¿Pisi ejerciciota ruwaspapas sayk’usqachu sientekunki? ¿Chay ejercicio ruway mana toleranciachu?

¿Sasachu samayniykipas pisi karuta purispa otaq escaleraman seqaspa? Icha, ¿usqhayllachu sayk’usqa sientekunki? Ichapas piensachkanki , "Ay, kunanqa machuyachkani" otaq "manan allintachu ejerciciota ruwani". Ichaqa wakin kutipiqa chaymantaqa aswan ukhunraqmi kayqa kanman. Chaymantam kunan punchaw kay qillqasqapi rimasunchik.

¿Imataq Intolerancia Ejercicio nisqa?

Pisi rimayllapi, ejercicio mana toleranciaqa , ñawpaq hina mana facil-llata ruwayta atispayki, utaq aguantay atisqayki pisiyaptin. Chayqa niyta munan pisilla llamk’ayta ruwaspapas ancha sayk’usqa sientekunki, samaytapas sasachakunki. Yuyaymanasun, purispa, phawaspa otaq llasakunata hoqarispaqa cuerponchispi askha sistemakunan kuska llank’ananku. Hatun makina hinam. Sonqonchis, pulmonninchis, aychanchispas llapanmi chaypi kashan. Sichus huk huch'uy sasachakuy utaq pisi kallpa huk kay sistemakunapi kan, chay makina mana allintachu llamk'achkanman hina. Chaypachan kay condición intolerancia ejercicio nisqa rikhurimun. Yaqa llapanpi, mana atiwaqchu chayayta kay máximo ritmo cardíacoykiman edadniykipaq kay sintomakunarayku. Ejerciciota ruwanki chayqa, cuerpoykiqa 60%manta 70%kama oxígeno nisqallatan hap’inman mana kay onqoyniyoq runawan tupachisqaqa. Chayqa astawanraqmi kanman sonqoyki mana allintachu llamkaptinqa. Ejemplopaq, kayqa comunmi insuficiencia cardíaca nisqa onqoyniyoq runakunapi . Yachanki, sunqunchikmi yawarta bombean, chaymi oxígeno nisqa tukuy cuerponchikpi kaq tejidos nisqakunaman hinaspa células nisqakunaman apakun. Chaymi sunqu mana allintachu hinaspa allinta yawarta bombeayta atiptinqa, cuerponchikpi oxígeno nisqapas mana allintachu rakikun. Chaynallataqmi wakin pulmonpi sasachakuyniyuq runakunapas sasachakunku samayninkuta hinaspa aychankuman suficiente oxígeno nisqatapas. Imaraykuchus sinchita llamkʼaspaqa aychanchikqa astawan oxígeno nisqayuqta necesitan, samachkaspallaqa. Kunanqa piensariy, oxígeno nisqatan samashanki, sonqoykitaq yawarnintakama cuerpoykiq llapa partenkunaman apan. Chaymantataq celulanchiskuna chay oxígeno nisqawan kallpata horqonanku. Ichaqa tullu aychaykikuna mana allintachu llank’ashan chayqa, manan chay oxígeno nisqataqa chhayna allintachu utilizankuman. Chaymi sichus kan huk sasachakuy mayqinpas kay esencial ruwaykunamanta – kay ruway kay oxígeno hap’iy, rakiy utaq llamk’achiyta kay nivel celular kaqpi – chaymanta chaypi Intolerancia Ejercicio kaqpi ruwakun. Kay onqoyqa sasachasunkimanmi munasqayki ruwaykunata, sapa p’unchay ruwanaykikunatapas. Mayninpiqa sapa kuti hospitalman churakunman.

¿Hayka comuntaq kayqa?

Ejerciciota mana toleranciaqa cheqaqpiqa aswan askhan yuyaykusqanchismantaqa. Tiqsimuyuntinpi achka runakunam kay unquywan ñakarinku. Chaypaqqa manan huk razonllachu, askhan kan. Ejemplopaq, Estados Unidos nacionpiqa 6 millón más runakunan sonqonku mana allinchu.Kanmi. Yaqa 50% paykunamanta, chaymi yaqa kuskan, kay sasachakuyniyuq kanku ejercicio ruwaypi, utaq Intolerancia Ejercicio nisqapi. Kay unquyqa Sri Lanka kaqpi aswan riqsisqa kayhina sunqu chanta samay unquyniyuq runakunapi.

¿Ima sintomakunan kanman ejercicio ruway mana tolerancia?

Allinmi, kunan qawasun ima hatun sintomakuna maskanapaq sichus sospechanki Intolerancia Ejercicioyuq kasqaykita. Qaway kaykunamanta huknin utaq achka kasqaykimanta.

• Pisi samay : Kayqa aswan riqsisqa chanta aswan riqsisqa sintoma. Ichapas samay pisiyachkanki, utaq llumpayta samanayki kanqa, pisilla llamkayta ruwaspapas utaq pisi karu purispapas. Chayqa orqoman seqaspa otaq escaleraman seqaspa sientekusqaykiman hinan.
• Sayk’uy : Sayk’usqa, sayk’usqa ima mana imaraykupas sientekuy , huk huch’uy ruwayta ruwaspapas. Ichapas tutamanta sayk’usqa sientekunki, tukuy p’unchawtaq puñuywan aysachikunki.
• Chakikunapi mana allin kay otaq sayk’uy: Chakiykipi nanayta, nanayta, llasayta otaq llañuyayta sientewaq, ejercicio ruwashaspapas otaq pisi karuta purishaspapas. Wakin kutiqa, aychaykikuna kuyuchkaq hinaraqmi sientekunman.
• Hiperventilación : Usqhaylla samayta qallarinki, samayta jadeachkankimanjina. Hinallataqmi uma muyuyniyuq sientekunki, sinqaykipas kuyurichkanmanpas.

¿Imakunan kanman ejercicio ruway mana tolerancia kananpaq?

Kay unquypaqqa achka razonkunam kanman, manam huk utaq iskayllachu. Wakinqa ñawpaq rimasqanchis sonqowan, pulmonwan ima tupan. Qhawarisunchis imaraykun aswan hatun kasqanmanta:

• Insuficiencia cardíaca: Kay unquyqa sunqu pisi kallpayaptin, yawarta mana allinta bombeaptin.
• Sunqu unquy congénita : Wakin runakunaqa sunqunkupi wakin mana allinkunayuqmi nacenkuman. Kayqa huk causapas.
• Pulmonpi unquykuna: Ejemplopaq, EPOC ( Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica ) nisqa, unay tiempomanta pulmonmanta onqoykuna , pulmonkunaman sasachan oxígeno nisqa hap’inanpaq, dióxido de carbono nisqatapas qarqonanpaq.
• Embolia pulmonar: Pulmonman pusaq yawar ch'unchulpi yawar ch'unchul. Kayqa hampikuypi sasachakuymi.
• `Unay COVID`: Sintomas nisqakuna, sayk'uy, samay pisiyay, sinqa nanay ima, wakin runakuna COVID-19 nisqamanta qhaliyasqanku qhepaman.
• Anemia: Cuerpopi yawar pisiyaptinqa, oxígeno apaq glóbulos rojos nisqakunam pisiyan. Chaymantataq pisi llank’anata ruwaspapas sayk’usqa sientekunki.
• Concusión: Umapi sinchita maqaspa umanchikpi huk tiempolla k’irisqa. Chhaynapin k’irisqa kasqan qhepaman huk tiempo ejercicio ruwayqa sasa kanman.
• Machuyay: Yuyaqña kasqanchisman hinan cuerponchispa llank’aynin, aychanchiskunaq kallpanpas naturalmente pisiyan.
• Obesidad: Cuerpo llumpay llasayninqa sunqunchikta, pulmonninchikta, articulacionkunata ima astawan sasachan, chayrayku ejercicio ruwayqa sasa.
• Diabetes: Mana controlasqa diabetes onqoyqa tiempowanmi nerviokunata yawar ch’unchulkunatapas dañanman. Kayqa ejercicio ruway mana toleranciapaqmi.
• Riñon unquy: Riñonkuna mana allinta llamk’aptinqa, venenokuna cuerpopi huñukunman, sayk’uchikuspa, wak mana allinkunata ima.
• Tullu aychakunata afectaq unquykuna: Ejemplopaq, McArdle unquy hina genética nisqamanta unquykuna . Chaykunaqa ejercicio ruwaypi sinchi nanayta, mana allin kayta ima apamun, aychakuna kallpata ruwanankupaq enzima nisqa mana kasqanrayku.
• Trastornos inflamatorios: Kay laya mana allin kayqa rikhurillanmantaq kay cuerpopi inflamatorio kaqrayku, kayhinata imaymana laya artritis kaqrayku.

Importanteqa wakin kutipiqa huk runaqa huk kutillapim aswan achka kay causakunayuq kanman. Ejemplopaq, huk runaqa kinsantin onqoyniyoqmi kanman: sonqo onqoy, wirayay, diabetes nisqa onqoypas. Chaymantaqa aswan mana allinraqmi kanman Intolerancia de Ejercicio nisqa onqoyqa.

¿Imaynatataq doctor kay unquyta riqsin?

Sichus kay sintomakunayoq kanki chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy, chhaynapi allinta yachanaykipaq imachus mana allin kasqanmanta. Doctorniyki tapusunki sintomakunaykimanta, familiaykimanta, cuerpoykitapas examen ruwasunki. Chaymantapas wakin pruebakunatan ruwankuman chay onqoyta cheqaqchanankupaq, imarayku kasqanmanta yachanankupaqpas.

• Soqta minuto puriy prueba: Kayqa ancha sasan prueba. Chayqa soqta minuto normal ritmopi llañu pampapi puriymi, hinaspa maykama puriy atisqaykita tupuymi. Hinallataqmi tupun imakunatapas, imaynan sonqoykiq ritmonta, oxígeno nisqatapas manaraq purishaspa, purishaspapas.
• Prueba de estrés ejercicio ruway: Kayqa yawar ñit’iyniyki, sunquykip ritmon chaymanta patrón (ECG kaqnintakama), chanta oxígeno niveles kaqta qhawanapaq, caminadorapi purichkaspa utaq mana sayaq bicicletapi purichkaspa. Chhaynapin reparawaq ejerciciota ruwaspa sonqoyki imayna kutichisqanta.
• Prueba ejercicio cardiopulmonar (CPET): Kayqa "quri estándar" prueba kay unquyta riqsinapaq. Aswan chiqan, confiable willakuykunata qun. Kay pruebapiqa doctormi allinta qhawan sonqoykiq ritmonta, presión arterial nisqatapas, yawarpi oxígeno nisqa kayninta, samayniykitapas, chaytaqa ruwanki caminadorapi purishaspa otaq bicicletapi purishaspaykipas. Huk especial mascarawanmi churakunki, chaypin yachakun hayk’a ukhunta, usqhaylla samasqaykitapas, hinallataq hayk’a oxígeno nisqa hap’isqaykita, hayk’a dióxido de carbono nisqatapas horqosqaykitapas.

¿Ima hampikunataq kanman ejercicio ruway mana tolerancia kananpaq?

Askha runakunapaq, aswan allin chanta aswan importante hampi kay intolerancia ejercicio kaqpaq huk programa estructurado actividad física kaqmanta, utaq ``entrenamiento ejercicio kaqmanta,'' mayqinchus ruwakun hampiqpa qhawayninpi . Kayqa rikchakunmi doctorpa hampikunata kamachisqanman, ichaqa ejercicio ruwaytapas kamachinmi. Kayqa aswantaqa 30-60 minutos sapa p’unchaw, semanapi kimsa p’unchawllapas, chawpi kallpawan ejercicio ruway. Ichaqa manan llapa runapaqqa kaqllachu. Huk hampiq huk ``plan de entrenamiento ejercicio personalizado'' ruwanqa, chaymi qampaq allin, cuerpoykipa condicionninman hina chaymanta imaraykum ejercicio intoleranciayki kan.

• Ejemplopaq, sichus kay mana allin kayta tarinki `Unay COVID` , qallarinayki tiyan pisi kallpayuq ejerciciowan `rema` utaq `cicleta` hina, ancha pisi pachallapaqpas. Pisi pisimantan tiempota, kallpata yapay.
• Sichus EPOC hina respiratorio onqoyniyoq kanki chayqa , intervalo entrenamiento nisqawanmi allinta yanapachikuwaq . Kayqa niyta munan pisi ruphaykunata ruway alto intensidad ejerciciota ruway, huk rato samariy, chaymanta hukmanta ruway.

Ejercicio ruwaymanta aswantaqa huk hampikuna kan:

• Llasaq kayta pisiyachiy: Sichus wirayasqa kayrayku chayqa, ancha allinmi kanman qhali kayta pisiyachiy.
• Allin mikhunata qatikuy: Wakin kutipiqa, pisi mikhuyniyuq kaspaqa, doctorniyki yuyaychasunkiman chayta allichanaykipaq, ejemplopaq, mikhuyniykiman aswan proteína nisqayuq mikhuykunata utaq vitamina D nisqa mikhunata yapaspa.
• Hampiy kay subyacentes hampikuna: Hampiy kay hampi unquykunata kayhina sunqu unquy, diabetes, anemia ima, kaytaq mana tolerancia ejerciciota ruwachkan, allin hampikunawan utaq, necesario kaqtin, operacionwan.
• Oxígeno nisqawan hampichikuy: Wakin runakunaqa ejercicio ruwasqankupin otaq p’unchayntinpi oxígeno nisqa necesitanku, yawarninkupi oxígeno nisqa pisilla kaqtin.
• Pulmonar allichay: 1.1.Kayqa huk programa especial de capacitación nisqa. Chayqa samay ejerciciokunata qun, unquymanta yachachiyta, kawsaymanta yuyaychaykunata ima qun, astawanqa EPOC hina pulmón unquyniyuqkunapaq.

¿Imayna experienciayoqtaq kanman ejercicio ruway mana toleranciayoq runa?

Imaynatachus kawsanki mana tolerancia ejercicio kaqwan chaymanta hayk'a pacha kay sasachakuykunawan kanki chaymanta tukuyninpi kanqa imaraykuchus .

• Piensariy, sichus wayna kashaspa concusión onqoywan hap’ichikurqanki, pukllaypi kashaspataq umaykita takawaq chayqa, yaqapaschá pisi tiempollapi, huk killa hina, normalman kutipunkiman, allinta samarispa hampichikuspa.
• Ichaqa, sichus ejercicio intoleranciayki huk unay pachapaq, mana hampiy atina unquywan kanman imaynachus insuficiencia cardíaca , chay unquywan, chaymi kay ejercicio intoleranciawan, tukuy kawsayniykipi atipanayki kanqa. Chayqa niyta munan allinta kamachinayki kanqa, doctorpa nisqanman hinataq allinta ruwanayki kanqa.

¿Atikunmanchu Ejerciciopi mana toleranciata hark’akuyta?

Wakinpiqa atisunmanmi, ichaqa manan llapa causakunatachu controlayta atisunman. Ejemplopaq, manan hark’ayta atisunmanchu congénito sonqo onqoy hinata. Ichaqa, askha wak condiciones kaqkuna kay mana tolerancia ejercicio kaqwan ruwayta atinku (e.g., diabetes, presión alta, obesidad chanta factores de riesgo kay sunqu unquypaq) controlakunman kay kawsay tikraywan chanta allin hampiywan, kay riesgota pisiyachispa kay mana tolerancia ejercicio kaqwan. Allin kawsaypi kawsakuymi aswan allinqa.

¿Imaynatataq ñuqa kikiyta cuidakuni?

Imaraykuchus kanmi askha factores mana tolerancia ejercicio ruwayta, imachus aswan allin qampaq kanman aswan pisi hukniray kanman imachus allin kanman huk runapaq. Chayraykun allin kanman doctorpa qosusqayki consejokunata, tratamientota ruwanaykipaqpas.

• Paymi willasunki hayk’a ejercicio ruwanayki kasqanmanta, ima kallpawanchus ejerciciota ruwanayki kasqanmantawan. Allinta ruway.
• Ichapas nisunkiku aswan proteína nisqa mikunaykipaq, utaq huk vitaminata tomanaykipaq.
• Importantemi allinta kamachiy kay subyacente hampi unquyta (e.g., diabetes, sunqu unquy) mayqinchus kay ejercicio intoleranciaykita ruwachkan. Chay hampikunataqa tiempollanpin ukyanayki.

Chaymi, chaykunata allinta ruwayqa ancha importante allin kawsayniykipaq.

¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?

Kay unquywan kasqaykita yacharuspaykiqa, doctorwan rimayqa ancha allinmi, chaymi sapa kutilla payman rinayki . Chaynapim qawanman imayna kasqaykita, unquyniki allinyarusqanmanta, ruwasqan plan ejercicio ruwaywan allinta ruwasqaykita hinaspa hampichikusqaykipi ima cambiotapas ruwanaykimanta. Sichus mosoq sintomakunata rikhurichinki otaq sintomaykikuna aswan mana allinman tukupun chayqa, chay ratopacha doctorman willay.

¿Ima tapuykunatataq doctorman tapunay?

Doctorman rispaykiqa, ñawpaqmantaraq kay unquymanta ima tapukuyniykitapas qillqay. Chaynapim yanapasunki mana imatapas yuyarinaykipaq hinaspa yuyaynikitapas hawkalla kanaykipaq. Kaypin doctorniykiman tapuwaq wakin tapukuykunata:

• "Doctor, ¿imataq principal razón utaq razonkuna pusawarqa kay condición de intolerancia ejercicio nisqawan unqunaypaq?"
• "Sichus kay situacionmanta allinyayta munani chayqa, ¿imakunatan exacto ruwanay, ima consejokunatan qatikunay?"
• "¿Hayka utqayllataq doctorman yapamanta qawanay? ¿Imaynatataq qawanay unquyniyta?"
• "¿Kanchu ima metakuna específicas haypay munasqay? (e.g. hayka karutataq huk kutillapi puriyta munani, hayka unaytaq mana sayaspa ejercicio ruwayta atiyta munani)?"
• "¿Ima hampikunatataq kaypaq upanay? ¿Efectos secundariosniyuqchu?"
• "¿Ima cambiokunatan ruwanay mikhuyniypi?"

Tukuchanapaqtaq kayta yuyariy.

Cuerpoyki oxígeno nisqa mana allinta hap’ispa kallpaman tukuchiyta atispaqa, ñawpaqpi facil ruwasqaykikunapas kunanqa sasañan kanman. Chayqa chiqapmi. Ichaqa ama llakikuychu nitaq mana allintachu sientekuy. Sichus doctorpa planninta, astawanqa ejercicio ruway programata, allinta pacienciawan qatinki chayqa, pisi-pisimantan sapa p’unchay ruwasqaykikunata hukmanta ruwayta atiwaq, ahinataq huk carta apachiq lloqsiy, wasiykiq patanman escaleramanta seqay otaq pisi puriyta.

Yuyariy, ejerciciota mana toleranciawan allinyanapaqqa tiempon necesitakun. Sasam huk tutallamanta allinyasqa kayta suyayqa. Pacienciayoq kaypas tukuy sonqowan yanapakuypas ancha allinmi. Sichus qhella sientekunki ejerciciota ruwanaykipaq otaq sasachakunki sapallayki ruwanaykipaq chayqa, yuyaykuy familiaykiq otaq allin amigoykiq yanapayninta mañakunaykipaq. Pipas chaypi kaptinqa ancha kallpayuqmi, kallpanchakuqmi. Aswan allinqa, yuyariy mana sapallaykichu kay puriypi kasqaykita!

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