Musuq watapaq tanteaykuna: ¿Ayllu hina kuska qhali kasun? (Ayllu musuq watapaq tanteasqanku)

Watapi chay pacham yapamanta... prometekuptinchik "Kay kutipiqa definitivamentem llasaqyasaq" hinaspa "Ch'usaq mikuykunata manaña mikusaqñachu". Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, ¿hayk’a promesakunatan cheqaqtapuni hunt’anchis? Yaqa llapanpim chay promesakunaqa enero killakama qunqarunku, ¿aw? Chhaynaqa, ¿imatan ruwasunman kay kutipi huknirayta yuyaykusunman chayqa? Sapallayki sinchita llamkanaykimantaqa, ¿imataq kanman wasipi llapa runakuna kuska kay qhali puriyta qallariptinku? Kayqa ancha allinmi kanman mikhuyniykikunata kallpachanaykipaq hinallataq aylluykiq hukllanakuynintapas.

Huch’uy t’ikrakuykunawan qallarisun, manan hatun ruwaykunawanchu.

Ama kallpachakuychu wasiykipi tukuy imata huk kutillapi cambianaykipaq. Chayta ruwanki chayqa, llumpay sasachakuymanmi tukupunqa, chaymi saqepunki. Chaymi huch'uyllamanta qallarisun . Yuyaymanay imakuna ruway atikusqanpi.

Kayta yuyaykuy...

• ¿Kay kutipi pisi wirayuq, mana sasa ruwayniyuq receta librota hapispa ayllupi llapa runakunapa gustasqan iskay kimsa mikuykunata akllawaqchu?
• ¿Wasiykipi ruwasqayki mikhuykunaman yapaykuwaqchu verdurakunata otaq huk huch’uy ensaladatapas?
• Sasan ayllupi llapa runakunata huk kutillapi huñuy llamkaywan, yachaywasiwan, clasekunawan ima. Ichaqa, ¿manachu semanapi huk p’unchayllatapas t’aqasunman llapa runa kuska cenata mikhunankupaq?

Chay huch’uy cambiokunan pisi pisimanta costumbreman tukupun. Chayqa yaqapaschá huk runakunawan tiyaykuspa mikhunata yapaspa, paykunaqa wasiykipa uranpi llamkanku, ichaqa hukniray horakunapim. Qallariypiqa huk p’unchaywanmi qallariy, chaymantataq qhaway hayk’a p’unchaymanmi killapi yapayta atiwaq.

Yuyariy, kaypi metaqa qhali mikhuymi, familia hina kuska tiempota t’aqaypas . Ichapas semanapi mana kayta ruwayta atispaykiqa, semana tukuyta kuska mikunaykipaq yuyaykuy. Familiaykimanmi huk oportunidadta qon huñunakunankupaq, yanapasunkitaqmi semana tukuypi hamburguesakunata, friturakunatapas mana mikhunaykipaq. Chayqa iskayninmi qhali mikhuy costumbre hinallataq huk mosoq wata resolucionta waqaychayta atisqayki.

Kuska mikhuypa admirakuypaq qhali kaypaq allinninkuna

Kayqa manam huñunakuyllachu. Hampimanta yachaqkunam ninku, ayllupi kuska mikuykunata mikuyqa, astawanraqmi cena mikuyqa ancha allin kasqanmanta. Ejemplopaq, Harvard Medical School nisqapi profesor Matthew Gillman doctorpa estudiasqanpin yachakurqan familiankuwan kuska sapa kutilla mikhuq wawakunaqa aswan allin mikhuyniyoq kasqankuta, mana mikhuq wawakunamantaqa.

Kay investigacionpin 16.000 wawakuna 9 watayoqmanta 14 watayoqkama karqanku, sut’inmi kashan tayta-mamanwan mikhuq wawakuna ...

• Aswan pisi hak’uta, usqhayta mikhunata ima mikhuy.
• Aswan pisi gaseosata upyay.
• Aswan achka rurukunata, verdurakunata mikhuy.

Chaywanmi pisiyachin wawakunaq cuerponpi huñukusqan wira saturado nisqakuna, chay wirakunaqa yawar ch’unchulninchiskunapi huñukuspan wisq’akunman, carbohidratos nisqakunapas yawarpi azúcar nisqa yapakun, diabetes nisqa onqoykunatataqmi apamun .

Chay allin mikhuykuna wawa kasqankupi, wayna-sipas kasqankupi ima, tukuy kawsayninkuta afectan. Chayqa niyta munan, warmanchikkunaman warmachakunamantapacha allin, qhali costumbrekunata churananchik.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Kayqa anchatam yanapawanchik allin tayta-mama kanapaq.

Familiapi mikhuypas ancha allinmi wawakunata allinta uywanapaq. Columbia Universidadpi Centro Nacional de Abuso de Drogas y Alcohol (CASA) nisqa askha watakuna investigasqankun sapa kutilla chayta cheqaqcharqan.

"Aswan sapa kuti wayna sipaskuna tayta-mamankuwan cena mikhuptinkuqa, manañam cigarrota pitankuchu, mana kamachisqa drogakunata tomankuchu, nitaq tragota abusankuchu".

Imaraykun chayta ruwashanku, mikhuna mesapi wawakunaq yuyaykusqankuta, p’unchaypi imakunachus pasasqanmanta, sasachakuyninkumanta tayta-mamanwan willanankupaq aswan allin kasqanrayku. Wawakunaqa tayta-mamanku paykunata qhawarispa uyarishasqankutan yuyaykunku. Huch'uy wawakuna "sajaway" nisqa simikunataña ninkuman chaypas, sonqonku ukhupin suyakunku tayta-mamanku munakunankuta cuidanankutapas. Kay watanakuyqa huknin hatun ruwaymi, chaymi harkan mana allin ñanman rinankupaq.

¿Imaynatataq ayllunchikpi mikuy horakuna allin kananpaq?

Allinmi, kunanqa yachanchikmi kayqa ancha chaniyuq kasqanmanta. Ichaqa chay ruway allin kananpaqqa iskay kinsa ruwaykunatan cuidananchis.

• Televisorta telefonotawan wañuchiychik: Kay tiempopiqa uyarinakunanchikmi. Ama saqeychu televisionpa t’oqyaynin otaq telefonoykipi notificacionkuna waqllichinanta.
• Ama mesataqa maqanakuypaqchu ruway: Ama kayta akllaychu wawaykikunata k’aminaykipaq nitaq semanantinpi huñusqa sasachakuykunamanta rimanaykipaqchu. Chayta ruwanki chayqa, wawaykikunaqa manan mesaman hamuyta qallarinqakuchu.
• Rimanakuyta, tinkuchiytapas ñawpaqman churay: Kay pachaqa ayllu runakunapura tinkunankupaqmi. Huk pachata paqarichiy, maypichus llapa runa mana hark’asqalla yuyaykusqankuta, sientekusqankuta ima willanankupaq.
• Wawaykikuna rimarichunku: P’unchayninkumanta tapuy. Yachay wasipi imakuna pasasqanmanta, amistadninkumanta hinaspa gustasqanku imakunamantapas rimay.
• K’anchariq, thak pachata paqarichiy: Wakin investigaqkunan ninku, huch’uy velatapas rawrachispapas yuyayninchista thak kayta apamunman, allin yuyaytataq rikhurichinman.

Kayqa manam sapa punchawchu ruwanayki. Ichaqa chayta ruwaqtiykiqa qanmantan kanqa chay tiempota llapa runaq kusichinanpaq, familiapi allinta apanakunaykipaqpas.