Cáncer onqoyta hampiyqa manan facilchu. Kay tiempopiqa cuerpoykiqa sinchi sayk’usqa sientekunqa, chaymi samarinayki, tiempotataq qonayki qhaliyananpaq. Ichaqa sichus huk chhikanta ejerciciota ruwayta atiwaq pisi allin sientekusqayki p’unchaykunapi chayqa, anchatan yanapasunki. Chaynapim yuyaynikipas cuerpoykipas anchata kallpanchakunqa.
Yachaysapa runakunapas yacharunkuraqmi, llampu ejercicio ruwayqa cáncer unquywan kawsaqkunata allinta hinaspa hawkalla sientechiyta atisqanmanta. Hampichikuchkaspa ejercicio ruwaypas yanapasunkimanmi aychayki kallpayuq kananpaq hinaspa kallpayki kananpaq, chaymi yanapasunkiman hampichikuchkaspayki hinaspa hampichikusqayki qipata allinta sientekunaykipaq.
¡Kayqa manaraq ejerciciota qallarichkaspa ruwanapunim!
Sichus cáncer onqoywan hampichikuspa ejerciciota ruwanaykipaq yuyaykushanki chayqa, allinmi kanman ñawpaqta doctorwan rimay. Manan llapa runaq situacionninqa kaqllachu. Doctornikillan allinta willasunkiman ima clase ejerciciochus qanpaq allin kasqanmanta, hayk’a tiempo ruwanayki kasqanmanta, imakunatachus mana ruwanaykimantawan, chaytaqa qhawarisunkiman clase cáncer onqoyniykiman hina, hampichikusqaykiman hina (ahinataq quimioterapia otaq radiación terapia), operachikusqaykiman hina (mastectomía nisqa hina).
Aswan importanteqa qallariymi imakunachus mana imamanta manchakuspa cuerpoykipaq hina. Ama hayk’aqpas decidiychu hinaspa sapallayki ejerciciota qallariy.
Doctorniykiqa fisioterapeutamanmi apachisunkiman, chaymantan aswan específico plan ejercicio ruwayta ruwanman, cuerpoykiman hina.
3 sasan, kallpata hatarichiq ejerciciokunata wasiykipi ruwawaq
Manan gimnasioman rinaykichu, kanmi wakin ejerciciokuna sasan wasiykipi ruwanaykipaq kikiykiq llasayninwan. Chaykunaqa cuerpoykiq kallpanta yapanman, hinallataq flexibilidad nisqatapas.
1. Tiyasqa Lado K’umuykuna
Chayqa allinchanqa movilidad de núcleo nisqaykipi, yanapanqataqmi chay cheqaspi aychakunata kallpachanaykipaq.
- Ñawpaqtaqa sillapi allinta tiyay.
- Makiykikunata sinqaykipa ñawpaqninpi dedoykikunata hukllawaspa churay.
- Kunanqa iskaynin makiykita pisi pisimanta umaykimanta chiqanllata hoqariy.
- Iskaynin makita wichayman churaspa, pisi pisimanta pañaman k’umuykuspa. Atisqaykiman hinalla k’umuykuy. Ama kallpachakuychu nishuta ruwanaykipaq.
- Hukmanta chiqan sayarispa ñawpaq kasqaykiman kutimuy.
- Chaymantataq kaqllatataq lloq’eman k’umuykuy.
Chaytaqa sapa ladumanta yaqa 5 7 kutita ruwana. Chaynatam 1 utaq 3 muyuta ruwawaq. Sayk’usqaña kaspaqa pisillata ruway hinaspa saqey.
2. Pulmonkuna
Kayqa ancha allinmi caderasniykikunata, chakiykikunatapas kallpanchanapaq. Hinallataqmi wiksaykipi, wasanpi aychaykikunatapas kallpachan, chaywanmi allinta sayanki , ukhuykipi kallpaykipas.
- Ñawpaqtaqa chiqan sayay. Chakiykikunata caderasniykiman paralelota waqaychay, pisillata t’aqanakuspa. Makiykikunataqa caderasnikipa iskaynin lawninpi churay.
- Kunanqa huk chakiwan hatun puriyta ñawpaqman puriy.
- Ñawpaq chaki qunqurninta k’umuykuspa uraykachiy, piernayki pampawan paralelo kanankama.
- Chaynata hapiy kimsakama yupanaykikama, chaymanta pisi pisimanta maypi kasqaykiman kutiy.
- Kunanqa huknin chakiwanpas chaynata ruway.
Kayta 3-5 kutita sapa ladupi qallariypi ruway. Aswan kallpayuq kasqaykiman hina kutichiykunata yapayta atinki. Qunqur nanayniyuq kaspaqa anchata cuidakuy kayta ruwaspa, utaq doctorta tapukuy .
3. Paso-Upaykuna
Huk gradallatapas qaqa pampaman seqayqa, escalerakuna hina, yanapasunkim caderasnikipi hinaspa chakiykipi funcional kallpata hatarichinaykipaq. Kayqa allinmi kanman autobusman seqanapaq otaq wasipi escaleraman seqanapaq hina. Sichus hampichikusqaykirayku mana anchata puriyta atiwaqchu chayqa, yanapasunkimanmi aguantanaykipaq.
- Huk huch’uy cajaq ñawpaqenpi sayay, otaq escaleraq uray gradanpa ñawpaqenpi.
- Huk chaki wichayman escaleraman wichay.
- Chaymantataq huknin chakitapas wichayman hoqariy, escaleramanpas wichachkanmanpas hina.
- Kunanqa iskaynin chakikunata pisi pisimanta pampaman uraykachiy, hukmanta hukmanta.
Qallariypiqa huk chakipi 3-5 kutichiykunawanmi qallariy. Tiempowan kallpata tarisqaykiman hina kutichiykunata yapay.
Ejerciciota ruwaspa huk importante kaqkunata yuyaypi hap’inapaq
| Willay | Willay |
|---|---|
| Cuerpoykita uyariy. | Sayk’usqa otaq mana allin sientekuspaqa ama kallpawanqa ejercicio ruwanaykipaqchu. Samay. Entiendey cuerpoykiq qosusqayki señalkunata. |
| Pisi pisimanta qallariy. | Pisi pachawan qallariy, 5-10 minutu hina. Chaymantataq pisi pisimanta tiempota yapay. Ama huk kutillapichu unayta riy. |
| Achka yakuta upyana. | Manaraq ejerciciota ruwashaspa, ejerciciota ruwashaspa, tukuspapas askha unuta ukyana. Ama cuerpoykita deshidratado kananta saqeychu. |
| Nanayta sientespaykiqa saqey. | Sichus sinchi nanaywan, uma muyuywan, sinqa nanaywan otaq sinchi sasa samaywan sientekunki chayqa, chaylla ejerciciota saqespa doctorniykita waqyay. |
Cáncer hampiy sasachakuy pachakunapiqa, ancha allinmi cuerpoykita cuiday hinaspa kuyay. Aslla ejercicio ruwaypas anchatan yanapasunkiman yuyayniykipaq cuerpoykipaqpas. Chaymi doctorwan rimay hinaspa uchuyllamanta qallariy, atisqaykiman hina hinaspa atisqaykiman hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Cáncer unquywan hampichikuchkaspa ejercicio ruwayqa achka allinmi yuyaypi hinaspa cuerpopi qhali kanapaq.
- Manaraq ima ejercicio ruwaytapas qallarishaspaqa, doctormanta permisota horqoy.
- Cuerpoykita uyariy. Pisi pisimanta qallariy hinaspa pisi pisimanta ejercicio ruwasqaykita yapay.
- Sichus nanaywan, llumpay sayk’uywan utaq mana costumbre kaq sintomakunata rikunki chayqa, chaylla ejercicio ruwayta saqey hinaspa doctorpa consejonta maskhay.
- Wasiykipi ruwanaykipaq ejerciciokuna ruwaypas anchatan yanapasunkiman kallpaykita kallpaykitapas kutichipunaykipaq.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay