¿Hayk’aqllapas tuta puñuqtiyki, otaq televisionta qhawashaspa otaq sillapi tiyaspalla chakiykipi huk mana reqsisqa, mana allin otaq mana controlakuq hina sientekurqankichu? Askha runakunan sasachakunku simikunawan sut’inchayta. Wakinqa ninku chakiyki ukhupi imapas phawaykachashanman hina sientekusqanmanta, wakintaq ninku chakiyki ukhupi ruphashanman hina sientekusqanmanta, wakintaq ninku luzwan tupashaq hina sientekusqanmanta. Ichaqa kay mana allin kayta chinkachinaykipaqqa chakiykikunata kuyuchinayki tiyan. Kaytan hampiypi sutichanchis Síndrome de Pies Inquiebles , otaq pisi rimayllapi RLS . Kayqa manan chakiykipi sayk’usqa kayllachu, kayqa puñuyniykitapas sapa p’unchay kawsayniykitapas sinchitan sasachanman. Ichaqa allin willakuyqa, imaymana ruwaykunan chayta controlananchispaq.
¿Imaraykutaq kay RLS sutiyuq unquy rikhurimun?
Manaña huk causata tarirqankuchu chaypas, askha factores nisqakunan reqsichikun RLS nisqaman yanapakuq kasqankuta. Pisi rimayllapi, creenku sistema nervioso nisqanchispi wakin químicokuna mana equilibrasqa kasqanrayku, astawanqa umanchispi, ahinataq dopamina sutiyoq químico .
Chaymantapas, huk askha imakuna RLS sintomakunata yapanman utaq ruwanman:
- Herencia: Familiaykipi pipas RLS onqoyniyoq kaqtinqa, qanpas aswantan chay onqoywan hap’ichikunki.
- Hierro pisiyay: Cuerpopi hierro pisi kasqanqa aswan hatun hinaspa aswan riqsisqa RLS unquypa causanmi.
- Wiksayuq kay: Wakin wiksayuq warmikunaqa RLS nisqawanmi unqunkuman, astawanqa kay qhipa killakunapi. Ichaqa yaqa llapanpim wawa nacesqan qipata chinkarun.
- Huk hampikuna: RLS kaqwanpas hukllachasqa kanman kay insuficiencia renal kaqwan, diabetes kaqwan chanta neuropatía periférica kaqwan ima.
- Wakin hampikuna: Wakin hampikuna alergia, llakikuy, nausea kaqpaq RLS sintomakunata yapanman.
¡Kawsayninchikta tikrasun, kay sasachakuymanta lluqsisun!
Manaraq hampikunaman kutirichkaspa RLS controlanapaq, huch’uy cambiokuna kawsayninchispi hinallataq sapa p’unchay costumbrenchiskunapi hatun allinyachiyta qowasunman. Chaykuna ima kasqanmanta yachasun.
Mikhuy, upyay hinaspa ejercicio ruway
Mikhuy mikhusqayki, cuerpoykiman ejercicio qosqaykipas RLS nisqatan directamente afectan.
Yuyariy, tuta puñunaykipaq iskay kimsa hora ñawpaqtaraq chaykunataqa ama ruwaychu. Cafeína, nicotina, alcohol ima, cuerponchista kallpachaqmi. Kaykunaqa RLS sintomakunata aswan mana allinman tukuchinman. Kuka, té, chukulata, wakin refrescokunapipas cafeína nisqa kanmi.
| Ruwana | Imaraykutaq importante hinaspa aswan detallekuna |
|---|---|
| Sapa punchaw ejercicio ruway. | Allinmi sapa punchaw llampu ejercicio ruway, puriy, naday utaq yoga ruway. Ichaqa yuyariy, ama puñunaykipaq hinachu kallpawan ejerciciota ruway. Aswan mana allinmanmi chayanman sintomakunata. |
| Estiramiento | Chaki aychata llañuyachiy ejerciciokunata ruway (aswantaqa torillokunata, piernakunatawan) tutamanta rikch’arisqaykiman hina, manaraq tuta puñushaspa. Chaynapim aychakunapi tensionqa pisiyanqa. |
| Chaki masaje | Manaraq puñuchkaspa chakiykikunata sumaqllata masajaspaqa yawar puriyta allinta yanapan, aychaykikunatapas samarichin, anchatataqmi allinyachin. |
| Ruphay yakupi timpuchiy | Manaraq puñuchkaspa chakiykikunata huk lavabo q’uñi yakupi 15-20 minutukunata ch’akichina. Utaq, ruphaypi bañakuypas ancha yanapakunmi. Chaynapim aychakunata samachinqa, manañataqmi mana allinchu tarikunqa. |
| Ama llasa mikhuykunata mikhuychu. | Puñunayki qayllapi hatun mikhunata ama mikhuychu. Llasaq mikhuyqa cuerpoykipaqmi aswan sasata digerinman, chaymi puñuyniykita sasachanman, RLS nisqa sintomakunatapas yapanmanmi. |
Imaynatataq allin tuta puñunapaq ñanta kicharina
RLS puñuyta chiqanmanta afectasqanrayku, ancha importante allin puñuy costumbrekuna wiñachiy. Kaytaqa puñuy chuya nispam sutichanchik.
- Sapa kuti puñunaykipaq: Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq, atisqaykiman hina. Semana tukuypipas kay costumbreta hinalla ruway. Chaynapim cuerpoykipa relojnin allinta llamkananpaq yanapanqa.
- Siestamanta despedikuy: P’unchaypi puñuyqa tutapi puñuyqa aswan sasatan ruwanman. Sichus absolutamente siestanayki tiyan chayqa, kallpachakuy mana puñunaykipaq 20-30 minutomanta aswanta tarde qallariypi.
- Puñunaykitaqa puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq llamk’achiy: Amaña teleta qhawayta, llamk’ayta, puñunapi mikhuyta ima. Umaykiqa reparananmi chay camaqa puñunapaq kasqanmanta.
- Ama puñuymantaqa llakikuychu: Ama puñunaykita p’unchaypi sasachakuykunapi, llakikuykunapi ima yuyaykuychu. Yaqa huk hora manaraq puñunayki kachkaptin, huk cuadernopi qillqay ima sasachakuynikita, paqarin ima ruwanaykimantapas. Chaynapim samarinaykipaq yanapasunki. Ukhu samay ejerciciokuna hina ruwaykunapas anchatan yanapawanchis.
¿Hayk’aqmi doctorman rinaykipuni?
Sichus kay wasipi hampikuna mana yanapasunkichu, utaq sichus RLS hatun impacto kawsayniykipi ruwachkan, ama qunqaychu ayllu hampiqniykiman riy .
1. Hampiykikunamanta rimay: Sichus hampikunata (recetawan mana recetawan) huk unquykunapaq hap’ichkankiña chayqa, hampiqniykiwan rimay. Ichapas huk hampi tomasqayki RLS sintomakunata aswan mana allinman tukuchichkan. Ama hayk’aqpas hampi hap’iyta saqeychu nitaq dosisninta cambiaychu manaraq doctorta tapushaspaqa.
2. Yawarta qhaway: Hampiqniyki kamachinqa yawar qhawayta. Kayqa astawanqa qhawarinqa hierroykiq nivelesninta hinallataq riñonniykikunaq ruwayninta . Hierro pisiyayqa ancha riqsisqa chanta hampiy atiy causa kay RLS kaqmanta. Hierro pastillakunata upyayqa wakin kutipiqa tukuyninpi kay sintomakunata chinkachinman.
3. Huk hampikuna: Sichus mana mayqinpas kaykunamanta llamk’anchu chayqa, kanmi hampikuna específicamente RLS kaqpaq. Doctorniykiqa yanapasunkimanmi sintomaykipaq aswan allin hampiyta yachanaykipaq.
RLS nisqaqa manam qampaq sapallachu. Kay unquyqa achkha runakunata hap’in, hampiyta atikun. Chhaynaqa ama p’enqakuychu nitaq manchakuychu, necesario kaqtintaq doctorpa consejonta maskhay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Síndrome de Chaki Inquietable (RLS) nisqaqa chiqap hampi unquymi, chaymi chakikunapi mana allin kayta ruwan, chaymi puñuyta sasachan.
- Sasa kawsay tikraykunaqa, cafeína nisqawan trago nisqawan mana mikhuy, ejercicio ruway, chakiykikunata masaje, rupha unuwan ch’akichiy ima, anchata allinyachisunkiman.
- Ancha allinmi allin puñuy costumbrekuna churay, imaynan sapa p’unchay huk horallapi puñuypas rikch’ariypas.
- Sichus kay yuyaychaykuna mana yanapanchu chayqa, doctorniykiman riypuni. Importantemi huk causa subyacente kaqta qhaway, ahinataq hierro pisiyay.
- Ama hayk’aqpas saqeychu hampikuna hap’isqaykita mana hampiqpa yuyaychasqanwanqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay