¿Piensankichu huk pukllayta saqeyta? (Quiting a Deport) ¡Kaymanta rimasun!

Mayninpiqa ancha kusikuywan imatapas qallarisunman chaypas, huk rato qhepamanmi aburrikusunman, ¿riki? Chayqa astawanraqmi kanman huk pukllaypi pukllachkaspa. ¿Cricket, netball, futbol otaq ima pukllaypas ancha kusikuywan qallarisqayki, kunanqa llasa q’epi hinachu sientekunki? Icha, ¿chaynachu pasarqa churiykiwan utaq warmi churiykiwan? Kaymanta pisillata rimarisunchik, kayqa achka runakunawan pasasqanraykum, chaypaqqa achka razonkunam kanman.

¿Imanasqataq kayna pukllaywan aburrikunki? Icha, ¿qhipakuyta munankichu?

Pukllaykunaqa chiqapmi cuerponchikpaq, yuyayninchikpaqpas allin. Pukllaykunaqa yanapawanchikmi amistadninchikkunawan equipo hina llamkananchikpaq, cuerponchik kallpasapa kananpaq hinaspa kusirikunapaqpas. Ichaqa mayninpiqa huk razonrayku otaq huk razonraykun aburrikusunman pukllaykunamanta. Qawasun imarayku chay razonkuna kasqanmanta.

• Qallariypi munasqaykita chinkachiy: Piensariy, ancha munakuywanmi netball pukllayta qallarirqanki. Ichaqa huk tiempo qhepamanmi sapa p’unchay kaqllata practicaspa ruwanki chayqa, pisi-pisimantan pisiyapunman chay pasión , interespas. Ichapas kaynata piensanki: “Ay, kayqa manañam ancha kusikunapaqñachu”, nispa.

• Equipomasikunawan otaq entrenadoreswan sasachakuykuna: Wakin kutipiqa kanmanmi huch’uy mana acuerdokuna, mana acuerdokuna equipopi kaq huk runakunawanpas. Otaq entrenadorwan ima sasachakuypas kanman. Sichus k’arak simiwan rimasunkiman hina, otaq mana uyarisunkichu nisqaykita chayqa, chay pukllaywanmi aburrikushanki, ¿riki? Piensariy, allin amistadnikiqa chay equipomantam lluqsirqa. Chaymantataq sapallayki pukllaspa aburrisqa sientekuwaq.

• Yachaywasipi llamkaypas huk llamkaykunapas llumpay cargayuq: ¡ Warmakunaqa kay punchawkunapim huk tonelada llamkayniyuq kanku! Yachay wasipi ruwaykuna, tareakuna, tutorías nisqa clasekuna, hinallataq pukllay ruwaykuna hinallataq pukllaykuna... Wakin kutipiqa, sayk’uchikuqmi kanman. "¿Imaynatataq tukuy kaykunata ruwasaq?", nispa yuyaykunki chayqa, aswan facil ruwayqa kanmanmi pukllayta saqey.

• "Manan kayta allinta ruwayta atiymanchu" hina sientekuy: Wakin kutiqa hukkuna hina mana allin pukllaypi kasqaykita hina sientekuspaqa huk chhikanta hukmanyachiwaq. Manan llapa runachu kaqlla allin kanku, ichaqa sasan kanman chayta chaskispa huk ladoman riyqa. Chayqa astawanmi kanman huk pukllaypi atipaqtiyki otaq entrenaqniykiq k’amisqan kashaqtiyki.

• Bullying: Kayqa ancha hatun asunto. Wakin kutiqa kanmanmi maqakuy, burlakuy otaq equipopi huk pukllaqkunamanta qarqoy, otaq entrenadormantapas. Kaytan sutichanchis ``Acoso'' nispa.Sichus kay hina imapas pasanman chayqa, manan imapas toleranaykichu ni imapipas. Chayqa anchatam yanapasunkiman yuyaynikipi.

¿Manaraq pukllayta saqichkaspa kaykunapi pisillata yuyaymanasun?

Allinmi, kunan pukllaynikiwan aburrisqaña kasqaykita nisunman. Ichaqa manaraq qonqayllamanta decidishaspayki: "¡Saqesaqmi!", nispa, aswan pisita kaykunapi yuyaykusun. Imaraykuchus ichapas huk huch’uy cambiota ruwanki chayqa, hukmantan chay pukllaywan kusikuwaq.

Yachasun imachus cheqaq sasachakuy kasqanmanta, ¿riki?

"Manan gustawanchu" nispalla ninaykimantaqa, kallpachakuy imarayku aburrisqa kasqaykita allinta yachanaykipaq. ¿Kayqa huk ratollapaq aburrikuyllachu? Icha, ¿kanchu aswan ukhu razon? Ichapas sasachakuyqa mana kikin pukllaychu, aswanqa hukmi, chayman chayanapaq tiempo, entrenamiento pampaman karu kasqan, utaq qullqi.

Confiasqayki runawan rimay.

Sapallayki imayna sientekusqaykipi piensanaykimantaqa, confiasqayki runawan rimay. Chayqa kanmanmi mamayki, papayki, escuelapi yachachiq, allin amigoyki otaq familiaykiq doctorninpas. Yaqapaschá entiendenku sasachakuynikita, allin consejokunata qosunkikuman otaq imayna yanapasunaykipaqpas tarinkuman. Wakin kutiqa entrenadorniykiwan rimayqa yanapasunkimanmi chay sasachakuy allichanaykipaq. Ichaqa sichus chay sasachakuy entrenaqniykiwan kashan chayqa, aswan allinmi kanman huk confianapaq hina kuraq runawan rimay.

¿Atiwaqchu kallpachakuwaq wakin huch’uy cambiokunata ruwanaykipaq?

Wakin kutiqa mana hatun kaqkunata necesitankichu, huk huch’uy t’ikraymi chay sasachakuyta allichanman.

• Sichus llumpay llasaq hina sientekunki: Sichus escuelapi llank’anakunawan, tutoríaswan, pukllaykunawan ima sinchita llakikunki chayqa, entrenaqniykiwan rimay hayk’a p’unchaykuna practicanaykipaq risqaykita pisiyachinaykipaq. Utaq, qhaway sichus huk ruwasqaykimanta samariyta atiwaq hinaspa aswan tiempota dedicayta pukllayniykiman. Ichapas p’unchawniykita allinta yuyaykunki chayqa, tukuy chaykunapaq tiempota tarinki.

• Sichus equipo masiykiwan/entrenadorwan sasachakuy kan: Sasachakuy kaqtinqa, kallpachakuy tapusqa runawan thaklla rimanaykipaq, mana phiñakuspa, mana ukhupi botellapichu waqaychaspa. Kayta niwaq: "Huk sasachakuyniyuqmi kani, ¿imaynatataq allichasunman?" Importanteqa llapa runapaq allin solucionmanta rimaymi, mana huchachaspa. Ichapas tayta-mamayki chaypi yanapakunmanku hinaspa yanapasunkiman.

• Sichus interesniyki chinkachirqanki: Ama chaylla sayaychu, suyay kunan `temporada` tukunankama. Ichapas chay tiempopiqa hukmanta pukllayta munanki. Utaq, `samariy` pisi p'unchawkuna, ichapas huk killa, `temporada` tukukuptin. Hinaptinmi yachanki sichus chiqaptapuni chay pukllayta faltasqaykita hinaspa hukmanta ruwayta munasqaykitapas.

• ¿Tayta-mamaykipa tanqasqanchu sientekunki?: Mayninpiqa tayta-mamakunaqa wawankutam kuyanku pukllayta. Chayqa allinmi. Ichaqa mayninpiqa chay pasión nishutan yapakunman, chaymi ñit’isqa hina sientekuwaq. Chhayna kaqtinqa tayta-mamaykiwan cheqaqta rimapayay. Niy: “Kayqa ñuqapaqqa huk chikan sasam, kaynatam sientekuni”, nispa. Paykunaqa munakusunki, entiendenku ima nisqaykitapas, yanapasunkitaqmi.

¡Manan hayk’aqpas toleranachu bullying nisqataqa!

Kayqa ancha importante asunto.

Ama pipas p’enqachisunaykita, k’irisunaykita, manchachisunaykita, marginasunaykita, nitaq ñak’arichisunaykita saqiychu. Manam qampa huchaykichu.

Sichus entrenador otaq equipopi huk runa sapa kutilla burlakusunki, rikch’ayniykimanta, imayna pukllasqaykimanta otaq burlakusunki chayqa, chayqa maqakuymi. Chayna kaptinqa, chaylla mamaykiman, papaykiman utaq escuelapi confiasqayki yachachiqman willay . Ama pakaychu, ñak'ariychu. Kuraq runakunawan llamk’awaq imaynatachus chayta atipanaykipaq. Bullyingqa manan hayk’aqpas allinchu, chaymi yuyayniykipi qhali kayta sinchita dañachinman.

Chayta ruwaspapas, ¿chay pukllayta saqeyta munankichu?

Allinmi, tukuy kaykunatam pruebarqanki. Rimarqanki, kallpachakurqanki cambiokunata ruwanaykipaq, ichaqa sichus chay pukllayta saqey aswan allin kaqta hinaraq yuyaykunki chayqa, allinmi. Chayqa qampa tanteasqaykim. Manan llapa runachu tukuy imapi allin kananku, manataqmi llapa runachu sapa kutilla tukuy imata ruwananku. Mayninpiqa imatapas saqeymi aswan allinqa ñawpaqman purinapaq. Manan atipaychu, aswanpas qallariymi kanman ima mosoqpaqpas, imapas aswan allin qanpaq hina.

¡Ichaqa ama saqeychu ejercicio ruwayta!

Pukllayta saqesqaykiraykuqa manan cuerpoykita mana kuyuchinaykichu nitaq ejerciciota ruwanaykichu. Ejercicio, otaq ``Actividad Física'', ancha importanten cuerponchispaq, yuyayninchispaqpas. Allinmi huk horallapas (60 minuto) ima clase ejerciciotapas sapa p’unchay, astawanqa qan hina wayna runapaq. ¿Imanasqataq ancha allin?

• Cuerpopaq allin: Cuerpoykiq kallpanta yapan, qhali kanaykipaq yanapasunki, wakin onqoykunamantapas hark’asunki, chay onqoykunaqa machuyasqaykiman hinan rikhurinman (ejemplopaq, diabetes mellitus , sonqo onqoy , hukkunapas).
• Yuyaypaqpas allinmi: Ejerciciota ruwaspaqa umaykiqa llamp’umanmi tukupun, chaymi estrés nisqa pisiyapun. Chay kusisqa hormonakuna (endorfinas) lluqsimun, chaymi kusisqa sientekunki.
• Allinta puñuy: P’unchayntin sinchita llank’aspaqa tutakunapin allinta puñunki.
• Relaciones sociales allinchakun: Hukkunawan kuska imatapas ruwaspaqa hukkunawan rimayta atinki, kuska llamk'ayta (`equipopi llamk'ay`), musuq amistadkunatapas tarinki.

Chhaynaqa, ¿imakunatawantaq ruwakunman?

Kay pukllaymanta sayk’usqaña kanki chaypas, ¡askha huk ruwaykunan kan!

• Huk equipo pukllay (`Equipo Pukllay`):Ichapas mana cricketta gustankichu, ichaqa hukniray pukllaymi, voleibol, baloncesto, rugby otaq futbol nisqa pukllayqa allinmi kanman. Chaykunatapas pruebay.
• Sapakama ruwaykuna: Sichus huk qutuwan llamk’anaykimantaqa sapallayki imatapas ruwayta munanki chayqa, akllakuwaqmi imatapas, imaynan nadayta, tusuy claseta hap’iyta, arte marcialta yachayta (karate, judo hina), bicicletapi puriyta otaq correyta.
• Hawapi pukllaylla: Amistadkunawan hawapi phawaypas pukllaypas, utaq wasipi huertapi huch’uy ruwaykunata ruwaypas allin ejercicio.
• Gimnasioman riy: Sichus aswan kuraq kanki (15-16 watayoq hina), gimnasioman rispapas allin yachachiqwanmi ejerciciota ruwawaq.

Aswan allinqa ima munasqaykita, kusichisuqniykita, ruwayta atisqaykita yuyaykusqaykitapas akllaymi. Hinaptinqa manam qampaq llasachu kanqa, chaytaqa pasionwanmi ruwanki.

Tukuchanapaqtaq, ninay tiyan... (Wasiyman apakuymanta Willakuy)

Chaymi, mayninpi huk pukllayta saqeyqa allin decidiy kanman. Ichaqa manaraq chayta decidishaspa kaykunata yuyariy:

• Allinta yuyaykuy: Pukllayta saqeyqa hatun decidiymi. Chhaynaqa ama apurayllachu nitaq phiñakuspachu imatapas decidiy. Allinta yuyaymanaspa imarayku kasqanmanta yachay.
• Rimanakuy: Sichus sasachakushanki sapallaykimanta kayta yachanaykipaq chayqa, rimay. Tayta-mamayki, yachachiqniykikuna , confiasqayki amigoykikuna, familiaykiq doctornin hina runakunan yanapasunkiku.
• Ama tolerankichu bullying nisqataqa: Ama tolerankichu bullying nisqataqa imaraykupas. Hatun pantaymi hamuq tiempoykita afectanman. Chaylla yanapayta maskay.
• Activo kay: Kay pachaqa manam tukunchu huk pukllayta saqispaykiqa. Ichaqa ancha importanten cuerponchispi allinta kawsakuyqa. Cuerpoykipaq yuyayniykipaqpas askha allinkunan kan. Chhaynaqa ama qonqaychu huk ruwayta maskhay, chay ruwayqa gustasunkiman, gustasunkimanpas.

Yuyariy, ¡aswan importanteqa kusikuyniyki, cuerpoykipi, yuyayniykipipas qhali kayniyki!

---