¿Hayk’aqllapas yuyaykurqankichu samayniykipi estrés, mancharisqa otaq llakisqa sientekuspa? Askhanchismi reparanchis wakin kutipiqa aswan usqhaylla samasqanchista, mana ukhuman tukupusqantapas. Kayqa hukninmi cuerponchis estrés nisqawan kutichinanpaq. Ichaqa, ¿yacharqankichu samayninchikta hinaspa samayninchikta allinta controlaspa kay estrés nisqanchikta controlayta atisqanchikta? Chaytan sutichanchis ‘ejercicios de respiración’ otaq ‘Trabajo de respiración’ nispa.
¿Imapunitaq samay llamkayri?
Kay qhipa watakunapi ‘samay llamk’ay’ nisqa simi ancha riqsisqaña chaypas, mana musuqchu. Runakunaqa waranqantin watañam chay samay ejerciciokunata ruwachkanku. Astawanqa yoga hina kaqkunawanmi anchata tupan.
Pisi rimayllapi, kayqa cuerponchismanta venenokunata, estrés nisqakunata ima samay , yuyaypaqpas cuerpopaqpas mikhunata samaymi .
Umaykipi piensay guardia de seguridad hina. Estrés nisqapi tarikuspaqa mana ancha hatunta hinaspa utqaylla samayta qallaykunki. Chaynapim cuerpoykipi oxígeno nisqa manaña anchatachu chaskikun. Kaypiqa umaykipi guardia de seguridad yuyaykun: "¡Ay, imapas mana allinchu!" hinaspa llapa cuerpoykita preparan maqanakuypaq otaq ayqekunaykipaq. Kayqa sistema nervioso centralninchikpi huk ruwaymi.
Ichaqa yuyaypi tiempoykita hap’ispa, sinchita, pisi pisimanta, ukhumanta samaqtiykiqa, chay guardiamanmi chay willakuy lloqsimun: “Manan imamantapas llakikunaykichu, tukuy imapas allinmi”, nispa. Chaymanta umanchikqa lliw cuerpota nin samarinanpaq, manam imapas manchakunapaq kanchu. Chaymantataq chay ‘maqanakuy otaq ayqekuy’ nisqa kutichiyqa sayapun, cuerponchistaq yapamanta normalta llank’ayta qallaripun.
¿Imakunataq samay yachaykuna? ¿Asllatachu yachasun?
Kay samay ejerciciota ruwanapaqqa imaymana ruwaykunan kan. Kaypim huk iskay kimsa.
1. Ukhu Wiksa Samay
Kaymi aswan sasa hinaspa aswan qallariy ruway. Huk makiykita wiksaykiman churay huknintataq sinqaykiman . Kunanqa siminwan pisi pisimanta samay. Wiksayki mast’arikuchkaqta sientenayki tiyan , sinqaykita mast’arikunanmantaqa. Chaymantataq simiykiwan pisi pisimanta samay. Samay lluqsispaykiqa wiksayki yapamanta yaykumuqta sientenki, chaymi cuerpoykiman huk señalta qun samarinanpaq.
2. 4-7-8 ruway
Kayqa allinmi yuyayniykipi mana yuyayniyoq kananpaq.
- Ñawpaqtaqa tawa yupayta siminwan samay .
- Chaymantataq chay samayta hap’iy qanchis yupayta.
- Tukuchanapaqtaq, pisi pisimanta samayta lluqsichiy, simiykita t’uqyachispa, pusaq yupaypaq.
Samay lluqsinanpaq tiempo unay kasqanraykum pulmonpi wayraqa yaqa llapanpi qarqusqa kachkan.
3. Simimanta hukmanta hukmanta samay
Chayqa yanapanmi yuyayta cuerpotapas allinta tupachinapaq .
- Paña makiykipa hatun dedonwan paña sinqaykita wichqay.
- Kunanqa lluq’i siminwanlla allinta samay.
- Samaykita hap’ispa paña makiykiq dedowan lloq’e siminta wisq’aspa paña siminwan samayta horqoy.
- Huk ratu sayay, paña siminmanta hukmanta samay, ñawpaq hina huk ladokunata cambiay, lloq’e siminmantataq samayta horqoy. Chaytaqa achka kutita ruway.
4. Nina samay
Kayqa huk chhika ñawpaqman puriq técnica , chayrayku wakin practicayta necesitanman. Samaykuspaykiqa wiksaykipi aychakunata samariy . Samasqaykiman hina wiksa aychaykikunawan wayrata usqhaylla hawaman tanqay. Chayta allinta ruwaspaqa yuyayniykipin thak sientekunki.
5. Holotrópico samay llamkay
Kay métodoqa definitivamente ruwakunan huk experienciayuq yachachiqpa pusasqanlla . Ama sapallaykiqa ruwaytaqa kallpachakuychu.
Chaypaqqa sapa kutim samay hinaspa lluqsiy, mana ima samarispa. Chaywanmi cuerponchisman askha oxígeno nisqa qon, celulakunatapas mosoqyachinmi ninku.
¿Ima allinkunataq chay ruwaykunawan yanapachikun?
Estrés nisqawanmi mayninpiqa mana ima ruway atiq hina sientekusunman. Mana controlayta atispa hinan sientekunchis. Ichaqa samaypi yuyaykuqtinchisqa cuerponchismi chay estrés kacharinanpaq, normalman kutipun. Chay ruwaypa allinninqa aychapipas yuyaypipas.
| Aychapi allinkuna | Beneficios Emocionales nisqa |
|---|---|
| Yawarpa ñitiyninta allinta tupachiy | Llakikuy, llakikuy ima sientekuykuna pisiyachiy |
| Ukhu puñuy | Yuyaypi yuyayta alliyachina |
| Trastorno de estrés postraumático (TEPT) nisqawan ruwasqa estrés nisqa pisiyachiy . | Viciokunaman tendencia pisiyachisqa |
| Sistema respiratorio nisqapa llamkayninta kallpanchaspa | Yuyaypi k’irikuna allinyananpaq saqispa |
| Inmunes nisqa kallpata kallpachaspa | Kawsayta allinta qhawariyta atispa |
| Kurkumanta estrés hormonakuna lluqsiynin | Kusisqa hinaspa kusisqa sientekuy |
¿Kanchu ima mana allinpas otaq ima peligropas?
Arí, tukuy imapas hina, kanmi wakin imakunamantapas reparananchis. Astawanraqmi chaykunapi mosoqña kanki chayqa, pisillatan cuidakunayki.
Aswan importanteqa manan kay ejerciciokunata nishuta ruwaychu, astawanqa aswan complejo kaqkunata, mana allinta ruwaspaqa hiperventilación nisqamanmi apawasunman, chaymi nishuta usqhaylla samay.
Kayqa huk chhika peligroso, imaraykuchus chay pachaqa kayhina sintomakunata rikunkiman:
| Sintomas kaqkuna kay hiperventilación kaqpi rikhurinman | |
|---|---|
| - Uma muyuy | - Makipi, chakipi, makipi ima llañuyay |
| - Mana sapa kuti sunqu kuyuriynin | - Aychakunapa espasmos |
| - Rikuyqa tikrakunmi mana oxígeno kasqanrayku | - Ninripi waqachikuqta uyariy |
Ancha pisillapim, wiñaypaq dañoqa kanman umanchikman oxígeno mana kasqanrayku. Chayrayku, sichus ima qhali kay sasachakuyniyuq kanki (e.g. presión alta, sunqu unquy, asma), aswan allin chanta aswan mana imamanta manchachikuq doctorwan rimay manaraq kay laya ejerciciota qallarichkaspa.
Huk kaqninmi, kayqa yuyaymanay hinam. Enfoqueykiqa ancha importanten . Sichus yuyayniyki huk ladoman t’aqakun qapariywan, muyuriqniykipi huk kaqkunawanpas chayqa, pisiyapunmanmi chay ruwasqaykiqa. Chaymi ancha allin ch’in sitiota akllayqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Samay llamk’ayqa ancha atiyniyuq, mana sasachu, estrés chaymanta llakikuykunata atipanapaq.
- Sichus kaypi musuq kanki chayqa, huk sanu técnicawan qallariy imaynachus Ukhu Wiksa Samay.
- Yachay hiperventilación nisqa peligrokunamanta. Ama hayk’aqpas ejerciciota ruwaychu nishuta qanpaq hina. Cuerpoykita uyariy.
- Sichus ima onqoyniyoqpas kanki chayqa, manaraq kaykunata qallarishaspaqa doctorwan rimay.
- Allinta ruwanaykipaq kallpachakuy sapa p’unchay chayta ruwanaykipaq. P’unchaypi 5-10 minutollapas allintan ruwanqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay