¿Qanpas wasan nanaywanchu tarikunki tutamanta puñunaykimanta hatariyta munaspayki? ¿"aw..." nispachu sientekunki huk rato sillapi tiyaspa hatarispayki? ¿Mayninpichu wasanpi wisq’akushanman hinachu sientekunki huch’uy llasatapas hoqarispapas? Aswanpas kay wasan nanayqa kunan tiempopi askha runakunapaqmi. Ichaqa yaqa llapanpim nanay hampita tomanchik hinaspam chay horapi allinyayta maskanchik. Ichaqa cheqaq causata mana hampichikuspaqa, kay nanayqa yapamantan rikhurinman. Kunanqa rimachkanchikmi kay wasan nanaymanta aswan hatun causamanta, chaynallataq unaypaq allichaymanta, chaytam ejercicio ruwaywan tariyta atikunman.
Imaynatachus pisi kallpa aychakuna wasan nanayman apayta atinman
Piensarisun wasan nanaywan achka watakunaña ñakariq runapi. Ichapas operasqaraq karqa, ejemplopaq, discectomía nisqawan, huk tiempoñataqmi nanaynin chinkarurqa. Ñawpa llamk’ayninman kutispa munasqan pukllayta pukllayta qallarikun. Piensariy golf nisqa pukllayta anchata munakusqanpi. Payqa atisqanman hinan golf nisqa pukllayta qallarin yapamanta.
Ichaqa huk rato qhepamanmi qonqaylla wasanpi aychakuna nanayta qallarin, chaymi huk otaq iskay p’unchay puñunallapi qhepakunki. ¿Imanasqataq chayna pasakun?
Pisi rimayllapi, razonqa cuerponchispi manaña equilibrio kasqanmi. Sapa p’unchay llank’ananchispi otaq ejerciciota ruwaspaqa wakin aycha t’aqakunatan anchata utilizanchis. Chay aychakunaqa ancha kallpasapam rikurirun. Ichaqa mana yachaspanchikqa manam cuerponchikpi huk aychakunataqa servichikunchikchu, astawanraqmi cuerponchikpa chawpinpi kaq aychakunata. Kaykunatam "nucleo" nisqa aycha nispa sutichanchik. Chayqa, wiksapi, wasanpi, wasanpi, wasanpi ukhu aychakuna.
Imaynan hatun wasiq teqsinpas, chay hinallataqmi kay ukhu aychakunapas cuerponchispaq ancha importante. Cimiento pisi kallpa kaqtinqa, may sumaqña wasi ruwasqaña kanman chaypas, manan takyasqachu kanqa, ¿riki? Chaynallataqmi, núcleo pisi kallpa kaptin, wasanpi llasaynin hinaspa ñitiyninpas yapakun. Kaymi aswan wasan nanaypa aswan hatun causan.
Aswanpas askha runakunan wasan nanaqtinku chay ratolla pastillakunata otaq operachikuyta yuyaykunku. Ichaqa manaraq chayta ruwachkaspa, ancha allinmi huk allin yachayniyuq deportes hampi yachachiqwan utaq terapeuta físicowan tupay, chaynapi cuerpoykipa funcional evaluacionnin huntasqa kananpaq. Kaymantaqa doctornikiwanmi rimachwan.
Ejercicio ruwayqa wasan nanayta pisiyachinman
Yaqa llapan wasan nanayqa postural alineación sasachakuykunawanmi.. Yuyaymanasun, sichus huk runa kanki huk p’unchay computadoraq ñawpaqenpi k’umuykukuspa llank’aq chayqa, hayk’a ñit’iykukun wasanpi, kunkaykimanpas. Sichus ñawpaqmantaraq chay postura sasachakuykunata reparaspa allin ejerciciokunawan , aycha kallpachaywan ima allichasunman chayqa, hamuq tiempopin mana hatun nanaykunata tarisunmanchu.
Kaypiqa llaveqa cuerpoq ukhunta takyachiq aychakunata kallpachaymi. Aswantaqa glutes nisqakunan aswan hatun parten, chaymi columna vertebral nisqataqa waqaychan.
Ejemplopaq, golf nisqapi hina, hawa cuerpoykita, caderasniykitapas huk ladomanta huk ladoman usqhaylla kuyuchispaykiqa, columna vertebralniykipin sinchita ñit’iy kanman. Ichaqa glúteos nisqayki kallpayoq kaqtinqa, kuyuy tukukuqtinmi activakunqa, hinaspan columna vertebralniykipi ‘freno’ hina kanqa, chay llumpay ñit’iymantataq hark’anqa.
Waskha nanaywanqa askha clase ejerciciokunan yanapasunkiman . Ichaqa aswan importanteqa imaraykun nanayniyki kasqanmanta yachaymi, chaypaq hina ejerciciota akllaypas.
| Nanayta afectaq unquy | Huk ejercicio simple, chaymi yanapanman |
|---|---|
| Estenosis espinal nisqa unquy Kay unquypiqa, columna vertebral ukhupi nerviokuna purisqanku espacioqa k’iskikun, chayraykutaq nervios nisqakuna ñit’isqa kanku. | Qunqurmanta sinqakama Wasanpi puñuy, iskaynin qunqurkunata k’umuykuspa, pisi pisimanta sinqaykiman aysay 30-60 segundos. Chaynapim columna vertebralnikipi discokunapa chawpinpi espaciota yapan, chaynallataqmi nerviokunatapas pisiyachin. |
| Mana allin postura hinaspa núcleo debilidad Mana allin posiciónpi tiyasqankurayku, sayasqankurayku ima wasanpi ñit’iy. | Puente y Tabla ejerciciokuna Puente: Wasanpi puñuy, qonqoriykikunata k’umuykuspa chakiykikunata pampaman churay, hinaspa caderasniykita hoqarispa iskay kinsa segundokuna hap’iy. Chayqa glutes nisqakunata, wasan uray aychakunata ima kallpachan. Tablón: Uyan urayman siriy, cuerpota codokunapi, chaki dedokunapi chiqan chirupi hap’ispa. |
Hampiqpa yuyaychayninta maskhay ancha allin kasqanmanta
Kaykunata ñawinchaspaykiqa piensawaqmi: “Allinmi, paqarinmantapacham kay ejerciciokunata ruwasaq”, nispa. Ichaqa kaypiqa kanmi imapas anchata cuidakunanchik .
Mana tukuy wasan nanayqa kaqllachu. Wakin nanaykunaqa aswan hatunmi kanman. Chayrayku manaraq ima mosoq ejercicio ruwaytapas qallarishaspaqa doctorwan rimay .
Doctornikiqa qawasunkim imaraykupuni nanayniki kasqanmanta. Hinaspapas fisioterapeutamanmi apachisunkiman . Paykunaqa mana imamanta manchakuspa ejercicio ruwanapaq programata ruwanqaku, chay programaqa imayna kasqaykiman hinan kanqa. Kikiykipa ritmoykiman hina ejercicio ruwayqa mayninpiqa aswan mana allinmanmi tukuchinman. Chayrayku, ñawpaqta allin diagnosticota, pusayta ima, allinpuni.
Kunanqa, ñawpaq rimasqanchis ejemplopi runa hina, waranqa waranqa runakunan kanku, paykunan yaqa llapanpi wasan nanayninta controlarqanku allin ejercicio ruwaspa, núcleo kallpachaspa ima. Kusisqa kawsanku mana munasqankuta, pukllaykunata saqispa. Qampas ruwawaqmi. Tukuy ima necesitasqaykiqa allin yachaymi, allin pusaymi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sapa kuti wasan nanaypa aswan hatun kayninqa pisi kallpayuq ukhu aychakunam .
- Manaraq nanay hampikunata utaq operacionta ruwachkaspa nanayta sientechkaspaykiqa, allin yachachiqpa utaq terapeuta físico nisqapa yanapayninwan cuerpoykita qaway.
- Wiksaykipi, wasanpi, wasanpi ima ukhu aychakunata kallpachaspaqa, wasanpi allin takyasqa, jark’akun ima.
- Mana llapa wasan nanaykunachu kaqlla kasqanrayku, manaraq ima musuq ejercicio ruwayta qallarichkaspa doctorwan rimay.
- Ejercicio ruway, allin pusasqa ruwasqa, aswan allin solucion kanman wasan nanaymanta unaypaq allinyachinapaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay