Kawsayninchikpi mayninpiqa llapanchikmi estrés nisqapi tarikunchik . Ancha normalmi. Yuyaymanasun, kaytan sientekunki imapas hatun cambiokuna otaq sasachakuykuna kawsayniykiman hamuqtin. Normalmi kayna sientekuyqa examen asuykuchkaptin, llamkaypi sasachakuy kaptin, ayllupi sasachakuy kaptin. Kay tiempopiqa cuerponchispas yuyayninchispas chay sasachakuymanmi kutichipun.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Gestión de Estrés?
Estrés nisqa kamachiyqa, kawsayniykiman hamuq ñit’iykunata, sasachakuykunata ima allinta qhawarinaykipaqmi. Manan niyta munanchu estrés chinkachiy. Imaraykuchus mana hark’ayta atisunmanchu sasachakuykuna, sasachakuykuna kawsayninchisman hamunanta. Ichaqa cambiasunmanmi imayna kutichisqanchista, imayna atipasqanchistapas. Chayqa lamar-qochaq olakunaq contranpi nadayta yachay hinan, manaña hark’ayta atisunmanchu chaypas. Chay ruwaykunawanqa hark’asunmanmi otaq pisiyachisunman estrés nisqawan cuerponchispi yuyaypipas mana allin kayta.
¿Imaynatan estrés cuerpoykita yuyayniykitapas afectan?
Estrés nisqa astawan yapakuptinqa manam yuyaynillanchiktachu afectan, aswanqa cuerponchiktapas. Yaqapaschá qanpas chay hinata pasarqanki. Qawasun imachus kay sintomakuna kasqanmanta.
| Naturaleza de la impacto nisqa | Imakunatapas sienteyta atisqayki |
|---|---|
| Efectos psicológicos nisqakuna | Mana imaraykupas mancharisqa sientekuy (Llakikuy), llakisqa sientekuy, imapipas manaña interesakuy (Depresión), otaq qonqayllamanta mana controlakuq manchakuy (Ataques de Pánico). |
| Aychapi efectos nisqakuna |
|
¿Ima peligrokunapin kanman estrés mana allinta controlakuspa?
Estrés nisqa mana aguantay atina kaqtinqa, wakin runakunaqa mana allin ruwaykunamanmi tukupunman chaymanta ayqekunankupaq. Chaykunaqa pisi tiempollapaqmi, ichaqa unay tiempopiqa aswan hatun sasachakuykunamanmi apawasunman.
- Alcohol upyay : Yuyaypi sasachakuykunata qunqanapaq tragoman kutiy.
- Mana allin mikhuy: Wakin runakunaqa sinchitan mikhunku estrés nisqawan, wakintaq mikhuymanta sasachakuykunawan tarikunku, chaypin mana controlayta atinkuchu mikhuyninkuta.
- Cigarrota pitay : Cigarrota pitayman vicioman tukupuy, chaywanqa estrés nisqa pisiyachinanta yuyaykuspa.
- Huk hampikunata llamk’achiy: Huk hampikunaman kutiy allinyachikuyta suyaspa.
Chay mana allin costumbrekunaqa astawanmi estrés nisunki. Chayrayku, sichus kay hinata ruwashanki chayqa, ancha allinmi confiasqayki runawan chaymanta rimay.
¿Imaynatataq reparanki estrés nisqamanta?
Estrés nisqamanta librakunaykipaqqa, ñawpaqtaqa imachus estrés nisqawan jap’isusqaykita allinta reparanayki tiyan. Wakin kaqkunataqa facil-llatam riqsinchik. Hatun ruwaykunapi yuyaykuy wasiman astakuy, llank’ana chinkachiy otaq casado kawsay t’aqanakuypi.
Ichaqa, wakin kutiqa chay huch’uy kaqkunan estrés nisqapi tarikunchis. P’unchayntinpi huch’uy ruwaykunan yapakunman hatun estresanteman. Chayta riqsinapaqqa aswan allinqa diario nisqapi qillqaymi .
Chayqa yanapasunkimanmi reparanaykipaq imaynatas estrés nisqaykipi kashan, imaynatas chaykunata atipanki chayta. Yaqa huk semana kaykunata qillqay:
1. Imarayku estrés: ¿Ima sucesotaq estresado sientechisurqanki? (e.g., oficinapi jefeykiwan rimaykunata cambiay, autobuspi imapas pasasqan).
2. Imayna sientekurqanki: ¿Imaynan sientekurqanki cuerpoykipi, yuyayniykipipas? (e.g., wiksa nanay, uma nanay, phiñakuy, llakikuy).
3. Imayna ruwasqayki: ¿Imaynatataq chay pasakusqanmanta ruwarqanki? (e.g., qaparirqa, huk laduman sayaykurqa mana piwanpas rimaspa, achkata mikurqa).
Chaynata qillqaspaqa entiendenkim imakunam astawan estresasunki, imaynatam chaykunata atipanki.
¿Imakunan kanman estrés nisqawan atipachikunapaq?
Askha imaymanapin estrés nisqawan atipachikunanchis. Importanteqa manan estrés kaqtinllachu kay métodokunata utilizanayki, aswanpas sapa p’unchay kawsayniykipi kananpaqmi. Chaypachan aswan allin ruwaykunata tarinki. Kay métodokunamanta pisillata rimarisunchik.
Técnicas de Relajación nisqa
- Anchata asikuy: ¿Yacharqankichu asikuptinchik cuerponchikpi hormona de estrés cortisol , pisiyasqanmanta? Asikuypas allintam sientechiwanchik. Asichikuq willakuyta qhaway, asichikuq amigoykiwan rimay.
- Yuyayniykita thasnuy: Yuyayniykipi , yuyaymanay, ukhu samay ejerciciokuna ima yanapasunkiman sonqoykiq ritmonta controlananpaq, yuyayniykitapas thasnunanpaq. Munasqayki takikunata otaq thasnuchiq takikunata uyariypas ancha allinmi.
Técnicas físicas: Cuerpota ejercicio ruwayqa allinmi yuyaypaq
- Ejercicio ruway: Hawapi pisilla puriy otaq amigokunawan ejercicio ruwayqa anchatan samarichiwasunman. Hinaspapas yoga hina yuyayniyoq kay ejerciciokunapi ruwayqa ancha allinmi kanman.
- Allin mikhuy: Atisqaykiman hina askha mosoq frutakunata, verdurakunata ima mikhuyniykipi churay. Atisqaykiman hina pisiyachiy wirayuq mikhuykunata, kukata, asukarniyuq mikhuykunata ima.
- Allinta puñuy: Manaraq puñushaspa telefonoykita televisorniykitapas wañuchiy. Puñuna wasiykipi thak pachata paqarichiy. Yuyayniykita samarichiy librota leespa otaq q’oñi bañakuy hinata ruwaspa.
- Mana allin costumbrekunata saqey: Cigarrota pitaspaykiqa saqey. Alcoholta pisiyachiy. Sichus yanapayta necesitanki kay hinata atipanaykipaq chayqa, ama p’enqakuychu doctorwan rimay .
Estrés nisqa pisiyachiy imayna yuyaykusqaykita cambiaspa (Técnicas cognitivas) .
- Diario nisqapi qillqay: P’unchawpi allin ruwasqaykimanta, imakuna ruwasqaykimanta qillqay. Otaq, sapa tuta agradecekusqayki kinsa ruwaykunata qelqanaykipaq costumbrakuy.
- "Qan kikiykipaq pacha": Sapa p'unchaw huk ruwayta ruway qan kikiykipaqlla. Chayqa kanman yuyaymanay, amigoykita watukuy, librota leey otaq gustasqayki kusirikuypi ruway.
- Yanapakuyta tariy: Yuyaypi qhali kaymanta profesionalmi yachachisunkiman imaynatas aswan allinta estrés nisqawan mana atipachikunaykipaq. Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqaqa kaypaq pruebasqa hampiymi. Yanapasunki mana allin yuyaykusqaykita reparanaykipaq, cambianaykipaqpas, hinallataq sasachakuykunata imayna atipasqaykita cambianaykipaqpas.
- Ima yuyayniykipi kaqta willay:Nishu sasachakuypi tarikuspaykiqa, confiasqayki amigoykiwan otaq familiaykiwan rimay. Piqpa kunkanta uyariyllapas anchatam allinyachiwachwan.
- Controlakuy: Chay p’unchaypaq ruwanaykipaq listata ruway. Ñawpaq tutamanta yuyaykuy qhepantin p’unchay ima ruwanaykipaq, imakunatachus qhepaman churanaykitapas. Hinallataq, ama tukuy imaman "arí" niychu. pipas mana ruway atisqaykita ruwanaykipaq nisuptikiqa "manam" ninaykipaq costumbrakuy.
¿Ima horakunapin aswan allin doctorman rinapaq?
Estrés normalña kanman chaypas, mayninpiqa mana controlakuqmanmi tukupunman. Sichus kay urapi mayqin sintomakunatapas hap’inki chayqa, allinmi kanman chaylla doctorman rinaykipaq consejota mañakunaykipaq.
| Característica nisqapi atencionta churanapaq | ¿Imanasqataq serio? |
|---|---|
| Mana aguantay atina llakikuy otaq llakikuy | Chaykunaqa kanmanmi hampichikuq onqoykuna. Doctorniykiqa necesario hampichikunaykipaq otaq consejota chaskinaykipaqmi apachisunkiman. |
| Sinqa nanay | Sinqa nanayqa estrés nisqawanña kanman chaypas, sinchi onqoypa señalninpas kanmanmi, ahinataq sonqo onqoywan. Chaymi ama hayk’aqpas mana uyariychu. Chaylla riy huk hospitalpa Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman. |
| Droga otaq trago tomay | Chay viciokunata atipanaykipaqqa doctorpa yanapaynintam necesitanki. Doctornikiqa aswan allin ñantam qawachisunkiman. |
| Kikin wañuchikuy yuyaykuna | Kayqa huk emergenciam. Sichus kay yuyaykunata hap’ishanki chayqa, ama hina kaspa ama sapallayki kaychu. Confiasqayki runaman chaylla willay. Sri Lanka suyupi kanmi organizacionkuna chaypaq gratis hinaspa pakasqa serviciokuna qoq.CCCline (teléfono numero: 1333) utaq Sumithrayo hina organizacionman waqyay. Paykunaqa listollan kashanku, yanapasunaykipaqtaqmi munanku. |
Estrés nisqa onqoyqa kawsayninchispin. Manan llapantachu chinkachisunman. Ichaqa atisunmanmi imayna atipasqanchista. Kaymanta hampiqniykiwan rimayqa allin ñawpaq ruway kanman kay puriypi. Necesario kaqtinqa terapeutamanmi apachisunkiman otaq estrés nisqawan llakikuy hina onqoykunapaq hampikunata qosunkiman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Estrés nisqaqa cuerponchispa normal kutichiyninmi, kawsayninchispi sasachakuykunaman. Llapa runapaqmi común.
- Importanteqa manan estrés chinkachiychu, aswanpas chayta manejayta yachaymi.
- Diario nisqapi qelqay hinaspa kallpachakuy imakunachus estresasunki chayta reparanaykipaq.
- Sapa p’unchaw kawsayniykiman churay ejercicio ruway, allin puñuy, qhali mikhuy, thasnuchiq técnicas (yuyaymanay, asikuy) nisqakunata.
- Confiasqayki runawan rimay llakisqa tarikuspaykiqa. Ama hayk’aqpas p’enqakuychu yanapayta mañakuytaqa.
- Sichus mana controlayta atiwaqchu estrés nisqaykita, wañuchikuyta yuyaykuspa otaq huk sinchi sintomakunayoq kaspaqa, usqhaylla doctorman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay