¿ Wawatachu suyachkanki ? Icha, ¿wiksaykipiñachu huk uchuyllaraq kachkan? Wiñaq wiksaykiq tukuy kusikuywanqa, llasayniykipi yuyaykuyqa huk chhikanta llakichisunkiman. -Ay, kunanqa manam tiempoy kanchu chaypi yuyaymananaypaq, nispas piensawaq. Ichaqa huk ratulla chaymanta rimasun. Imaraykuchus kayqa ancha importante qampaq wawaykipaqpas.
¿Imanasqataq manaraq wiksayakuchkaspa allin llasaq kay?
Pisi rimayllapi, manaraq wiksayakuchkaspa allin llasayninman chayayqa yanapasunkimanmi wawaykitapas mana achka sasachakuykunapi tarikunaykipaq. Allin llasayuq hinaspa kawsayniyuq kayqa manam wiksayakuyllachu aswan facilta ruwanqa, aswanqa yanapasunkim qhali kanaykipaq wiksayakuypi hinaspa wiksayakusqayki qipatapas.
Ichaqa llakikuypaqmi, kunan tiempopiqa achka warmikunam llumpay llasayta apaspa wiksayakunku. Chayqa, wirayasqa kanku. Llumpay llasaq kachkaspa wiksayakuyqa wakin peligrokunatam apamunman mamapaqpas wawapaqpas.
Yuyariy, allin qallariyqa qhali puriypa teqsinmi. Chayraykun ancha allin kanman manaraq wiksallikushaspa qhali kaypi yuyaykuy.
Kunanqa qhawarisun ima peligrokuna kasqanmanta.
| ¿Pitaq peligropi tarikun? | Riesgokuna atikuq |
|---|---|
| Mamaman |
|
| Wawapaq |
|
¡Allin llasayta pisiyachiypas hatun ruwaymi!
Kay peligrokunaqa manchachisunkimanmi, ichaqa manan munankichu llasaq kayta pisiyachinaykipaq metakunata churayta, chaykunaqa ancha hatunmi, chaykunataqa manan atiwaqchu. Doctorpa nisqanman hina manaña chay llasayta atiwaqchu chaypas, chay llasayman asllatapas asuykuyqa anchatan yanapasunkiman.
Sichus manaraq wiksayakushaspa 5%manta 10%kama cuerpoykiq llasayninta pisiyachiwaq chayqa, cheqaqtapunin anchata yanapasunki.
Piensariy 80 kilo llasaqnikipi. Chaymanta 5% niyta munan 4 kiloslla. Yuyaymanay kay hina pisi llasaytapas pisiyachiyqa qanpaq wawaykipaqpas hayk’a valesqanpi.
Wiksayuqña kaspayqa, ¿imatataq ruwasaq?
Allinmi, chaymi wiksayoqña kanki chayqa, ama manchakuychu tapukuy: “¿Imatan kunan ruwasaq?”, nispa. Kayqa manan tiempochu mikhuyniykita hark’anaykipaq, pisiyachinaykipaqpas. Chayqa wawaykimanmi manaña necesitanmanchu mikhuykunata.
Aswanpas allintan yuyaykunayki allin wiksallisqa kanaykipaq, chaymi sapa p’unchay ejerciciota ruwanayki, llasaynin yapakunanpaqtaq controlanayki.
En general, huk warmi manaraq wiksayuq kachkaspa llumpay llasaq kaqqa 7manta 11,5 kilogramoskama yapakunan tiyan wiksayuq kachkaspa. Wira warmipaqqa 5manta 9 kilokamam kanan.
Ichaqa kayta yuyariy: Kaykunaqa promediokunallan. Doctorniykita tapuy allin llasaynin yapakunanpaq.
4 imakuna qatipanapaq qhali wiksayuq kanapaq
Aslla llasaqña kanki chaypas, qhali wiksayakuytan atiwaq kay sasan, ichaqa ancha importante consejokunata kasukuspa.
| Willay | Willay |
|---|---|
| 1. ¡Manan "iskaypaq mikhunaykichu"! | Kayqa sapa kuti pantasqa yuyaymi. Allin llasayuq wiksayuq warmipas sapa punchawmi yaqa 300 calorías yapasqallata necesitan. Chayqa niyta munan, ¡mana necesitankichu doble ingesta habitual nisqaykita! Doctorniykita tapuy hayk’a calorías necesitasqaykimanta. |
| 2. Cuidakuy ima mikusqaykimanta. | Wawaykiqa mikhusqayki mikhuymantan mikhuyninta chaskikun. Chaymi allin mikuykunata mikuy. Akllana mikhuykunata, mayqinkunachus proteína nisqayuq kanku (challwa, uhu, garbanzos, guisantes), chantapis qhali wirayuq (wirakuna poliinsaturadas). Pisiyachina mikhuykunata askha azúcar nisqayoq, carbohidratos simples nisqayoq (ahinataq yuraq t’anta hinallataq hak’umanta ruwasqa bollokuna) hinallataq wira saturado/trans nisqa (atikusqanman hina). |
| 3. Achka yakuta upyana. | Sapa punchawmi yaqa 2,5 - 3 litro yakuta upyana. Wiksayuq kachkaspa yawarniyki astawan yapakun. Chaynapim chaylla yakumanta lluqsinki, umayki muyuchisunkiman hinaspa umayki muyuchisunkiman. Chayraykum ancha allin yakuta upyana. |
| 4. Ama qunqaychu ejercicio ruwayta. | Sapa punchaw 30 minutollapas llampu kallpawan ruway. Puriy, tusuy, yakupi puriypas allinmi. Astawanraqmi nadayqa yanapasunkiman estrés nisqamanta, aswan llamp’u sientekunaykipaqpas. Ichaqa manaraq ima ejercicio ruway programatapas qallarishaspa doctorwan rimanakuy. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Sichus wiksayakuyta yuyaykushanki chayqa, kallpachakuy atisqaykiman hina qhali llasayninman chayanaykipaq. Aslla llasayta pisiyachiypas allinmi.
- Sichus wiksayoqña kanki chayqa, ama kallpachakuychu pisiyachiyta. Aswanpas llasaq kayniykita allinta kamachiy.
- Sapa kutim doctorwan rimay llasasqaykimanta, mikuynikimanta hinaspa ejercicio ruwasqaykimanta.
- Manam "iskaypaq mikuy" kanchu. Importanteqa manan hayk’a kasqanchu, aswanpas mikhusqayki mikhuypa allin kayninmi.
- Sapa punchaw ejercicio ruway hinaspa achka yakuta upyayqa ancha allinmi qampaq hinaspa wiksaykipi kuyasqayki wawaykipaqpas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay