Askha runakunan piensanku
wiksallisqa kaspaqa rosas hina kusisqa, sumaqllaña kanayki kasqanta. Chaytan peliculakunapi, willakuykunapipas rikuchiwanchis. Ichaqa, ¿cheqaqtachu chhayna kashan? Mayninpiqa, huch’uy wawakunaq ñawinkupas waqaywanmi ch’akipun, llakisqa sientekunku, mayninpitaq phiñakunku. Wakin kutipiqa hamuq tiempomanta, wawamantawan mancharisqa sientekunki. Sichus qanpas chhaynata sientekunki chayqa, ama llakikuychu. Chaykunaqa manam qamllapaqchu. Kayqa sapa kutim achka mamakuna wiksayakuspanku pasanku.
¿Normachu wiksayoq kashaspa chay hina sientekuy?
Simple rimaypiqa, ¡arí!
Ancha normalmi kay altos y bajos nisqakuna wiksayuq kachkaspa, niyta munan wakin kutipiqa ancha kusisqa tarikunkiman, wakin kutitaq ancha llakisqa tarikunkiman. Chaypaqqa
hormonaykikuna cambiasqanmi aswan allinqa . Chay hormonakunaqa
químicos nisqakunan, chaykunan yanapawanchis cuerponchispa ruwayninta controlanapaq, hinallataq imayna sientekusqanchistapas. Chay hormonakuna wiksayoq kashaspa anchata cambiasqanraykun, huk chhikanta sasa kanman imayna sientekusqaykita controlanaykipaq. Mana chayllachu, aswanqa kay pachakunapim kawsaynikiqa hatun tikraypaq allichakuchkan. Aylluman musuq wawata yapayqa hatun ruwaymi. Chaymi normalmi chaymanta achka yuyaymanayqa. Yuyaymanay, wakin mamakunaqa kayhina tapukuykunapim yuyaymananku:
- ¿Manachu wasinchikpi suficiente sitio kan?
- ¿Wawatachu guardería nisqaman churanay , icha wasipichu qhepakunay?
- ¿Imataq llamkayniywan kanqa?
- ¿Imaynatataq kuraq wawaqa sullk’a wawaman yachakunqa?
- ¿Qolqemanta sasachakuykunachu hatarinqa gastokuna yapakusqanman hina?
Normalmi kay hina kaqkunamanta huk chhikanta llakisqa otaq mancharisqa kayqa. Wakin warmikunaqa wiksayuq kachkaspaqa pisillatam cuerponkupi mana allinkunata tarinmanku (tutamanta unquy, cuerpo nanaykuna), ichaqa chayna yuyaypi llakikuykunatam tarinku. Chaymi ama hayk’aqpas piensaychu qanlla kaypi tarikusqaykita.
¿Imaynatan chay sientekuykunata atipanki?
Chay sientekuykuna normalña chaypas, manan necesitanchu chaykunawan ñak’ariyqa. Kay situacionta atipanaykipaqqa askha ruwaykunan kan.
Kikiykiwan sumaq sonqo kay.
Ñawpaqtaqa entiendenaykin mana qanpa huchaykichu kashasqanmanta. Kayqa wiksayakuypa hukninmi. Chhaynaqa ama sapa kutilla kusisqa kanaykipaqqa mat’ipayakuychu. Llakisqa sientekuspaykiqa pisillata waqay. Sayk’usqaña kashanki chayqa, pisillata samariy. Cuerpoykita, yuyayniykitapas uyariy.
Confiasqayki runawan rimay.
Ama sientekusqaykitaqa pakaychu. Rimay compañeroykiwan, mamaykiwan, ñañaykiwan otaq aswan confiasqayki amigoykiwan. Sintisqaykita willaspaykiqa anchatam hawka tarikunki. Paykunamanta yanapakuy chaskisqaykiqa ancha kallpayuqmi kanqa kay pachakunapi.
Kay tiempopi sasachakuykuna rikurimusqanpi yuyaymanay, ayllu hina kallpanchasunaykipaq hamuq tiempota qawanaykipaq. Chaykunaqa manan sasachakuykunachu, aswanpas sasachakuykunan. Chay sasachakuykunata atipaspaykiqa aswan kallpayoqmi kanki.
¿Hayk’aqmi necesitakun profesionalkunaq yanapaynin?
Huk chikan kay normal ansiedad wiksayuq kachkaspa chaymanta sinchi condiciones de salud mental kaqwan. Wakin kutiqa kay sientekuykuna normal nivelesmanta aswan karuman ripun. Chayna kaptinqa
doctorpa consejontaqa maskanaykipunim . Uraypi tablaqa yanapasunkim kay hukniray kasqankuta entiendenaykipaq.
| Común preocupaciones y sentimientos | Hayk’aqmi doctorman chaylla rinayki |
|---|
| Hamuq tiempomanta, qolqemanta otaq llank’anamanta pisi mancharisqa sientekuy. | Sichus hinalla ñak’arinki mana aguantay atina llakikuywan hinallataq mana suyakuyniyoq sientekusqaykiwan (kayqa kanmanmi llakikuy ). |
| Hormonakuna cambiasqanmi piñachisunkiman otaq llakichisunkiman huch’uy ruwaykunamanta. | Sichus llumpay manchakuyta, llakikuyta, mana controlakuq llakikuytapas mana imaraykupas sientenki chayqa (kayqa kanmanmi llakikuy ). |
| Yuyaymanay imaynatas kuraq wawa ruwanqa mosoq wawata. | Sichus qonqayllamanta sinqaykipi t’ikrakunki, samayta sasachakunki, sudakunkipas ( ataques de pánico ). |
| Wiksayuq kachkaspa cuerponchikpi imapas tikrakusqanmanta mana allin sientekuy. | Tukuy imamanta mikhuy munay utaq llumpay mikhuy. |
| Qusawan pisilla mana acuerdokuna. | Sichus qosaykimanta otaq familiaykimanta abusasqa kashanki yuyayniykipi otaq cuerpoykipi chayqa. |
Sichus kay hina sinchi sintomakunayoq kanki chayqa, ama yuyaykuyllachu: “Kaykunan normal cosaskuna kanku”, nispa.
Ama hina kaspa, kaymanta hampiqniykiwan rimay. Payqa necesitakuq consejokunatan qonman, hampichikunmantaqmi. Wiksayuq kachkaspa compañeroykiwan imayna kawsasqayki
Wiksayuq kayqa manam qamllapaqchu aswanqa qusaykipaqpas musuq experienciam. Chay tiempopiqa cambianmanmi imayna kawsanaykichispi. Mayninpiqa piensankipaschá mana entiendesusqaykiman hina. Yaqapaschá qanmanta karunchakusqan sientekunman. Entiendenanchismi "taytakunapas kay tiempopiqa yuyayninkupi cambiokunatan rikunku". Chaymantapas manchakunkum hinaspa llakikunkum hamuq tiempopi ima ruwanankumanta hinaspa tayta kasqankumanta. Ejemplopaq, wakin qharikunaqa wiksayoq kashaspa warminkuwan puñuyta manchakunku . Chayqa kanman wawata dañananta mana yuyayniyoq manchakusqankuraykun. Chayna pachakunapiqa iskayninkumanta rimanakuymi aswan allinqa. Chaymantaqa sut’ita rimay. Sichus manchakunkichis warmi-qhari puñuyta chayqa, kallpachakuwaqchismi puriq rispa otaq kuska peliculata qhawaspa. Doctorkunaq nisqanman hinaqa, wiksayakuyqa runaq cheqaq kayninmi lloqsimun. Chayqa, imayna sasachakuywan tupasqaykiqa, runapa chiqap kayninta imayna entiendesqaykim. Chhaynaqa, kay tiempopi sasachakuykunata kuska allichayta munaspaqa, hamuq tiempopi allin tayta-mama kanaykipaqmi anchata yanapasunki. Wasiman apakuy Willakuy
- Ancha normalmi emocionesniyki wichayman urayman rinanpaq wiksayuq kachkaspa (kusisqa, llakisqa, mancharisqa) hormonakunarayku chaymanta kawsay tikrayrayku.
- Ama sapa kuti kusisqa kanaykipaq hikutakuychu. Sientesqaykita chaskikuy.
- Qosaykiwan, familiaykiwan otaq confiasqayki amigoykiwan rimay imachus yuyayniykipi kashan chaymanta yuyayniykita hawkayachiy.
- Sapanchasqa kay normal llakikuymanta chanta sinchi condicionkunamanta kayhina depresión utaq ansiedad kaqmanta.
- Sichus mana aguantay atina estrés, llakikuy otaq manchakuy sientekunki chayqa , ama tiempota usuchiychu hinaspa doctorman riy.
- Kay tiempoqa mosoq tiempon qanpaqpas qosaykipaqpas, chaymi iskayniykichis allinta rimanakuychis.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment