¡Ejercicio ruwayqa allin yuyaywanmi qolqe churay qhali kawsaypi! ¿Kaymantachu rimasun?

Uyarirqankichá kay rimayta: “Ejerciciota ruwanayki, cuerpoykipaqmi allin”, ¿icharí? Ichaqa, ¿yacharqankichu ejercicio ruwayqa mana cuerpoykipaqllachu allin kasqanmanta, aswanpas yuyayniykipaq, tukuy kawsayniykipaqpas? Allinta ejerciciota ruwanki chayqa, p’unchayntinmi mana sayk’uspa kallpayoq kayta atinki, sonqoykipas allintan allinyanqa. Chaymi, kunan punchaw rimasun imarayku ejercicio ruway ancha allin kasqanmanta.

¿Imanasqataq llapanchik ejerciciota ruwananchik? ¿Ima allinkunan kanman?

Pisi rimayllapi, ejercicio ruwayqa cuerponchispaqpas yuyayninchispaqpas anchatan yanapawanchis. Doctorkunan ninku, sapa p’unchay huk horallapas cuerponchispaq allinta sientechinapaq hina pukllanapaq, phawanapaq, saltanapaq ima, astawanqa escuela watakunapi. Ichaqa edadqa manan asuntochu, pipas ejercicio ruwayta qallarinman. Kaypa wakin hatun allinninkunata qawasun.

1. ¡Umanchikqa encanto hinam llamkan, ¡puñuypas allinpunim!

• Umanchikpa allin kaynin hinaspa yachay: ¿Yacharqankichu ejerciciota ruwaspaykiqa umaykipas aswan allinta yawar purisqanmanta ? Kayqa niyta munan, umanchikqa necesitasqanmanjina oxígeno nisqa japʼisqanmanta. Chaynapim allinta yanapasunki yuyariyniki hinaspa yuyaymanay atisqaykita. Yachasqaykimanta aswan allinta yuyarinki.
• Allin puñuy: ¿Tutapi mana allintachu puñuy? Aslla ejerciciota ruwanaykipaq kallpanchakuy. Aswan qhali sientekunki chayqa, aswan allintan puñunki.
• Yuyaypi allin kay : Ejerciciota ruwaspaqa umaykiqa allin sientekunapaq químicos nisqakunatan horqon , chaykunatan sutichanku endorfinas hina neurotransmisores nispa. Chaykunam kusisqa hinaspa hawkalla sientechisunki. Chayqa yanapasunkimanmi llakikuy, llakikuy, manchakuy ima sientekusqaykita . Ejercicio ruwaypas yanapanmanmi llakikuy hina onqoykunata pisiyachinapaq .
• Kikiykimanta kusikuy: Piensariy musuq tusuyta yachaspa, utaq ñawpaq pachaykimanta aswan utqaylla 100 metrota kallpaspa. ¡Chay ratopi sientesqayki kusikuy hinaspa orgullo! Ejercicio ruwayqa chay metakuna hunt’anaykipaqmi yanapasunki, allintataqmi sientekunkipas.

2. ¡Allin llasayta waqaychayta atinki, unquykunamantapas hark’akuwaq!

• Qhali llasaynin : .Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapanmi mana munasqa wirakuna cuerpopi huñukunanpaq, yanapantaqmi allin llasaynin kananpaq.
• Unqukunamanta hark’akuy: Yacharqankichu mana ejercicio ruwayqa punkuta kichan huk yupay sinchi unquykunaman kayhina ` Diabetes Tipo 2` , `Sonqo unquy` , hinallataq `Presión alta` . Allinta ejerciciota ruwanki chayqa, anchatan pisiyachiwaq kay peligrota.
• Sinchi tullukuna: Saltay, phaway, llasa hoqariy hina ejerciciokunan tulluykikunata kallpachan. Kayqa ancha allinmi machuyasqaykiman hina pakikuy hina kaqkunamanta harkakunaykipaq.

3. ¡Machuyasqaykiman hina kallpasapa, qhali kay!

Kayqa manapaschá kunanpachaqa hatun ruwaymanchu rikch’asunkiman. Ichapas piensanki: “Ay, imataña ruwaspaypas imayna kaptinpas machuyasaqmi”, nispa. Ichaqa kunan p’unchay ejercicio ruwasqaykiq ruwasqanqa yuyaqña kaspallan sientekunqa.

• Allin kawsay: Sapa kuti ejercicio ruwaq runakunaqa machuyasqankuman hinan kusisqa kawsanku, munasqanku ruwaykunatapas ruwanku. Kayqa niyta munan, allin kawsayninku yapakun.
• Uma qhali kay: Ejercicio ruwayqa yanapallantaqmi yuyariy chinkachiy onqoykunamanta hark’akunanpaq, imaynan Alzheimer onqoypas, chay onqoykunaqa edadwanmi hamun.
• Urmaymanta hark’akuy: Equilibriota allinta ruwaspaqa manan machuyasqaykiman hina faciltachu urmaykunki, urmaykuspapas manañan sinchi accidentekunapichu tarikunki.

"Chaynaqa, piensariy maynata huk ejerciciolla cuerponchikpaq hinaspa yuyayninchikpaq yanapanman! Hampi hinam, ¿aw?"

Allinmi, chaynaqa, ¿ima componentekunataq kanman huk programa ejercicio equilibrado nisqapi?

Generalmente, programa ejercicio equilibrado nisqamanta rimaspaqa, kimsa componentes principales nisqayuqmi: 1. Ejercicio aeróbico 2. Entrenamiento de fuerza 3. Ruwaykuna Flexibilidad nisqamanta Sapakamamanta aswanta rimasun.

1. Ejercicio aeróbico - Sunqupaq allin

Cuerpoykiq wakin aychakuna hina, sonqoykipas anchatan munan allin entrenamientota. Ejercicio aeróbico nisqaqa imapas sunquykip ritmonta wicharichiq, aswan kallpawan samayniykitapas (ichaqa allin ñanpi!). Sonqoykita pulmonniykitapas sapa kutilla ejerciciota ruwanki chayqa, aswan kallpayoqmi kanku, aswan allintataqmi cuerpoykiman oxígeno nisqayoq yawarta apanku. ¿Imaynatataq ejercicio aeróbico nisqawan ruwanki?

• Equipopi pukllay: Basquetbol, ​​futbol, ​​netball nisqakunatam pukllanki.Sichus equipo deporte nisqapi pukllanki chayqa, definitivamente huk hora otaq aswan askha ejercicio aeróbico nisqatan ruwanki practicana p’unchaykunapi.
• Sapallayki ruwanaykipaq imakuna: Mana equipo deportepi pukllankichu chayqa, allinmi. Askha ruwaykunan kan, bicicletapi puriy, phaway, yakupi puriy, tusuy, tenis pukllay, puriy, senderismo, hukkunapas, ima munasqaykitapas akllakunaykin. Yuyaymanasun, tutamantan amigoykiwan usqhaylla puriypas allin `ejercicio aeróbico`.

2. Aychaykikunata kallpachay - Kallpa Yachachiy

Mana sonqoykillachu, aswanpas cuerpoykipi huk aychakunapas ejercicio ruwaytan munakunku. Aychaykikunata servichikuspaykiqa pisi-pisimantam kallpanchakun. Kaytan sutichanchis `kallpachakuy yachachiy` nispa . ¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Sinchi aychayoq kayqa allintan yanapasunki articulacionniykikunata, yanapasunkitaqmi mana k’irisqa kanaykipaqpas. Wakin `kallpachakuy` ejerciciokunapas tulluykikunatam kallpanchan. ¿Imatan ruwawaq aychaykikunata kallpachanaykipaq? Aychaykikunata kallpachanaykipaqqa manan llasakunata hoqarinaykichu. Imaymana ejerciciokunaqa imaymana aycha huñukunatan kallpachan.

• Makikunapaq: Rema, aysana, tanqaypas allinmi. ¿Yuyarinkichu escuelapi chay ruwasqaykikunata? Chaykunan kanku.
• Chakikunapaq: Phaway, bicicletapi puriy, senderismo, hukkunapas allinmi. Chakikunataqa squat, chaki hoqariy hina kaqkunapas chakikunatam kallpanchan.
• Abs nisqapaq, núcleo kallpapaqpas: Remo, yoga utaq Pilates , tablakuna, crunches nisqakunapas aswan allinmi.

3. Kurkupi k’ullu kayta chinkachisun - Flexibilidad Ruwaykuna

Ejercicio ruwayqa manan sonqota, aychakunata, tullukunata kallpachanallapaqchu. Ejercicio ruwaypas yanapanmi cuerpoykita aswan allinta llañuyananpaq hinaspa llañuyananpaq . Kayqa niyta munan aychaykikunata, articulacionesniykikunata ima, mana sasachakuspalla k’umuykachiyta, llañuyachiyta ima. Kaytan sutichanchis `Flexibilidad` nispa. ¿Ima allinkunan kanman mana cambiaq kaspa? Cuerpo flexible kaqtinqa, pukllayta ruwaspaykiqa aswan allinta ruwasunkiman. Wakin ruwaykuna, ahinataq, tusuy, maqanakuy artes `Karate` hina, hatun flexibilidad nisqatan munanku. Ichaqa huk pukllaykunapas, futbol hina, yanapallantaqmi. Chaymantapas, sapa punchaw ruwaykunata mana sasachakuspallam cuerpoykita llasaqyachin. ¿Imatan ruwawaq astawan flexibilidadta ruwanaykipaq?

• ``Karate'' hina maqanakuy artekuna.
• Ballet y Gimnasia.
• Yoga nisqaqa ancha allin ejerciciom flexibilidad nisqapaq.
• Ima ejerciciotaña ruwanki chaypas, tukusqayki qhepamanmi wakin estiramientota ruway.Anchatam yanapasunki flexibilidadniki allin kananpaq.

¿Imaynatataq kay ejerciciota ruwachkayman?

Kaymi achka runakunapaq aswan hatun sasachakuy. Yaqapaschá piensanki: “Qallariyqa facilmi, ichaqa sasan hinalla puriyqa”, nispa. Huknin hatun razonmi askha runakuna pisi p’unchaykuna qhepaman ejercicio ruway programata saqepunku aburrisqankurayku, otaq manaña interesakusqankurayku . Sichus mana kusisqachu kashanki chay ruwasqaykiwan chayqa, sasan kanman hinalla puriyqa. Chhaynaqa, ¿imatan ruwanki?

• Imapas gustasusqaykita maskay: Imaymana pukllaykunapas, imaymana ruwaykunapas kanmi. Sapakamata pruebaspa qaway imakunam aswan gustasusqaykichikta hinaspa imakuna qampaq hina kasqanmanta. Ichapas tusuy yachachiyta munanki, utaq amistadnikikunawan bádminton pukllayta munanki.
• Sichus aswan pisi kallpachayta necesitanki chayqa: Huk claseman haykuy, huk grupoman haykuy otaq huk amigota maskhay qanwan kuska ejercicio ruwananpaq. Chaymantataq aburrisqaña kashanki chaypas yuyaykunki: “Ay, cheqaqtapunin kunan p’unchay rinay”, nispa.
• Consejota chaskiy: Huk entrenadorta utaq gimnasio yachaqmanta yanapakuyta mañakuy huk programata qallarinaykipaq, chaymi qamman hina hinaspa nivel de aptitudniykiman hina.
• Lliwmi ruwayta atinku: Discapacidadniyoqña otaq asma hina onqoyniyoqña kanki chaypas, manan ejercicio ruwayta saqeyta atiwaqchu. Aswan importanteqa doctorwan rimaymi manaraq mosoq programa ejercicio ruwayta qallarishaspa, sichus ima sasachakuypas kan chayqa.
• Hinallataqmi huk chhikanta kuyuypas allin: Importantemi huk cheqasllapi unay tiempo tiyayta pisiyachiy, cuerpoykitapas atisqaykiman hina kuyuchiy.

Chhaynaqa, ¿kunan p’unchaymanta qallarisun? - Wasiman apakuy willakuyniyku

Chhaynaqa, tukuy chaykunata yuyaypi hap’ispa, reparanki imarayku ejercicio ruwayqa allin yuyaywan ruway kasqanmanta, ¿icharí? Aycha kallpawan ruwayqa qhali kaypaq allin kasqanmanta qhawarispaqa sut’inmi ejercicio ruwayqa allin yuyaywan decidikusqan.

Ejercicio ruwayqa aswan allinqa manan hayk’aqpas tardechu qallarinapaq .

Huch’uymanta qallariwaq. Pisi pisi bicicletapi puriypas, allquwan puriypas, utaq huertapi iskay kimsa raphikunallapas tukuy ima ejercicio ruwaymi. Sichus mosoq ejerciciota ruwanki chayqa, sapa p’unchay pisi minutokunallamanta qallariy, pisi-pisimantataq ejerciciota yapay 60 minutollapas sapa p’unchay. ¡Yuyariy, cuerpoykiqa qhepamanmi agradecekusunki!

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