Kawsayninchikpiqa yaqapaschá pipas kanchu huk kutipi otaq huk kutipi ‘estrés’ nisqa simita mana sienteq, ¿aw? Exámen asuykamuchkaptin, llamkaypi sasachakuy kaptin, ayllupi sasachakuy kaptin... Ancha normalmi huk chikan ñitiyta, llasa llasa, kayhina pachakunapi. Chiqamanta, kayqa cuerponchispa yuyayninchispa ima, ima peligroso utaq manchachikuq situacionpi ima, natural kutichiynin. Ichaqa sichus kay yuyaypi estrés sapa kutilla hinaspa mana saqeq kaqtinqa, sinchitan yuyayninchispi qhali kayta atinman. Chaymantam kunan punchaw rimasunchik.
¿Imaynatan estrés nisqa yuyayniykipi qhali kayniykipi yanapasunki?
Pisi rimayllapi, estresado sientekuspaykiqa cuerpoykiqa kikillanmantan cambian. Piensariy, callepi purichkaptiyki qunqayllamanta huk carro hamusunki. Sonqoykiq ritmon yapakun, samayniykipas usqhayllan, aychaykikunapas tensionakun, sudayta qallarinki, ¿riki? Chayqa cuerponchispa ‘maqanakuy otaq ayqekuy’ nisqa kutichiyninmi. Chayqa niyta munan, ‘maqanakuyman utaq ayqiyman’ natural kutichiyninchikmi. Chaytaqa sistema nervioso autonómico nisqanchismi kamachin.
Kay hina pisilla estrés nisqa yanapawasunmanmi aswan allinta ruwananchispaq, examen hina tiempopipas mana yuyayniyoq kananchispaq. Chayqa allinmi. Ichaqa sichus kay hina kashanman chayqa, chaymi kanman estrés crónico nisqa kaqtinqa, manan allinchu cuerponchispaqpas yuyayninchispaqpas. Kayqa aswan riesgota yapan kay yuyaypi qhali kay sasachakuykunawan kayhina llakikuy, llakikuy, psicosis, chanta kay sustancias abuso kaqwan.
Yuyariy, estrés nisqa mana unquychu. Ichaqa hinalla kanman chayqa, yuyay onqoypaqmi ñanta kicharinman .
Askha sintomakunan rikukunman estrés crónico nisqapi. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Tipo característico nisqa | Sapa kuti rikusqa sintomakuna |
|---|---|
| Yuyaypi/Sentimientopi | Mana tukuy imata controlayta atisqaykita hina sientekuy, umayki llasa hina. Sapa kuti llakisqa hinaspa mana samayniyuq kay Mana suyakuyniyuq, llakisqa sientekuykuna Ataques de pánico nisqa Kikinpi mana hapipakuy Decidiyta mana atiy Usqhaylla phiñakuy, sapa kuti sunquyki tikray |
| Fisico | Mana mikhuy munay utaq llumpay mikhuy Mana puñuy atiy utaq llumpay puñuy Warmi-qhari puñuy munaypi tikray Sapa kuti sayk’usqa sientekuy Uma nanay , aycha nanay |
| Comportamiento nisqamanta | Llaqtamanta hinaspa amistadkunamanta lluqsiy Llank’aypi interesakuy chinkachiy Familiapi ruwaykunata mana qhawarispa Alcoholta, cigarrota otaq huk drogakunata astawan tomasqanku Llamkaypi utaq yachaywasipi allin ruway pisiyasqa |
¿Imanasqataq anchata llakikunchik?
Achka imakunam estrés nisqanchikta rikurichinman. Sapa runamantaqa hukniraymi. Wakin común causakuna kanku:
- Hatun kawsaymi tikrakun : Llamkana chinkachiy, kuyasqa runa wañuy, casado vida rakinakuy utaq musuq sitioman astakuna hina kaqkuna.
- Mana pipas yanapasunaykipaq hina sientekuy: Sasachakuypi tarikuspayki mana pipas rimanaykipaq otaq yanapayta mañakunaykipaq hina sientekuyqa sinchi llakichisunki hinaspa sapallayki.
- Puñuymanta sasachakuykuna: P’unchaykuna mana allinta puñuspaqa cuerponchispas yuyaypas sayk’usqa, estresado ima kanman.
- Aychapi unquy : Unay pacha unquywan ñak’ariypas umapi sinchi llakikuymi kanman.
- Sasachakuy sentimientokunata controlanapaq: Llakikuy hinallataq phiñakuy hina sentimientoykikunata mana controlayta atispaqa, chaypas hatun estresantemi.
¿Imaynatataq kay ñit’iyta atipasunman?
Aswan allinqa askha ruwaykunan kan kay estrés nisqawan mana atipachikunanchispaq. Aswan allinqa imakunachus estrés nisqawan yanapachisusqaykita reparaymi. Chaymantataq maskhawaq chaykunata atipanaykipaq.
Sapa punchaw ejercicio ruway.
Sapa punchaw 30 minutollapas puriy, kallpay utaq bicicletapi puriy hina imatapas ruway. Ejerciciota ruwaspaqa , cuerponchispin hormonakuna lloqsimun, chaykunan manaña sinchitachu llakichiwanchis, kusisqataqmi sientekunchis. Ancha allinmi cuerpoykipaqpas yuyayniykipaqpas.
Pitapas yanapasunaykipaqmi necesitanki (Sistema de Apoyo).
Ama sapallaykiqa ñak'ariychu. Sasachakuykunata ukhupi botellapi waqaychayqa aswan mana allinmanmi tukuchin. Allin amigoykiwan otaq familiaykiwan rimay. Mayninpiqa sasachakuyniyki manaña allichakunchu chaypas, chaymanta rimaspaqa anchatan yanapasunkiman. Hinallataq, necesitakun chayqa, kanmi yanapaq huñukuna kayllapaq. Chaypachallapitaqmi,Ancha allinmi doctorwan rimayqa.
Kusirikuykunapi llamkay
Tiempota t’aqay imatapas gustasusqaykita ruwanaykipaq. Chayqa kanmanmi librota leey, taki uyariy, peliculata qhaway, huertata ruway, hukkunapas, chaykunan yanapasunkiman samarinaykipaq, kusisqa sientekunaykipaqpas.
Allin mikhunata mikhuy.
Allinta mikhuypas yanapasunkimanmi yuyayniykipi mana allintachu kawsanaykipaq. Aswanta mikhuy verdurakunata , frutakunata, verdurakunata ima. Atisqaykiman hina pisiyachiy azucarniyuq upyanakunata, utqaylla mikuykunatapas.
Samarinapaq ruwaykunata ruway.
Yuyaymanay, yoga, ukhu samay ejercicio ruwaypas anchatan yanapawasunman. P’unchawpi 10-15 minutukunata t’aqaspa ñawiykita wisq’ay, allinta samay, pisi pisimantataq samayta hurquy.
Llamkaynikita organizay.
Achka llamkayniyuq kaspaqa umaykiqa llasaqmi sientekun. Chayrayku, ruwanaykipaq listata ruwaspa, aswan importante kaqkunata ñawpaqman churaspa, ruwaykunata ordenpi tukuspa ima, umaykipi llasaynin anchata pisiyanqa.
¿Hayk’aqmi doctorta maskhananchis?
Estrés normalña kanman chaypas, mayninpiqa sinchi onqoymi kanman. Sichus kay qatiq sintomakunamanta mayqentapas hap’inki chayqa, ama hina kaspa ama kasukuychu, hinaspa usqhaylla doctorman riy.
- Sichus mana atiwaqchu kawsaypa ñit’iyninta atipayta, sichus sinchi llasa sientekunki manataq sapa p’unchay ruwanaykitapas ruwayta atiwaqchu.
- Sichus qan kikiykita dañakunaykipaq yuyaykunki chayqa. Kayqa ancha hatun situacionmi. Chaynata piensaspaykiqa, confiasqayki runaman chaylla willay hinaspa doctorpa consejonta maskay.
- Sichus imaymanata ruwarqanki manaña estrés nisqayoq kanaykipaq, ichaqa askha killakunaña sintomaykikuna kashan.
- Sichus sinqa nanay, samay sasa, uma muyuy utaq nausea hina sintomakunayuq kanki chayqa, chaylla hospitalpa urgencia wasinman (ETU) rinayki tiyan, kaykunaqa sunqu unquypa señalninkuna kanman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqa onqoyqa kawsayninchispin, ichaqa hinalla kanman chayqa, yuyayninchispi, cuerponchispipas qhali kaytan waqllichinman.
- Reqsiy imakunatachus estrés nisqawan yanapachisunki chayta, kallpachakuytaq chaykunata atipanaykipaq.
- Ejercicio ruway, allinta mikhuy, kusirikuykunapi ruway, thasnuchiq ruwaykunata ruway ima, anchata samarichiwasunman.
- Ama sapallaykiqa ñak'ariychu. Confiasqayki runawan rimay. Yanapakuyta mañakuyqa manam pisi kallpayasqanchikta qawachinchu.
- Sichus mana aguantayta atiwaqchu chay situacionta, otaq yuyaykunki mana allinta ruwanaykipaq chayqa, usqhaylla doctorman riy. Ama qhipaman churaychu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay