¿Qanpas nishutachu yuyaykunki? (Llakikuy) Yachasun imaynatas kay cuerpoykita afectan chayta.

¿Sapa kutichu nishuta yuyaykunki huch’uy ruwaykunapipas? ¿"¿Imataq kanman kay pasaptin?", "Tapukuni imatataq yuyaykuchkarqa", "Imataq kanman kay llamkayta mana allinta ruwayta atispaqa..." nisqa yuyaykuna yuyaynikipi kallpachkanchu? Yaqapaschá piensawaq: “Sichus chaypi yuyaykuspalla llakikusaq chayqa, ima mana allinpas hark’asaqmi”, nispa. Ichaqa cheqaq kaqmi, nishuta yuyaykuspa otaq nishuta llakikuspaqa cuerpoykipin mana yuyaykuy atina efectota ruwanman. Kay llakikuy llumpay kaptinqa llakikuymanmi tikrakunman, cuerpoykipipas unquchisunkimanmi.

¿Ima ninantaq chiqaptapuni llumpay piensayqa?

Pisi rimayllapi, ‘llakikuy’ nisqaqa mana allin sientekuymi, ima sasachakuymantapas otaq imapas pasasqanmanta mana necesario llakikuymi. Chayna nishuta ruwaptinqa yuyaynikipas cuerpoykipas sapa kutim llamkayta qallaykunku. Umaykipi kallpaq yuyayllaqa "Imataq kanqa?"

Llumpay llakikuspaqa punchawpipas llakisqa tarikuwaqmi, mayninpiqa mancharisqallañam tarikunki. Askha llakikuq runakunan sapa kutilla ninku “imapas mana allinpas pasananta” nispalla yuyaykusqankuta. Chay mana cheqaq manchakuyqa astawanmi llakikuyninkuta yapan. Kay runakunaqa, muyuriqninkupi kaqkunaman, hukkunapa k’amiyninmanpas hipersensibles kaqkuna, imatapas, pitapas paykunapaq amenazata hina qhawarinkuman.

Sapa kutim chaynata llumpayta llakikuq runakunaqa mana allin ruwaykunaman kutinku llakikuyninkuta chinkachinankupaq. Ejemplopaq, astawanmi vicioman tukupunku llumpay mikuyman, cigarrota pitayman, tragoman, drogakuymanpas.

¿Chayqa kanmanchu llakikuy?

Chiqamanta llakikuyqa normal kutichiymi estrés kaqman. Ichaqa sichus kay llakikuy mana chinkanchu chayqa, huk hampi unquymanta kanman kayhina Trastorno de Ansiedad Generalizada, Trastorno de Pánico utaq Ansiedad Social kaqmanta.

Piensariy huk importante examen otaq llamkaymanta entrevista hamunaykipi. Normalmi chay ratopi huk chhikanta nervioso hinaspa mancharisqa sientekuyqa. Chiqaptaqa, mayninpiqa kay pisi llakikuyqa allinmi. Yanapasunki hamuq eventopaq aswan allinta preparakunaykipaq. Ejemplopaq, sichus llank’anamanta entrevistaman rinki chayqa, pisillatan mancharisqa kashanki chayqa, allintan investiganki chay cargomanta empresamantawan. Chaymantaqa aswan profesional hinan chayta atipawaq .Quyta atin.

Ichaqa nishuta llakikuq runakunaqa usqhayllan sinchitapuni ima llakisqa kaqtinkupas kutichinku. Chay situacionpi yuyaykuspankupas sinchitan llakikunkuman, manataqmi allintachu sientekunkuman. Kay llakikuyqa mana allinmanmi tukupun, mana yuyayniyoq kaqtin, manataqmi cheqaq kaqpi yuyaykuytapas atiwaqchu nitaq sut’ita yuyaykuyta atiwaqchu.

"Maqanakuy icha Phaway Kutichiy".

Cuerponchisqa sumaq mecanismoyoqmi estrés nisqawan kutichinanpaq. Kaytan sutichanchis "maqanakuy otaq phaway kutichiy" nispa. Pisi rimayllapi, kikillanmanta ruwaymi, chaymi cuerpota preparan peligrokunawan tupananpaq.

Piensariy, ñawpa taytanchikkuna yunkapi kachkaptinku qunqayllamanta huk pumawan tuparurqaku. Chay ratopin cuerponkuqa chaylla preparakuq, chay animalwan maqanakunanpaq otaq atisqankuman hina usqhaylla ayqekunanpaq. Chaypaq necesario kallpata qunanpaqqa, cuerpoqa ``Adrenalina`` nisqa hormonakunatam lluqsichinman, hinaspam lliw cuerpota alertaman churanman.

Kay punchawkunapi manaña tigrekunawan tupanchikchu chaypas, achkam huk laya "peligrokuna" kan. Ejemplopaq, oficinapi sapa kuti k’amiwaqninchis jefe, tutamanta ch’isiyaq traficokuna t’oqyasqan, mana samaspa telefono waqaq, wasinchispi pisi ch’aqwaypas cuerponchispaq peligro hina qhawarikunman. Sichus huk runa kanki sapa kuti aswan huch'uy kaqkunamantapas estresado kanki, kay ``Maqanakuy utaq Phaway'' kutichiyqa tukuy pacha saruyta qallarinqa.

¿Cheqaqtachu sapa kutilla llakikuy onqochisunkiman?

Arí, definitivamente atinmanmi. Ch’ulla llakikuypas, estrés nisqapas askha sasachakuykunamanmi apawasunman. Sasachakuyqa qallarikun sapa p'unchaw activacionwan chay ``Maqanakuy utaq Phaway'' kutichiymanta rimasqaykumanta.

Chay kutichiyqa cuerpoq sistema nervioso nisqapin cortisol hina hormona de estrés nisqakunata horqon. Chay hormonakunaqa yawarpi azúcar nisqatan yapan, triglicéridos nisqakunatapas, chaykunan cuerponchista usqhaylla kallpata qon. Ichaqa kay yapasqa kallpata mana kallpay hina aychap ruwayninkunapaq apaykachaptinchikqa, chay hormonakunaqa cuerponchikpi mana allinta ruwayta qallarinku.

Uraypi tablapi wakin chaylla aychapi sintomakuna kayrayku rikhurinman.

Sichus kay unquy mana hampichikuspallapuni kanman chayqa, aswan hatun unquykunamanmi apawasunman .

Allin willakuyqa kay unquyta controlayta atinki, kawsayniykipi iskay kimsa sasa tikraykunata ruwaspa.

¿Imatan ruwasunman kay sasachakuymanta lloqsinanchispaq?

Yuyayniyki, cuerpoyki, espirituykipas allinta kawsanaykipaqqa imaymanatan ruwawaq.

• Doctorniykiman riy: Ñawpaqtaqa familiaykiq doctorninman rinayki. Payqa cuerponta hunt’asqata qhawarinqa, chhaynapi mana huk onqoywanchu llakikuyniyki kasqanmanta. Necesario kaqtinqa doctorniykiqa antiansiedad otaq antidepresivo nisqa hampikunatan qosunkiman, chhaynapi llakikuyniykita mana allinta ruwanaykipaq.

• Sapa p’unchay ejercicio ruway: Doctorpa aprobacionninwanmi sapa p’unchay ejercicio ruwayta qallariy. Chay químicos nisqakuna cuerpopi ruwakun moderado ejercicio ruwaypiqa ancha allinmi cuerponchispi cuerponchispi cuerponchista allinta llank’ananpaq. Ejercicio ruwaypas allinmi cuerponchista entrenanapaq estrés nisqawan atipachikunapaq.

• Allinta, allin mikhunata mikhuy: Estrés nisqapi, llakisqa ima kaspaqa, wakin runakunaqa pisita mikhunku, wakintaq astawan mikhunku, wakintaq mana allin mikhunata mikhunku. Iskay kutita yuyaykuy qhali kasqaykipi manaraq refrigeradorman aypashaspa, llakisqa sientekuspayki.

• Cafeína nisqa mikhuyta pisiyachiy: Cafeína , té nisqapi, café nisqapi ima tarikuq, sistema nervioso nisqatan kallpachan. Chaynapim adrenalina nisqa lluqsimunman, chaymi aswan llakisqa tarikunki.

• Llakikuynikikunapi yuyaymanay: Sapa punchaw 15 minutota yuyaymanay sapa sasachakuypi utaq manchakuy yuyaynikipi kasqanpi. Ichaqa 15 minuto tukukuqtinmi prometekuy chay yuyaykuykunata kacharinaykipaq. Wakin runakunaqa muñecankumanmi caucho nisqawan churakunku, llakisqa sientekuspankutaq "tuck" nisqawan churakunku, chay yuyayta kacharinankupaq yuyarinankupaq.

• Yachay samariyta: Ruwaykunaqa yuyaymanay, ukhu samay, thasnuchiq takikunata uyariy, yoga, tai chi nisqakunan yanapanman cuerpoq ``maqanakuy otaq ayqekuy'' nisqa kutichiyninta hark'ananpaq. Sapa kuti practicaspaqa, chaykunataqa yanapanmanmi estrés nisqawan mana allinkunata pisiyachinanpaq.

• Allinta kawsakuy: Sapalla kay hinaspa hukkunawan karunchakuymi aswan sasata ruwan estrés nisqawan atipachikuyta. Allin amigokunawan familiankuwan tiempota pasaspa kusikuq runakunaqa pisillatan onqonku, aswan unaytan kawsanku.

• Huk profesional consejerowan rimay: Consejería psicológica yanapasunkiman kay yuyaykunata riqsinaykipaq, chaykunam kayna llakichisunki, chaynallataqmi allin estrategias de enfrentamiento nisqakunata ruwanaykipaq. Consejeroqa imayna yanapasunaykipaqmi yuyaychasunkiman. Ichaqa, qanmi cambianayki. Hampikuyqa allinmi kanqa allinyanaykipaq kallpanchakuspaykiqa.