TDAH kaqwan kawsaq kuraq runa hina, utaq Trastorno de Hiperactividad de Déficit de Atención kaqwan, kay cambios de humor kaqwan tarikunkiman. Huk ratuqa mana creenapaq hina kusisqan sientekunki, qhepan ratotaq mana imaraykupas sinchi llakisqa otaq llakisqa sientekunki. Kaytan sutichanchis ‘constantes de humor’ nispa. Kayqa ancha llakikuypaqmi kanman. Ichaqa ama llakikuychu, kanmi imakunatapas kayta kamachinapaq. Chaymanta rimasunchik.
¡Ejercicio ruwayqa manan yanqallachu!
"Ejercicio" niqtiykiqa, aburrido kananpaqmi yuyaykunki. Ichaqa cheqaqpiqa imapas yanapasunkimanmi aswan kusisqa, thak sientekunaykipaq. Puriyta, phawayta otaq nadayta munaspapas, sapa p’unchay 20 minutollata ejercicio ruwanaykipaq t’aqaspaykiqa manañan sinchitachu llakikunki, allintataqmi sientekunkipas. Hinaspapas aswan kallpachaytan qosunki p’unchayntin llank’anaykipaq.
Sichus yoga gustasunki chayqa, chaypas ancha allinmi. Yoga chaymanta yuyaymanay yanapakun estrés kaqta pisiyachinapaq chaymanta TDAH sintomakunata kamachinapaq.
Ima sientekusqaykita qillqay.
Kayqa huk chhika mana riqsisqa hina kanman, ichaqa ancha allin método. Sapa punchaw huk uchuy diario nisqapi imayna sientekusqaykita qillqay. ¿Kusisqachu kunan punchaw? ¿Llakisqachu kashanki? ¿Phiñasqachu kashanki? ¿Llakisqachu kashanki? Kayna kaqkunata qillqaspaykiqa, huk ratomantam musyakunki imayna sientekusqaykipi huk rikchayta .
Pisi rimayllapi, yanapasunki entiendenaykipaq imakunachus sonqoykita cambian chayta. Ejemplopaq, sapa ch’isi piwanpas rimaspa estresado sientekunki chayqa, diarioykipi qelqaspaykiqa yanapasunkin reparanaykipaq. Chaymantataq hamuq tiempopi chay hina situacionkunamanta karunchakuwaq otaq preparakuwaq. Kayqa hatun costumbre yuyay qhali kaypaq.
Asllatapas yuyaymanasun ima mikusqanchikpi, upyasqanchikpi, ¿aw?
Yachaysapa runakunaqa watakunañan estudiashanku azúcar, artificial misk’ichiqkuna, colorantekuna ima TDAH onqoypi imayna kasqanmanta. Ichaqa manan tarirqankuchu huk directo enlace nisqataqa . Ichaqa manan chayraykuchu nisunman ima mikhusqaykipas mana importantechu kasqanmanta. Allin, allin mikhuyqa ancha allinmi qhali yuyaypaq, cuerpopaqpas.
| Nutrición nisqamanta t’aqa | ¿Imanasqataq ancha allin? |
|---|---|
| Omega-3 nisqa wirayuq ácidos (Salmón, atún/salmón hina challwakunata hap'in) | Chaykunaqa ancha allinmi umanchikpa llamkananpaq. Chaykunan yanapan dopamina, serotonina nisqa químico nisqakuna allinta apananpaq, chaykunan kusikuyta thak kayta ima paqarichimun. |
| Vitamina B (B2, B6, B9) nisqa. | TDAH onqoyniyoq wakin runakunaqa chay vitaminakuna pisiyasqankutan repararqanku. Vitamina B6 pisiyayqa llakikuyman, pantayman ima apamunman. Vitamina B9 (folato) nisqa ancha allinmi umanchik wiñananpaq. |
| Imakunatapas limitanapaq | Machaypas cigarrota pitayqa cuerponchispi vitamina B nisqatan pisiyachinman. Cafe y té nisqapiqa cafeína nisqa kanmi, chaymi chayta nishuta ukyaspaqa sinchita llakikuwaq, manataqmi samarinkichu. Chayrayku, aswan allinqa pisillata mikhuy. |
¿Maykamataq allin puñuyqa?
Puñuyqa mayninpiqa sasachakuymi kanman TDAH onqoyniyoq runapaqqa. Ancha alto sientekusqayki p’unchaykunapiqa mana puñuyta necesitasqaykiman hinan sientekunki. Ancha pisichasqa sientekusqayki p’unchaykunapin sasachakuwaq puñunaykipaq. Hinaspapas TDAH nisqapaq wakin hampikunaqa puñuyta hark’anmanmi.
Imaraykuña chaypas, mana allinta puñuyqa aswan mana allinmanmi tukuchinman . Mana allinta puñuspaqa phiñasqa, phiñasqa ima sientekuwaq . Chaymi kallpachakuy sapa p’unchay kaq horallapi puñunaykipaq, rikch’arinaykipaqpas. Rutinaykipi huk parteta ruway.
Hinallataq, sichus ronquidota rikunki hinaspa puñusqaykipi asfixiasqa hina sientekunki (Apnea del sueño), ama hina kaspa rimanayki doctorwan chaymantapas, chay sintomakuna mayninpiqa TDAH nisqaman rikch’akunman.
Chay punchawpaq huk uchuy planta ruwaypa allinnin
Tukuy p’unchaw kaqlla ruwayta qatiyqa TDAH sintomakunata rikhurichinman, astawanqa imayna sientekusqankuta controlanapaq. Chaynapim kawsaynikiqa huk ordenta hinaspa controlta qun. Huch’uy ruwaykuna, imaynan sapa p’unchay llaveykikunata huk cheqasllapi waqaychay, sapa p’unchay kaq horallapi hatariy, calendariopi ruwanakunata qelqaypas anchatan yanapasunkiman.
Lloqsimuspa huk qhawariyta ruway.
Verde, natural medio ambiente nisqapi tiempota pasayqa TDAH nisqa sintomakunata pisiyachin. Ichapas chayna kanman hawaman lluqsispa puriyta hinaspa ejerciciota ruwanaykipaq. Hinallataq, verde pachata qhawayqa pisiyachinmanmi estrés nisqatapas, yanapasunkimanmi yuyayniykipi.
‘Hiperenfoque’ nisqaykitaqa allinniykipaq tikray
TDAH onqoyniyoq runakunaqa sasaña kanku huk kaqpi yuyaykunankupaq chaypas, mayninpiqa contranpin pasakun. Chayqa, mana iñiy atina hinam imapas gustasqankupi yuyaymanayta atinku, chaymi paykunapaq ancha allin. Chaytaqa hiperfoco ninchikmi.
Imapaqtaq talentoyki kasqanmanta yachay. Ichapas matemáticas, musica otaq ingeniería. Allin kasqaykipi allin yachaq kanaykipaq kallpachakusqaykiqa astawanmi kikiykita allinpaq qhawarikunki . Chayqa yanapasunkim kusisqa kanaykipaq.
¡Asirikuypas hampi!
Huk rimaymi nin: "Asikuyqa aswan allin hampi". Chiqapmi. TDAH situacionniykimanta asichikuq ladota qhawayta yachayqa huk hatun yanapakuy kanman chayta kamachiypi. Aslla asikuy, hatun asikuypas, yanapasunkimanmi yuyayniykipi mana allin yuyaykuykunata atipanaykipaq. Hinaspapas, sichus chay huch’uy kaqkunata asikuspa qonqapuwaq chayqa, manañan llakikunkiñachu nitaq nishutachu chaykunata qhawarinki.
Wasiman apakuy Willakuy
- TDAH kaqwanqa comunes kanku kay cambios de humor, ichaqa atikunman controlayta.
- Sapa punchawmi ejerciciota ruway. Allinta puñuy. P’unchayniykipaq huk planta ruway. Kay sasan ruwaykunan anchata t’ikranqa.
- Cuidakuy mikhuyniykita, astawanqa omega-3 nisqayuq, vitamina B nisqayuq mikhuykunata.
- Sientesqaykimanta diario nisqapi qillqay. Chhaynapin allinta entiendenki imayna sientekusqaykita.
- Sichus mana mayqenpas chaykunamanta yanapasunkichu, otaq sinchi onqoy kasqanmanta yuyaykunki chayqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorman consejota mañakunaykipaq.Kayqa manam qamllapaqchu sasachakuy, chaymi ancha allin chaypaq yanapakuyta tariy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay