Sasam tariy pitapas mana wasan nanaywan maypachapas kawsayninpi, ¿aw? Wakinpaqqa huk huch’uy phiñakuylla, iskay kinsa p’unchayllapi chinkapun. Ichaqa hukkunapaqqa sapa kutim, tukuy punchaw piñakuyman tikrakun. Chaymi kay nanay mana chinkaptinqa manam cuerpoykipillachu, yuyaynikipipas llalliyta qallaykun.
¿Imataq kay t’inkisqa nanaywan yuyaywan?
Waskha nanay mana chinkaptin, chaytaq, ch’ulla nanayman tukuptinqa, mana aychapi nanaymanta aswan karumanchu rin. Chayqa afectanmanmi imayna sientekusqaykita, tukuy ima sapa p’unchay kawsayniykipi. Piensariy, kay nanayqa yana uchku hinam kanman, chaypim tukuy ima sasachakuykuna kawsaynikipi huñukun. Yaqapaschá piensanki: “Wasan nanay allinyapunman chayqa, tukuy imapas allinmi kanman”, nispa.
Kay laya ch’uju nanaywan kawsakuyqa sapa p’unchaw ruwaykunapi yuyayta churayta sasachanman, imakunatapas yuyarinapaq sasachakunman, mikhuy munasqaykita chinkachinman, puñuytapas sasachanman. Tukuy kaykunawanqa sapa kutim llakikunayki: "¿Kunanqa llamkayta atisaqchu?", "¿Atisaqchu llamkayniykunata ruwayta?" Chaymi ancha comun runakuna phiñakunku, llakikunku, hinallataq llakikuymanpas hap’ichikunku kay hina tiempokunapi.
Nanayqa manan mana allin sientekuyllachu , chaymi sistema nervioso nisqanchispi purin . Chaymantapas tupanmi imayna sientekusqaykiwan, piensasqaykiwan hinaspa imayna qawasqaykiwanpas. Pisi rimayllapi, aswanta piensanki chay nanay kanqa, aswan nanayta sientenki.
Wakin runakunaqa wasan nanaypi nishutan yuyaykunku, hinaspan aswan hatunta, aswan mana allinman rikch’akunku. Kaytaqa ‘catastrofizante’ nispa sutichanchik. Piensariy doctorniki nisunkiman vertebraykikunapa chawpinpi kaq discoykikuna usurusqanmanta, chaymi niyta munan disco degenerativo nisqa unquyniyuq kasqaykita. Hinaspa piensanki: ‘Ay, kunanqa manañan llank’ayta atinichu, wasiypin qhepakunay kanqa, huk p’unchaypas silla de ruedaspiraqmi tukusaq’, nispa. Kay hina huch’uy kaqmanta llakikuyqa astawanmi nanayta yapakunqa.
Kay estrés físico chanta mental kaqwanqa yaqa kimsa kaq t’aqa runakunapi kay depresión clínica kaqman apayta atin kay ch’uju nanaywan. Chaynallataqmi yaqa 75% runakuna llakikuypaq hampichikuyta maskaqkunamanta quejakunku cuerponkupi sintomakunamanta, astawanqa nanaymanta. Chaymi iskay ñanniyuq ñan.
Nanaywan, estrés nisqawan ima millay ciclo
Kayqa mana lluqsiyta atisqayki ciclo hinam.
1. Nanaypi kanki.
2. Chaywanmi estrés , llakikuy ima tarikunki.
3. Chay ñit’iyqa aychaykikunata astawan t’ikrachin.
4. K’iski aychakuna astawan nanayta ruwan.
Kay muyuyqa huk muyuwanmi qallarinman. Chayqa manchakuymanta karunchakuymanta ciclo . Runakunaqa wakin ruwaykunamanta karunchakuyta qallarinku, nanayta yapayta utaq wakmanta k’irisqa kayta manchakusqankurayku. Ejemplopaq, puriyta otaq llasakunata hoqariyta hina ruwaykunata karunchakunku. Chhaynata mana cuerpoykita ruwashaqtiykiqa cuerpoykin pisi kallpayapun, manapaschá qhepaman imatapas ruwanaykipaq kallpayoqchu kanki, cheqaqtapuni munaspapas.
¿Imaynatataq kay aychapi, yuyaypi nanayta hampina?
Hampikunawan otaq operacionwanqa cuerpoykipi sasachakuytan allichanman, chaymi nanachisunki. Ichaqa sichus llakikuywan otaq llakikuywan ñak’arishanki chayqa, manan llapan sasachakuyta allichanqachu.
Aswan allinqa cuerpopi sasachakuypas yuyaypi sasachakuypas kaq kutillapin hampikuna .
Llamp’umanta chawpi wasan nanayniyuq runakunapaqqa, huk profesional qhawasqa programa ejercicio ruwayqa suficiente kanman yanapananpaq iskaynin sintomakuna aychapi chanta yuyaypi. Chayna programakunapa metanqa wasanpi hinaspa wiksapi aychakunata kallpanchanapaqmi, chaykunam columna vertebralta yanapan, chaynallataqmi yachachisunki sapa punchaw ruwaykunata, imaynam hoqariyta hinaspa k’umuykachiyta mana wasanpi llasayta churaspa.
Sichus wasanpi sinchi nanayniyoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman huk doctorpa yanapayninta maskhay, manan huk doctorpa yanapayninta maskhaychu. Kay equipopiqa kanmanmi aylluykipa doctornin, ortopédico doctor, fisiatra, nanay crónico nisqamanta yachaq, terapeuta físico hinaspa psicólogo. Importante kaqmi llapa kay runakuna experienciayuq kay crónico nanayta hampiypi.
| Hampikuy ñan | ¿Imataq kaywan pasakun? |
|---|---|
| Nanaymanta diariota waqaychay | Nanaq yapakuptinqa, imakunatachus chayta ruwananpaq kaqta riqsiyta atinki. Kayqa ancha allinmi doctorwan rimaspaykiqa. |
| Terapia de comportamiento nisqa | Yanapasunki yachanaykipaq imaynatas nanaywan atipachikuwaq, ima mana ruway atiykunatachus apamun, imaynatas atipanki llakikuy hina situacionkunata. |
| Técnicas de relajación nisqakuna | Ukhu samay hinallataq aychakuna pisimanta pisi samay hina kaqkunaqa yanapanmanmi aycha tensionta pisiyachinanpaq, chaymi nanayta apamun. |
| Hampikuna | Doctorqa nanay hampikunata, puñunapaq yanapaq hampikunata utaq hampikunata qunman, manaña llakikuy/llakikuy kananpaq. |
Ruwaykunata, distraekunata ima kamachiy
Importantemi doctorwan rimay hinaspa yachay hayka ejercicio ruway atisqaykita. Iskay laya unqusqakuna kanku wasan nanaywan.
1. Sofápi qhepakuq runakuna: " Wasan nanawan , chaymi mana imatapas ruwayta atinichu" nispa yuyaykuq runakuna, manataqmi puñunamantapas nitaq sofámantapas hatarinkuchu.
2. Mana sayaq llamkaq runakuna: Ima nanayña kaptinpas, aguantay atisqankumanta aswan kallpawan llamkaq, nanayta yapanankupaqlla.
Kay métodokunamantaqa manam mayqinpas wasankitaqa allintachu yanapanqa. Chhaynaqa, ama atisqaykimanta aswan askhatachu llank’ay, amataq mana imatapas ruwaspalla tiyaychu . Allin yuyaywan ruwayqa ancha allinmi.
Importante: Sichus wasan nanaywan kanki chayqa, manaraq ejercicio ruwayta qallarishaspa doctorwan rimay , wakin ejerciciokunaqa mana allinpaqmi kanman onqoyniykiman hina, imarayku nanasqaykiman hinapas.
Importantemi yuyayniykipas allinta llank’anaykipaq, imaynan cuerpoykipas hinata. Yachanchikmi distraekuyqa yanapasunkiman nanaykunata atipanaykipaq. Sichus sapallayki huk cuartopi nanayniykiwan wisq’asqa kashanki chayqa, astawanmi sientechisunkiman. Chaymi yuyayniykipi ocupasqa kachun. Amigokunawan kuska puriy, peliculata qhaway, puriq riy. Chaykunaqa yanapasunkimanmi yuyayniykita nanaymanta horqonaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Waskha nanayqa manan cuerpoykipi nanayllachu, aswanpas afectanmanmi imayna sientekusqaykita, imayna sientekusqaykita, tukuy ima kawsayniykitapas.
- Nanayta hampispaqa cuerpopi yuyaykunayki, yuyaypipas. Ancha allinmi kay iskaynin sasachakuykunata huk kutillapi allichayta tariy.
- Mana imatapas ruwaypas, nishuta llank’aypas manan allinchu. Doctorniykiwan rimay huk nivel equilibrado ruwayta tarinaykipaq, chaytaq qampaq allin.
- Manaraq ima ejerciciotapas qallarishaspaqa doctorwan rimay.
- Yuyayniykitaqa allinta llank’achiy. Nanaymanta distraekuyqa imapas kusirikuykunawan hinaspa amistadnikikunawan tiempota pasaspaqa yanapasunkimanmi nanay allichaypi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment