¿Mayninpiqa mana allinchu kasqaykita, mana ima ruwaytapas munasqaykitachu sientekunki, kikiykipi confianzaykipas ceroman pisiyapurqan? Sapa kutim piensanchik kawsayninchikpi imapas pasasqanrayku, llamkayninchikpi sasachakuykuna kasqanrayku utaq hawamanta huk ruwaykuna kasqanrayku. Ichaqa, ¿yacharqankichu sapa punchaw mikusqanchik mikuykuna kusikuyninchikta, hawka kawsakuyninchikta hinaspa kikinchikpi confiananchikpaq admirakuypaq atisqanta? Arí, chiqapmi. Mikhusqanchisqa umanchistan directamente afectan.
Umanchikpi kusisqa hormonakuna, ‘DOSE’, mikhuywan ima tupanakuynin
Pisi rimayllapi, umanchikpi químico mensajerokuna kachkan, chaykunam kusisqa, hawkalla hinaspa mana manchakuq sientechiwanchik. Chaykunatan sutichanchis ‘allin sientekuq hormonas’ nispa. Chay hormonakunaqa tawa hatun clasen. Chaykunaqa Dopamina, Oxitocina, Serotonina, Endorfinas nisqakunam. Kay tawamanta ñawpaq qillqakunataqa huñuspa ‘DOSE’ nisqa siglas nisqatam ruwanku.
Kay ‘DOSE’ hormonakuna cuerponchispi allinta ruwakuqtinqa kusisqa, samasqa, satisfecho, confianzayoq ima sientekunchis. Chaymi, huknin aswan allin ruway atisqanchis kay hormonakuna yapakunanpaq, allin mikhuykunata mikhuy.
Musphaymi, 90% ‘kusisqa hormonanchis’, serotonina, manan umanchispichu ruwakun, aswanpas sistema digestivo nisqanchispin, chaymi wiksanchispi. Kaymi qawachin imayna hukllawakuyninqa tripanchikpa qhali kayninwan yuyay qhali kayninchikwan.
Hinaptinqa, ¿ima nutrientekunam yanapan kay ‘DOSE’ hormonakuna ruwakunanpaq? Chaypaqqa ancha allinmi Omega-3s, Magnesio, Vitamina C, Tiamina (Vitamina B1), Folato (Vitamina B9), Selenio nisqa mikhuykuna.
5 mikhuy costumbrekuna, chaykunan kallpachan confianzata
Allinmi, chaymi qawasun imaynatam kay nutrientekunata yapachwan mikuyninchikman hinaspa kikinchikpi confianzanchikta kallpanchasunman. Kaypin kashan wakin facil ruwaykunata qatikunaykipaq.
1. P’unchawniykita hunt’achiy musuq rurukunawan, verdurakunawan ima.
Kayqa llapanchikmi ñawpaqta uyarisqanchik. Ichaqa entiendenanchismi cientificokunaq cheqaq kayninta. Yachay tarisqankum qawachin semanapi 6 utaq 7 punchaw frutakunatawan verdurakunata mikuq runakunaqa aswan kusisqa kawsasqankuta hinaspa kusisqa kasqankuta.
Astawanraqmi mikhuyniykipi churay imaymana colorniyoq frutakunata verdurakunatawan .
- Folato hinaspa vitamina B nisqakuna verde verdurakunapi (espinaca, col) hinaspa cítricos nisqakunapi (naranjas, mandarinas, limas) tarikusqanmi yanapan serotonina nisqa ruwayta.
- Vitamina C nisqa, kiwi, naranja, guayaba nisqa rurukunapi tarikun, chaytaqa reqsinkutaqmi munakuy hormona nispa.Chayqa ancha allinmi oxitocina nisqa ruruchinapaq .
2. Ama qunqaychu omega-3 nisqayuq mikhuykunata
Ácidos grasos omega-3 nisqakunaqa ancha allinmi sistema nervioso central nisqanchispaq. Chaykunaqa yanapanmi allinta sientekunaykipaq, manaña estrés nisqatapas, umanchispas allinta llank’ananpaq.
Semanapi iskay kutillapas challwata mikhuyqa allinmi omega-3s nisqakuna tarinapaq. Salmón, caballa, sardina ima aceiteyuq challwakunam aswan allinqa. Chaymantapas, nueces, lino muhu, chia muhukunapas achka omega-3 nisqayuqmi.
3. ‘Confianza’ apamuq mikhuykunamanta huk listata ruwasun.
Qatiqnin kutipi mikhuy rantiq wasiman rispaykiqa, yuyaykuy envasado, procesado mikhuykunata pisiyachinaykipaq. Aswanpas kay qhali, confianza -yapachiq mikhuykunata listaykiman yapay.
| Nutriente nisqa | Mikhuy Pukyukuna tarikuq |
|---|---|
| Qhali carbohidratos nisqakuna (Carbohidratos saludables) . | Chaykunaqa serotonina nisqatan yapakun. Ejemplopaq: Avena, kinuwa, alforfón, arroz pardo, tukuy granomanta t’anta. |
| Vitamina D nisqa | Estrés y depresión nisqakunata pisiyachin. Ejemplopaq: yogur, uhu, hongo, leche vitamina D yapasqawan. |
| Ácido Alfa-linolénico nisqa | Ancha importante uma qhali kananpaq. Ejemplopaq: Nogales. |
| Magnesio nisqa | Salmón, pasas, plátanos, aguacate, anacardo, verduras verduras. |
| Tiamina (B1) nisqa. | Kallpachasqa cerealkuna, t’anta, lentejas. |
| Selenio nisqa | Brasil nueces - huk utaq iskay p'unchawpi suficiente, tuna challwa. |
4. Mikhuyniykiman q’apaytapas yapay.
Mana ejerciciota ruwaspallachu, aswanpas imapas q’apayniyuqta mikhuspapas, cuerponchismantan endorfina nisqa hormonakunata horqomun. Endorfinas nisqakunaqa natural nanay hampikunam, chaymi yanapan manaña estrés nisqa kananpaq hinaspa kikinchikpi confianapaq. Chaymi ama manchakuychu mikuynikiman aslla q’apaytapas yapayta. Imapas chili salsa picante, challwa guisado picante utaq verdura curry hinaqa yanapasunkim sunquykita hoqarinaykipaq.
5. ¡Imayna mikhusqaykipas ancha allinmi!
Manam allin mikuykunata mikuyllachu, aswanqa imayna mikusqanchikpas, pachamamapi kawsasqanchikpas yuyayninchiktam afectan.
- Munasqa runakunawan mikhuy: Familiawan allin amigokunawan mikhuspaqa aswan kusikunapaqmi , sapallayki mikhuymantaqa.
- Kusisqa yuyariykunata kutichiq mikhuykuna: Kanmi wakin mikhuykuna, warma kayninchikmanta kusisqa yuyarinapaq. Piensariy mamaykipa ruwasusqayki mikuypi. Chay allin mikhunata wakmanta paqarichispa mikhuypas nostalgia nisqatan apamunman. Ichaqa yuyariy, askha azúcar nisqa mikhuykunamanta karunchakuy . Aswanpas qhali kaqta akllay, imaynan mamaykiq ruwasqan plátanowan mantequilla de maníwan t’antata phatma hina.
Chaymi, allinta akllay mikhuyniykita hinaspa allinta kallpachay kikiykipi confianzaykita. Huk huch’uy tikraywanmi hatun ruwaykunata aypayta atinki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yuyayniykipi qhali kayniyki, kikiykipi confianzayki ima, mikhuyniykiwan chiqanmanta tupan.
- Umanchikpa ‘kusisqa hormona’ (DOSE) nisqa yapananpaq nutrientekunayuq mikuykunata hapina.
- Sapa p’unchaw mikhuyniykiman yapay musuq rurukunata, verdurakunata, omega-3s nisqakunata, granos enteros nisqakunata ima.
- Atikusqanman hina pisiyachina procesado nisqa mikhuykunata, askha azúcar nisqayoq mikhuykunatapas.
- Imayna mikhusqaykipas ancha allinmi; aylluwan kuska mikhuy, qhali mikhuykunata mikhuy, kusisqa yuyariykunata kutichiq, yuyaypi allin kawsayta yapan.
- Sichus ima llakikuyniykipas kanman yuyayniykimanta otaq mikhuyniykimanta chayqa, ancha allinmi doctorwan rimaspa consejota maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay