakunata hurquy, paykunam llakichisunki.
Sapa punchaw rimanakusqanchik runakunaqa anchatam yanapawanchik sunqunchikpi hinaspa estrés nisqapipas. Sichus piwanpas rimay otaq rimanakuy sapa kutilla sasachakuykunata apamun, otaq sapa kutilla yuyayniykita mat’ipayashan chayqa, yuyaykunaykin imaynatas chay relacionta kawsayniykimanta kuchuwaq chayta.
Wakin kutiqa chaytaqa ruwakunmanmi oficinapi phiñachiq llamkaqmasinchikmanta karunchakuy hina utaq mana necesario kaq willakuykunata mañakuq vecinopa qayamuyninta mana kutichiy hina. Ichaqa sichus kay venenoyoq runa ñawpaq amigoyki otaq familiayki kanman chayqa, umaykiwanmi tupanayki kanqa. Yaqapaschá chay munanakuytaqa sut’ita tukunayki kanqa.
Kayqa ancha llakikuypaq hinaspa sasa tanteaymi kanman, ichaqa ancha allinmi unay tiempo yuyaynikipi hinaspa cuerpoykipi qhali kanaykipaq .
5. Profesionalpa yanapayninta chaskiy
Askhanchismi piensanchis estrés nisqawan sapallanchis atipananchis kasqanta. Ichaqa kay estrés yuyayniykipi cuerpoykipipas qhali kayniykita afectayta qallariqtinqa manan p’enqaypas huchachakuypas kanchu profesionalkunaq yanapayninta maskhayqa.
Consejeroqa manan rimanapaq amigollachu. Paykunan yanapasunkiman kay qelqapi rimasqanchis hatun kawsay cambiokunata ruwanaykipaq. Paykunaqa yachachisunkimanmi imaynatas llank’anata cambiawaq, venenoyoq runakunawan imayna tratanaykipaq, kallpachasunkiman ejerciciota qallarinaykipaq, yachachisunkimantaqmi imayna yuyaymanayta yuyayniyki thasnunanpaq. Estrés nisqawan sasachakushanki chayqa, chaymanta rimay.Aylluykiq doctorwan rimay. Payqa aswan allin profesional yanapakuymanmi apachisunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés crónico nisqa sinchi onqoymi, cuerpoykitapas yuyayniykitapas dañanmanmi.
- Kawsaynikipi hatun cambiokunata ruwayqa qallariypiqa sasam kanman, ichaqa ancha allinmi unay tiempo allin kawsanaykipaq.
- Llamkayniyki, ejercicio ruwayniyki, puñuyniyki, runakunawan huñunakusqayki, chaymanta profesional yanapakuyta maskay necesitasqaykipi 5 factores claves kanku estrés nisqaykita controlanaykipaq.
- Sichus mana aguantay atina estrés nisqapi tarikunki chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorwan chaymanta rimanaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay