¿Hayk’aqllapas sienterqankichu may allinchus kanman pipas huk ratolla abrazasunkiman, otaq makiykimanta hap’ipasunkiman? Chayna sientekusqanchiktaqa anchatam sientenchik, astawanraqmi llumpay llasaq hinaspa sapallanchik sientekuspanchik. Chayqa cheqaqtapunin cuerponchispaq yuyayninchispaqpas ancha allin. Ichaqa imaraykupas mana runaq sapa kutilla llamiyninta hap’ispaykiqa, chaymi mana pipas abrazasunaykipaq nitaq makiykita hap’isunaykipaq kaqtinqa, kanmi huk admirakuypaq ñit’iypas, pisiyaypas, chaytan yuyayniykipi cuerpoykipipas sientenki. Hampipiqa kay unquyta sutichanchik ‘Llachpay Yarqay’ .
Pisi rimayllapi, ¿imataq llachpay yarqaymanta?
‘Llachpay Yarqay’ nisqaqa huk unquymi, mana runap llamiyninta munasqaykiman hina utaq yachasqa kasqaykiman hina chaskiptiyki. Llachpaykuyta anchata munaspaykipas, runamasiwan, aylluykiwan utaq huk razonkunawanpas mana chaskisunkichu. Wakin runakunaqa kayta sutichankutaqmi ‘Qara yarqay’, chaymi nin “yarqay, chaytaqa qaraykipi sientewaqmi”.
Kaymanta allin ejemploqa Covid pandemia llapanchikmi tuparqanchik. ¿Yuyarinkichu distancia socialrayku mana makimanta makiwan hapinakuyta nitaq amistadninchikta abrazayta atisqanchikta? Yuyaq ayllunchikta watukuq rispaykuqa manchakuq kayku asuykuyta. Chay pachakunapiqa achkam ‘Yarqay Llachpay’ nisqanchikta qawananchik karqa.
Chaynallataqmi kay unquyqa rikurinmantaqmi uchuy warmachakunapipas orfanatokunapi, chaynallataqmi yuyaq runakunapipas yuyaq runakunapa wasinkunapi utaq hospitalkunapi, ancha pisillata kuyakuywan llachpasqankurayku.
¿Imanasqataq runapa llachpaynin ancha allin ñuqanchikpaq?
Yuyaymanasun, runaq llamiyninmi huknin hatun ñanta t’inkinakuyninchis. Llamkayniykupiqa makipura hapinakuyku, kuyasqayku runakunata abrazayku, hinaspa alto-five amistadniyku. Tukuy chaykunam kallpanchawanchik hukllawakuyninchikta.
Qaranchisqa cuerponchispi aswan hatun órganon. Kay qaranchikmi umanchikman allin llachpaykunamanta, mana allin llamiykunamanta willakuykunata apachin.
Munakuywan llamiykuptikiqa, pitapas abrazaspa hina, umaykiqa oxitocina sutiyuq hormonatam lluqsichin. Wakin runakunaqa ‘munakuy hormona’ nispa sutichanku. Chaynapim kusisqa hinaspa hawkalla tarikunki. Hinaspapas pisiyachinmi manchakuyniykita, llakikuyniykitapas, kallpachantaqmi runakunawan kuska, sonqoykipipas.
Kay ruwayqa qallarikun nacesqanchis p’unchaymantapacha. Wawa naceqtinqa doctorkunan mamakunata ninku wawankuta sapa kutilla hap’inankupaq. Chaywanmi wawaqa allinta wiñananpaq yanapan. Kay runa tinkiytaqa tukuy kawsayninchikpaqmi necesitanchik. Kuraqña kaspapas kay munakuywan llamiyqa yanapawanchismi allinta puñunanchispaq, mikhunata allinta digestinapaq, cuerponchista kallpachaspa cuerponchista hark’anapaq, infeccionkunawanpas maqanakunanchispaqpas.
¿Imataq umanchikwan cuerponchikwan pasakun manaña llachpakuspayki?
Mana allinta llamiykuptiykiqa, cuerpoykipa ukunpim achka cambiokuna rikurimuyta qallaykunku. Estrés, ansiedad, mayninpitaq llakisqa tarikuwaq.
Chay estrés nisqawanmi cuerpoykiqa cortisol nisqa hormonata ruwayta qallarin. Kaytaqa ‘hormona de estrés’ nispa riqsinku. Llumpayta ruwakuptinqa cuerpoykipi achka mana allinkunata ruwanman.
Qawasun kay iskay hormonakuna mana kaqlla kasqankuta.
| Imayna kaynin | Hormona nisqa ruwasqa | Imataq kurkuwan yuyaywan ima pasakun |
|---|---|---|
| Munakuywan llamiy chaskispa (e.g., abrazay, maki hap'ina) . | Oxitocina - "kusikuy hormona". |
|
| Yarqaymanta llamiy | Cortisol - "estrés hormona" nisqa. |
Chaykunaqa pisiyachinmanmi puñuyniykita, onqoykunawanpas astawanmi hap’ichisunkiman. Sichus diabetes, asma otaq presión alta nisqa onqoyniyoqña kanki chayqa, kay yuyaypi estresantekunan aswan mana allinman tukuchinman.
Wakin kutikunapi, kay unay t’aqakuy kay contacto kaqmantaqa sinchi unquykunamanpas apayta atinman kay Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT) hina , chayrayku mana allinchu kaymanta saqiylla.
¿Imaynatataq kay situacionta atipanchik?
Aswan allin kaqmi, kanmi imakuna ruwayta atisunman kay ‘Llachpay Yarqaymanta’ efectonkunata atipanapaq, manaña aychapi runakunawan tinkiyta atispapas.
1. Videopi waqyay (Video Chat) .
Manaña pitapas llamiykusqaykita hinachu sientekun chaypas, munakusqanchis runakunaq uyanta rikuspa, paykunawan rimaspa, paykunawan asikuspaqa, sapallanchis kayta, estrés nisqatapas anchatan pisiyachisunman. Chaymi sapa kutilla amigoykikunawan familiaykikunawanpas t’inkinakuy, videollamadas nisqawanpas.
2. Internetpi ejerciciokunapi participay
Internetpi yoga claseman utaq huk ejercicio programaman hukllawakuyqa huk social ambienteman hukllawakunaykipaqmi oportunidadta qusunki. Sapallan kayniykitaqa pisiyachinmanmi, llamp’u sonqotaqmi sientekunkipas.
3. Takiy, tusuy
Kayhina ruwaykunapi llamk’aqtiykiqa, sapallaykiña kanki chaypas, cuerpoykipi oxitocina nisqa yapakunmanmi. Munasqayki takiyta churaspa kallpawan takiy, pisillata tusuy. Chayqa anchatam allinchanqa sunquykita.
4. Uywakunawan pachata pasay
Sichus wasiykipi allquta utaq misiyuq kanki chayqa, paykunawan pukllaspa, abrazaypas mana iñiy atina sunquchayta qusunkiman. Manaña runachu kanku chaypas, chay llamiypas, t’inkinakuypas yanapasunkimanmi samarinaykipaq. Estudiokunapiqa yachakunraqmi uywata abrazayqa dueñonpa cuerponpi oxitocina nisqa yapakusqanmanta.
Sichus chaykuna mana yanapasunkichu pisiyachinaykipaq estrés, hinallataq llakisqa, sapallayki otaq llakisqa sientekunki chayqa, ama hina kaspa maskhay profesionalkunaq yanapayninta . Kaymantaqa confiasqayki doctorwan rimay. Ichapas consejota necesitanki. Manam imapas pinqanapaqchu.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llachpayqa aswan necesidadmi: Runapa kuyakuq llachpayninqa cuerponchikpaqpas yuyayninchikpaqpas ancha allinmi, imaynam mikuypas upyanapas.
- Llachpay Yarqayqa Chiqapmi:Mana llamiykuspaqa llakisqa, llakisqa, cuerponchikpi unquykuna ima apawanchik.
- Hormonakunaq ruwaynin: Allin llamiyqa kusisqa hormona (Oxitocina) nisqatan paqarichimun, llamiy chinkachisqataq estrés nisqa hormona (Cortisol) nisqa yapakun.
- Yanapakuyta maskay: Sapalla kay hinaspa estrés nishuta aguantachkanman chayqa, chaymanta doctorwan rimay. Ama hayk’aqpas iskayrayaychu profesionalkunaq yanapayninta maskhayta.
- Huch’uy ruwaykunan anchata yanapasunki: Uywa uywata abrazay otaq videopi waqyay hina facil kaqpas allintan yanapasunkiman.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment