Kanmi p’unchaykuna, chaypin sientekunki tukuy imapas huk kutillapi urmaykushanman hina. Wasipi sasachakuykuna, oficinapi llamkay, qullqimanta sasachakuykuna , warmakunapa kaqninkuna... ¿Manachu qampas kanki pachakuna umaykipas tukuy kaykunawan phatarichkaq hina, hinaspa sinchi sayk’usqa hina sientekuspayki mana ima ruwaytapas atispa? Kayqa cheqaqpiqa askha runakunapaqmi común experiencia. Kayqa manam qampa huchaykichu. Cuerponchispas yuyayninchispas ima ruway atisqanchispas huk limiteyoqmi. Chay limite chimpaptinkum sasachakuykuna qallarin.
¿Imataq chiqaptapuni ‘Sobrecarga Allostática’?
Kay situacionta simplemente entiendesun. Piensariy cuerpoyki carro hina kasqanpi. Carrota utilizaspaqa tiempoq pasasqanman hinan partenkuna usupun. ¿Imataq pasanman mana allintachu cuidaptinku utaq tiempollanpi serviciota ruwaptinku? Chay carroqa qonqayllan pakikun. Chaynallataqmi cuerponchikpas.
Kawsaypi tukuy rikchaq ñitiykuna, chaymi estrés, cuerponchikta afectan. Chay ñit’iykunaman cuerponchis adaptakusqan procesotan sutichanku ``Allostasis'' nispa.Ichaqa kay ñit’iy mana aguantay atina kaqtinmi cuerponchispa sistema adaptativo nisqa p’akikun. Chaytan hampiypi ``Sobrecarga Allostática' ' nispa sutichanchis. Pisi rimayllapi, cuerpoykipas yuyayniykipas chay estrés nisqamanta aswan hatun kaqtinmi.
Yachay maskaymi qawachin kay `Sobrecarga alostática` sunqu unquyman, presión alta , yuyay unquyman, chaymanta manaraq pachanpi wañuymanpas apayta atinman. Kaypa efectonkunaqa manam aychallapichu kanman, aswanqa hawamantapas. Ejemplopaq, reparakunmi universidadpi deportistakuna examenkunapi aswan k’irisqa kasqankuta. Kayqa kanman cuerpo `sobrecargado` kasqanrayku examenpa mental estrés nisqawan.
¿Imaynatataq yachayman kay ‘Sobrecarga’ unquywan ñakarisqayta?
Kayqa huk chhika sasapunim allinta riqsiyqa. Imaraykuchus mana huk kutillapichu rikuchikuq, tobillo k’uyusqa hina. Yaqa llapanpim tiempopa risqanman hina yapakun. Chayqa willakuy hinam, imaynam huk montón pajapa hawanman aswan pajata huñuptikiqa, camellopa wasanqa qipa pajapi pakikun.
Mana huk específico diagnostico kanchu kay ``Sobrecarga alostática`` kaqpaq kay ``DSM - Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales`` clasificación kaqpi kay trastornos mentales kaqmanta. Chayrayku, mana ima hampipas kanchu chaypaq. Yaqa llapanpim kay unquyqa llakikuy utaq llakikuy hina rikurin.
Ichaqa qhawariy kay sintomakunayoqchus icha manachus chayta. Iskayman t’aqasun: aychapi, yuyaypi ima.
| Aychapi Sintomakuna | Sintomas Mentales & Emocionales nisqakuna |
|---|---|
| Mana sut’inchasqa cuerpo nanaykuna, nanaykunapas. | Usqhaylla phiñakuy, sapa kuti mana samayniyuq sientekuy. |
| Wasan, kunka, hombros nisqakunapi aychakuna tension. | Tutapi mana puñuy atiy, umaykipi imapas phawaykachasqanrayku mana puñuy atiy. |
| Wiksa nanay hinallataq gastritis hina unquykunapi yapakuynin. | Llakisqa otaq llakisqa sientekuy. |
| Sapa kuti unquy (e.g., chiri). Inmunidad pisiyasqa. | Imapipas mana yuyayniyuq kay, yuyay mana yuyayniyuq kay. |
| Qunqayllamanta wasan nanay qallariy (e.g. calcetin churanapaq k’umuykukuspa). | Tukuy imapas "mana atikuq, ancha sasa" hina sientekuy. |
Aswan importanteqa kanman sichus kay sintomakunawan hinalla kanki chayqa, ama sapallaykiqa ñak’ariychu hinaspapas familiaykiq doctorninwan rimaypuni . Payqa yachanmanmi imachus cheqaqtapuni mana allin kashasqanmanta, hinaspan necesitasqayki hampiyman apachisunkiman.
Allinmi, kunanqa imatataq ruwakunman kay situacionmanta lluqsinapaq?
Sichus reparanki kay `sobrecarga` estadoman urmayta qallarisqaykita chayqa, hark'ayta atinki. Ichaqa mana atispaykiqa, hinaspa chay estadopiña kanki chayqa, ama llakikuychu. Chaymanta lluqsinapaqqa kanmi imaynakuna.
1. Ñawpaqtaqa tapuykunata listaspa ñawpaqman churasun.
Tukuy imapas huk kutillapi yuyayninchikman hamuptinqa pantasqam tarikunchik, manataqmi ima ruwananchiktapas yuyaymanayta atinchikchu. Chaypaqqa aswan allinqa kanmanmi tukuy ima yuyayniykipi kaqta huk raphipi qillqay.
- Tukuy ima llakichisusqaykita qillqay: llamkaypi sasachakuykuna, wasipi ruwaykuna, qullqimanta sasachakuykuna, qhali kaymanta... Tukuy chaykunata qillqay.
- Controlayta atisqaykita mana atisqayki kaqkunamanta t’aqay: Kunanqa chay listata qhaway hinaspa mana controlayta atisqayki kaqkunata chiruy. Ejemplopaq, allinmi kanman chay nacionpi qolqemanta llakikuyqa. Ichaqa manan chaytaqa sapallaykiqa cambiayta atiwaqchu. Chaymi chaymanta llakikuyqa astawan estrés nisunki.
- Ñawpaqman churay imakuna controlayta atisqaykita: Kunanqa huk iskay kinsa imakuna controlanaykipaq puchuqtin, chaykunata t'aqay "kunan ruwana imakuna" hinallataq "qhipaman ruwanapaq imakuna" nisqapi.
Chayta ruwaspaqa yuyayniykiqa aswan sut’inmi kapun, chaymi anchata yanapasunki llakikuyta pisiyachinaykipaq .
2. Ejerciciowan estrés controlay - ichaqa cuidakuy.
Ejercicio ruwayqa ancha allinmi sobrecarga alostática nisqawan maqanakunapaq. Ichaqa kanmi huk sasachakuy. Sichus cuerpoykipi, yuyayniykipipas sayk’usqaña kashaspa nishuta ejerciciota ruwanki chayqa, yaqapaschá k’irikunki.
Piensariy tayta-mamaykita cuidaspa, uchuy warmachakunata cuidaspa hinaspa tukuy tiempoykiwan llamkachkaspa maratón kallpanaykipaq entrenasqaykipi. Cuerpoykiqa manapaschá chayta aguantayta atinmanchu.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwanayki?
- Ejercicio ruwasqaykita cambiay: Kawsayniyki ancha ocupasqa hinaspa estresado kaptinqa, ejercicio ruwasqaykita pisillata pisiyachiy.
- HIIT ruwayta prueba: Musphaypaq, pisi ruphaykuna entrenamiento intervalo de alta intensidad (HIIT) kaqmanta kaypaq ancha allin. Ejemplopaq, ejercicio ruwanapaq bicicletapi 10-12 minuto usqhaylla puriy, huk rato samariy, chaymantataq iskay kinsa kutitawan ruway. Kay pisi ruphaykunaqa yanapanmi sistema nerviosoykita hukmanta calibrananpaq. Kayqa aswan allinmi kanman unay pacha ejercicio aeróbico nisqamantaqa.
- Ama qunqaychu puñuyta, mikuytapas: Ejercicio ruwayllaqa manam aypanchu. Allin puñuy , allin mikhuypas ancha allinmi. ¿Estrés nisqachu cambiaran mikhuyniykita? ¿Mikhuykunatachu saltashanki? Aswanpas aswan askha verdurakunata, frutakunatawan mikhuyniykiman yapay, askha unutataq ukyay.
Kaymanta aswantaqa, imapas qampaq hina kaqtapas pruebawaqmi. Yuyaymanay, samay ejerciciokuna, yoga, religioso ritualniykikuna... imapas yuyayniyki thasnuyta yanapasunkiman.
Imapas normalman kutiptinqa...
Unay pachatachá hap'irqanki ``Sobrecarga Allostática'' nisqa trampaman urmanaykipaq.Ichaqa aswan utqaylla ruwakunmanmi. Cuerponchisqa ancha allinta sayan. Sichus cuerpoykiman necesitasqanman hina qonki (samariyta, mikhuyta, ejerciciota ruwayta), chayqa usqhayllan qhaliyapunqa.
Ichaqa ama suyaychu huk tutallapi tukuy imapas allinyananta. Ama huchachaychu. Ichapas piensanki , "Aswan hatun estresawaqniyqa llamkayniymi karqa, saqirqanim, ichaqa ¿imaraykutaq kunankamapas mana allinchu tarikuni?" Iskay kinsa semanakunan pasanman cuerpoykipas yuyayniykipas reparananpaq: “Kunanqa allinmi kashanchis”, nispa.
¿Imaynatataq yachanki qhaliyasqaykita?
- Sichus chiqaptapuni samariyta atiwaq (mana telefonoykita qawaspallachu, aswanqa hawkalla hinaspa kunan pachapi kaspa).
- Tutapi allinta, mana hark’asqa puñuyta tarinki chayqa.
- Sichus yuyayniyki thasnusqa hina sientekunki, umaykipi phawaykachaq imapas pisiyapun chayqa.
Kaykunaqa allin señalkunam qhaliyasqaykimanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kawsaypa sasachakuyninkuna mana aguantay atina kaptinqa, cuerpopas yuyaypas ‘sobrecargamanmi’ rin. Kayta sutichanchik `Sobrecarga alostática` nispa.
- Kaypa sintomakunan kanman mana sut’inchasqa cuerpo nanaykuna, mana puñuy atiy, phiñakuy, sapa kuti unquy ima.
- Umaykipi sasachakuykunata huk papelpi qillqaspayki controlanaykipaq kaqkunata puntapi churaspaykiqa yuyaynikitam anchata samarichinman.
- Kay unquyta atipanapaqqa ejercicio ruway, allin puñuy, mikhuy ima aswan allin yanapakuykuna. Ichaqa ama nishutachu , cuerpoykita uyariy.
- Hampinapaqqa tiempon necesitakun. Kikiykiwan sumaq sonqo kay. Ama sapallaykichu kay puriyta pasay, rimay confiasqayki amigoykiwan, familiaykiwan otaq doctorniykiwan.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay