¿Doctor nisurqankichu yawarnikipi colesterol nisqa achka kasqanmanta? Chayna kaptinqa anchatam llakikunki ima mikunaykipaq hinaspa mana mikunaykipaq, ¿aw? Ama llakikuychu, achka runakunapa sasachakuyninmi. Kunan punchawmi kaymanta rimasunchik, ima ruwanamantapuni, ancha sasallawan, huk amistadninchikmanpas willachkanchikman hina.
Ñawpaqtaqa, ¿imataq colesterol?
Pisi rimayllapi, colesterol nisqaqa cuerponchikpa necesitasqan wira. Askha ruwaykunapaqmi ancha allin, célulanchiskunata hatarichisqanmanta hormonakuna ruwaykama. Ichaqa chay sasachakuyqa qallarikun cuerponchispi nishuta kaqtin.
Yawarninchikpiqa iskay laya colesterol nisqa kan.
1. LDL (Lipoproteína de Baja Densidad): Kaytan sutichanchis "mana allin colesterol" nispa. Chaykuna huñukuptinqa yawar sirk’anchikkuna ukupim huñukun, chaymi pisiyachin hinaspam ñanta kicharin sunqu unquyman hinaspa ataque cerebral nisqa hina hatun unquykunaman.
2. HDL (Lipoproteína de Alta Densidad): Kayta sutichanchik "allin colesterol" nispa. Chayqa arteriakunamanta mana allin colesterol nisqatam hurquspa higadoman apan. Chaymi amistadninchik hina.
Mikhusqanchismi directamente yawarninchispi colesterol mana allin (LDL) nisqa yapakun. Kaypiqa aswan huchayuqmi wira saturadokuna, trans wirakuna, aswantaqa uywakunamanta ruwasqakunapi, lechemanta ruwasqakunapi, wakin aceitekunapipas (ahinataq palmamanta aceite, coco aceite).
¿Cheqaqtachu colesterol nisqa wicharichiq mikhuykunata pisiyachiyqa pisiyachisunki?
Arí, ¡absolutamente! Hatun huknirayta ruwawaqmi mikhuyniykimanta imakunatapas yapaspa, horqospapas. Rurukunata, verdurakunata, legumbrekunata, nueces nisqakunata, allin wirakunatapas yapayqa yanapanmanmi mana allin colesterol (LDL) nisqa pisiyachiyta.
Allin mikhuyqa manan colesterol nisqallatachu pisiyachin, aswanpas yawar ñit’iynintan controlan, cuerponchista hark’anmi, hinallataqmi yanapan sonqo onqoykunamanta, ataque cerebral nisqamanta, wakin cáncer onqoykunamantapas hark’akunanpaq.
Chhaynaqa qhawarisun tiendamanta imakuna apamunanchista, imakunatachus chinkachinanchistapas.
| Colesterol nisqa controlanapaq mikhuykunata akllay | |
|---|---|
| Mikhuyman yapanapaq imakuna (allin) . | Atikusqanman hina pisiyachinapaq utaq sayachinapaq imakuna (mana allin) . |
| Musuq rurukuna, verdurakuna, qurakuna ima | Aycha procesado - salchicha, tocino |
| Cerealkuna (avena, cebada, mijo) hinaspa salvadoyuq granukuna | Panadería nisqamanta ruwasqakuna (pastelería, galleta) trans wirayuq |
| Mana qarayuq wallpa, challwa (salmon, tuna) . | Utqaylla mikhuykuna rawk’asqa |
| Nueces escamas (garbanzos, lentejas, soya) . | Alta azúcar nisqa upyanakuna (gaseosa, misk’i upyanakuna) hinaspa misk’ikuna |
| Nueces (maní, nogal, almendras) . | Alta kachiyuq ruwasqa mikhuykuna, salsas ima |
| Pisi wirayuq lechero (pisi wirayuq yogur, leche) . | Achka wirayuq puka aycha (waka aycha, khuchi aycha) . |
| Allin wirakuna (aceitunas aceite, canola aceite) . | Congelado mikhuykuna achka azúcarniyuq, wirayuq (Congelado pizza, hukkunapas) . |
¿Imakunataq aswan allin mikhuykunaman yapanapaq?
Rurukuna, verdurakuna, qurakuna ima
Chaykunan kanan mikhuyniykiq teqsin. Tukuy llimp’iyuq rurukunata, verdurakunata ima mikhuy. Yuyaykuy bayas, uvas, naranja, manzana, tomate, papa misk’i, brócoli, espinaca, col, espinaca, calabaza, calabacín, hukkunapas, kay mikhuykunaqa naturalmente mana colesterolniyuqmi , ancha pisi wirayuqmi. Hinaspapas askha fibra nisqayoqmi kanku, chaymi pisiyachin colesterol nisqa cuerponchisman haykunanpaq.
Granos enteros
Mikhuyniykiman yapay avena, cebada, kinuwa, tukuy granomanta t’antakunata, pastakunata ima. Kay mikhuykunapi chulluq fibra nisqa mana allin colesterol nisqa pisiyachiyta yanapan. Desayunopaq wakin avena mikhuyqa allin costumbre. Ichaqa envasado cerealkunamanta rimaspaqa,Ama qunqaychu etiquetapi qhawayta, pisi azúcarniyuq, kachiyuq kaqkunata akllanaykipaq.
Aycha, challwa, nueces ima
Mana qarayuq wallpatapas, pavotapas akllay. Puka aychata (waka aycha, khuchi aycha) mikhuspaqa, mana wirayuq kuchusqakunata akllay . Atisqaykiman hinaqa ama procesado aychakunatachu, salchichakunata, albóndiga nisqakunatapas.
Aswanpas mikhuyniykiman yapay proteína nisqayuq legumbrekunata, garbanzos, lentejas, guisantes, soya nisqakunata ima. Chaykunaqa ancha allinmi sunqunchikpaq.
Omega-3 nisqayuq mikhuykuna
Kaykunaqa huk laya ácido graso nisqa, sunqunchikpaq ancha allin. Yaqa llapanpim mana allintachu chaykunata mikunchik. Chaykunaqa tarikun salmón, atún, caballa, arenque nisqa wira challwakunapim . Nogales, chia muhu, lino muhu ñut’usqa ima, yuramanta ruwasqa omega-3s nisqakunayuqtaqmi.
Pisi wirayuq lecherokuna hinaspa "allin" aceitekuna
Yogurta, lechetapas rantispaqa pisi wirayuq utaq mana wirayuq rikch'aqkunata akllay. Quesota mikhuspaqa pisillata mikhuy.
Wayk’unapaq, rawranapaq ima, mantequillapa rantinpi, aceitunas aceite, canola aceite, girasol aceite ima apaykachana. Kaykunaqa yanapallantaqmi "allin" colesterol (HDL) nisqa yapakunanpaq.
Aswan mana allin mikhuykuna mana iskayrayaspa
Trans wirayuq mikhuykuna
Kaykunaqa aswan millay laya mana allin wirakunam. Paykunaqa manan mana allin colesterol (LDL) nisqallatachu yapanku, aswanpas allin colesterol (HDL) nisqatapas pisiyachinku. Llaqtanchikpiqa achka panadería nisqa rurukuna (pastelería, rollo, galleta), margarina, rápido mikuykunapipas kaykunaqa kanmanmi. Mikhuypa etiquetanpi "aceite parcialmente hidrogenado" nisqa kaptinqa, trans wirakunayuqmi.
Achka asukarniyuq mikhuykuna
Azúcar mana chiqanmantachu colesterolta yapan chaypas, llumpay azúcarta mikhuyqa llasaq kayta, diabetes nisqa unquyta, colesterol nisqata ima, higadopi wira kasqanrayku ima. Azucarniyuq upyanakunata, tortakunata, heladokunata, caramelo chukulatakunata ima pisiyachina. Hinallataqmi cuidakuy pakasqa azúcar yapasqa salsakunamanta (ketchup, salsa espagueti), wakin cerealkuna desayunopaq .
Aycha procesado hinaspa llumpay kachi
Salchicha, tocino, jamón nisqa aychakuna procesado nisqakunaqa askha wira saturado nisqayoqmi, colesterol nisqayoq ima. Hinaspapas nishuta kachiwanqa yawarpa tanqayninmi yapakunman. Lata challwakuna, sopa paquetekuna, fideo instantáneo nisqakunapas askha kachiyoqmi kanman. Sapa punchaw kachi necesitasqaykiqa huk cucharaditamanta pisillam. Chaymi piensay kachi mikusqaykipi.
Rantispaqa chaykunata yuyaypi hap’iy.
- Ama yarqasqa kaspaqa tiendaman riychu: Yarqasqa kaspa tiendaman rispaqa, mana necesario, mana allin mikhunata rantinki.
- Etiquetakunata ñawinchay: Mikhuna paquetekunapi imakuna ruwanapaq lista nisqapi qhaway. Ñawpaqtaqa aswan importante ingredientekunata qelqay. Pisi azúcar, kachi, wira saturado nisqayuq mikhuykunata akllay .
- Doctorwan rimay:Doctorwan utaq nutricionistawan rimanakuy huk plan de comida qampaq allin kananpaq, colesterol nisqaykiman hina. Hinaspapas hampikunata tomayta qallarinaykin kanman.
Chay cambiokunataqa huk tutallapi ruwayqa sasachá kanman. Ichaqa kallpachakuy pisi pisimanta ruwanaykipaq, hukmanta hukmanta. Kaymi aswan hatun qullqi churay sunquykipi ruwanaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yawarnikipi colesterol nisqa kasqanqa sunquykipa qhali kaynintam chiqaptapuni afectan. Meta kaqqa "mana allin" colesterol LDL pisiyachiymi chaymanta "allin" colesterol HDL yapaymi .
- Aswan musuq rurukunata, verdurakunata, legumbrekunata, granos enteros nisqakunata, nueces nisqakunatapas mikhuyniykipi churay. Kay mikhuykunapi fibra nisqa yanapan colesterol nisqa pisiyachiyta.
- Atisqaykiman hinaqa karunchakuy aycha procesado (salchichakuna), panadería nisqamanta ruwasqakunamanta (pasteles), ukhupi rawk’asqa mikhuykunamanta, hinallataq askha azúcar nisqa mikhuykunamanta, ukyanakunamantapas . Chaykunan aswan hatun awqakuna.
- Allin aceitekunata, aceitunas aceiteta, canola aceiteta ima wayk’unapaq apaykachana. Challwakunata, astawanqa wirayuq challwakunata, semanapi iskay kutita mikhuy.
- Mikhusqaykita cambianaykimantaqa, sapa kuti ejercicio ruway, cigarrota saqey, llasaynin controlakuypas ancha allinmi colesterol nisqa controlanapaq.
- Sichus colesterol nisqamanta ima llakikuyniykipas kan chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimaspa allinta yuyaychanayki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay