Kunan tiempopiqa llapanchismi tiempowan phawanchis, ¿riki? Paqarinmanta tutakama, llamkay, wasipi sasachakuykuna, qullqimanta sasachakuy , llakikuy... tukuy kaykunaqa yuyayninchikpi llasaqmi. Chhaynaqa, ¿hayk’a hatuntaq kanman kay hina pachakunapi yuyayninchista samarinapaq, thasnunapaq ima kanman chayqa? Chaywanmi yuyaymanayqa yanapawasunman. Meditacionta uyarispaqa wakin runakunaqa piensankum ancha sasa hinaspa religionniyuq kananpaq. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, ancha facilmi, kallpasapataqmi, chaywanmi pisiyachisunman estrés nisqataqa, allinta yuyaykusunman, cuerponchistapas allintan qhawarisunman.
¿Ima allinkunatan tarinchis yuyaymanaspa?
Yuyaymanayqa ancha allinmi estrés pisiyachinapaq, yuyayta thasnunapaq, equilibrio kawsachinapaq ima. Achka allinninpaqmi, yuyaypipas, aychapipas.
Yuyaypi, sunqupipas allinkuna
- Musuq kamay atiyniykipas, musuq yuyaymanay atisqaykipas wiñanqam.
- Tolerancia, hukkunata entiendey atiy, kikinmanta reparakuypas aswan allinmi.
- Ancha kallpatan qosunki yuyayniykiman hamuq mana allin, mana allin sientekuykunata kamachinaykipaq.
- Kawsaypi ima ñit’iykunata atipanaykipaqqa yuyay kallpata hatarichiwaq.
Aychapi allin kayninkuna
Yuyaymanayqa yanapallanmanmi wakin onqoykunaq sintomakunata controlananpaq. Ichaqa manan kayqa niyta munanchu chay onqoyta hampisqanmanta, aswanpas yanapanmi chay onqoyta allinta qhawarinapaq.
Aswan allinqa, sichus ima onqoywanpas hampichikunki chayqa, ancha allinmi manaraq yuyaymanayta qallarishaspa doctorwan rimay .
Wakin situacionkuna maypichus yuyaymanay yanapanman:
- Ansiedad
- Asma unquy
- Cáncer unquypi estrés nisqa
- Depresion
- Yawar ñit’iy hatun
- Wakin wiksa unquykuna (Síndrome de intestino irritable) .
- Allqay
Kunanqa sapankama qawarisun ima laya yuyaymanaykunata.
Yuyaymananapaqqa aswan huk ruwaykunan kan. Qhawarisunchis huk iskay kinsa hatun ruwaykunata. Chaynapim yanapasunki imayna kawsasqaykiman hina hinaspa munasqaykiman hina huk métodota akllanaykipaq.
| Método de meditación nisqa | ¿Pitaq aswan allin? | Simple rimaypiqa... |
|---|---|---|
| Yuyaywan yuyaymanay | Pipaqpas, astawanqa sonqonkupi imachus kashan chayta entiendeyta munaqkunapaq. | Samayniykita, yuyayniykiman hamuq yuyaykunata ima qhawarispa, mana juzgaspa. |
| Kuyuy Yuyaymanay | Pikunachus activo kanku, manataq tiyayta munankuchu chaykunapaq. | Kurku kuyuypi, samaypi ima yuyaymanay (e.g. yoga, puriy). |
| Yuyaymanay yuyaymanay (huk metapi yuyaymanay) . | Pikunachus yuyayninkuta allinta ruwayta munanku chaykunapaq. | Huk kaqpi yuyayta churay (huk vela nina, huk t’uqyay). |
| Sonqopi yuyaymanay | Pikunachus munakuy, sumaq sonqo, khuyapayakuq sientekuykunata wiñachiyta munanku chaykunapaq. | Sonqoykimantapacha munakuy, sumaq sonqo kay hina allin sientekuykunata tarpuy, chaykunatataq hukkunamanpas qan kikiykimanpas mast’ariy. |
Yuyaywan yuyaymanay
Kay tiempopi askha runakunaq aswan munasqan yuyaymanay ruwayqa. Chayqa budista religionpa yachachisqanman hinam. Pisi rimayllapi, yuyayniykiman hamuq yuyaykunata, sientekuykunata mana ima juzgaspa (mana ‘allin, mana allin’ nispa sutichaspa) chiqamanta qhawayta munan. Chaynapim yanapasunki aswan allinta entiendenaykipaq.
¿Imaynatataq rurana?
- Patapi otaq sillapi allinta tiyay, wasantapas derechota hap’ispa.
- Ñawiykita wichqay. Otaq huk cheqasllapi mana yuyaykuspalla qhawapayay.
- Ukhuta samay, sapa kuti hina. Samasqaykiman hina "yaykuy" nisqapi yuyaykuy, samasqaykiman hinataq "lluqsiy" nisqapi yuyaykuy.
- Sasan yuyayniykita huk cheqasllapi waqaychayqa. Yuyayniykiqa purin. Chayqa ancha normalmi. Ama mancharikuychu chay pasakuptinqa. Reparaylla: "Ay, yuyayniymi purirun", hinaspa pisi pisimanta yuyayniykita samayniykiman kutichiy.
Kuyuy Yuyaymanay
Wakin runakunaqa sasachakunku iskay kinsa minutolla tiyay, ¿riki? Kay métodoqa paykunapaq ancha allinmi. Kayqa allintaqmi yuyaymanaypaq musuq runapaqpas.
Chaypaqqa imaymana ruwaykunan kan.
- Yoga nisqa
- Tai chi
- Puriypi yuyaymanay
Mana kayhina método formalkunallachu, aswanpas sapa p’unchaw ruwaykunapas chaypaqqa apaykachakunmi. Piensariy huertapi wayta tarpuchkanki. Chay pacha, sichus cuerpoyki imayna kuyusqanpi, makiykikuna allpata imayna llamiykusqanpi, samayniykipipas yuyaykunki chayqa, chaypas ‘Kuyuy Yuyaymanay’.
Yuyaymanay yuyaymanay (huk metapi yuyaymanay) .
Chaypaqqa huk metallapi yuyayniyki churayta ensayanayki. Chaynapim anchata allinta yuyaymananki.
Chaypaqqa hawa kaqmanta imatapas llamk'achiy atikunki. Kay hina:
- Vela nina rawrayta qhawaspa.
- Yaku puririyninta qhawaspa.
- Mantrata utaq ‘Om’ hina t’uqyayta pisi pisimanta rimay.
Imaynan yuyayniyoq kaypas, yuyayniyki purin chayqa, pisi-pisimantan kutichinayki metaykiman. Kay métodopi ‘Body Scan’ yuyaymanayqa ancha allinmi cuerpo nanaykunata, mana allin kaykunata ima kamachinapaq. Chayqa, sapanka cuerpoykiq partenkunata sapaqmanta qhawariy, umaykimanta chaki dedoykikama.
Sonqopi yuyaymanay
Kayqa huk método huk chhika rikch’akuq Maithri yuyaymanayman llapanchis reqsisqanchisman. Kaypiqa yuyayninchismantaqa imayna sientekusqanchispin yuyaykunchis, astawanqa munakuy, sumaq sonqo, khuyapayakuy hina sientekusqanchiskunapin.
- Sinqaykipi yuyaykuy, maypichus sonqoyki kashan chaypi. Piensariy chaymantam lliw sentimientoykipas kallpaykipas paqarimuchkan.
- Sonqoykipi munakuypi, munakuypi ima yuyaykuy. Piensariy ancha kuyasqayki runapi (mama, tayta, compañero, wawa). Chaymanta pisi pisimanta chay munakuyta, sumaq sonqo kayta ima kawsayniykipi hukkunaman mast’ariy, amigoykikunaman, aylluykikunaman, chaymantataq qan kikiykiman, tukupaypitaq lliw pachaman.
- Llakikuy, manchakuy, phiñakuy hina mana allin sientekuykunata sonqoykimanta kachariy, chaykunatataq munakuywan sumaq sonqowan churay. Kayqa ancha kallpata qusunki k’irisqa sunquta hampinaykipaq.
¿Imaynatataq yanapayta tariyman?
Kikillamanta yuyaymanayta qallaykunaykipaq sasachakuspaykiqa, achka ruwaykunam yanapakuwaq.
Kunan pacha, telefonoykipi ruwanakunamanta, YouTube kaqpi pusasqa yuyaymanaykunamanta, chaymanta aswankunamantapas llamk'aymanta llamk'ayman pusayta tariyta atikunki. Chaykunamanta askhan gratislla utilizanapaq.
Ichaqa hukta yuyariy. Sichus mana aguantay atina estrés, llakikuy otaq llakisqa tarikunki chayqa, yuyaymanayllaqa manapaschá aypasunkimanchu. Chhayna kaqtinqa, cheqaqtapunin aswan allin, aswan mana imamanta manchakuspataq doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yuyaymanayqa cientificokunaq pruebasqan ruwaymi, chaywanmi pisiyachisunman estrés nisqatapas, yuyaypi allin kayta yapanapaq.
- Achka rikchaq yuyaymanayqa kanmi. Hukninta akllayta atikunki munasqaykimanhina chaymanta necesidadniykiman hina, yuyayniyuq kay, Kuyuy, Enfocado, chaymanta Sonqo-centrado hina métodokunamanta.
- Qallarispaqa huch’uymanta qallariy, sapa p’unchay 5 minuto hina, pisi pisimantataq tiempota yapay. Aswan importanteqa chayta ruwashallaymi.
- Normalmi yuyaypa puriyninqa. Ama chaymanta llakikuychu, aswanpas sumaqllata hukmanta yuyayniykita churay.
- Sichus yuyayniykipi sinchi sasachakuyniyoq kanki, ahinataq llakikuy otaq llakikuy, chayqa allinmi kanman allin yachayniyoq doctorpa yuyaychayninta maskhay, manataqmi yuyaymanaychu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay