¿Hayk’aqllapas yawar qhawaymanta willakuyta qhawaspa tapukurqankichu: “¿Imataq kayri?”, nispa. Yaqapaschá uyarirqanki doctorniykita "allin colesterol" nisqamanta, "mana allin colesterol" nisqamanta rimaqta. Ichapas huk chikan pantasqa hina kanman, ichaqa chiqaptaqa ancha facilmi. Kunan punchawmi, colesterol nisqamanta willakuyman challpukusunchik, hinaspam rimasunchik imayna ancha allin kasqanmanta sunquyki qhali kananpaq.
Ñawpaqtaqa, ¿imataq colesterol?
Pisi rimayllapi, colesterol nisqaqa yawarninchikpi wirayuq, utaq aceiteman rikchakuq imapas. Aswantaqa higadonchismi ruwan. Chaymantapas, wakin mikuykunapipas tarikunmi. Askha runakunan piensanku colesterol nisqa mana allin kananpaq. Ichaqa manan chaychu cheqaq. Colesterol nisqa ancha allinmi askha importante ruwaykunapaq, imaynan cuerponchispi sapa célulaq estructuranta hatarichinanpaq, hormonakunata ruwananpaq, nerviokunata amachananpaq, digestión nisqapi yanapananpaqpas.
Chaymi, sasachakuyqa mana colesterol nisqa kasqanchu. Sasachakuyqa mana equilibrioyuq kasqanmi.
‘Allin’, ‘mana allin’ colesterol nisqamanta chiqap kaq
Yawarmanta willakuyniykipiqa iskay hatun clase colesterol nisqamanta rimanqa. Qawasun imapim chay iskayninku mana kaqlla kasqankuta. Kaytaqa huk tablapim sut’inchasaq, chaynapi mana sasachakuspalla entiendenaykipaq.
| Colesterol nisqa laya | ¿Imataq kaywan pasakun? |
|---|---|
| HDL (Lipoproteína de Alta Densidad) - ‘allin’ colesterol | HDL nisqapi yuyaykusun yawar ch’unchulninchispaq ch’uyanchanapaq hina. Yawar sirk’akunapi huñusqa mana munasqa mana allin colesterol nisqatan huñun, hinaspan higadoman kutichipun chinkachinanpaq. Huk rimaypiqa, aswan hatun HDL nisqa kaptinqa, aswan allinmi ñuqaykupaq . |
| LDL (Lipoproteína de Baja Densidad) - ‘mana allin’ colesterol | Kaymi willakuypa millay runa. LDL nisqa yapakuptinqa, kay yapasqa colesterol nisqa yawar sirk’anchikpa pirqankunaman k’askakuyta qallarikun. Imaynan unu tubokunapi oxido huñukun hinata. Kay acumulación nisqataqa placa nispa sutichanchik. Chaywanmi yawar sirk’akuna pisi-pisimanta k’iskiykun, rakhuyapun. Kay unquytaqa aterosclerosis nispam sutichanku. Kaymi ñanta kicharin sinchi unquykunapaq, imaynan infarto hinallataq ataque cerebral qhipaman. Chaymi LDL nisqa aswan pisi kaqtinqa aswan allin ñoqanchispaq . |
Hinaptinqa, ¿imataq Colesterol Total?
Willakuyniykipi "Colesterol Total" valorqa aswanta HDL chanta LDL valoresniykimanta ruwasqa kachkan. Ichaqa kaypin huk importante kaq. Wakin kutipiqa Colesterol Total nisqa valorniykiqa hatun kanman imaraykuchus ‘allin’ HDL nisqa nivelniyki ancha hatun kasqanrayku. Chayna kaptinqa manam imapas llakikunapaqchu. Ichaqa, sichus Colesterol Total valorniyki hatun kan huk yapakusqanrayku kay ‘mana allin’ LDL niveles kaqpi, chayqa huk peligroso situación. Chayrayku, ancha allinmi mana mancharikuychu chay valorkunata rikuspa, aswanpas doctorwan rimanayki allinta entiendenaykipaq.
¿Imataq Ratio de Colesterol nisqa?
Kayqa huk sasan yupaymi, chaytam qam kikiyki yuyaymanawaq.
Ratio de Colesterol nisqayki = Colesterol Total Valor ÷ HDL (‘allin’ colesterol) Valor
Ejemplopaq, yuyaykuy Colesterol Total nisqa valorniyki 200 kasqanpi, HDL nisqa valorniykitaq 50 kasqanpi.
Chaymantaqa ratioykiqa 200 ÷ 50 = 4. Chayqa 4:1 ratio.
Generalmente aswan allinpaq qhawarikun kay ratio 3,5:1 urapi waqaychay. Ichaqa wakin doctorkunaqa hampichikuyta yuyaykuspankuqa kay ratiomantaqa LDL nisqapin astawan yuyaykunku. Chayraykun aswan allin kanman doctorwan rimay ima valorkuna aswan importante qanpaq, imaynatas chaykunata controlawaq chayta.
¿Triglicéridos nisqapas kay willakuypaq allinchu?
Arí, absolutamente. Triglicéridos nisqa wirapas yawarninchikpi tarikun. Colesterol nisqa hinam, cuerponchikpa ruwasqan, chaynallataqmi mikusqanchik mikuykunamantapas hamun. Específicamente, .
- Mikhuykuna achka wira saturadoyuq chaymanta trans wirayuq (e.g., wirayuq mikhuykuna, panadería nisqamanta ruwasqakuna, utqaylla mikhuy) .
- Azucarniyuq mikhuykuna, upyanakuna ima
- Karbohidratos simples (e.g. tanta, hak'umanta ruwasqakuna) .
- Sapa punchaw ruphachisqanchikmanta aswan achka calorías nisqakunata mikuy
Kayhina kaqkunaqa triglicéridos nisqa wicharichinmanmi. Niveles altos nisqapas huk factormi, chaymi sonqo onqoyta yapan.
¿Imatan ruwasunman colesterol nisqa manaña kananpaq?
Allin willakuyqa kay situacionta ancha allinta controlayta atisqanchikmi. Chaypaqqa kimsa hatun ruwaykunam kan.
1. Sapa kuti ejercicio ruway
Ejercicio aeróbico, aswanta puriy, phaway, nadaspa, bicicletapi puriy ima, 30 minutosllapas sapa p’unchaw, 5 p’unchaw semanapi, yapanman “allin” colesterol HDL nisqakunata chanta pisiyachinman “mana allin” colesterol LDL nisqamanta chanta triglicéridos nisqamanta ima. Ejercicio ruwaypas yanapanmanmi yawarpa presionninta controlananpaq.
2. Allin mikhuy
Kaymi aswan importanteqa.
- Imakunatachus pisiyachinapaq: Achka aceitewan, coco aceitewan, procesado aychakunawan, panadería nisqapi ruwasqa mikhuykunata, trans wirayuq, azúcarwan, misk’i mikhuykunawan ima ruwasqa mikhuykunata pisiyachina.
- Mikhuyniykiman aswanta yapanaykipaq imakuna: Challwakuna Omega-3 wirayuq ácidos nisqawan (e.g. salmón, caballa, atún), aguacate, aceite de oliva, nueces (e.g. anacardo, almendras), mikhuykuna qhapaq fibras solubles nisqawan, avena, verduras, frutas ima.
3. Hampiqpa yuyaychasqanman hina hampikunata upyay
Wakin kutipiqa sasa kanman colesterol nisqaykita controlayqa dietawan ejercicio ruwaywanlla. Chayna kaptinqa doctornikiqa estatinas nisqa hampikunatam qusunkiman . Kay hampikunaqa colesterol LDL nisqatam pisiyachin, chaymi sunqu unquyniyuq kayta anchata pisiyachin.
Aswan allinqa: Ama hayk’aqpas colesterol hampikunata hap’iyta qallariychu nitaq saqeychu mana doctorpa nisqanwanqa.
Sichus colesterol nisqayki askha kan chayqa, tiempotan necesitakunqa, kallpachakunaykitaqmi controlanaykipaq. Kimsa killallapas kawsayniykipi tikranayki kanqa, necesario kaqtintaq hampikunata upyanayki kanqa. Ichaqa kay kallpachakuypa rurunmi, chaymi nin qhali sonqo, mana sinchi onqoykunamanta kawsay, imaynan infarto, accidente cerebrovascular, aswan valorniyoq regalo kanqa hayk’aqpas chaskisqayki. Sichus sinqa nanay (angina) hina sintomakunata rikunki, astawanqa ejerciciota ruwashaqtiyki, samaspataq allinyasqa kanki chayqa, usqhaylla hampiqman maskhay. Emergencia kaqtinqa, aswan qaylla hospitalpi Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Colesterolqa ancha allinmi cuerponchispaq, ichaqa askha ‘mana allin’ colesterol LDL nisqakunan sonqo onqoyta, ataque cerebral nisqatapas yapan.
- Yawarmanta willakuyniykipi Colesterol Total, HDL, LDL nisqa valores nisqamanta yachay. Chaymanta doctornikiwan rimay.
- Allin mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway ima, iskay aswan allin natural ruwaykuna kanku colesterol controlanapaq.
- Sichus kawsayniykipi cambiokunalla mana controlayta atinchu nivelesniykipi chayqa, doctorpa kamachisqan hampikunata upyay.
- Ama hayk’aqpas mana qhawariychu sinqa nanay hina sintomakunata. Chaylla hampikuqpa yuyaychayninta maskay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay