Yaqapaschá askha kutita uyarirqanki: ‘Ejerciciota ruwanayki, allinmi qanpaq’, nispa. Ichaqa, ¿hayk’aqllapas yuyaykurqankichu ejercicio ruwayqa manan cuerpoykipi allintachu yanapasunki? Chayqa anchata kallpachan sunquykita, kallpaykita kallpachan, chanta tukuy kawsayniyki allinchan. Qhawarisunchis imaraykun kuyuyta ñawpaqman churayqa huknin aswan allin decisionkuna qan kikiykipaq ruwanaykipaq.
¿Imanasqataq llapallanchik ejerciciota ruwananchik? ¿Ima allinkunan kanman?
Pisi rimayllapi, ejercicio ruwayqa cuerpoykipaqpas yuyayniykipaqpas huk regalo hinan. Hampiq profesionalkunan ninku llapa runa, astawanqa wayna-sipas kashaspa, sapa p’unchay huk horallapas ejerciciota ruwanankupaq, chhaynapin sonqoyki bombeakun. Ichaqa manan hayk’aqpas tardechu qallarinapaq, may edadniyoqña kanki chaypas. Qhawarisunchis imakunachus allin kasqanmanta.
1. ¡Aswan Filoyuq Yuyay, Aswan Allin Puñuy!
- Umanchikpa qhali kaynin hinaspa yachay: ¿Yacharqankichu ejercicio ruwayqa umanchikman yawar astawan purichisqanmanta? Chaynapim umaykiqa aswan achka oxígeno nisqa chaskikun , chaymi allinta yuyarinayki, allinta yuyaymanayta hinaspa musuq willakuykunata waqaychanaykipaqpas.
- Aswan allin puñuy: ¿Tutapi mana samayniyuq kaywan maqanakunkichu? Aycha ruwayqa yanapasunkimanmi aswan usqhaylla puñunaykipaq, samayniykipas allinta ruwanaykipaqpas.
- Yuyaypi allin kay : Ejerciciota ruwaspaqa umaykiqa endorfinakunatan neurotransmisores nisqakunatan kacharin , chaykunan natural sonqota kallpachaq hina kanku. Kayqa yanapasunki estrés, llakikuy, llakikuy ima kamachiyta, chanta anchata pisiyachin riesgota kay condiciones kaqmanta kayhina depresión clínica kaqmanta .
- Kikin kusikuy: 100m kallpaypi musuq allin personalman chayaspaykipas utaq musuq aychapi yachayta allinta yachaspaykipas, kay metakunaman chayayqa confianzata hatarichin hinaspa yanapasunki hatun sientekunaykipaq.
2. Allin llasaq kayta waqaychay, unquymanta hark’akuy
- Saludable llasa : Sapa kuti aycha ruwayqa yanapan mana llumpay wira huñukunanpaq , chaymi aswan facil qhali llasayta waqaychay.
- Unquymanta hark’akuy: Tiyasqa kawsayqa yapanmanmi Diabetes Tipo 2 , sunqu unquy, hipertensión nisqa unquywan ima. Sapa kuti ejercicio ruwayqa huk escudo hina kay condiciones crónicas kaqmanta.
- Aswan kallpasapa tullukuna: Llasaq apakuy hinaspa hatun impactoyuq ruwaykuna kallpay utaq kallpawan entrenamiento hina yanapan tullu densidad wiñananpaq, chaymi ancha allin mana p’akikunanpaq qhipaman kawsaypi.
3. Machuyasqaykiman hina kallpawan kay
Karumanmi rikch’akunman, ichaqa kunan p’unchay ejercicio ruwasqaykin hamuq tiempopi allin kawsayniykita kamachin.
- Allin kawsay: Ruwaypi kaspaqa sapallayki kayta atinki, machuyasqaykiman hina munasqayki ruwaykunawan kusikunki.
- Cognitiva qhali kay: Sapa kuti kuyuyqa yanapanmanmi hark’ayta kay edadwan tupaq cognitivo pisiyaymanta, kay Alzheimer unquy hina unquykunamantapas.
- Equilibrio chaymanta seguridad: Allinchasqa núcleo kallpa chaymanta equilibrio anchata pisiyachin riesgota accidental urmaymanta qhipa watakunapi.
"Kayhinata yuyaykuy: huk sanu sapa p'unchaw costumbreqa beneficiokunata qun, mayqinkunatachus mana mayqin pastillapas tupachiyta atinchu. ¡Ejercicio ruwayqa chiqamanta hampi!"
¿Imataq allin ejercicio ruwanapaq programata ruwan?
Huk allin muyuchisqa plan de fitness generalmente kimsa componentes kaqmanta ruwasqa:
1. Ejercicio aeróbico nisqa
2. Kallpa Yachachiy
3. Flexibilidad Ruwaykuna
Kaykunata pakisunchik.
1. Sonqo qhali: Ejercicio aeróbico
¡Sonqoykiqa aycha, ¡allin entrenamientotataq anchata munan! Ejercicio aeróbico nisqawanmi sonqoykiq ritmon yapakun, aswan kallpawantaqmi samankipas. Sapa kuti aeróbico nisqa ruwayqa sonqoykita pulmonniykitapas aswan allintan ruwan oxígeno nisqayoq yawarta lliw cuerpoykiman bombeananpaq.
¿Imaynatataq ejercicio aeróbico nisqa ruwana?
- Equipopi pukllay: Basquetbol, fútbol otaq netball hina ruwaykunan huk horata ejercicio aeróbico nisqa hatun kallpawan ruwanaykipaq.
- Sapakama ruwaykuna: Sichus sapallayki entrenamientota munanki chayqa, kallpachakuy bicicletapi puriyta, phawayta, nadayta, tusuyta, tenispi otaq usqhaylla puriyta. Amigoykiwan usqhaylla puriypas allinmi aeróbico nisqa entrenamiento.
2. Aychaykikunata kallpachay: Kallpa Yachachiy
Kallpawan entrenamientoqa yanapanmi masa muscularta hinaspa densidadta ruwayta, chaymi articulacionniykikunata yanapan hinaspapas mana k’irisqa kanaykipaqmi harkasunki.
Imaynatataq kallpata hatarichisunman:
- Makikunapaq: Rema, aysana, tanqaypas ancha allinmi.
- Chakikunapaq: Phawaspa, bicicletapi puriy, senderismo, squat, chaki hoqariy ima yanapan uray cuerpoyki kallpasapa kananpaq.
- Nukleoykipaq: Yoga, Pilates, tablas, crunches ima quri estándar kanku núcleo estabilidad ruwanapaq.
3. Agile kay: Flexibilidad Ruwaykuna
Flexibilidad nisqa, articulacionesniyki, aychaykikuna ima tukuy kuyuyninkupi mana k’ullu kachkaspa purinankupaq qhawan.
Imaynatataq allinta ruwanapaq:
- Karate hina artes marciales nisqa.
- Ballet utaq gimnasia.
- Yogaqa aswan allinmi ukhu llañuyaypaq, flexibilidadpaqpas.
- Yuyariypuni ima entrenamientomanta qhipamanpas q’uñi-down estiramientos ruwayta, aswan allinta kuyuy atiyta.
¿Imaynatataq mana chiriyaspallapuni kasaq?
Aswan hatun hark’ayqa sapa kutinmi interesninta chinkachiy. Aswan allinqa cheqaqtapuni gustasqayki ruwaykunata tariymi.
- Kusikuyniykita maskhay: Sichus mana gustankichu phaway chayqa, kallpachakuy tusuyta, nadayta otaq equipopi pukllayta.
- Maskay motivación socialta: Huk claseman yaykuy utaq maskay huk ‘amigo de rendición de cuentas’ ejercicio ruwanaykipaq.
- Profesional consejota chaskiy: Gimnasio entrenadorwan utaq entrenadorwan rimanakuy huk programata ruwanaykipaq, chay programaqa nivel de aptitudniykiman hina ruwasqa kanqa.
- Cuerpoykita uyariy: Sichus saludmanta llakikuyniyki kan otaq asma hina onqoyniyoq kanki chayqa, manaraq mosoq rutinata qallarishaspa doctorwan rimay. Nirogi Lankapiqa sapa kutim ñawpaqtaqa seguridadmanta rimaniku.
Wasiman apakuy willakuy: ¡Kunan punchawmanta qallariy!
Sut’inmi kashan cuerponchispi kallpawan qhepakuyqa allin yuyaywan decidisqan, chaymi kawsayta cambian.
Ejercicio ruwayqa aswan allinqa manan hayk’aqpas tardechu qallarinanpaq.
Huch’uyllamanta qallariy —yaqapaschá pisi tiempollapi bicicletapi purispa otaq cuadra muyuriqpi purispa. Sichus mosoq kanki fitness nisqapi chayqa, qallariy p’unchaypi iskay kinsa minutokunawan, pisi-pisimantataq 60 minutokama llank’ay. ¡Hamuq pachaykipi kikiykiqa agradecekusunki kunan p’unchay kallpachakusqaykimanta!
