¿Qanpas wakin kaqkunata mana creenapaq hina manchakuytachu sientekunki? ¡Kay fobiamanta rimasun!

Normalmi mayninpi imatapas manchakuyqa, ¿aw? Chayqa kanman escuelapi manaraq sinchi examen kashaqtinmi nervioso kay hina, callepi millay allqota rikuspa huk chhikanta mancharikuy hina, otaq sinchi t’oqyaywanpas mancharikuy hina. Ichaqa kunan p’unchaymi willasqayki huk manchakuymanta, chay manchakuyqa hukniraymi, yuyaykusqaykimantapas aswan ukhu. Chaytan sutichanku fobia nispa. Kunan punchawmi kay fobiamanta rimasunchik ancha sasallawan, entiendenaykipaq hina.

¿Imapunitaq fobia?

Pisi rimayllapi, fobia nisqaqa imatapas utaq imatapas sinchita, mana controlakuq, mana costumbreman hina manchakuymi . Kayqa manan sapa p’unchay kawsayninchispi rikusqanchis normal manchakuyllachu. Yuyaymanasun, normal manchakuyqa huk ratomanta chinkapun, otaq manchakuypa razonnin chinkapuqtin. Ichaqa huk fobia nisqayoq runapaqqa sapa kuti chay manchakuyta rikuspa otaq experimentaqtinmi chay sinchi manchakuyqa kutimun. Manam facilchu ripun, yuyayninkupim wichqasqa kachkan.

Kay laya manchakuyniyuq wawakunapas kuraq runakunapas tukuy imapi manchakusqanku imamanta utaq situacionmanta karunchakunankupaqmi kallpanchakunku . Kaypi yuyaykuy, wakin wawakunaqa manchay manchakunku ascensorpi riyta. Chayqa, wisq’asqa espaciokunata, huch’uy espaciokunatapas anchatan manchakunku. Chhayna runaqa manan hayk’aqpas ascensormanqa haykunchu, sayk’usqaña kashaspapas askha escalerakunatan maskhanku, manataqmi ascensorpa kasqan cheqasmanpas rinkuchu. Chay hinatan chay manchakuyqa paykunata controlan.

Wakin kutipiqa, sichus kay manchakuypaq kaqwan tupana kanqa, chaytaq, mana imamanta ayqinapaq kaptinqa, wawaqa sinchi llakisqa, mana aguantay atina llakikuywan ima tarikunman, ataque de pánico nisqawanpas.

Kunanqa tapukunkichá: “¿Imataq ataque de pánico?”, nispa. Chaytapas qhawarisun.

¿Imaynataq sientekunki ataque de pánico nisqawan unquqtiyki?

Allinmi, kunanqa entiendenkiñam ima fobia kasqanmanta hinaspa imayna sinchi kasqanmanta. Hinaspa, ñawpaqpi nisqaykichis hina, wakin kutipiqa kay manchakuywan tupanayki kaqtinqa, ataque de pánico nisqawanmi hap’ichikuwaq. Ataque de pánico nisqaqa ancha manchakuypaqmi hinaspapas sinchi sasachakuymi . Chay ratopin lliw cuerpoyki mana imaraykupas chhaphchikuyta qallarin, sudakunki, qonqayllamantataq samayniyki anchata yapakun.

Hukkunapaq kay pacha:

• Ichapas sinqaykipi sinchi nanayta tarinki, sunquykipas kuyurichkanmanpas hina.
• Ichapas umayki muyuriqnikipas mana allintachu rikurirunman.
• Sonqoymi sinchita t’oqyashan, sinqaymanta saltananpaq hinaraqmi sientekun.
• Ichapas asfixiasqa sientekunki otaq samaytapas sasachakuwaq.
• Ichapas piensawaq : “¿Ima hatunpas pasawanqachu?”, nispa. otaq "Manan yachanichu wañunaytapas".

Ataque de pánico nisqa kaqtinqa, huk wawapas otaq kuraq runapas sientekunmanmi"Manan kunanpachaqa imatapas ruwayta atiymanchu, maypipas k'askanasqa kashani, manan controlayta atiymanchu" nisqa hina kaqkuna. Wakin wayna-sipaskunan ninku chay tiempopiqa manan allintachu yuyaykunkupas, chaymi manchay sientekunku: “Manan yachanichu locoyasaqchus icha manachus chayta”, nispa. Chayna millaymi.

Ichaqa kaypim yuyarinayki. Ataque de pánico nisqaqa yaqa llapanpim iskay kimsa minutollapi kan . Ichaqa chaywan tarikuq runapaqqa aswan unay tiempo hinan sientekunman, yaqapaschá askha horakuna hina. Hinallataq, wakin kutipiqa, manchakuyninku mana yuyayniyuq hinaspa mana normal kasqanmanta yachaspankupas, manam yuyayninkuta cuerponkutapas harkayta atinkuchu chaynata ruwanankupaq. Chayqa niyta munan ancha sasam chay ratopi ataque de pánico nisqa mana kananpaq.

¿Ima laya fobiastaq?

Allinmi, kunanqa qawasun hukniray clase fobiakuna kasqanmanta. Arí, achka laya manchakuyqa kanmi. Paykunamanta aswan riqsisqaqa fobia social nisqa . Kaywan runaq aswan hatun manchakuyninqa, hukkunaq qayllanpi p’enqachisqa kananmi, astawanqa mana reqsisqan runakunaq qayllanpi, paykunamanta burlakunankupaq, mana yuyayniyoq kasqankuta ruwanankupaqpas.

Aswan pisita fobia socialmanta

Fobia social nisqawan onqoq wawaqa manchakunmanmi escuelanpi yachachiqwan otaq pukllaykunamanta entrenaqwan rimayta. Otaq manchakunkuman clasepi llapa runakunaq qayllanpi hatarispa bañoman riyta. Manchakunkum llapallanku qawaspanku imatapas piensanankuta.

Kay fobia social nisqaraykun wakin kutipiqa huk huch’uy wawaqa mancharisqa sientekun, chaymi mana atinkuchu claseman hamuspa huk libromanta presentacionta qoyta, otaq amigonpa cumpleaños fiestanman rispa kusirikuyman hukllawakuyta. Chiqamanta, achkha wawakuna juk chhikanta mancharikunku, manchachikunku ima, juk clase ñawpaqpi rimanankupaq. Chayqa normalmi. Ichaqa fobia social nisqayoq wawakunapaqqa kay manchakuyqa ancha hatunmi, chaymi mana normal kawsayta atinkuchu, escuelapi llank’ayninkutapas allintan ruwayta atinku. Amistadkuna tariyqa paykunapaqqa musquyllan.

Wakin runakunaqa piensankumanmi fobia social nisqawan onqoq wawaqa sinchi p’enqakuq , chaymi sinchi mana huchayoq, manataq piwanpas rimanchu. Ichaqa manan chhaynachu. Fobia social nisqawan onqoq wawaqa cheqaqtapunin munanman lloqsiyta, askha amigokunata tariyta, llapa runawan allinta kawsakuyta ima. Ichaqa aswan hatun sasachakuyninkuqa, huk runakunawan kachkaspa, rimaspapas chay mana aguantay atina manchakuyta mana controlayta atisqankum.

¿Imataq Agorafobia?

Huk laya manchakuyqa Agorafobia nisqa.Kayqa huk chhika sasachakuyniyuqmi. Kaypi imachus pasasqanqa, huk cheqaspi ataque de pánico nisqawanmi hap’ichikunku, astawanqa askha runakunaq tiyasqan, hawapi kaq cheqaskunapi, chayta ruwaqtinkutaqmi sinchita manchakunku, llakikunkutaqmi chay cheqasmanta usqhaylla lloqsiy sasa kananta, mana pimantapas yanapayta chaskinankumanta, otaq hukkunaq ñawpaqenpi p’enqachisqa kanankumanta. Chay manchakuymanta manchakuyqa sinchi kallpayoqmi, chaymi manchakuywan hap’ichikunankupaq yuyaykusqanku cheqaskunamanta karunchakunku. Kay hina:

• Achka huntasqa autobuskuna hinaspa trenkuna
• Hatun ñankuna
• Runakuna hunt’a tiendakuna, hatun qhatukuna
• Cine wasikuna, estadiokuna

Kayhina sitiokunaqa ancha manchakuypaqmi paykunapaq.

Claustrofobia huk manchakuykunapas

Claustrofobia nisqaqa achka runakunapa uyarisqanmi. Chayqa wisq’asqa, huch’uy espaciokunata manchakuymi. Ejemplopaq, chaypin kashan ascensorpa, huch’uy cuarto ukhupi, túnel ukhupi otaq avion ukhupi kayta manchakuypas. Manchakunkum chayna sitiopi wichqasqa kaspanku ima pasananta.

Chiqaptaqa, allinmi kanman kay pachapi imapas hinaspa situacionkuna hina achka clase manchakuy kasqanmanta niy. Kaypin huk iskay kinsa ejemplokunaraq kashan:

• Aracnofobia: Arañakunata sinchita manchakuy.
• Ofidiofobia: Mach’aqwayta manchakuy.
• Acrofobia: Alturakunata manchakuy.
• Cinofobia: Allqukunata manchakuy.
• Hinallataq, Ablutofobia nisqaqa mayllakuyta, bañakuyta manchakuymi. ¡Hamuy yuyaymanay, kanmi chayna kaqkuna!

¿Imanasqataq uchuy warmachakunaqa kayna manchakuywan hapichikunku?

Allinmi, kunanqa tapukunkipaschá imaraykun kay huch’uy wawakuna, otaq wakin kuraq runakunapas, manchakuywan hap’ichikunku . Kayqa ancha importante tapukuymi. Aswanpas doctorkunapas nitaq cientificokunapas manan sut’itachu repararqanku huk razonta wakin wawakunaq manchakuyniyoq kasqankumanta. Ichaqa askha ruwaykunan chayta ruwanankupaq yuyaykunku.

• Enlace genético: Wakin kutipiqa tapukuwaqmi sichus piqpa genesninpas chayta yanapanmanchu icha manachu chayta. Chayqa, sichus pipas familiapi, ejemplopaq, tayta-maman, wawqe-panantin, manchakuywan otaq chayman rikch’akuq yuyaypi llakikuyniyoq kaqtinqa, pisillan kan huk wawapas chay hinata wiñananpaq. Ichaqa manan niyta munanchu chhayna kananta.
• Traumáticos sucesos: Huk fobia nisqapas huk wawaq kawsayninpi ancha traumático suceso nisqawanmi rikhurinman. Kay hina:
• Tayta-maman qonqaylla wañuy.
• Tayta-mamakunaq t’aqanakuynin, chayrayku familiapi sasachakuykuna.
• Hatun astakuyqa qunqayllamanta musuq pachaman, musuq yachaywasiman astakuymi.
• Wawa hatun accidentepi kasqan otaq rikusqan.
• Yachasqa puriy: 1.1.Wakin kutipiqa, wawakunaqa tayta mamankumanta utaq huk kuraq runakunamanta imatapas manchakuyta "yachayta" atinku. Ejemplopaq, sichus huk mama arañakunata sinchita manchakun chayqa, wawanpas arañakunatan manchakunman.

Yachaysapa runakunam wakin imaymanakunata tarirunku manchakuymanta. Ejemplopaq, estadísticas nisqakunan rikuchin (kaykunaqa aswantaqa hawa llaqtakunapi ruwasqaña chaypas, wakin yuyayta hap’isunman) sapa pachak runakunamanta yaqa 5 huk otaq askha fobia nisqayoq kasqankuta. Nillankutaqmi warmikunaqa qarikunamantaqa aswan pisillata manchakuywan unqunku. Aswan achka kutipiqa, fobia social nisqa qallarikun huk runa wayna sipas kaptin , chaymi chunka kimsayuq utaq chunka tawayuq watayuq hina. Ichaqa kaypas huk clase fobiakunapas aswan waynamantaraqmi qallarinman, chaymi qanchis otaq pusaq watayoq wawapipas.

¿Imaynatataq kay manchakuykunata hampikunku?

Kunanqa rimasun aswan importante kaqmanta. Chayqa, sichus kayhina fobiayuq kanki chayqa , imaynata hampinaykipaq . Kayqa ancha allinmi. Imaraykuchus aswan importante yachanaykiqa, fobia nisqaqa hampiy, hampiy atiy, utaq allin controlasqa ima. Chhaynaqa manan imaraykupas manchakunapaqchu nitaq p’enqakunapaqpas.

Aswan allinmi kanman manchakuywan onqoq wawaqa ñawpaqta familianpa doctorninman rinanpaq . Yaqa llapanpim doctorqa wawata astawan qawanqa, necesario kaptinqa chay llamkaypi yachaq runamanmi apachinqa, ahinataq psicólogo, psiquiatra utaq terapeuta.

Huk kuti wawata huk fobia nisqawan tariruptinkuqa, kay especialistakunam yanapanmanku. Achka hampikuna kan:

• Hampikuna: Wakin wawakunamanqa doctormi hampikunata qonman, chhaynapi onqoyninkuta allinta qhawarinankupaq, manataqmi llakikunankupaqpas mana manchakunankupaqpas. Chay hampikunaqa yanapanmanmi manchakuyninkuta atipanankupaq hinaspa controlanankupaq. Ichaqa kay hampikunataqa hampiqpa pusasqanmi, kamachisqa dosispi, kamachisqa tiempokamapas upyana.
• Terapia Conductual: Kayqa aswan hatun chanta aswan allin hampi kay fobias kaqpaq. Chayqa wawaman yachachiymi musuq imayna manchakuyninkuta atipananpaq hinaspa chay manchakuypaq yuyaykunata hinaspa comportamientonkunata tikrananpaq. Iskay hatun rakiyuqmi:
• Ejercicios de relajación: Ukhu samay hinallataq yuyaymanay técnicas nisqakuna, chaykunan wawaykita yanapan yuyayninta allinta qhawarinanpaq. Chaykunan wawaykita yanapanman controlakuq kananpaq. Kay técnicas nisqakunaqa yanapanmanmi yuyayninkuta thasnunanpaq, ataque de pánico nisqawan hap’ichikunankupaq hina sientekuqtinku.
• Terapia de Exposición Gradual / Desensibilización Sistemática: 1.1.Kayqa aswan importante parten huk fobia hampinapaq. Kaypi imachus pasasqanqa, wawaqa pisi pisimanta, ancha allinta qhawarikuspa, mana imamanta manchachikuq pachamamapi, terapeuta yanapayninwan, manchakusqanku imawan tinkuchisqa kachkan. Piensariy, sichus huk wawa allqukunata manchakun chayqa, ñawpaqtaqa allqupa fotonta qawachinki, chaymantam allqumanta rimanki, chaymantam videota qawachinki, chaymantam karumanta chiqap allquta qawachinki, tukupaypiqa pisi pisimantam yanapanki allqu kasqanman asuykunankupaq, ichapas llachpaypas. Tukuy kaykunaqa ruwakun wawa aguantananpaq hina, ancha pisi pisimanta, terapeutapa pusasqan.

Wawaman hina, sinchi manchakuy kasqanman hina, hampichikuyqa semanakuna, killakuna otaq aswan unayraqmi kanman. Ichaqa aswan importanteqa, manchakuy onqoykunata hampiy atiymi, wawakunapas chaykunata atipayta yachanankupaqmi, kawsayninkuta kamachinankupaqpas. Kaypiqa ancha allinmi tayta mamakunapa, ayllukunapa yanapakuyninpas.

Aswan importanteqa yuyarinaykin

Chaymi, aswan importante yuyarinapaq tukuy kaymanta, huk fobia huk hampiy atiy hinallataq kamachiy atiy unquy . Sichus qanpas, huk wawapas otaq reqsisqayki kuraq runapas chayyoq kanki chayqa, manan p’enqakunaykichu, manchakunaykichu nitaq llakikunaykichu qanlla kasqaykimanta. Piwanpas pasarunmanmi.

Aswan importanteqa allin yanapayta maskhaymi . Allin hampiwan yuyaychaspa hampichikuspaqa yachawaqmi kay manchakuywan kawsakuyta hinaspa controlayta. Chaymantaqa kusisqa, mana manchakuspa, mana manchakuspa kawsayniykita hukmanta kawsawaq!

Yuyariy: ¡Manan sapallaykichu kay sasachakuywan kashanki, yanapayqa kanpunin! Ama manchakuychu chay yanapakuyta chaskiyta.

` Fobia, Fobia, Ataque de Pánico, Ataque de Pánico, Fobia Social, Agorafobia, Claustrofobia, Wawakunaq yuyayninku, Hampikuy, Manchakuy