¿Sasachu tarinki chay ruwayllapi purinaykipaq? ¿Facilchu distraekunki? ¿Aburrikuspachu qallarisqayki ruwayta mana tukuyta atiwaqchu? Kaykunaqa kanmanmi Trastorno de Atención-Déficit/Hiperactividad Adulto (TDAH) nisqapa señalninkuna. Kay unquyqa tukuy ima kawsayniykipi afectanman. Ichaqa ama llakikuychu. Doctorpa kamachisqan hampikunamantapas, askha ruwaykunan kan sapa p’unchay kawsayniyki aswan facil kananpaq. Mana tukuy imatachu huk costumbrellawan allichakunman, ichaqa allin kawsayta, mikhuyta ima huñuspaqa, hatun t’aqakuytan rikunki. Qawasun ima kasqankuta.
Allin mikuywan punchawta qallarisun.
TDAH nisqawan unquq runakunaqa aswan pisi riesgoyuqmi kanku wirayanankupaq. Yachaysapa runakunaqa kunankamapas allintam yachachkanku imanasqa kasqanmanta. Ichapas kanman mikusqaykiman mana allinta qawasqaykirayku, otaq haykapi saksasqa kasqaykita mana yachasqaykiraykupas. Chay iskaynin ruwaykunan t’anta mikhuyman, llumpay mikhuyman ima apawasunman.
Sichus mana segurochu kanki imaynatas allin mikhuyman k’askakunaykita chayqa, doctorta tapuy. Payqa huk dietistamanmi apachisunkiman, payqa TDAH onqoyniyoq runakunawanmi llank’an.
Kaypi wakin sasan yuyaychaykuna qallarinaykipaq:
Allin mikhunata mikhuy. Mana huk mikhuypas nitaq vitaminapas sintomaykikunata hampinqachu. Aswanpas askha mikhuykunata mikhuy, chaykunaqa pisi procesasqa, pisi artificial ingredientekunayoq ima. Kayqa allinmi llapa kuraq runakunapaq.
| Imakunatataq platoykiman yapanayki | Ejemplokuna |
|---|---|
| Musuq rurukuna, verdurakuna | Sapa p’unchaw imaymana llimp’iyuq rurukuna, verdurakuna, qurakuna ima. |
| Granos enteros | Q’uñi arroz, avena, kurakkan, atta hak’u. |
| Qhali wirakuna (Mana saturado wirakuna) . | Aguacate, anacardo, cacahuete, aceite de oliva. |
| Proteína magra nisqa | Challwa, wallpa, uhu, garbanzo, guisantes, lentejas. |
Mikhuykunata yuyaykuy
Wakin kutiqa, distraekuspa mikhunata saltawaq. Chaymantataq yarqaymanta kashaspaqa mana allin kaqta akllakuwaq, chaytaqa usqhayllan mikhuwaq. Mana chayta ruwanaykipaqqa tiempollanpi mikhuyniykikunata yuyaykuy, allin mikhuykunatataq qayllaykipi waqaychay.
- Manaraq rantikuq richkaspa huk listata ruway. Chaynapim yanapasunki mana necesario kaqkunata mana rantinaykipaq .
- Paqaristinpaq kuska mikhunata wayk’una. Chaymantaqa manan apurayllachu tutamanta mikhunata wakichinayki.
- Ñawpaqmantaraqmi verdurakunata kuchuna. Yanukuypiqa aswan facilmi.
- Wasipiqa sapa kutim waqaychana, arroz, lenteja, garbanzo nisqa imakunatapas.
¡Ejercicio ruwayqa manan yanqallachu!
Musuq investigacionkunam qawachin sapa kuti ejercicio ruwayqa TDAH unquypa sintomakunata pisiyachinanpaq yanapanman. Yachaysapa runakunam piensanku chayna kasqanmanta, ejercicio ruwasqanchikpi dopamina hinaspa norepinefrina nisqa neurotransmisores nisqakuna umanchikpi lluqsisqanrayku. Pisi rimayllapi, kaykunaqa umanchikpi juch’uy willakuqjina, kusichiwanchik, yuyayninchikta, kusikuyta ima apamuwanchik. Kay hatun laya estimulante hampikuna TDAH hampinapaq llamk’anku kay químicos kaqpa ruwayninta manipulaspa.
Llapa kuraq runakuna hina, TDAH kaqwan kaq runakunaqa 30 minutollapas ejercicio moderada intensidad kaqwan ruwananku tiyan, semanapi 5 p’unchaw . Chaypaqqa allinmi kallpawan puriy, kallpay hina imakuna.
Ejercicio ruwaypa allinninkuna qampaq:
- Estrés nisqa pisiyachin.
- Kusikuyta, qhaliyayta yuyayman apamun.
- Yanapakunmi impulsokunata controlanapaq .
- Hiperactividad nisqatam pisiyachin.
- Llamkaykunata yuyaymanay hinaspa tukupay atiyta wiñachiy.
¿Yachankichu allin puñuy ancha allin kasqanmanta?
Chawpi kuraq runaqa sapa tutan 7 horasmanta 9 horaskama puñunan . Ichaqa TDAH onqoyniyoq kanki chayqa, aswan sasachakuypin tarikunki puñuypi otaq puñuypi qhepakunaykipaq. Kay puñuy sasachakuykuna TDAH sintomaykikunata aswan mana allinman tukuchinman.
Puñuypi sasachakuspaykiqa doctorwan rimay. Ichapas hampiykita tomasqayki tiempota cambianayki kanqa otaq huk hampiman cambianayki kanqa. Doctornikipas qawanqam ima unquykunapas puñuynikipi sasachakusqanmanta.
Ejemplopaq, kay hina onqoykunata hampispaqa allintan puñunki:
- Allqay
- Llakikuy otaq llakikuy
- Apnea de Sueño Obstructiva nisqa
- Ritmo circadiano nisqamanta sasachakuykuna
- Síndrome de Chaki Mana samayniyuq
- Narcolepsia nisqa unquy
Hinaspapas chay costumbrekunatan qatikuwaq allinta puñunaykipaq.
| Allin puñunapaq yuyaychaykuna |
|---|
| Manaraq puñuchkaspaqa ama kukata, té, tragota ukyaychu. |
| Ejercicio ruway, ichaqa ama puñuna pachaman ancha qayllallapichu. |
| Sapa punchawmi huk horallapi puñuna, chaynallataqmi rikchariy. |
| P’unchaypi ama puñuychu, astawanqa tardeta. |
| Llasaq mantawan kallpanchakuy. Wakin runakunaqa tarinku allinta puñunankupaq yanapasqanmanta. |
Sichus mana mayqenpas kaykunamanta yanapasunkichu chayqa, doctorniykita tapuy sichus puñuymanta yachaqman riyta atiwaq.
Mana allin costumbrekunata saqenanchismi.
TDAH onqoywan mana allin ruwaykunata atipanaykipaqqa mana allin costumbrekunatan ruwawaq. Ichaqa ancha allinmi wakin kaqkunata pisiyachiy otaq llapanta chinkachiy, astawanqa TDAH onqoyniyoq kaspaqa.
- Droga, trago tomay: Kaykunamantaqa tukuy imamanta karunchakuy. Wakin runakunaqa tragoman otaq marihuanamanmi kutinku mana allin sientekusqankuta chinkachinankupaq, imaynan llakikuypas phiñakuypas TDAH onqoywan. Hinallataq, nicotina (cigarrillo) cocaina hina kaqkunapas huk ratullapaqmi kallpachasunkiman, chaymi rikch’akun TDAH hampiwan chaskisqaykiman. Ichaqa cheqaq kaqmi, TDAH onqoyniyoq runakunaqa aswan peligropin tarikunku chaykunaman vicioman tukunankupaq.
- Cigarrota pitay: Sichus mama wiksayoq kashaspa cigarrota pitan chayqa, wawaqa TDAH onqoywanmi onqonman. Hinaspapas TDAH onqoyniyoq runakunaqa iskay kuti masraqmi cigarrota pitanku mana cigarrota pitasqankumantaqa. Huk kuti cigarrota pitayta qallarispaykiqa sinchi sasa kanman saqey. Sichus yanapayta necesitanki chay costumbre saqenaykipaq chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimay.
- Pantalla Tiempo: Kayqa huk pacha maypichus mana smartphone kaqwan kawsayta atikunkichu. Ichaqa cuidakuy hayk’a tiempotachus chaypaq t’aqanki chayta. TDAH aswanta ruwasunkiman huk "smartphone vicio" nisqaman.
¿Imaynatataq estrés controlasunman?
Sapa punchaw kawsayqa sasachakuymi kanman TDAH unquyniyuq kaspaykiqa. Ancha estrés nisqapi kashaqtiykiqa TDAH nisqa onqoyniykiqa aswan mana allinmanmi tukupunman. Aswan sasachá kanman yuyaykusqaykita, imayna sientekusqaykitapas controlay.
Doctorniykita tapuy imaynatas plan de tratamientoykipi estrés controlanapaq técnicas nisqakunata churawaq chayta. Kaypin kashan wakin yuyaychaykunata payqa yuyaychanman.
| Imaynakuna estrés pisiyachinapaq | ¿Imaynatataq rurana? |
|---|---|
| Hatun ruwaykunata huch’uy t’aqakunapi t’aqay. | Huk kutillapi hatun ruwayta rikuspaqa aburrikunmi. Huch’uy t’aqakunapi t’aqaspa hukmanta hukmanta hunt’achiy. |
| Calendario nisqawan yanapachikuy. | Ñawpaqmantaraqmi llamkaykunata hinaspa citakunata planeanayki. Chaypaqqa allinmi telefonoykipi calendario nisqa app. |
| Huk rutinaman yachaykuy. | Sapa punchaw kaq horallapi llamkaqtiykiqa umaykiqa hawkallam sientekun. |
| Yuyaywan yuyaymanay | Kunan tiempopi yuyaykuy. 5-10 minuto sapa punchawmi suficiente. |
| Yuyayta thasnunapaq imaynatas practicay | Yuyayniykita thasnuyta atinki técnicas nisqawan, ahinataq ukhu samay. |
| Profesionalpa yanapayninta chaskiy. | Métodos kay Terapia Cognitiva Conductual (CBT) hina ancha allin kanman. |
Yanapakuyta necesitaspaqa amapuni manchakuychu chaymanta rimayta. Askha runakunan entiendenkuman imapi tarikusqaykita. Doctorniykita utaq trabajador socialta tapuy yanapakuy huñukunaman hukllawakunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kuraq runakunaq TDAH nisqa onqoyqa manan qanpa huchaykichu. Chayqa hampikuy atiymi.
- Hampitaqa doctorpa nisqanman hinapuni upyana. Chaywan kuskaqa ancha allinmi allin mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway, allinta puñuypas.
- Tukuy imamanta karunchakuy mana allin costumbrekunamanta, drogakunamanta, tragomanta, cigarrota pitaymantawan. Chaykunaqa aswan mana allinmanmi tukuchinman.
- Estrés nisqa TDAH nisqa sintomakunata aswan mana allinman tukuchinman, chaymi yachay imaynatas estrés nisqa mana allinchu kanman chayta.
- Sichus sasachakunki sapallayki chaykunata atipanaykipaq chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu yanapayta mañakuy. Tukuy chaykunamantaqa doctorwan sut’ita rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay