Colesterol nisqamanta uyarispaqa, ñawpaqtaqa aceite, mantequilla, queso, wira aychakuna ima yuyayman hamun, ¿icharí? Chiqamanta, colesterol nisqa yapanku. Ichaqa, ¿yacharqankichu wakin mikhuykuna ancha qhali kananpaq yuyaykusqayki , otaq mana ancha millay kananpaq yuyaykusqayki, cheqaqtapuni colesterol nisqa yapakunanta? Kunan punchawmi rimasunchik wakin kay mikuykunamanta, chaykunam admirachiwachwan, ichaqa allintam qawananchik.
Mana yuyaykusqanchis colesterol nisqa wiñachiq mikhuykuna
Wakin kutiqa yuyaykunchismi: “Kayqa manan ima aceitepas kanchu”, ichaqa chay mikhunata ruwanapaq imakuna utilizasqankupin kanman wira saturado . Mana tukuy wirakunachu kaqlla kamasqa. Wira saturado nisqa aswan hatunmi cuerponchispi mana allin colesterol nisqa yapakunanpaq, sonqo onqoytapas yapananpaqmi.
Kunanqa qhawarisunchis imachus kay mikhuy kasqanmanta.
| Musphay mikhuy | ¿Imaraykutaq colesterol nisqa unquyta afectan? |
|---|---|
| 1. Allpa Aycha | Sapa kutim yuyanchik waka aychata wallpa/pavo ñut’usqawan tikrayqa allin kasqanmanta. Ichaqa "85% magra" nispa sutichasqa kaptinpas, achka wirayuqraqmi kanman. Aswan allinmi kanman 90% mana wirayuq ñut'u aychata akllay . |
| 2. Yapachisqa Azúcares | ¿Imaynatataq azúcar colesterolwan tupan? Manaña chiqamantachu mana allin colesterolta yapanchu chaypas, yapasqa azúcar (upyanakunapi, tortakunapi, galletakunapi ima tarikun) cuerponchispa "allin colesterol" (colesterol HDL) nisqatan pisiyachin . Chayraykun azúcar controlayqa ancha importante. |
| 3. Purusqa Papa | Papaqa qhali verduram. Ichaqa sasachakuyqa kachkan imayna preparasqanchikpim. Astawanraqmi tiendamanta rantisqa ‘puré de papas’ nisqakunaqa mantequillawan, cremawan, leche enterawan hinaspa quesowan huntasqam.Chayta yapay. Chaymantaqa "bomba de grasa saturada" nisqaman tukupun. |
| 4. Pizza | Pizzaqa simiykitam yakuchin, ¿aw? Ichaqa askha wira saturado nisqayoqmi, chayman yapasqa queso kasqanrayku, salchicha hinallataq albóndiga hina aychakuna kasqanrayku. Aswan allinmi kanman huk phatmallapi limitay, quesota pisiyachiy, chaypa rantinpitaq aswan verdurakunata yapay. |
| 5. Tukuy Wirayuq Lechero | Leche, yogur, leche desnatada nisqa ima, allin calcio nisqa, proteína nisqa ima. Ichaqa sichus "hunt'a wirayuq" nisqa rikch'aqkunata akllanki chayqa, achka wira saturado nisqatam mikhuyniykiman yapachkanki. Chaymi "mana wirayuq" utaq "pisi wirayuq" rurukunata akllay. |
| 6. Coco wira, chaywan tupaq rurukuna | Kayqa admirakuypaqmi llaqtanchikpi achka runakunapaq. Cocoqa yurakunamanta ruwasqa mikhuyña kanman chaypas, coco aceite, palmera aceite, coco leche imaqa achka wira saturado nisqayuqmi. Manan necesariochu kaykunata mikhuyta llapanta saqena, ichaqa control de porciones nisqa ancha importanten. Aswan allinmi wayk’uspa pisi aceiteta utilizay, hinallataq arroz curriado, coco sambol nisqa imakunatapas mikhuspa hayk’a kasqanmanta yuyaymanay. |
| 7. Ghee nisqa | Ghee nisqapas askha wira saturado nisqayoq mikhuymi. Hinallataq, ácido palmítico sutiyuq componenteyuqmi. Kayqa yawar sirk’anchiskunaman (arterias) chiqanmanta churakunman, chaymantataq hark’akunman. Chayraykum aswan allinqa ghee nisqapa rantinpi aceitunas aceite hina imapas servichikuyqa. Utaq, anchata limitay mayk’a llamk’asqaykita. |
| 8. Pastelerías y empanadas | T’anta ruwaqkunamanta ruwasqakunaqa, ahinataq pastelería, empanada, rollo ima, sapa kuti achkha mantequillawan, cortocircuitowan, cremawan ima, chay kuruta ruwanankupaq. Chaykunan aswan hatun wira saturado nisqamanta paqarimuq. Sichus fruta pastel hina imatapas mikhushanki chayqa, pisiyachiwaqmi wirata, calorías nisqatapas, pisi masata mikhuspa, aswantataq ukhupi rurukunata mikhuspa. |
| 9. Película Palomitas | Mana sapa kuti palomitaschu, astawanqa cine wasikunapi tarisqayki palomitas. Chaykunaqa aceitewan utaq mantequillawan ruwasqam. Chaymantataq chay pataman huk chiri mantequillata hich’anku. Chaywanmi achka wirayuq hinaspa achka calorías nisqa hampi. Aswan allinmi kanman mana hawanpi mantequillayuqta mañakuy hinaspa aswan pisillata akllay. |
Ama manchakuychu kaykunata rikuspa. Kayqa manan niyta munanchu chaykunata llapanta saqenaykita. Importanteqa consciente kaymi hinaspa controlaymi hayka kasqanmanta .
Chaykunapi yuyaykuy wayk’uspa.
Imaynan ima mikhusqanchispas, imayna wayk’usqanchispas directamente afectan colesterol nisqanchistapas. Kaypin kinsa facil consejokuna yanapasunki:
- Ama ukhupi rawk’anachu: Atikuqtinqa mikhunata rawk’anamantaqa timpuchina, wayk’una, parrillaman churay utaq vaporpi q’uñichiy.
- Aychamanta llumpay wirata hurquna: Manaraq wallpa hina imatapas yanuchkaspa, qaranta llapanta hurquna. Huk rikchaq aychakunamanta ima rikukuq yuraq wirata kuchuy.
- Allin wayk’unapaq apaykachanakunata apaykachana: Mana k’askanakuq sartenkunata apaykachaspaqa, mana achkha aceitetachu necesitanki. Verduramanta aceitetapas ancha pisillatam servichikunku. Wayk’unapaq ch’aqchuytapas llamk’achiypas allinmi.
Sichus llakikunki colesterol nisqaykimanta, otaq familiaykipi pipas askha colesterolniyoq otaq sonqo onqoyniyoq kaqtinqa, aswan allinqa doctorwan rimaymi . Paymi aswan allin consejokunata qosunkiman imayna mikhunata, imayna kawsanaykipaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mikhusqaykiqa colesterol nisqaykitan chiqanmanta afectan. Cuidakuy ama rikukuq wirakunallamantachu, imaynan mantequillapas, aceitepas, aswanpas pakasqa wirakunamantapas.
- "Wira saturado" chaymanta "azúcares añadidos" iskay hatun awqakunam. Mikhuypa etiquetankunata leeyta costumbrakuy.
- Coco aceite, ghee nisqa yurakunamanta ruwasqa kaptinpas, achka wira saturado nisqayuqmi. Chaymi anchata cuidakuy hayk’a qolqetachus utilizanki chayta.
- Mikhuykunata llapanta saqenamantaqa, porción controlakuspa , wayk’unapaq imayna cambiaypas anchatan yanapanman.
- Sichus ima llakikuypas kan colesterol nisqaykimanta otaq mikhusqaykimanta chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimanayki .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay