¿Sasachakunkichu huk llamkayllapi huk llamkayllapi yuyaymananaykipaq? ¿Sasachakunkichu mana yuyayniykipi kanaykipaq, sapa kutichu yuyayniyki purishan? Sichus chaykunawan maqanakunki chayqa, Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad (TDAH) nisqawanmi onqowaq. Ichaqa ama llakikuychu. Doctorniyki hampichisusqaykimanta aswantaqa, huk ancha atiyniyuq kaqpas kanmi, chaymi yanapasunkiman kay sintomakunata allichanaykipaq. Chayqa ejercicio ruwaymi.
¿Cheqaqtachu ejercicio ruway yanapan TDAH onqoyta?
Llapanchismi yachanchis ejercicio ruwayqa yanapasunkiman allin cuerpoyoq kanaykipaq, pisiyachinaykipaqpas. Ichaqa ejercicio ruwayqa umaykipaq allinninqa manan chaymanta aswan hatunchu. Piensariy, huk sesión nisqallamanta, yuyaynikipi, umaykipa llamkayniki, kallpayki hinaspa yuyaymanaynikipas allinyarunqam, yuyaynikipipas pisiyarunqam. Pisi rimayllapi, ejercicio ruwayqa TDAH hampiyki hinan, umaykitan afectan.
Chayqa kanman ejerciciota ruwaspaqa umanchikpi neurotransmisores nisqa químicos nisqakunata lluqsichisqanraykum. Chay qumikukunamanta hukninmi dopamina . Kay dopamina nisqataqmi yanapawanchik allinta yuyaymanayta hinaspa allinta yuyaymanayta. TDAH nisqawan unquq runakunaqa umankupim chay químico nisqa pisilla kan. Ejercicio ruwayqa kay dopamina nisqa nivelta yapan, kaytaq yanapanman controlar síntomas kaqta.
| Ejercicio ruwaypa allinninkuna | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Pisiyarunmi estrés hinaspa llakikuy | Yuyayqa llamp’u, thakmi sientekun. |
| Qunqayllamanta impulsokunata controlay | Impulsivo ruway, kuti kuti ruway ima pisiyachisqa kanku. |
| Llamk’ay yuyariy allinchay | Huk kutillapi achka imakunata yuyarispa llamkay atiyqa aswan allinmi. |
| Kamachiq llankay allinchay | Planificacion, organizay, detallekunata yuyariy ima yachaykunaqa aswan allinmi. |
| Umamanta lluqsisqa factor neurotrófico (BDNF) nisqa yapakusqan . | Kayqa huk proteína nisqa, chaymi yanapan yachaypi, yuyariypi ima. Ejercicio ruwaywanmi yapakun. |
Yuyariy, ejercicio ruwaypa kay allinninkunaqa hampi hinam, chaymi niyta munan mana wiñaypaqchu. Chaymi yuyaykuy entrenamiento ruwasqaykipi huk ‘dosis’ hampiy hina chay p’unchaypaq. Semanapi 4 otaq 5 p’unchay ejercicio ruwayta kallpachakuy, sapa p’unchay 30-40 minutollapas .
Importantemi akllasqayki ejercicio "moderadamente intenso" kananpaq. Kayqa niyta munan, ejerciciota ruwachkaspa:
- Sonqoykiq ritmonqa yapakunanmi.
- Usqhaylla, ukhumantataq samanayki tiyan.
- Sudanayki tiyan.
- Aychaykikunaqa sayk’usqa sientekunanmi.
Sichus mana segurochu kanki kay intensidadmanta chayqa, doctorwan rimay consejota mañakunaykipaq.
¿Imayna ejerciciokunatataq ruwawaq?
TDAH onqoyniyoq runapaqqa askha clase ejerciciokunan aswan allin. Aswan importanteqa qanpaq hina kaqta akllaymi, kusikunaykipaqpas.
Ejercicio aeróbico nisqa
Kaykunaqa ima ejerciciopas sonqoykiq ritmonmi. Kay laya ejerciciota 30-40 minutos chiqanpi ruwaspaqa, umanchikpi musuq neuronales ñankunata ruwan, umanchiktataq químicos nisqawan hunt’achin, chaykunam yanapan enfoque nisqapi.
- Paway
- Utqaylla puriy
- Bicicletapi puriy
- Wanpuy
Chaykunataqa wasi ukhupipas hawapipas ruwakunmanmi. Ichaqa atispaqa hawapi ejerciciota ruway, naturalezapi . Estudios rikuchirqanku hawapi ejercicio ruwayqa TDAH sintomakunata aswan pisiyachin wasi ukhupi ejercicio ruwaymantaqa.
Yuyaywan tupaq sasa ejerciciokuna
Aswan sasachakuyniyuq ejercicio ruwayqa aswan allinmi umanchikpaq. Karate, Taekwondo, Judo nisqa pukllayArtes marciales nisqapiqa anchatam rimanku controlakuyta, yuyaywan cuerpowan hukllanakunankupaq. Kay laya pukllaywanqa yachaykunata wiñachiyta atinki, kayhinata:
- Atención y concentración nisqa
- Kurkupa allin kaynin
- Pacha kamachiy (Tiempo) .
- Yuyay
- Ruwasqanpa mana allin kasqanmanta hamutay
Sichus mana chay hinachu artes marciales nisqapi kanki chayqa, kay hina kaqkunata pruebawaq, chaykunan yuyayniykitapas cuerpoykitapas sasachan:
- Qaqaman wichariy
- Tusuy
- Gimnasia
- Yoga nisqa
Deportes de Equipo nisqa
Equipopi pukllayman hukllawakuyqa, ahinataq softbol, pelota otaq cricket, allinmi kanman semanapi iskay kinsa p’unchaykuna allinta llank’anaykipaq. Equipopi pukllaykunaqa ejercicio ruwaypa allinninkunatan qon, chaymantapas huk grupo social nisqayoq kaymi yanapasunki kusichisunaykipaq . Huk equipo hina llamk’ayqa allinchantaqmi rimanakuy yachayniykita, planificacionta atisqaykita, kikiykita allinpaq qhawarikunaykipaqpas.
¿Imaynatataq kayta purichinki?
TDAH onqoyniyoq runapaqqa sasan kanman chay ruwayman k’askakuyqa. Ichaqa yuyariy, resultadokunata qhawanaykipaqqa ensayanaykipunin. Chaymi, kay yuyaychaykuna yanapasunki chay costumbreta hinalla ruwanaykipaq.
- Huk ruwaykunata ruway: Sapa p’unchay huk ejerciciota ruwanaykimantaqa, sapa p’unchay otaq semanamanta semana ejercicio ruwasqaykita huknirayta ruway. Chhaynapin manaña aburrisqachu sientekunki.
- Huk compañerota maskhay: Amigoykiwan ejerciciota ruwaspaqa astawanmi kallpachakunki hinalla ruwanaykipaq. Hinaspapas sudashaspa rimashaspaqa manan reparankichu tiempo pasashaqta.
- Tutamanta ejercicio ruway: Horarioykiman hina chayqa, tutamantan ejerciciota ruway, manaraq hampiykita tomashaspa. Chhaynapin umaykipi allin sientekunaykipaq kaq químicos nisqakuna aswan allinta horqowaq.
- Ama hampikuna hap’iyta saqeychu: Ejercicio ruwayqa allinmi TDAH onqoypa sintomakunata allinyachinapaq, ichaqa manan hayk’aqpas hampiykiq rantinpichu. Ama hayk’aqpas hampiykita saqeychu mana doctorpa yuyaychasqanwanqa.
¿Allinchu pukllaykuna TDAH onqoyniyoq wawakunapaq?
TDAH onqoyniyoq wawata pukllaykunapi churanachus icha manachus icha manachus chayqa, tayta-mamakunapaqqa hatun tapukuymi kanman. Ichaqa huk kaqninpim yaqa llapan yachaqkuna acuerdopi kanku, pukllaykunaqa warmakunapaq ancha allinmi.
Pukllaykunapa allinninkuna
- Interacción social: Kamachiykunawan, wanachiywan pukllayqa aswan allinmi huk wawakunawan llamkayta yachanapaq.
- Metakuna churay: Pukllayqa wawakunatam yachachinman pisi tiempollapaq hinaspa unay tiempopaq metakunamanta.
- Kikinmanta allinpaq qhawarikuy: Wakin kutipiqa mana allin yachayniyuq wawa pukllaykunapi allinta ruwaptinqa, kikinmanta allinpaq qhawarikunankupaqmi anchata yanapanman.
Sasachakuykuna atikuq
- Distracción: Ichapas mana uyarinkichu entrenadorpa kamachikuyninkunata hinaspa qunqanki equipoykipa ruwayninkunata.
- Aburrimiento: Wawaqa aburrisqachá sientekunman pukllaykunapi kaqllata yapa-yapamanta ruwasqankurayku.
- Control emocional: TDAH onqoyniyoq wawakunaqa mana yuyayniyoqmi kankuman, sasachakunkutaqmi atipasqa kasqankuta chaskinankupaq, hukkunawanpas phiñakuspan ruwankuman.
¿Kanchu ima riesgokuna especialpas?
Tayta mama hinaqa, uma k’irisqakunata (concusiones) astawan qhawarinayki tiyan. Estudios nisqakunan rikuchin TDAH nisqa onqoyniyoq deportistakunaqa hukkunamanta aswan askhata chay k’irisqa kasqankuta, chaymi aswan unayta qhaliyanku. Chaymi wawaykiman gustan rugby otaq futbol hina hatun impactoyoq pukllaykuna chayqa, iskay kutita yuyaykuy.
Tukuyninpiqa, ¿ima pukllaytaq wawaykipaq aswan allin? Chay tapukuypa kutichiyninqa facilmi. Wawaykiq astawan interesasqan, gustasqan pukllaymi paypaqqa aswan allin. Wawayki kusikun chayqa, naturalmenten allinninqa kanqa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ejercicio ruwayqa ancha atiyniyuq yanapakuymi TDAH sintomakunata kamachinapaq. Umanchikpaq hampi hinam.
- Kallpanchakuy ejercicio moderada intensidad nisqapi 30-40 minutollapas, 4-5 p’unchaw semanapi.
- Akllay ejerciciota otaq pukllayta, chaytan gustasunki, chaymi kusichisunki. Chayqa aswan hatun kallpanchakuymi kanqa hinalla purinapaq.
- Manaraq ejerciciota qallarishaspa doctorwan rimay, chhaynapi yachanaykipaq ima ejerciciokunachus allinniykipaq kasqanmanta.
- Aswan allinqa: Ama hayk’aqpas saqeychu TDAH hampiykita mana doctorpa yuyaychasqanwanqa ejerciciota ruwasqaykirayku.
- Wawaykipaq huk pukllayta akllaspaqa, ñawpaqman churay warmapa interesninkunata hinaspa kusikuyta. Hinaspapas allinta qhawariy mana imamanta manchakuspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay